keskiviikko 31. joulukuuta 2014

Uudenvuoden lupaukset...

Nyt on taas se aika vuodesta, kun uudenvuoden lupauksia alkaa tulvimaan joka suunnasta ja joulukinkkujen sulatukset alkavat treenien parissa. Huomenna kun yritän pyrkiä salille, niin en mahdu varmaankaan edes ovesta sisälle saatika sitten treenaamaan... Onneksi todennäköisesti kuitenkin helmikuussa on taas tyhjää :)
Onhan se ihan huippu juttu, että ihmiset kiinnostuvat treenaamisesta ja uusivuosi saa heidät liikkeelle. Mutta miksi se innostus lopahtaa? Olikohan se kuntosali sittenkään sun juttu? Olikohan ne tavoitteet sittenkään niin realistiset?

Nyt siitä on kaksi vuotta, kun itse hurahdin terveellisiin elämäntapoihin ja salitreeniin uudenvuoden lupauksen takia. Uutenavuonna 2012 olin vielä ryyppäämässä kavereiden kanssa bileissä, mutta silloin päätin että nyt se sai luvan loppua ja oli aika tehdä jotain rappio Sannille... Silloin se lupaus piti, eikä paluuta enää ole!
Tällä hetkellä monet ovat aivan varmoja siitä, että tällä kertaa se onnistuu, nyt ei luovuteta. Mutta usein motivaatio lopahtaa ja hommat jää siihen. Joten kysymys kuuluu, miten jaksaa viedä hommat loppuun asti? Mistä motivaatio vaikeillakin hetkillä? Tässä muutama vinkki, jotka ehkä auttavat sinua onnistumaan ja saavuttamaan tavoitteesi! Meikä luottaa suhun!

1. Tavoitteet
Lähdetään nyt siitä aika tärkeästä asiasta liikkeelle, nimittäin juurikin niistä tavoitteista ja niiden saavuttamisesta. Tavoitteiden täytyy olla realistisia, sellaisia mitkä voi oikeasti saavuttaa. Jos asetat itsellesi aivan mahdottoman tavoitteen, motivaatio lopahtaa, koska tuskin tavoitettasi aivan hetkessä saavutat. Aseta ensin itsellesi pieniä tavoitteita, jotka ovat oikeasti saavutettavissa.

2. Kärsivällisyys
Tulokset eivät synny yhdessä viikossa, tai edes välttämättä kuukaudessakaan. Tulokset vaativat paljon työtä ja aikaa, joten älä luovuta, vaikka heti merkittäviä muutoksia ei tapahtuisikaan. Lopussa kiitos seisoo, muista se!

3. Se oma juttu
On tärkeää, että löytää sellaisen harrastuksen jota itse rakastaa. En minäkään kävisi kuntosalilla, jos sitä vihaisin, miksi ylipäätään kukaan tekisi niin? Joten älä sinäkään tuhlaa aikaasi siihen, jos tiedät että vihaat kuntosali treeniä, kokeile silloin jotain muuta mikä tuntuu sinun mielestäsi kivalta.
4. Repsahdukset
Repsahduksia sattuu meille kaikille, mutta niiden tapahtuessa täytyy ottaa itseään niskasta kiinni, eikä saa lannistua ja luovuttaa. Silloin täytyy vain muistaa se tavoite ja jatkaa normaalisti kohti sitä.

5. You can do it!
Kun minä aloitin terveelliset elämäntavat ja kuntosali treenin, mulla oli kyllä aivan varmasti monia epäilijöitä ja vihaajia. Muiden mielipiteistä ja kettuiluista ei pidä välittää, keskity vain omaan tekemiseen ja näytä niille luusereille, että you can do it!

