maanantai 30. kesäkuuta 2014

Week 26: Meals & Workouts

Viime viikolla pidin ruoka/liikunta päiväkirjaa, kun ajattelin että ehkä täällä blogin puolella saattaisi olla joitakin kiinnostuneita päiväkirjan lukijoita, ja viime postaukseen tulikin muutamat kommentit että ruokapäiväkirja kuulostaisi mielenkiintoiselta, joten nyt sitten paukutan sen tässä tulemaan. Mitä nyt yleensä tähän syömisten ja treenien ylös merkkaamiseen tulee, no en tee sitä säännöllisesti, mutta aina välillä lyhyitä jaksoja seuraan syömisiä ja treenien määrää, mutta en niinkään nykyää enää kiinnitä huomiota kaloreihin niinkuin ennen, enkä myöskään punnitse annoksiani, vaan silmä määräisesti mittaan annokset sopivan kokoisiksi. Mutta olen myös huomannut, että kaiken ylös laittaminen antaa lisää motivaatiota ja itsekuria, sekä jos tekee muistiinpanoja treenien kulusta, voi seurata hyvin tuloksia. Mutta pidemmittä puheitta, mennään asiaan, merkkasin ensimmäiseen päivään myös ruokien määrät, ja suunnilleen samat määrät pätevät joka päivä.

Maanantai 23. kesäkuuta
Aaamiainen klo 9.30: Kaurapuuroa 1dl,  Banaani, Raejuustoa n.100 g, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas klo 12.30: Vihanneksia n.200-250g, Soijarouhetta n.100g, Jyväleipä, Kevyt tuorejuusto levite n. 1 rkl

Välipala klo 15: Maitorahkaa 250g, Marjoja

Päivällinen klo 17: Broilerin fileesuikaleita n.120-150g, Täysjyvä riisiä n.40g, Vihanneksia n.200-250g
         
Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa 250g, Marjoja

Maanantaina oli selkätreeni, johon sisältyi 10 minuutin lämmittely crosstrainerilla, ylätalja taakse leveällä otteella, maastaveto polven korkeudelta, kulmasoutu tangolla, vaakasoutu, ylätalja rusetti kahvalla, sekä pullover maaten käsipainolla.

Tiistai 24. kesäkuuta
Aamiainen klo 9: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa            

Lounas klo 12: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia

Välipala klo 14: Maitorahkaa, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa, Vihreää teetä

Päivällinen klo 17: Broilerin fileepihvi, Salaatti, Ruispalat D-vitamiini+ , Kevyt tuorejuusto levite           

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Tiistaina oli myös sali päivä, ja pumppaus vuorossa oli rinta ja kädet. Treeniin kuului 10 min alkulämmittely crosstrainerilla, penkkipunnerrusta, vinopenkki punnerrusta, ristikkäistalja, peckdeck, hauiskääntö tangolla, hammer kääntö käsipainoilla, hauiskääntö taljassa narulla, ojentaja punnerrus taljassa narulla, ja superina ranskalainen punnerrus ja dipit.

Keskiviikko 25. kesäkuuta
Aamiainen klo 8.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa
       
Lounas klo 12.30: Broilerin sisäfileetä, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia
     
Välipala klo 15: Leader Solo-carb protein bar 

Päivällinen klo 17: Jauheliha 10% rasvaa, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia

Iltapala klo 20: Maitorahkaa, Marjoja

+ Treenin jälkeen banaani
Keskiviikkona kävin SatsCore tunnilla, ja sitä ennen lämmittelin puoli tuntia, puolet crosstrainerilla ja puolet kuntopyörällä.

Torstai 26. kesäkuuta
Aamiainen klo 9: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa       

Lounas klo 11.30: Jauhelihaa 10% rasvaa, Täysjyvä riisiä, Kasviksia 

Välipala klo 14: Maitorahkaa, Ananasta     

Päivällinen klo 16.30: Porsaan filee pihvi, Salaattia, Ruispalat D-vitamiini+, Kevyt tuorejuusto levite   

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja   

Torstaina oli viikon ensimmäinen lepopäivä.

Perjantai 27. kesäkuuta
Aamiainen klo 8.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas klo 11.45: Broilerin sisäfileetä, Kasviksia, Ruispalat D-vitamiini+ ja Kevyt tuorejuusto levite   

Välipala klo 14.30: Maitorahkaa, Ananasta

Päivällinen klo 16.30: Porsaan ulkofileetä, Wok-vihanneksia, Täysjyvä riisiä

Iltapala klo 19.30: Raejuustoa n.200g,  Hedelmäsalaattia (Hunajamelonia, ananasta, banaania, persikkaa)

Perjantaina oli se kuuluisa jalkapäivä, ja treeniin kuului 10 min lämmittely crosstrainerilla, etu- sisä ja takareidet laitteessa, hack kyykky, bulgarialainen kyykky, pakarapotku alataljassa ja lopuksi muutama minuutti porraslaitteessa, joka on juuri saapunut salille jossa käyn, on kyllä tehokas masiina! oli kyllä jalat hyytelöä tämän treenin jälkeen ja heikotti pitkästä aikaa niin paljon että meinasin pyörtyä ja puklata salille...

