sunnuntai 31. elokuuta 2014

Inspiration

Iskä vielä virittelee lepolasseja ja grillailee T-paita päällä ulkona, kun samaan aikaan minä kirjoittelen blogia villasukat jalassa viltin alla, hurr kun on kylmä! Valitettavasti syksy ja kylmät ilmat ovat tulossa kovaa vauhtia vaikka vielä ovat säätiedoitukset tosin luvanneet suhteellisen lämpimiä ilmoja, mutta mulla on ainakin ihan syksy fiilikset ja olen jo ikävä kyllä sanonut heihei kesä vaatteille ja ottanut pitkä lahkeiset- ja hihaiset vaatteet käyttööni, toisaalta on myös mukava pitkästä (pitkästä???) aikaa pukeutua farkkuihin ja neuleisiin. Oikeastaan voisin sanoa että vihaan talvea sekä syksyä niiden kylmyyden takia, mutta on niissäkin hyviä puolia. Kaikkina vuodenaikoina on mukavaa pukeutua eri tavoin ja rakastan eri vuodenaikojen tuomaa erilaista tunnelmaa, joten oikeastaan on aika upeaa elää Suomessa, kun täällä näkee kaikki neljä vuodenaikaa, vaikka suurimman osan ajasta onkin aivan liian kylmä. Syksy fiilistelyn takia inspiroiduinkin tekemään erilaisia syksyisiä asuja, jotka miellyttävät silmääni ja joihin itse haluaisin pukeutua.
Syksyllä tykkään pukeutua ruskean ja vaalean sävyisiin vaatteisiin, niinkuin kuvasta hyvin huomaakin. Tätä asua lähdin rakentamaan ihanan näköisestä neuleesta, ja päädyin yhdistelemään siihen hieman kukkakuosia, sekä nahkaa. Mielestäni nahkahousut sopivat hyvin myös tälläiseen hieman hennompaan yhdistelmään. Valitsin myös kahdet kengät, turkoosit tennarit sekä ruskeat balleriinat, nyt kun vielä on kuitenkin hieman lämpimät ilmat, voi jalkaan hyvin heittää balleriinat, mutta kun tästä vähän viilenee niin tennarit ovat hyvä vaihtoehto. Turkoosi kenkien väri ei sinäänsä sovi laisinkaan asuun, mutta jollain tapaa ovat kuitenkin täydelliset silmääni. Kaulahuivi kuuluu usein asuuni, olen oikea kaulahuivi addikti ja omistan niitä aivan tajuttoman määrän...
Taas hieman lisää ruskeita sävyjä, myöskin ulkovaatteissa ruskea väri miellyttää silmääni. Syksyksi haluaisin valkoisen nahkatakin ja hirmu pakkasia varten talveksi haluaisin ihanan pehmoisen ja lämpöisen parkatakin, myös pehmoisten UGG kenkien osto himottaisi, kun viime talven kävelin saappailla jotka eivät olleet niin mukavat jalassa eikä lämmittäneet kovinkaan paljon. Kevyemmille pakkas ilmoille kävisi mainiosti tikkitakki, hieman paksumpi sellainen...
Välillä on päiviä jolloin ei jaksa vetää tiukkoja farkkuja jalkaan tai panostaa pukeutumiseen. Esimerkiksi jos koulusta on menossa suoraan kuntosalille, niin minä aamulla laitan päälleni vain sporttisemmat rennot vaatteet, joilla on mukava olla.
Tämän asun teko lähti hapsulaukusta, ne on mun mielestä niin söpöjä ja kivan näköisiä, itsekin aion kyllä varmasti jossain vaiheessa kotiuttaa sellaisen! Toinen juttu on tuo turkis, joka näyttää tosi kivalta kaulassa, kun sen asettelee kivasti tuonne takin väliin. (Ja nyt varmasti joku negatiivinen anonyymi tulee minulle kertomaan kuinka turkis on murha, mutta olen itsekin turkistarhausta vastaan, enkä ostaisi aitoa turkista.) Korkokenkiä käytän harvoin, sillä olen muutenkin niin pitkä, että se näyttäisi vähän hölmöltä, mutta nuo kengät olivat tosi kivan näköiset ja siistit!

// Löytyykö näiden asujen joukosta jotakin lemppari yhdistelmää taikka yksilöä?
// Miten sinä tykkäät pukeutua syksyisin ja talvisin?