Toivottavasti te kaikki pääsette tavoitteisiinne ja uudenvuoden lupaukset pitävät!
Millaisia uudenvuoden lupauksia te lukijane olette tehneet? Vai oletteko vielä kerenneet miettiä koko asiaa?
Toivotan teille kaikille oikein ihanaa ja mitä parhainta uutta vuotta!♥️

tiistai 30. joulukuuta 2014

Timbs♥

Viime viikolla aurinkoa ottaessa tajusin katsoa Suomen sää ennusteita, siis mitä? 15 astetta pakkasta ja paljon lunta, juu mitenkäs sitä sitten kotimaassa pärjäillään, kun talvitakin ja kenkien osto on hieman jäänyt... Vihaan kiertelyä kaupoissa (varsinkin alennus myynneissä.. silti niissäkin tulee joka vuosi käytyä :'D), siksi mulla varmaan onkin enemmän jumppavaatteita, kun niitä on vain niin helppo tilata netistä, kun oikeastaan aina urheiluvaatteet on hyvin istuvia ja oikean kokoisia. Normaaleista vaatteista ja kengistä sitä ei voi ikinä tietää, että miten koot menevät ja miten tuote istuu päälle... Välillä mun vaatteet on kokoa XS ja välillä L, joten on hankalaa tilata netistä oikean kokoisia.
Mutta tosiaan, Suomen pakkasiin takaisin tultua minun oli pakko raahautua kaupoille etsimään kunnon talvitakkia ja kenkiä. Yllätys yllätys, ei Suomesta tietenkään löytynyt niitä kunnollisia, puhumattakaan oikeasta koosta.

Onnekseni iskä halusi viedä minut ja sisarukseni miniristeilylle Tallinnaan, kun emme ole pitkään aikaan mitään yhdessä tehty iskän kanssa. Lähdettiin sunnuntai iltana 22h risteilylle Tallinnaan. Pääsin siis maanantaina tsekkaamaan myös Tallinnan talvikenkä/takki tarjonnan. Olin maailman onnellisin tyttö, kun löysin pitkään haaveilemani kengät kaupan hyllystä punaisella hintalapulla varustettuna.
Alunperin suunnitelmissani oli ostaa valkoiset Timberlandit. Olisin halunnut hieman erottua joukosta, kun joka toisessa jalassa näkyy juurikin nämä keltaiset versiot, sekä valkoisiin olisi ollut helpompi yhdistellä muita vaatteita ja asusteita. Päädyin sitten kuitenkin valitsemaan vaaleankeltaisen mallin edullisemman hinnan perusteella. Bongasin nämä kengät Viru Keskuksen Sportlandista alennettuun hintaan 94,95€!
Ovathan nämäkin ihanuudet oikein kivat♥ (Ja sainpahan syyn miksi ostaa lisää erivärisiä huiveja ;) ... ja ainiin, se takki) Nämä ovat ehkä järkevin ostos ikinä, se kuului oikein isänikin suusta. Timberlandit pitävät jalat varmasti kuivina ja lämpiminä sekä saattavat kestää hyvin jopa 20 vuotta, niinkuin äidillänikin on ollut saman tyyppiset kengät levikseltä jo monen monta vuotta.
Nyt mä olen virallisesti valmis vastaanottamaan Suomen talven! ...Ja ilma juuri lämpeni 20 astetta :D
Mutta hei sinä lukijani, millaisia mielipiteitä nämä kengät sinussa herättävät? Hot or not?