Lauantai 28. kesäkuuta
Aamiainen klo 10.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa   

Lounas klo 12.30: Salaatti, Porsaan ulkofilee pihvi, Ruispalat, Kevyt tuorejuusto levite

Välipala klo 15: Maitorahkaa, Hedelmiä

Päivällinen klo 17: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia       

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja   

Viikon toinen lepopäivä.

Sunnuntai 29. kesäkuuta
Aamiainen klo 9.45: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa   

Lounas klo 13: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Salaattia

Välipala klo 15.30: Maitorahkaa, Marjoja

Päivällinen klo 18: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä spagettia, Salaattia ja pikkumaisseja

Iltapala klo 20: Banaani proteiini lettuja, Marjoja       

Sunnuntaina loppujen lopuksi pääsin illemmalla kuntosalille vaikka kaatosade meinasikin estää aikeeni mennä treenaamaan, mutta sain sitten iskältä kyydin ja pääsin tekemään olkapäät ja vatsat. Treeniin kuului 10 min alkulämmittely crosstrainerilla, takaolat taljassa narulla, pystypunnerrusta, vipunostoja sivuille ja eteen ja pystysoutu. Lopuksi tein vielä muutamat vatsalihakset, lankkupitoa, linkkareita ja kiertoja.

Sellainen oli mun viime viikkoni ruokailujen ja treenin suhteen, ja suunnilleen samoilla mennään tälläkin viikolla, oon vaan jumittunut samoihin ruokiin, ja syön niitä päivästä toiseen, mutta ainakaan vielä ei kyllästytä, varsinkin aamupuuro, en ikinä kyllästy siihen, se vaan on niin hyvää, mitenköhän pärjään kuukauden ulkomailla ilman puuroa! Täytyy varmasti ottaa omat kaurahiutaleet mukaan matkalle, hah!

Mukavaa viikonalkua kaikille!
♥ Sanni

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Sateisen päivän fiiliksiä

Eivät ne aurinkoiset ja lämpimät kelit sitten kahta päivää kauempaa kestäneet, ja nyt taas tulee vettä kuin saavista päälle kaataisi. Tällä hetkellä mikään ei pysty kuvaamaan ärsytystäni tuota vesisadetta kohtaan, tekisi mieli repiä tukka päästä ja vaikka mennä nukkumaan viikoksi, ja toivoa että heräisi päivänä kun aurinko taas paistaisi, en tiedä miksi tämä sade nyt vaikuttaa muhun näin negatiivisesti, mutta se vain yksinkertaisesti on nyt pilannut minun päiväni totaalisesti, niin raivostuttavaa kuin pelkkä sade rajoittaa tekemisiä näin paljon, ja jää koko päiväksi kodin vangiksi koska ei huvita tehdä mitään. Tarkoituksena oli mennä kuntosalille pumppaamaan olkapäät, ja illalla istumaan iltaa kaverin luo, mutta tällä hetkellä on niin huono fiilis että tämän päivän ohjelmaan taitaakin kuulua vain The Originals maraton ja lepo.
Nyt kun postaamaan tulin, ilman mitään sen suurempaa suunnitelmaa, niin voisin kertoa vähän kuulumisia pitkästä aikaa. Viime päivinä olen viettänyt aikaa kavereiden kanssa, sekä käynyt shoppailemassa alennus myynneissä joista löysinkin kuvissa olevat topin ja neuletakin, jotka eivät kyllä miltään ihmeellisiltä näytä. Kävin jo muutama viikko sitten Essin kanssa itiksessä shoppailemassa, ja ihastuin jo silloin tuohon siniseen toppiin, sillä se on tosi kivan näköinen selästä joka ei nyt kuvissa tosin esiin tule mutta onnekseni en vielä silloin sitä ostanut, sillä sain sen alennus myynneistä hieman edullisemmin. Topin ja neuleen lisäksi ostin espardillot ja juoksushortsit, jotka ostin lähinnä Turkin matkaamme varten. Apua enää kaksi viikkoa lähtöön! Mua alkaa jo jännittää aikalailla, kuukausi ulkomailla on mielestäni aika pitkä aika, mutta onneksi Istanbulissa on varmasti tekemistä ja näkemistä! Yritän nyt saada iskän hankkimaan minulle järjestelmä kameran matkalle mukaan, jotta saisin kivoja ja hyvä laatuisia kuvia tänne bloginkin puolelle! Viime viikkoina mun treenitkin ovat sujuneet tosi hyvin, sarjapainot kokoajan kasvaa ja kaikki harjoitukset menevät perille, tosin minä lopetin muscle challengen, jonka aloituksesta kerroin muutama viikko sitten täällä blogissani, mun mieleni vaihtuu suunnilleen joka toinen minuutti, niin nyt sitten taas treenataan kiinteyttävillä sarjoilla ja aerobisakin olen nyt taas alkanut tekemään. Huomasin että kun kesäkuun alussa otin rennommin syömisten ja aerobisten suhteen, niin nyt mulla on tullut hirveä motivaatio piikki, eikä tee enää mieli syödä mitään epäterveellistä ja aerobiset tuntuvat jokseenkin kivoilta taas, ja sehän se tarkoitus on, liikunnasta pitää nauttia!
Olen tällä viikolla myös kirjoittanut ylös ruoka/liikunta päiväkirjaa, olisiko jollain kiinnostusta lukea jos postaisin sen blogiini?
Laittakaahan muutenkin postausideoita tulemaan, jos jotakin on mielessänne, itsekin olen kyllä jo miettinyt kaikenlaista mitä voisin toteuttaa lomamatkallani.
Mä taidankin saada nyt iskältä kyydin salille, joten nyt täytyy lopettaa tältä erää!
♥ Sanni