Sanni

torstai 28. elokuuta 2014

Day off


Tänään mulla on vapaa päivä koulusta, töistä sekä salilta. En olekaan kertonut vielä täällä blogin puolella, että tulen olemaan koko lukuvuoden torstaisin ja perjantaisin töissä ja suoritan osan koulu kursseistani työpaikalla töiden parissa. Töiden haku minulla jäi aivan viime tinkaan Turkin matkamme takia, mutta onneksi sainkin kuin sainkin vielä hankittua itselleni työpaikan. Työpaikan sain Koivuhaan Sports Nutrition urheilu- ja lisäravinne myymälästä, ihan huikeeta että pääsin sellaiseen paikkaan mikä mua oikeasti kiinnostaa! Ja työnantajani myös kertoi tänään kun kävin häntä tapaamassa, että heti kun saan hieman tuotetietoa ja hommat alkavat sujua, pääsen  mahdollisesti fitness/hyvinvointi messuille mukaan töihin, mahtavuutta!

Mutta nyt ajatukset pois töistä ja koulusta! Vapaa päivän kunniaksi päätin tehdä kunnon välipalan, kun aamiaiseen en tajunnut panostautua, vaikka tykkäänkin aamulla puuhata keittiössä ja olisi ollut hyvin aikaa.
Aluksi en ollut aivan varma mitä herkkua itselleni loihtisin, kun lisäravinteita en ole käyttänyt hetkeen, joten proteiini varastot ovat tyhjät, joten mistä maku ja proteiini lettuihin? Keittiöstä löytyi onneksi banaaneja, jotka toimivat hyvin lettujen maun tuojana, kuitenkin tarkoitus oli tehdä jotakin proteiini pitoista välipalaksi, joten tarvittiin vielä jokin proteiinin lähde. Päädyin maitorahkaan ja tietenkin kananmunaan, kun oli letusta kyse. Heittelin sekaan fiiliksen mukaan vähän sitä sun tätä ja tajusin että marjat olisivat tosi kivaa vaihtelua tavalliseen lettuun. En kuitenkaan sekoittanut niitä taikinaan, vaan ripoittelin vain päälle niin sanotuksi koristeeksi ja maun tuojaksi.
Anyway, tässä kuitenkin resepti tähän välipala lettuun :)


1 banaani
2 kananmunaa
2-3 rkl maitorahkaa
kanelia
marjoja
(makeutus)

banaani ja marjat ovat letun ainoa makeutta tuova aines, joten jos omistat jotakin makeutus ainetta (hermesetas, stevia, kaakaojauhe tms), älä ujostele sen käytössä! Lettu kyllä maistuu ilmankin makeutusta, ainakin minun makuuni ja marjat toivat siihen kivasti raikkautta.

Sekoita ainekset keskenään (paitsi marjat) tehosekoittimella tai muulla vastaavalla ja paista pannulla miedolla lämmöllä öljyn kanssa, ja ripottele marjoja letun päälle, käännä jos onnistut ;)
(Itselleni lettujen kääntäminen on niin ylitse pääsemättömän vaikeaa, että tyydyn aina hauduttamaan kannen alla ne kypsiksi...)

♥ Sanni

sunnuntai 24. elokuuta 2014

tavoitteena elämäntapamuutos

Oletko joskus kenties yrittänyt muuttaa elämäntapojasi, mutta homma onkin mennyt aivan pipariksi ja aiemmat huonommat elämäntavat ovat tulleet takaisin kuvioihin mahdollisen tuloksettoman pika dieetin jälkeen? Uskoisin että näin on käynyt hyvinkin monelle, valitettavasti pikakeinoja terveyteen ja parempaan kuntoon ei ole. Hetken ajan paastoaminen, karppaus taikka yhden ruokalajin dieetit eivät anna pitkäaikasia tuloksia, sillä yleensä dieetin jälkeen ei kestä kauaa kun kadonneet kilot palaavat takaisin lanteille.
Mitäpä jos unohtaisit ihme dieetit ja panostaisit terveyteesi ja hyvinvointiisi koko loppu elämäsi?


Pysyvä ruokavalion muuttaminen tuottaa parhaimmat tulokset, ihanne paino säilyy, kun ruoka on terveellistä ja tasapainoista. Täytyy muistaa kuitenkin se, että monet tavoitteet saattavat jäädä toteuttamatta jos niitä on kerralla liikaa, sen vuoksi elämäntapoja ei välttämättä kannata muuttaa kertaheitolla, vaan asettaa matkanvarrelle pieniä välitavoitteita, sekä ajattella myönteisesti muutoksen kannalta. Terveelliset elämäntavat ja hyvinvointi ei tarkoita totaali kieltäytymistä kaikesta, joten "en syö enää sitä, tota ja tätä" asenteen voi unohtaa, aloita vain tekemällä parempia valintoja ja muuta ruokavaliotasi vähän kerrallaan. Panosta ruuan laatuun, valitse mielummin täysjyvä kuin vehnä tuotteita, sekä vältä sokeria ja huonoja rasvoja, lisää runsaasti kasviksia aterioille, ja valmista ruoka itse ja jätä einekset kaupan hyllyille, ne sisältävät haitallisia lisäaineita ja teollisesti kovetettuja rasvoja. Myös veden juontiin on hyvä kiinnittää huomiota, päivän aikana tulisi juoda vähintään 2,5 litraa.