lauantai 27. joulukuuta 2014

Jouluaatto 2014

Viime jouluna oltiin Saksassa perheen kanssa, tänä jouluna oltiinkin sitten lämpimässä Tunisiassa. Oli ensimmäinen joulu ikinä, kun ei ollut sitä kuusta, paljon lahjoja, riisipuuroa, kinkkua, laatikoita yms muita jouluruokia... Ja ennen kaikkea, ei ollut lunta eikä kylmää, käytännössä ei ollut siis koko joulua. Yleensä tykkään joulun tunnelmasta ja pienestä hössötyksestä sen suhteen, mutta tänä vuonna olin ihan helpottunut, että päästiin joulua pakoon ulkomaille. Minkälainen joulu meillä sitten siellä Tunisiassa oli?
Vaikka aurinko paistoi ja nurmikko vihersi, niin pientä tunnelmaa sai aikaan joulukoristeet hotellin aulassa ja ravintolassa!
Aamulla kävimme buffetissa syömässä aamiaiset ja päätimme, että suuntaamme Soussen kaupunkiin pienelle päivä retkelle. Niimpä sitten hyppäsimme hotellin tien varresta paikalliseen minibussiin, jolla pääsimme edullisesti (0,40€/hlö...) Sousseen. Hotelimme sijaitsi siis Port El Kantaouissa, joka oli noin 10 kilometrin päässä Soussesta.
Soussessa menimme markkina/basaari alueelle pyörimään. Basaarit sijaitsivat vanhan kaupungin valtavien raunioiden sisällä. Lähinnä basaareilla myytiin vain kopsu tavaraa aivan törkeillä hinnoilla varustettuina, ja todella ikävää oli kun myyjät oikein hyökkäsivät päälle eikä niistä meinannut päästä eroon. Menininki Soussen basaareilla oli paljon pahempaa kuin Istanbulissa kesällä... En suosittele Soussea matkakohteeksi heikkohermoisille :D
Kävimme jossakin paikallisessa kauppakeskuksessakin, jossa veljeni teetti ystävälleen koriste esineen tuliaiseksi. Pulloihin kirjoitettiin haluttu teksti arabiaksi ja meidän tapauksessa myös suomeksi. Sen jälkeen mies täytti pullon käyttäen eri värisiä hiekkoja, jotka olivat peräisin saharasta. Ihan käsittämättömän hienoja minun mielestäni! Miten se ukkeli edes pystyi näpertämään tuollaisia..
Kauppakeskus kierroksen jälkeen lähdimmekin takaisin hotellille päin, kun kaikilla meni hermot basaarien kauppiaisiin ja jalat särkivät siitä kävelyn määrästä.
Kaupungilta tultuamme suuntasimme vielä siskoni kanssa hetkeksi altaalle palvomaan aurinkoa. Kun aurinko alkoi laskea, lähdimme vaihtamaan hieman juhlavammat vaatteet päälle illaksi. Kuudelta alkoi hienojen joulu coctailien tarjoilu hotellin pihalla. Otimme sisarusteni kanssa drinkit ja sen jälkeen lähdimme katsomaan hotellin ohjaajien tekemiä tanssi esityksiä. Tansseja katsellessa vierähtikin parisen tuntia, ja kello kahdeksan alkoi joulu illallinen.
Ravintolassa alkoi jo hieman joulufiilis tarttumaan, kun oli niin tunnelmallisen näköistä!
Elin aivan siinä luulossa, että meille tarjottaisiin ehkä jokin hieman hienostuneempi buffet illallinen, mutta ei. Ravintolaan sisään päästyä meidät ohjattiin meille varattuun pyötään ja kurkkasin menuuta, jossa oli seitsemän ruokalajia.. No tulipahan koettua nyt oikein hienostunut illallinen ensimmäistä kertaa! Ja arvatkaahan vaan kuinka kauan siinä syömisessä sitten kestikään, kun suunnilleen puolen tunnin välein tuli lisää pikku annoksia... Menimme ravintolaan klo 20 ja olimme siellä vielä klo 23.30.... Siinä olikin sitten mun ateriavälin pituinen ateria, haha. Aterioilla oli kaikenlaisia hienouksia ja pikku piiperryksiä sekä iso "christmas cake". Äiti mulle kaatoi illallisella yhden lasillisen viiniäkin, mutta en vain kerta kaikkiaan sitä pystynyt juoda. Ajatuskin sen mausta ja siitä, että ehkä tulisin humalaan etoo, joten viinit menivät loppu peleissä parempiin suihin!
Illallisen jälkeen vietimme vielä hetken aikaa hotellin ohjaajien kanssa ja sitten painuimme pehkuihin! Tälläinen joulu tänä vuonna :)