torstai 26. kesäkuuta 2014

Story of my life

Olen viimeaikoina poistanut todella paljon kaikkia vanhoja postauksiani, koska ne eivät enää tunnu omiltani. Olen nyt blogannut suunnilleen vuoden päivät, ja vasta nyt tämä on oikeasti tullut yksi tärkeimmistä asioista elämässäni, siksikin halusin ns. uusia blogiani, koska olen saanut monia uusia lukijoita vähässä ajassa, ja vanhat päivitykseni ovat mielestäni suoraan sanottuna ihan tyhmiä, ja turhan päiväistä selitystä, ja haluan että blogini parantuisi päiväpäivältä, jotta kaikkien olisi mukava sitä lukea, ja etten häpeäisi kirjoituksiani, kuten ennen jos joku mainitsi jotakin blogistani olin heti aivan nolona ja yritin vaihtaa aihetta.
Aloitin bloggaamisen siis viime kesänä kun monet olivat kehdottaneet että minun pitäisi alkaa kirjoittamaan fitness blogia, kun olin julkaissut instagramiin muutoskuvia kropastani ennen ja jälkeen elämäntapamuutokseni, siitä tässä kaikessa on varmasti kyse, elämäntapamuutoksestani.

En ole tosiaankaan aina ollut urheilullisimmasta päästä, taikka ajatellut terveyttäni ja hyvinvointiani, toki olen elämäni aikana harrastanut todella paljon kaikkea, mm. telinevoimistelua, ratsastusta, tanssia ja viimeisimpänä muutama vuosi sitten cheerleadingia, joka olikin minulle kaikista mieluisin harrastus, ja olen kaivannutkin niitä aikoja, koska se oli aivan super kiva laji, odotin aina treenejä, ja kaikkia uusia juttuja mitä harjoittelimme, ja se kisajännitys ja onnistumisen tunne kun kaikki oli mennyt hyvin, ihan parasta! Tuolloin kaikki oli elämässäni hyvin, minulla oli ystäviä, poikaystävä ja mieluinen harrastus. Mutta myös noihin aikoihin alkoi hölmöilyni ja suunta alaspäin, kun aloin käyttämään alkoholia ja se vei myös harrastukseni, koska minulla ei ollut enään motivaatiota lähteä treeneihin, kun halusin vain pitää hauskaa kavereiden kanssa, ja seuraavana mahdollisena treenipäivänä olin kotona krapulassa. Ja mahdollisesti jos minulla ei ollut rahaa ostaa juotavaa, tällöin varastin kaupasta, koska halu päästä känniin oli niin suuri, silloin olin myös suurin yllyttäjä kaveriporukassani, ja monesti varastin myös kavereilleni juomat jotta saisin seuraa. Niihin aikoihin olin todella huonoissa väleissä vanhempiini, varsinkin äitiin, joka vain toivoi parastani ja yritti takoa järkeä päähäni, mutta minä vain haistattelin ja kapinoin. Myös kouluni meni tuolloin tosi huonosti, ja olin tekemisissä sosiaalityöntekijöiden kanssa monesti koulun, käyttäytymiseni ja alkoholin käyttöni takia, tämä oli siis vuonna 2011, jolloin olin vasta 13 vuotias.

Seuraavana vuonna tämä samanlainen touhuni jatkui, tosin rauhoitun vähän alkoholin käyttöni kanssa, kun en enää viettänyt niin paljon aikaa kaveriporukassa jossa yleensä aina alkoholia otin. Mutta kesällä taas homma lähti aivan lapasesta kun erosin poikaystäväni kanssa, ja aloin viettää aikaa täysi-ikäisten seurassa, ja silloin tuli taas alkoholi mukaan kuvioihin. Riekuin yöt kaverien kanssa milloin missäki, ja saatoin juoda monta päivää putkeen, kun kaverit tarjosivat ja alkoholin hankkiminen oli tuolloin niin helppoa. Tähän aikaan vanhempani eivät enää jaksaneet puuttua tekemisiini, vaan antoivat mun tehdä rauhassa mitä lystään, vaikka varmasti aavistivat mitä kaverieni kanssa tehtiin. Oli tuossa kesässä todella paljon hyvääkin, ja oli tosi hauskaakin, mutta jättäisin kyllä monet asiat tekemättä jos vain voisin palata ajassa taakse päin.