Liikkumattomuus on monien sairauksien, kuten lihavuuden, verenpainetaudin, kakkostyypin diabeteksen, sepelvaltimotaudin, osteoporoosin ja masennuksen osasyy. Liikuntaa olisi hyvä harrastaa päivittäin vähintään puoli tuntia, jo kävelykin on parempi kuin ei mitään, kuntoilu-ohjelmakaan ei ole aina tarpeen, aluksi kunnon parantamiseksi voi tehdä vain pieniä muutoksia päivittäisiin tottumuksiin. Esimerkiksi seuraavalla kerralla valitset mielummin portaat kuin hissi, tai vaikka taitat koulu taikka työmatkasi mielummin pyörällä kuin bussilla.
Monet ajattelevat että liikunta ei ole höydyllistä taikka tehokasta ellei se ole hyvin rasittavaa ja hikistä puuhaa, liiallisen yrittämisen sijasta on kuitenkin tärkeämpää säilyttää into ja liikkua säännöllisesti, siksi olisikin hyvä löytää sellainen harrastus joka kiinnostaa sinua itseäsi ja pitää sinut liikkeessä.


Stressi on varmasti meille monelle tuttu juttu, valitettavasti stressi on myös läsnä välillä terveellisissäkin elämäntavoissa, itselleni valitettavasti kävi niin, kun olin yhdessä vaiheessa elämäntapojeni takia todella stressaantunut, kun suhteeni ruokaa kohtaan muuttui ortorektiseksi. Mitä useammin stressi tilanteita on, sitä uhatumpi on myös terveys, siksi on tärkeää löytää myös elämäntavoissa kultainen keskitie ja olla stressaamatta turhista. On tärkeää huolehtia siitä että arjen kiire ja stressi eivät saa yliotetta, siksi täytyy myös suoda aikaa itselleen rentoutumiseen ja lepoon.

Jos vanhat elämäntavat meinaavat ottaa ohjat käsiinsä...
  • Tee itsellesi selväksi mitä hyvää paremmat elämäntavat sinulle tuovat, älä mieti sitä mitä sinä menetät.
  • Aseta itsellesi pieniä tavoitteita jatkuvasti, kerta toisensa jälkeen.
  • Jos repsahdat taikka teet huonoja valintoja, älä ole itsellesi liian ankara vaan iloitse jo saavuttamistasi asioista ja jatka eteenpäin.
  • Palkitse itseäsi onnistumisesta. (En kuitenkaan suosittele epäterveellisiä mättöjä palkinnoksi)
  • Ruokavalion muutos ja liikunta voi aluksi nostattaa painoa, mutta muista se että lihas painaa enemmän kuin läski.
  • Kiellot synnyttävät uhmaa, joten älä totaali kieltäydy kaikesta, välillä voi myös herkutella.
"Love yourself enough to live a healthy lifestyle"
♥ Sanni
(Kuvat: Google)

torstai 21. elokuuta 2014

Mutta kun tekee mieli...


Viimeiset kolme päivää mulla on ollut aivan järjettömiä mielitekoja ruokien suhteen, kokoajan tekisi mieli jotakin mutustaa ja laittaa suuhun, kotona yksin tylsistyminen ei auta asiaa, kun ei ole mitään muuta tekemistä kuin makoilla ja syödä... Olen kuitenkin onnistunut pitäytymään ruokavaliossani suurinpiirtein ilman mitään sen suurempia mättöjä, mutta tässähän minä kuitenkin sain hyvän syyn miksi pitäisi vihdoinkin avata Istanbulin basaareilta ostetut turkkilaiset herkut.
Basaareilla myyjä meidät sai narrattua asiakkaakseen, kun hän kertoi kaikkien tuotteiden olevien luomua sekä sokerittomia, tietenkin tälläinen terveysintoilija ehdottomasti haluaa löytää terveellisimpiä vaihtoehtoja herkutteluun, niin ostimme kyseisiä herkkuja mukaamme tuliaiseksi Suomeen. Kuitenkin äsken googlaillessani näitä herkkuja tuli vastaani teksti jossa luki "valmistetaan sokerista, vedestä ja tärkkelyksestä" myyjä taisi siis hieman vetää nenästä meitä hyvä uskoisia suomalaisia... Mutta ainakaan nämä namut eivät sisällä lisäaineita ja aivan varmasti vievät makeanhimon, kun näitä ei montaa pysty syömään, kun makeanhimo muuttuukin hyvin äkkiä oksennuksen himoksi, joten näitä ei tule syötyä kilo kaupalla ennen kuin alkaa tulla jo korvista ulos ja hyvin nopeasti normaaleja karkkeja syödessä kohta huomaa että hupsista, pussihan on jo tyhjä ja melkeimpä päivän energia tarve saatu vain nameista, näiden kanssa ei niin käy kyllä vahingossakaan joten ehkä nämä ovatkin terveellisiä ;) Tekosyitä, tekosyitä...
Mitä tästä opimmekaan... Älä luota turkkilaisiin miehiin!