Millaisissa tunnelmissa teidän joulunne meni? :)

Äkkilähtö Tunisiaan

Heippa hei! Hyi minua pahaa bloggaajaa, kun karkasin viime viikolla joulun viettoon Tunisian auringon alle sanomatta mitään siitä blogissani! No mutta täällä ollaan taas.
Yleensä äiti on halunnut järjestää meille aivan perinteisen joulun. Koristeltu kuusi, paljon lahjoja, paljon hyvää ruokaa, yhdessä olo ja ihana ja jännittävä tunnelma, siitä on meidän joulu yleensä tehty. Mutta tällä kertaa äiti halusi lähteä jouluksi lämpimään. Tunisiassa oli tosin ajoittain todella kylmä, kun tuuli oli hirmuisen kova, mutta auringon paistaessa oli oikein lämmintä! Tämä Suomen sää oli oikea shokki eilen illalla kun takaisin saavuimme...


En oikein tiedä mistä aloittaa, kun minulla olisi niin paljon kuvia ja kerrottavaa matkastamme. Vietimme oikein kivan viikon Tunisiassa, oli paljon ohjelma joka päivä ja myös hotellimme oli todella kiva. Valitsimme tällä kertaa All Inclusive hotellin, jotta äitikin sai rentoutua matkalla eikä kokoajan tarvinnut häärätä keittiössä ja stressata syömisistä. 


Buffetissa oli tarjolla vaikka ja mitä. Minullekkin löytyi ne terveellisemmät vaihtoehdot, buffetissa oli jopa "diet menu" nurkkaus! Siellä tosin oli välillä aivan kauhean makuisia ja koostumukseltaan ällöttäviä seiti fileitä, joita ei kerta kaikkisesti voinut mitenkään syödä! Muuten ruuat olivat todella hyviä, mutta myös aamiainen oli aika suppea. Onneksi mulla oli omat protskut mukana! hehheh.
Jälkiruoka tarjonnan kiersin kaukaa, mutta joulu aattona tuli kyllä hieman herkuteltua, niinkuin pitääkin! Myöhemmin postausta meidän jouluaatostamme :)

Siellä ne poitsut meille zumbat veti ja sheikkaili oikein kunnolla! Miksei pojat zumbaile Suomessa näin innokkaasti? :D
Varatessamme hotellia sivustolla luki, että siellä olisi kuntokeskus, mutta hotellilla ei sitä sitten kuitenkaan ollut. Joka päivä ohjaajat kuitenkin järjestivät kivaa ohjelmaa. Oli vesijumppaa, aerobicciä, zumbaa ja kaikenlaista muuta, joten liikuntaa kyllä lomallakin tuli harrastettua joka päivä! Ja aloin tykkäämään zumbasta, voi että kun oisi kivaa jos voisin harrastaa tanssia!


Niinkuin jo mainitsin, että joka päivä meillä oli mukavaa tekemistä. Yhtenä päivänä kävimme ratsastamassa kameleilla! Se oli kyllä oikein hauska uusi kokemus. Ensin menimme sisarusteni kanssa tandem tyylillä, mutta lopuksi myös yksin. Mulla oli silloin niin pirun iso kameli, että en meinannut edes päästä sen kyytiin, kun en yltänyt edes tuohon kahvaan mistä pidettiin kiinni! Mutta niin se ukkeli mut vaan sinne selkään viskasi :D Jotkut Tunisialaiset miehet olisivat halunneet vaihtaa minut ja Sohvin 5000 kameliin... Voiko sellaistakin ihan tosissaan nykyäänkin tapahtua!? :D

Ehkä tämän pituinen postaus riittää tältä erää, että joku jaksaa lukeakkin! Mä tästä pikku hiljaa lähden solariumiin lämmittelemään ja sitten jalkareenin pariin kuntosalille.
Mukavaa päivää kaikille! ~ وقد لطيفة كل يوم!