Syksyllä menin yhdeksännelle luokalle, ja huono koulumenestys ja alkoholin käyttö jatkui, vaikka kesän kaveriporukkani jäi oikeastaan kokonaan pois elämästäni. Syksyllä vietin aikaa pienessä tyttöporukassa, ja oltiin usein äitini luona ryyppäämässä aina kun kämppä oli tyhjänä. Niihin aikoihin mulla tuli ensimmäiset tuntemukset siitä että vihaan itseäni sellaisena, peilikuvani ällötti ja mulla alkoi olla ulkonäköpaineita, koska olin lihonnut, mutta jatkoin vain samaan malliin. Alkoholi ei ole ollut ainut ongelma, vaan myös unirytmini ja ruokavalioni on ollut päin persettä suoraan sanottuna, valvoin yöt ja nukuin päivät, söin mitä halusin milloin halusin, aamupaloista ei tietoakaan, ja iltapäivisin kotona koulun jälkeen järjetöntä ahmimista, saatoin helposti syödä, kulhollisen jugurttia ja mysliä, kylkiäiseksi kuusi sämpylää kera voin, kinkun ja juuston ja mahdollisesti vielä jotakin herkkua, jos sattui kotona jotakin sellaista olemaan. Ongelmani on aina ollut se, että en ole osannut lopettaa syömistä ajoissa, olen aina syönyt itseni aivan ähkyyn asti, ja sitten olen kamppailut itseinhon kanssa, kun tunsin oloni niin ällöttäväksi ja lihavaksi.

Sitten päätin että teen asialle jotain, haluan muutoksen elämääni. Tammikuussa 2013 aloin käymään aktiivisesti kuntosalilla, ja aloin syömään terveellisemmin, vaikka en tuolloin tiennyt oikeastaan mitään ravitsemuksesta. Aloin myös panostamaan kouluuni, koska yhteishaku painoi päälle, ja minun pitäisi saada nostettua numeroitani, jotta pääsen jatko-opiskelemaan. Mutta ei tämä elämäntapa muutos ole pelkästään hyvää tuonut elämääni, mutta nyt kaiken voittaneena uskallan myös kertoa että viimeisen puolentoista vuoden aikana olen ollut todella masentunut, ja kyllästynyt elämään. Koska muutuin, ei minulla enää ollut oikeastaan mitään yhteistä tekemistä kavereiden kanssa, koska juominen ja biletys ei enään kiinnostanut, joten olin todella yksinäinen, ja luulin että en saa enää ikinä ystäviä koska olen hieman erilainen kuin muut.
Mutta treenaaminen aina toi minulle hyvää oloa ja antoi mulle voimaa jaksaa eteenpäin, vaikka kaikki tuntui vaivalloiselta ja ikävältä.

Onnekseni pääsin jatko-opiskelemaan kouluun mihin halusinkin, mutta koulun aloitus syksyllä Helmi Liiketalousopistossa ei alkanut aivan niinkuin ajattelin, ja sielläkin asiat menivät huonosti, oloni oli taas toivoton ja tuntui siltä etten pysty mihinkään ja epäonnistun kaikessa ja talvella minulle alkoi tulla taas ulkonäköpaineita, tunsin oloni rumaksi ja läskiksi, siispä aloin treenaamaan enemmän ja kovempaa, ja myös kiristämään ruokavaliotani, jotta oisin saanut unelmieni rasvattoman ja lihaksikkaan vartalon, niimpä liikunnasta tuli pakkomielle ja olin neuroottinen ruuan suhteen, niinkuin olen jo täällä blogissani maininnut. Minulla oli ortoreksian oireet, ja stressasin kaikesta, ja se sai myös hormonitoimintani sekaisin, joka ei ole vieläkään palannut normaaliksi, vaikka olen löytänyt kultaisen keskitien liikunnan ja terveellisten elämäntapojen kanssa.
Tällä hetkellä voin todella hyvin, lukuunottamatta että hormoonini ovat vielä sekaisin. Olen saanut hyviä ystäviä ympärilleni, ja olen osannut pitää taas hauskaa, minä syön hyvin ja harrastan liikuntaa, koska se tekee minulle mahtavan olon. Tämä kaikki on ollut haastavaa henkisesti, mutta olen myös aikuistunut ja kasvanut henkisesti todella paljon viimeisen vuoden aikana, ja nyt voin oikeasti sanoa että voin hyvin, ei stressiä eikä ulkonäköpaineita, olen tyytyväinen itseeni tälläisenä kuin olen, nyt olen onnellinen.

Tässä tekstissä tuleen esiin monia asioita joista en ole halunnut puhua oikeastaan kenellekkään, ja nyt olen julkaisemassa tätä koko maailman luettavaksi, en ole varma olenko tyhmä kun sen teen, mutta halusin nyt tehdä tälläisen postauksen, joka käsittelee minua hieman pintaa syvemmältä. Mahdollisesti myös joku vanha ystäväni tulee lukemaan tämän tekstin, mutta en halua että kukaan ottaa tätä loukkaavana, tämä on vain mun tarina, mun elämän muutoksesta.
Haluan vielä sanoa sen, että tehkää sitä mitä itse rakastatte, älkää sitä mitä kaverit sanovat.
Niin mäkin tein, vaikka aluksi oli haastavaa, niin olen iloinen että muutin elämäntapojani, koska näin mä haluan oikeasti elää.


keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Energiaa oikeanlaisesta ravinnosta

