maanantai 30. kesäkuuta 2014

Week 26: Meals & Workouts

Viime viikolla pidin ruoka/liikunta päiväkirjaa, kun ajattelin että ehkä täällä blogin puolella saattaisi olla joitakin kiinnostuneita päiväkirjan lukijoita, ja viime postaukseen tulikin muutamat kommentit että ruokapäiväkirja kuulostaisi mielenkiintoiselta, joten nyt sitten paukutan sen tässä tulemaan. Mitä nyt yleensä tähän syömisten ja treenien ylös merkkaamiseen tulee, no en tee sitä säännöllisesti, mutta aina välillä lyhyitä jaksoja seuraan syömisiä ja treenien määrää, mutta en niinkään nykyää enää kiinnitä huomiota kaloreihin niinkuin ennen, enkä myöskään punnitse annoksiani, vaan silmä määräisesti mittaan annokset sopivan kokoisiksi. Mutta olen myös huomannut, että kaiken ylös laittaminen antaa lisää motivaatiota ja itsekuria, sekä jos tekee muistiinpanoja treenien kulusta, voi seurata hyvin tuloksia. Mutta pidemmittä puheitta, mennään asiaan, merkkasin ensimmäiseen päivään myös ruokien määrät, ja suunnilleen samat määrät pätevät joka päivä.

Maanantai 23. kesäkuuta
Aaamiainen klo 9.30: Kaurapuuroa 1dl,  Banaani, Raejuustoa n.100 g, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas klo 12.30: Vihanneksia n.200-250g, Soijarouhetta n.100g, Jyväleipä, Kevyt tuorejuusto levite n. 1 rkl

Välipala klo 15: Maitorahkaa 250g, Marjoja

Päivällinen klo 17: Broilerin fileesuikaleita n.120-150g, Täysjyvä riisiä n.40g, Vihanneksia n.200-250g
         
Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa 250g, Marjoja

Maanantaina oli selkätreeni, johon sisältyi 10 minuutin lämmittely crosstrainerilla, ylätalja taakse leveällä otteella, maastaveto polven korkeudelta, kulmasoutu tangolla, vaakasoutu, ylätalja rusetti kahvalla, sekä pullover maaten käsipainolla.

Tiistai 24. kesäkuuta
Aamiainen klo 9: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa            

Lounas klo 12: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia

Välipala klo 14: Maitorahkaa, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa, Vihreää teetä

Päivällinen klo 17: Broilerin fileepihvi, Salaatti, Ruispalat D-vitamiini+ , Kevyt tuorejuusto levite           

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Tiistaina oli myös sali päivä, ja pumppaus vuorossa oli rinta ja kädet. Treeniin kuului 10 min alkulämmittely crosstrainerilla, penkkipunnerrusta, vinopenkki punnerrusta, ristikkäistalja, peckdeck, hauiskääntö tangolla, hammer kääntö käsipainoilla, hauiskääntö taljassa narulla, ojentaja punnerrus taljassa narulla, ja superina ranskalainen punnerrus ja dipit.

Keskiviikko 25. kesäkuuta
Aamiainen klo 8.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa
       
Lounas klo 12.30: Broilerin sisäfileetä, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia
     
Välipala klo 15: Leader Solo-carb protein bar 

Päivällinen klo 17: Jauheliha 10% rasvaa, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia

Iltapala klo 20: Maitorahkaa, Marjoja

+ Treenin jälkeen banaani
Keskiviikkona kävin SatsCore tunnilla, ja sitä ennen lämmittelin puoli tuntia, puolet crosstrainerilla ja puolet kuntopyörällä.

Torstai 26. kesäkuuta
Aamiainen klo 9: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa       

Lounas klo 11.30: Jauhelihaa 10% rasvaa, Täysjyvä riisiä, Kasviksia 

Välipala klo 14: Maitorahkaa, Ananasta     

Päivällinen klo 16.30: Porsaan filee pihvi, Salaattia, Ruispalat D-vitamiini+, Kevyt tuorejuusto levite   

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja   

Torstaina oli viikon ensimmäinen lepopäivä.