tiistai 16. joulukuuta 2014

Toivepostaus: Treenivaatteet ja varusteet

Nyt onkin vuorossa sitten moneen otteeseen toivottu postaus liittyen treenivaatteisiin ja varusteisiin. Mulla on vähän niin, että treenivaatteita riittäisi vaikka muille jakaa, mutta muuten arkipäivinä esimerkiksi kouluun en meinaa löytää yhtään mitään päälleni :D Jos vain voisi olla kokoajan jumppavaatteissa ja niket jalassa...
Valitessani treenivaatteita, kiinnitän huomiota materiaaliin, joustavuuteen, hintaan ja ulkonäköön. Haluan, että treenivaatteet ovat teknistä materiaalia, koska mulla soijaa pukkaa muidenkin edestä niin treenin aikana on mukava, kun vaatteet hengittävät eivätkä ole hiestä märkiä. Haluan myös, että treenatessa vaatteet näyttävät kivoille, kun koko muu olemus on aika lailla järkyttävä ilmestys upeiden treeni-ilmeiden ja otsaa pitkin valuvan hien kera... Tykkään todella paljon värikkäistä printti vaatteista treenatessa. Niinkuin tulette kyllä huomaamaan, kun muutamat treenivaatteeni nyt esittelen!

Topit ja urheiluliivit
Topit: Minun kaikki treenitopit on painijaselällä varustettuja. Oikeastaan en edes ostaisi treenitoppia, joka ei olisi selästä aukinainen. Aukinainen selkä tuo niin paljon enemmän liikkumavaraa! Urheilu toppeja ostan enimmäkseen Stadiumistai tai H&M:stä, koska niistä löytää tuotteita edullisesti ja kaikki ostamani topit ovat olleet oikein kestäviä ja laadukkaita vaikka hintaa näille on kertynyt vain 9,90-27,90€/kpl... Shoppailen siis aika edullisesti, enkä oikeastaan edes raskisi ostaa kovinkaan kalliita vaatteita, mielummin ostan kaksi toppia 20 eurolla kuin yhden merkki topin 40 eurolla :D
Urheiluliivit: Urheiluliivien täytyy olla myös selästä avoimia ja hyvin tukevia. En voisi kuvitellakkaan treenaavani tavallisilla rintaliiveillä, urkkaliivit on ihan must! Urheiluliivejä on tullut ostettua enimmäkseen stadiumista ja myös aika monet on tarttunut matkaani Gina Tricotilta.

Trikoot
Trikoot: Ensimmäinen edellytys trikoille on tekninen materiaali. Auta armias kun menee harmailla lengginsseillä treenaamaan kunnon hikijumppaa niin ai että... Ne varmasti tietää mitä tapahtuu, jotka ovat saman virheen mennyt tekemään :D Toisena edellytyksenä on pituus. En tykkää yhtään treenata capri -mallisilla trikoilla. Enkä myöskään tykkää yhtään naruista, joilla trikoita saa kiristettyä. Haluan siis, että trikoot ovat napakat ja pysyvät jalassa ilman kiristysnauhoja. Parhaita trikoita olen taas jälleen kerran löytänyt Stadiumista. Adidaksen ja SOC:in trikoot istuvat jalkaani tosi hyvin ja niitä olenkin haalinut itselleni aika paljon.