Terveellinen ruokavalio ja oikeanlainen ravinto on meille kaikille ihmisille tärkeää hyvinvoinnin ja terveyden kannalta, ja varsinkin urheilijoiden ja paljon liikkujien täytyy pitää huolta oikeanlaisen ravinnon saamisesta, jotta harjoitusten jälkeen kroppa palautuu ja kehittyy. Mutta miten tulisi syödä oikein jotta saisi kaiken tarvittavan? Terveellinen ruokavalio voidaan muodostaa monella eri tapaa, mutta kaiken perustana on säännöllinen omaan arkeen perustuva ateriarytmi.
Ennen kuin itse aloitin terveelliset elämäntavat, en tiennyt yhtään mitään ravintoaineista, ja söin sitä mitä mieli teki, taikka oli tarjolla. Ennen minulle upposi todella usein eines- ja pikaruuat, jos olisin tuolloin tiennyt hieman pintaa syvemmälle mitä kaikkia lisäaineita ja muita turhuuksia kyseiset ateriat sisältävät, olisin ehkä miettinyt kahdesti että pitäisikö kenties syödä jotakin muuta. Niimpä päätin nyt koota muutaman vinkin terveellisimpiin elämäntapoihin.

  • Ateriavälit on hyvin tärkeä asia, koska todella nälkäisenä tulee helposti syötyä väärin ja liikaa, niinkuin varmasti me kaikki tiedämme? Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee myös hallitsematonta ahmimista iltaisin. Hyvä ateriaväli on 2-4 taikka 3-5 tuntia.
  • Vältä napostelua, se on lisäenergian saatia ja siksi on myös haitallista painon sekä suun terveyden kannalta, ja napostellun ruuan määrä on yleensä niin pieni että sillä mahdollinen nälkä ei katoa. Napostelusta pääsee eroon syömällä kunnon ravitsevat ateriat ruoka-aikoina ja kunnollisilla välipaloilla.
  • Päivään olisi hyvä sisällyttää aamiainen, 1-2 pääateriaa, ja 1-3 välipalaa tarpeen mukaisesti.
  • Pääateriat tulisi olla koottu lautasmallin mukaisesti, tällöin ruokamäärät säilyvät kohtuullisina ja terveellisen ruokavalion periaatteet toteutuvat.
Normaalipainoa ylläpitävä lautasmalli. (kuva lainnattu kuntoplus.fi)
  • Vältä tyydyttyneitä rasvoja, eli kovia rasvoja joita on esimerkiksi voissa, juustossa, rasvaisessa maidossa ja muissa rasvaisissa meijerituotteissa sekä rasvaisessa lihassa, makkaroissa ja leivonnaisissa. Rasvoissa on energiaa yli kaksi kertaa enemmän kuin samassa määrässä hiilihydraatteja tai proteiinia, siksipä niiden määrää on tärkeää tarkkailla erityisesti laihduttaessa. Rasvoista ei tule kuitenkaan kokonaan luopua, sillä ne ovat tärkeitä kehon hyvinvoinnille. Kovien rasvojen sijaan suosi pehmeitä rasvoja. Pehmeää rasvaa on kasviöljyjen ja niistä valmistettujen pehmeiden levitteiden lisäksi myös joissakin hedelmissä kuten avokadossa ja oliiveissa sekä pähkinöissä ja manteleissa.
  • Ja sitten ne kauheat hiilihydraatit joita kaikki tuntuvat niin kovin pelkäävän! Hiilihydraatteja ei tarvitse pelätä, kunhan panostaa hiilihydraattien laatuun, ja vähennät sokeripitoisten hiilihydraattien syömistä, esim. makeiset, sokeroidut hillot ja mehut, vanukkaat ja leivonnaiset. Tulisi myös lisätä kuitupitoisten hiilihydraattien saantia ja vaihtaa vaalea makaroni, leipä ja muut vastaavat tummaan täysjyvään. Tärkeimmät hiilihydraattien lähteet ovat viljatuotteet, kasvikset ja peruna, hedelmät ja marjat.
  • Ihmisen pitää saada ravinnostaan useita välttämättömiä aminohappoa, sillä ihmisen elimistö ei pysty rakentamaan niitä itse, hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Proteiini on lihasten ja kudosten rakennusaine, mutta jos proteiinia syö enemmän kuin mitä kroppa tarvitsee, se varastoituu rasvaksi, eli liika proteiinien syönti ei myöskään ole hyväksi. Proteiini rikkaita tuotteita on esimerkiksi maitorahka, raejuusto, kananmuna, liha, kana, kala ja soija-valmisteet.
  • Kasvikset ovat yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä asioista, ne sisältävät runsaasti suojaravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vain vähän energiaa. Tämän takia ne ovat tärkeitä elimistön toiminnalle ja avuksi painonhallinnassa. Kasviksia tulisi syödä päivässä vähintään puoli kiloa.
  • Natriumin eli suolan saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota, koska runsas suolan käyttö on yhteydessä kohonneeseen verenpaineeseen. Korkea verenpaine on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Natrium on välttämätön ravintoaine, mutta sen tarve on hyvin pieni, ja se määrä saadaan jo maidon ja lihan sisältämästä luontaisesta natriumista.
  • Vältä einesvalmisteita, sillä ne usein sisältävät aromivahvennetta, natriumglutamaattia, ja sen aiheuttamia mahdollisia oireita ovat mm. migreeni, huimaus, astmaoireet, hengenahdistus, vatsakivut, kasvojen punoitus, suolisto-ongelmat ja lihas- ja nivelkivut. Vieläkö tekee mieli einesmakkaraa kera natriumglutamaatin ja suolisto-ongelmien?
Ehkä tässä tuli taas paasattua tarpeeksi tällä erää, toivottavasti tästä postauksesta on jollekulle apua!
Eikun vaan kohti terveellisempiä elämäntapoja!
♥ Sanni