Perjantai 27. kesäkuuta
Aamiainen klo 8.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas klo 11.45: Broilerin sisäfileetä, Kasviksia, Ruispalat D-vitamiini+ ja Kevyt tuorejuusto levite   

Välipala klo 14.30: Maitorahkaa, Ananasta

Päivällinen klo 16.30: Porsaan ulkofileetä, Wok-vihanneksia, Täysjyvä riisiä

Iltapala klo 19.30: Raejuustoa n.200g,  Hedelmäsalaattia (Hunajamelonia, ananasta, banaania, persikkaa)

Perjantaina oli se kuuluisa jalkapäivä, ja treeniin kuului 10 min lämmittely crosstrainerilla, etu- sisä ja takareidet laitteessa, hack kyykky, bulgarialainen kyykky, pakarapotku alataljassa ja lopuksi muutama minuutti porraslaitteessa, joka on juuri saapunut salille jossa käyn, on kyllä tehokas masiina! oli kyllä jalat hyytelöä tämän treenin jälkeen ja heikotti pitkästä aikaa niin paljon että meinasin pyörtyä ja puklata salille...

Lauantai 28. kesäkuuta
Aamiainen klo 10.30: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa   

Lounas klo 12.30: Salaatti, Porsaan ulkofilee pihvi, Ruispalat, Kevyt tuorejuusto levite

Välipala klo 15: Maitorahkaa, Hedelmiä

Päivällinen klo 17: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Vihanneksia       

Iltapala klo 19.30: Maitorahkaa, Marjoja   

Viikon toinen lepopäivä.

Sunnuntai 29. kesäkuuta
Aamiainen klo 9.45: Kaurapuuroa Banaani, Raejuustoa,  Marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa   

Lounas klo 13: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä riisiä, Salaattia

Välipala klo 15.30: Maitorahkaa, Marjoja

Päivällinen klo 18: Broilerin fileepihvi, Täysjyvä spagettia, Salaattia ja pikkumaisseja

Iltapala klo 20: Banaani proteiini lettuja, Marjoja       

Sunnuntaina loppujen lopuksi pääsin illemmalla kuntosalille vaikka kaatosade meinasikin estää aikeeni mennä treenaamaan, mutta sain sitten iskältä kyydin ja pääsin tekemään olkapäät ja vatsat. Treeniin kuului 10 min alkulämmittely crosstrainerilla, takaolat taljassa narulla, pystypunnerrusta, vipunostoja sivuille ja eteen ja pystysoutu. Lopuksi tein vielä muutamat vatsalihakset, lankkupitoa, linkkareita ja kiertoja.

Sellainen oli mun viime viikkoni ruokailujen ja treenin suhteen, ja suunnilleen samoilla mennään tälläkin viikolla, oon vaan jumittunut samoihin ruokiin, ja syön niitä päivästä toiseen, mutta ainakaan vielä ei kyllästytä, varsinkin aamupuuro, en ikinä kyllästy siihen, se vaan on niin hyvää, mitenköhän pärjään kuukauden ulkomailla ilman puuroa! Täytyy varmasti ottaa omat kaurahiutaleet mukaan matkalle, hah!

Mukavaa viikonalkua kaikille!
♥ Sanni

8 kommenttia:

  1. kuulostaa hyvältä! :) mä en ymmärrä, miten pystyt pitämään sun ruokailut noin säännöllisinä :D & hei, kannattaa ottaa elovenan pikapuuroja mukaan matkalle, ne on niiin käteviä ja hyviä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Säännöllisyys ja hyvä ateriarytmihän on kaiken perusta :) Nojoo, ne kieltämättä ovat käteviä! Tosin monet niistä sisältävät suuria määriä sokeria, mutta eiköhän sitä perus puuroakin löydy :)

      Poista
    2. kyllä löytyy! Elovena kuitu-kaura -pikapuuro ei sisällä yhtään lisättyä sokeria eikä muutakaan "ylimääräistä" :)

      Poista
    3. Okei, hyvä tietää että annospussi puuro on myös hyvä vaihtoehto! :)

      Poista
  2. Miksi lopetit musclechallengen?

    VastaaPoista
  3. Teetkö vinopenkkipunnerruksen tangolla, kun olen useasti nähnyt sen tehtävän käsipainoilla?

    VastaaPoista
  4. Mitkä mave,penkki,kyykky sarjapainot?

    VastaaPoista

Kommentoithan asiallisesti, kaikki typerät ja herjaavat kommentit menevät suoraan roskapostiin!
-
Kiitos paljon kivasta kommentista! ♥️