Kengät ja asusteet/varusteet
Kengät: Kotiutin juuri vähän aikaa sitten itselleni jo pitkään haaveilemani Nike Free Runit. Nämä olivat ehkä elämäni parhain ostos, kun bongasin nämä Stadiumin verkkokaupasta hintaan 69,90€ ja kävi hyvä tuuri kun Stadiumilla oli meneillään kampanja joka lupasi kaikesta -20% alennuksen! Olisi ollut suorastaan rikos jättää nämä ihanaiset ostamatta. Ajattelin myös, että nyt jos juokseminenkin onnistuisi ilman särkyä kunnon kengillä, mutta se jäi vain haaveeksi. Särky säärissä juoksemisen aikana on ja pysyy...
Minipyyhkeet: Minun treeneistäni ei tule kyllä yhtään mitään ilman hikipyykeitä, sellainen on vain ihan aina pakko olla mukana. Pyyhkeidenkin täytyy tietenkin mätsätä väreihin, joten mulla on niitäkin kaiken värisiä. Sopivan pieniä pyykeitä olen ostanut Luhdalta ja Stockmannilta.
Puhelinpidike: Ilman musiikkia ei treenit kyllä onnistu. Korvilla on pakko soida ne omat lempparit niin löytyy kunnon motivaatiot treeniin myös musiikin kautta! Siksipä minulla onkin käsipidike, jossa puhelin kulkee hyvin mukana ja musiikin kuuntelu on mahdollista treenin aikana, vaikka taskuja ei ole mihin puhelimen laittaisi. Puhelinpidikkeitä multa löytyy mustana ja vaaleanpunaisena. iZoundin puhelinpidikkeen olen ostanut teknikmagasinetista.
Laukku: Puman treenilaukku on palvellut mua hyvin jo monen monta vuotta. Se on ollut mulla cheerleading ajoista asti ja kestänyt oikein hyvin käytössä vaikka vetoketju onkin ehkä meinannut pariin otteeseen sanoa itsensä irti kun laukussa olen raahannut samanaikaisesti treenivaatteita, varusteita, vaihtovaatteita, pyyhkeitä ja pesuvälineitä, kenkiä, koko päivän ruokia yms :D Tämä kassi on kyllä ollut todella hyvä ja sopivan kokoinen, sinne mahtuu loistavasti kaikki tarvittava, mitä nyt välillä ehkä vähän tekee tiukkaa saada kaikki mahtumaan, jos esimerkiksi menen suoraa koulusta treenille ja sieltä töihin..

// Millaisia urheiluvaatteita te käytätte? Millä perusteella te valitselle urheiluvaatteenne?
Sporttisin terkuin,
♥ Sanni

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Tasapainoinen ruokavalio, tie hyvinvointiin

Ruokavalion tasapaino, se mikä jokaisen tulisi löytää voidakseen hyvin henkisesti sekä fyysisesti. Niin se vain on, kun syö hyvin niin myös voi hyvin. On myös tietenkin ääripäitä, kun ruokavalio menee liian terveelliseksi sekä pakkomielteiseksi taikka sitten aivan tolkuttomaksi ahtamiseksi, joka ei kyllä henkistä hyvinvointia tue. Nimimerkillä kokemusta on kummastakin päästä...
Parisen vuotta sitten ruokavalioni koostui ihan kaikesta, mitä vaan sattui mieli tekemään sillä hetkellä. Saatoin syödä kokonaisen ciabattan voilla, kinkulla ja juustolla ja päälle vielä vähän mysliä jogurtilla... Ja ehkä vielä kylkiäisiksi myöhemmin pari pussia karkkia. Söin yksinkertaisesti vain niin kauan, kunnes olin aivan oksennuksen partaalla. Ei ollut kyllä hyvä olo sen jälkeen, vatsa turposi ja oli kipeä. Verensokeri nousi äkkiä, mutta niin myös laskikin hyvin nopeasti ja heti oltiin uudelleen jääkaapilla, koska nälkä. 
Ja toinen ääripää tuli koettua vähän alle vuosi sitten, kun terveellisesti syömisestä tuli pakkomielle. Suunnittelin joka aterian tarkasti, kyttäsin kaloreita ja illalla en saanut unta jos olin esimerkiksi syönyt yhden pähkinän liikaa tai syönyt liian rasvaista lihaa... Söin myös todella usein, oikeastaan vain kahden tunnin välein. Välillä oli myös pienempiä aikavälejä, koska ruokamäärät olivat niin pieniä, että kokoajan nälkä kaiversi vatsan pohjalla.. Ei hyvä tämäkään, olin tuolloin myös hyvin stressaantunut ruokavalioni takia ja siitä oli henkinen hyvinvointi kaukana.