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Lomasuunnitelmia...




 Juhannus oli ja meni, itse vietin juhannuksen poikkeuksellisesti kaupungissa ystävien kanssa, perinteisesti olen ollut perheeni kanssa mökillä aina joka juhannuksena, mutta tänä vuonna päätin jäädä kaupunkiin koska sääkin oli niin surkea, niin ei mökillä olisi ollut niin mukavaa grillata räntä sateessa. Kohta melkein puolet kesälomasta on ohi, kääk miten aika meneekin näin nopeasti. Mutta loppu kesään tulikin minulle aika suuria muutoksia, sillä olen lähdössä heinäkuun 13. päivä Istanbuliin kuukaudeksi, eli koko loppu kesäksi, ensin vedin itkupotkuraivarit, koska en voisi viettää aikaa ystävien kanssa, tai välttämättä päästä ollenkaan kuntosalille, ja nämä molemmat asiat ovat mulle niin tärkeitä, että niistä en halua luopua.
Mutta nyt kun olen miettinyt asiaa, ja tutkaillut netistä mitä kaikkea mahtavaa Istanbulissa on, niin olen tosi innoissani että saan mahdollisuuden päästä ulkomaille näin pitkäksi aikaa, ja jatkossa en usko että pääsen matkustelemaan, sillä täytän ensi vuonna 18, ja silloin en usko että minulla tulee olemaan varaa matkustaa, joten nyt täytyy vielä tarttua tilaisuuteen ja ottaa kaikki irti viimeisimmistä lapsuuden eduista!


Turkissa tulemme majoittumaan yllä olevaan loma-asuntoon, oon kyllä niin innoissani, en malta odottaa! Mukavaa päästä majoittumaan vuokrattuun asuntoon, hotellit ovat yleensä niin ankeita ja ahtaita, nyt saamme kaikki lapset omat huoneetkin, ja talossa on myös langaton nettiyhteys, niin pystyn päivittämään myös blogiani! Ja asunnon vieressä on kuulemma suuri Fitness center, johon pääsen kuntoilemaan, ja myös ihanaa päästä rannalle juoksemaan!


Istanbulissa on myös hyvät puitteet shoppailulle, sillä siellä on paljon suuria ostoskeskuksia, ja basaareita joissa paikalliset myyvät kaikkea mahdollista hedelmistä vaatteisiin. Ja tietääkseni Turkissa on myös halpaa, taitaa tämä tyttö lähteä sinne tyhjän laukun kanssa ja tulla takaisin täynnä olevan kanssa, hehe! (Kuvissa on yksi Turkin suosituin ostoskeskus sekä jokin basaari)


Istanbul ei ole vain kaupunkimatkailijoille, vaan se on tunnettu myös monista rannoistaan jotka ympäröivät kaupunkia, rannoilla on mahdollisuus vesi- ja rantaurheiluun ja rannoilla järjestetään myös konsertteja, tosin en olisi siitä niin varma että kiinnostaako minua turkkilaiset konsertit, mutta anyway! Kyllä nyt ranta kelpaisi, lämpö ja aurinko on se asia mitä eniten kaipaan, kun tämä Suomen kesä on näin surkea sateinen ja kylmä, onneksi Turkissa on tosi kuuma, niin saa väriäkin pintaan talven varalle! (kuvissa on solar beach ja golden beach club)


Istanbul on myös tunnettu kulttuurinähtävyyksistä ja museoista, joita löytyy lähes joka kadun kulmasta. Kaupungissa on siis myös paljon nähtävää, odotan niin innolla että pääsen itse näkemään ja kuvaamaan kaikkea upeaa!

Tässä muutamia asioita mitä aion nähdä ja kokea tänä kesänä, toivottavasti matkasta tulee upea ja ikimuistoinen. Ennen kaikkea aion nauttia, rentoutua, ja olla stressaamatta mistään!
Onko teistä lukijoistani joku joskus käynyt Istanbulissa, mitä olette mieltä, taikka olisiko jotain vinkkejä missä kannattaisi ehdottomasti käydä?
Taikka aikooko joku myös matkustaa tänä kesänä, minne? ☺