Mutta nyt asiat ovat onnekseni aivan toisin. Olen löytänyt tasapainon ruokavalioni suhteen. Tällä hetkellä ruokaa on riittävästi, välillä tuntuu jopa siltä, että sitä olisi liikaa. En pihtaile hiilihydraateista, vaan pidän huolen myös siitä, että niitäkin tulee riittävästi ja hyvistä lähteistä. Kaikki ruuat mulla menevät tällä hetkellä vaa'an kautta (kun vihdoin sain sen tässä vain parin vuoden jälkeen hankittua :'D), jotta tulee syötyä nimenomaan tarpeeksi! Ruokailu välini on noin 3 tuntia, joka on aivan super hyvä aikaväli. Edellinen ateria ehtii hyvin laskeutua, mutta missään vaiheessa ei ehdi tulla kurniva nälkä, kun kroppa saa säännöllisin väliajoin polttoainetta. Olen myös huomannut, että herkkuhimoni ovat tipo tiessään, koska ateriani ovat ravitsevia ja ruokaa on tarpeeksi aina muutaman tunnin välein verensokeriani nostamassa.

Oikein verheä ja runsas kanasalaatti, NAM!
Ehkä hieman tylsän näköistä, mutta hyvää ja ravitsevaa perus ruokaa. Proteiineja ja ravintokuituja/hyviä hiilareita!
Ja herkku aamupala, perus kaavalla ;)
Vaikka herkkuhimo nykyään harvoin yllättää, niin kyllä minä herkuttelenkin ainakin kerran kahdessa viikossa. Pitäähän niistä herkuistakin osata nauttia ja kyllä tasapainoinen ruokavalio ja hyvinvointi kattaa myös silloin tällöin muutamat herkuttelut ;) Ja eihän tässä millään dieetillä olla, niin ääntä kohti vaan! Pysyy aineenvaihduntakin käynnissä, kun sitä herättelee aina välillä hiilaripommeilla.

Onhan epäterveellinen mättö välillä aika jees ;)
Millaiset ruokailutottumukset teillä siellä ruudun toisella puolella on? Tai onko joku huomannut esimerkiksi joidenkin tiettyjen ruoka-aineiden vaikutusta mieleen?

Mulla on tänään vielä tiedossa rinta/hauis/ojentaja puntti sekä kehonhuoltoa, niin taidan lähteä nyt valmistautumaan salille lähtöön!

Palaillaan!

torstai 27. marraskuuta 2014

Supersettiä vatsalihaksille!

En muista, että olenko aikaisemmin kertonut siitä millaisia vatsa treenejä suosin. Olen kokenut kaikista tehokkaimmaksi keinoksi tehdä supersarjoja, ne vain yksinkertaisesti menevät perille aina kerta toisensa jälkeen. Ja treenin aikana vatsoihin saa niin ihanan ja samaan aikaan niin järkyttävän poltteen. Toisaalta rakastan vatsojen treenaamista ja toisaalta vihaan, niinkuin jalkatreeninkin kanssa menee samoilla linjoilla! Ensi kerralla ehkäpä luvassa juttua mun jalkatreeneistä, mutta nyt viime sunnuntain vatsarääkin pariin! (En taaskaan loistanut kuvissa, joten älkää välittäkö hölmistyneistä ilmeistäni :D)

1. SUPERSARJA
Linkkuveitsi lisäpainolla 
+
Vuorotellen jalat alas ja hallitusti ylös!

2-3 Sarjaa, 15-20 toistoa

2. SUPERSARJA
Rutistus lisäpaino _otsan_ kohdilla
+
Vartalon kierto lisäpainolla

2-3 sarjaa, 15-20 toistoa
 
Tässä oli siis yksi niistä monista supersarjoista, millä vatsalihaksia pumppailen! Tykkään aina treenata vatsojakin lisäpainojen kanssa, koska ovathan vatsatkin lihasryhmä, joka kasvaa ja kehittyy niin kuin muutkin lihakset.
Miten te lukijani tykkäätte treenata vatsalihaksia? Onko supersarjat jo tuttuja vatsoille ja käytättekö lisäpainoja? :) Kokeilkaahan tekin ihmeessä tätä treeniä!
 
 <3 Sanni

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Treenit viikolta 47

Heippa hei! Ihanaa sunnuntaita kaikille ja heti näin alkuun, kiitos todella paljon kaikista ihanista ja tsemppaavista kommenteista, joita edelliseen postaukseen tuli ♥️ Ne kaikki ovat ihan kullanarvoisia. Todella paljon sateli teiltä lukijoiltani hyviä postausideoita jotka laitoin kaikki ylös, niitä sitten mahdollisimman nopeasti toteuttelemaan! Mutta nyt siis kurkkaus mun treeniviikkooni!

Näyttää siltä, että kohta meinaan itkuun pillahtaa, mutta jaksaajaksaa painaapainaa!
Treenit tällä viikolla on mennyt näin;
Maanantai: Lepo
Tiistai: Jalkatreeni (10 min lämmöt crosstrainerilla + nopeat loppu venyttelyt)
Keskiviikko: Koulun liikuntatunnilla sulkapalloa ja myöhemmin olkapää treeni
Torstai: Lepo + kehonhuoltoa (koko kropan venyttelyt)
Perjantai: Lepo
Lauantai: Rinta/hauis/ojentaja/etu- ja keskiolkapää treeni + spinning tunti (ennen treeniä lämmittelyt kepillä + nopeat venyttelyt)
Sunnuntai: Selkä/takaolkapää/keskivartalo (10 min lämmöt crosstrainerilla + loppu venyttelyt)


Kuten viime postauksessa kerroinkin, niin olen nyt lisännyt yhden spinning tunnin treenikalenteriini. Mulla on nykyään vain niin iso ja löysä olo, että pakko yrittää pitää kunto edes jotenkin siistinä, vaikka lihasten kasvatus onkin pääasiassa ja kalorit ovat plussalla. Tästä viikosta lähtien vedän siis käsitreenin perään lauantaisin spinningin. Oli kyllä aika rankan tuntuinen eilen, kun tunnilla pitkästä aikaa kävin ja vielä puntin jälkeen.. Oli kyllä lähellä, ettei alussa lentänyt pitkä sylki spinning salin lattialle... Mutta erittäin hyvät fiilikset kuitenkin tunnista jäi :)


Tänään käytiinkin sitten Emmin kanssa antamassa kyytiä selälle, takaolkapäille ja vatsoille. Saatiin salilla nämä muutamat kuvatkin onneksi räpsittyä, kun oltiin melkeimpä ainoa treenaamassa niin säästyttiin oudoksuvilta katseilta kesken kuvaussessioiden :D

Selkä treeni tarkemmin sujui tänään tähän malliin;
4x8-10 maastaveto polven korkeudelta
4x8-10 kulmasoutu tangolla
4x10 selkälaite (ärsyke kohdistui yläselän keskiosaan)
4x8 ylätalja kolmio kahvalla
3x10 vaakasoutu kolmio kahvalla
4x8 leveä ylätalja
3x12 pull over maaten käsipainolla
3x12 takaolat taljassa
+ 2 supersettiä vatsoille!

Voisin vatsatreenistä tehdä erikseen postauksen jossakin vaiheessa. Siinä tosin on joitakin samoja liikkeitä kuin yhdessä edellisessä vatsatreenissä jonka olen jo julkaissut, mutta tässä treenissä on hieman lisävastusta haettu vapailla painoilla! Joten kiinnostaisiko sellainen postaus erikseen? Voisin muutenkin jatkossa tehdä tarkempia postauksia salitreeneistäni, kun nykyään monet kaverit käyvät myös salilla ja olisi mahdollisuus räpsiä myös niitä kuviakin :)

Näillä mennään, see ya!