tiistai 17. kesäkuuta 2014

Peanutbutter cookies

Proteiinipatukkaa, oi kyllä, niitä mä haluan tehdä, vaikka ei niinkään tee mitään mieli, mutta jotakin nyt haluan leipoa ja tehdä, kun ei ole mitään tekemistä!
Aloin sulattamaan maapähkinävoita, ja mittailemaan aineksia, ilman mitään sen kummempaa suunnitelmaa taikka reseptiä, otin vain kaapista sitä mitä löytyi ja mikä vähänkään voisi olla hyvää patukassa.
Sekoitin maapähkinävoita, kaurahiutaleita, mantelirouhetta ja vettä, maistoin seosta ja ihmettelin että miksi se ei ole yhtään hyvää... aloin etsiä hunajaa keittiön kaapeista, mutta se oli loppu. No nyt meni koko homma pipariksi, kunnes tajusin että olin unohtanut itse proteiinin kuvioista... Mitä mä oikein ajattelin? Juu, kyllä, proteiini patukoita ilman proteiinia.
 :mrgreen:
Mutta sitten tulikin toinen este vastaan proteiini jauheen lisäämisen kanssa. Taikina oli jo niin jämäkkää, että ei sinne olisi mitenkään voinut lisätä desiä proteiini jauhetta. No siinä saikin sitten unohtaa proteiinipitoisuuden, ja sitten viskasin vain parisen ruokalusikallista vaniljan makuista proteiini jauhetta mukaan, jotta patukka maistuisi edes jollain tapaa hyvältä.
Sekoittamisen jälkeen taikina oli ihan hyvää, mutta sitten tulikin seuraava pohdinnan aihe, kun en ollut varma että paistaisinko taikinaa uunissa hetkisen, vai pakastaisinko sen?
Tulin siihen tulokseen että pakastan sen, koska taikina ei sisältänyt mitään aineksia mitä pitäisi kypsyttää uunin lämmössä.
Taikina oli pakastimessa n. 30 min, eikä oikeastaan mitään jähmettymistä tapahtunut, joten otin sen pois sieltä, ja juuri sopivasti siskoni oli tekemässä uunissa karjalanpiirakoita, nii päätin että laitan taikinan uuniin, nyt kun se oli vielä kuumana, ja siinä sitten odoteltiin ihmettä tapahtuvan taikinalle.
Ihme kyllä, taikina alkoi jähmettyä ja rapeutua, niinkuin keksit konsanaan.
Uunista tultua annoin patukoiden, taino keksien jäähtyä huoneen lämmössä ja laitoin vielä jääkaappiin viilentymään kunnolla.
Kaiken säädön jälkeen, ne olivat valmiita, ja koostumukseltaan sekä maultaan hyviä, pieni makeutus ei olisi ollut pahaksi, jos olisin laittanut vielä hitusen verran enemmän proteiini jauhoja ja jos olisi ollut hunajaa, niin tämä herkku olisi ollut tosi hyvää! Nyt kun jälkeen päin mietin mitä kaikkea näihin tuli ja paljonko, niin tässä tulee, toivottavasti te onnistutte paremmin jos näitä kokeilette! Ja tosiaan, valmistus uunissa 200 astetta, ja n. 10 min, tarkkailkaa tilannetta ettei mene ihan pipariksi!

1 dl maapähkinävoita
1 dl kaurahiutaleita
1 tl mantelirouhetta
2 rkl vanilja heraproteiinia
1/2 dl vettä
(Hunajaa!!)



perjantai 6. kesäkuuta 2014

Terveellinen bansku jäätelö

Kuuma kesäpäivä, ihanaa! Mä rakastan kesää niin paljon, lämpö ja valo on niin ihana asia, ja saa mut niin positiiviselle ja hyvälle tuulelle. 
Mutta jotakin puuttuu... ihanan viilentävä JÄÄTELÖ!
En kuitenkaan halunnut lähteä ostamaan itselleni kermaista kaloripommia, vaan päätin käydä ostamassa mansikoita ja tehdä itse terveellisen ja hyvän version jäätelöstä.
Tämä toimii aivan loistavasti viilentävänä välipalana kuumana kesä päivänä, ja on loistava terveellinen vaihtoehto herkkusuille.

Proteiini pitoinen banaani jäätelö
1 dl raejuustoa
1 rkl maitorahkaa
1 rkl maapähkinävoita
1 banaani
pieni loraus maitoa

Sekoita kaikki ainekset keskenään sauvasekoittimella tai tehosekoittimella, kaada seos kulhoon, ja pakasta noin tunnin verran, välillä sekoittaen, ohuempi kerros jäätelöä pakastuu nopeammin, mutta koostumuksesta huomaa milloin jäätelö on valmista nautittavaksi.


Ihanaa viikonloppua ja kesäpäivää kaikille! 
♥ Sanni



tiistai 3. kesäkuuta 2014

Fitness buumi, uusi anoreksia?

Viime päivinä olen voinut henkisesti huonosti, äärimmäisen suurta stressiä minulle aiheuttaa "terveelliset" elämäntapani.
Tänään aamulla lähdin juoksemaan, ensin se tuntui hyvältä, kun olin juossut vähän yli viisi minuuttia, alkoi sääriäni särkeä, jatkoin juoksemista ja toivoin sen menevän ohi, mutta hetken kuluttua minun oli pakko pysähtyä, koska hädin tuskin enään pystyin kävelemään, särky oli niin järkyttävä, minun täytyi kääntyä takaisin ja yrittää selviytyä jotenkin kotiin.
Se turhautti, suututti ja ärsytti, itseinho vei vallan kaikilta ajatuksiltani. Eilen söin omenapiirakkaa ja makaronilaatikkoa, lauantaina söin jäätelöä ja karkkia. Ajattelin vain että vihaan itseäni, vihaan elämääni, vihaan kaikkea mikä liittyy minuun, tunsin oloni toivottomaksi ja luuseriksi, koska olen syönyt huonosti ja kroppani ei enää kestä aamun rasvanpoltto lenkkejä.

Olen nyt noudattanut terveellisiä elämäntapoja 1,5 vuotta, olen hikoillut kuntosalilla ja ryhmäliikunta tunneilla, olen käynyt lenkeillä ja syönyt terveellisesti.
Olen nyt tajunnut että siitä ajasta asti kun aloin elämään terveellisesti, olen unohtanut koko muun elämän, en osaa enää pitää hauskaa, elämäni pyörii vain ruuan ja treenin ympärillä.
 Olin lähestulkoon koko tuon ajan syömättä mitään epäterveellistä, ja välttelin kaikkea missä saattaisin retkahtaa syömään tai juomaan jotain mikä ei olisi sopivaa, en vain sallisi minun syödä mitään sellaista, nyt kuitenkin niin on käynyt, ja monena päivänä putkeen, en edes muista milloin viimeksi olisin syönyt aivan täysin oikeanlaisen ruokavalioni mukaisesti. 
Olen joutunut herkkukierteeseen. 
Tänään en ole syönyt oikeastaan mitään, ajatuskin kaikesta epäterveellisestä ja ylipäätänsä ruuasta saa minut voimaan pahoin.
Tämä ei ole enää ihan okei, ja tämä touhu on kaukana terveellisistä elämäntavoista.

Olen lukenut viime aikoina monta blogipostausta ja mielipide kirjoitusta, jotka ovat saaneet silmäni auki ja miettimään tätä asiaa. Terveelliset elämäntavat eivät ole vain pakollisia aamuaerobisia, kuntosalitreenejä ja kasviksia. Liikunnasta tulisi nauttia, siinä minulla ei ole mitään ongelmaa, rakastan kuntosalilla käymistä ja muutenkin treenaamista, mutta olen treenannut vain pinnallisista syistä, haluan näyttää hyvältä ja tavoitteenani on ollut mahdollisimman rasvaton kroppa, ja hyvä lihaserottuvuus, tämän takia oman kehoni kuuntelu on jäänyt pois, olen pakottanut itseni treenaamaan välittämättä siitä, että olisin väsynyt ja voimaton, olen pakottanut itseni syömään oikein ja olen kieltänyt itseltäni kaiken väärän.

Ensin anoreksia oli ihmisten suosiossa, nyt fitness on se juttu, mutta miten nämä eroavat toisistaan?
 Anoreksia on poikkeavaan syömiskäyttäytymiseen liittyvä oireyhtymä, josta seuraa tarkoituksellisesti aiheutettu ja ylläpidetty nälkiintymistila. Anoreksiasta kärsivällä on pakonomainen tarve pudottaa painoaan ja pitää se merkittävästi alle pituuden mukaisen keskipainon.
Miten tämä eroaa minuun ja "terveellisiin elämäntapoihini" tällä hetkellä?
Minulla on pakonomainen tarve urheilla ja syödä terveellisesti, tavoitteena rasvaton kroppa, niinkuin anorektikoilla? Fitness on tavallaan vain vähän kuin hyväksyttävä puoli anoreksiaa.

Ketä mä oikein yritän huijata? Mä en halua elää näin, en halua elää pakkomielteiden keskellä päivittäin, haluan elää terveellisesti, ja voida hyvin, mutta tälle kaikelle täytyisi löytää kultainen keskitie ja oppia kuuntelemaan omaa kehoa.
Tästä lähtien aion olla onnellinen, ja tehdä sellaisia asioita jotka saavat mulle hyvän olon ja mielen.
Kesällä aion syödä jäätelöä, grillata makkaraa ja muutenkin herkutella, ilman mitään stressiä ja huonoa omatuntoa. Kesällä aion myös treenata hyvin, ja olla tyytyväinen tähän astisiin saavutuksiini ja tuloksiini. Aion hengailla rannalla bikinit päällä itsevarmana ja hyvillä mielin, vaikka kuntoni ei ole kaikista rasvattomista päästä, mutta mä olen mä, mun ei tarvitse olla kukaan muu, voin olla itsestäni ylpeä juuri tälläisenä, sillä ei ole mitään väliä onko mulla läskiä sisäreisissä vai ei.
Se mitä mä olen ihmisenä, on paljon tärkeämpää kuin kaikki pinnalliset seikat.
Meidän kaikkien tulisi olla ylpeitä itsestämme, me kaikki olemme erityisiä, ja upeita omalla tavallamme!


Tässä palanen minun tämän hetkisistä ajatuksista, ja murheista, mitä mieltä te olette tästä fitness buumista? Onko kenties jollain lukijoistani samanlaisia mietteitä tai ehkä oireilua?