// Mikä on teidän lempiherkkunne joka vie makeanhimon mennessään?
Ps. sivupalkissani on nyt kysely johon toivon saavani vastauksia, sillä teidän mielipiteenne ovat kaikista tärkeimpiä, kiitos ♥

keskiviikko 20. elokuuta 2014

Throw back to Turkey

Ulkona aivan järjetön rankka sade, ja syksyn viileän viiman voi jo tuntea iholla, mikäs sen parempaa kuin tulla koulusta kotiin kuntosalin kautta ja käpertyä peiton alle muistelemaan ihanan lämmintä Turkkia, josta vasta viikko sitten tulin kotiin (No okei ehkä tämä aiheuttaa vain enemmän harmitusta). Nyt se kesä on sitten virallisesti ohi, kun koulutkin alkoivat, mutta nyt en oikeastaan halua puhua siitä taikka kylmenevästä ilmasta, vaan nyt otan takaisin heiton Turkkiin ja jaan vielä muutamat matkakuvat, joita olin ottanut puhelimellani.


// Lentokoneessa matkalla, lensimme Ukraine International Airlinesillä, ja meillä oli välilasku Kiovassa, hieman pelotti kyllä lentää siellä suunnalla Ukrainan levottomuuksien takia...
// Napattiin siskoni Sohvin kanssa kuvia yhdessä Istanbulin ravintolassa tilausta odotellessa
// HIIT -treenillä! ;)
// Joka aamu teimme äidin kanssa aamiaisen koko perheelle, tarjolla oli aina tuoretta leipää, hedelmiä, vihanneksia, muroja, jogurttia, kananmunia taikka munakasta ja vaikka mitä muuta!


// Vaikka olimme kokoajan tekemässä jotakin taikka menossa johonkin, kerkesin myös palvoa aurinkoa ja hankkia (ehkä) talven kestävän rusketuksen  
// Hilpeyttä aiheutti Istanbulin reissun bussiliput, jossa Turkkilaiset olivat pistäneet parastaan nimiämme kirjoittaessa, minun nimeni ei suinkaan ollut Sanni, vaan Saunni, Sohvi oli saanut nimekseen Shui, Severi oli Seveni ja Äitini Minna, oli Ninna :D
// Yhtenä iltana Severin kanssa riippumatossa hengailemassa
// Herkullinen aamiainen, banaani lettu, pähkinöitä, hunajamelonia ja leipää päällisineen, nam!


// Tälläinen treeni hullu teki mitä vain saadakseen lihakset pumppiin!
//Naapurimme koira, joka tuli joka päivä meidän luokse kerjäämään rapsutuksia ja huomiota, joita se kyllä sai aivan kyllästymiseen asti!
// Maisemia terassiltamme
// Kuumana päivänä rannalle menossa


// Rantakatu jonka päässä varjoisassa paikassa joka päivä vietimme aikaa uusien paikallisten tuttavuuksien kanssa, sekä hypimme laiturin päästä mereen virkistäytymään!
// Uusi laukku ja lompakkoni jotka ovatkin jo kerran vilahtaneet täällä
// Istanbulin lentoasemalla tekemässä viime hetken ostoksia ennen kotiin paluuta
// Ja aamukahvit Starbucksissa ennen koneeseen nousua! Oli muuten mun ensimmäinen kertani kun kävin kyseisessä kahvilassa, enkä oikein ymmärrä sen suosiota, sillä ei nuo kahvit mielestäni niin ihmeellisiä olleet...

Voi että miten mulla onkin jo ikävä tuonne, oli kyllä unohtumaton reissu! Nyt täytyy vaan jaksaa painaa koulussa ja töissä seuraava lukuvuosi, seuraavaa kesää odotellessa!
Mukavaa loppu viikkoa kaikille, Sanni

sunnuntai 17. elokuuta 2014

Ruokavalion merkitys

Täällä ollaan taas! Moneen päivään en ole edes avannut bloggeria taikka käyttänyt lähestulkoon ollenkaan sosiaalista mediaa, mutta ehkä instagram seuraajani jo tietävätkin missä tämä tyttö on viikonlopun viilettänyt. Olin Weekend Festivaaleilla kumpanakin päivänä, ja nyt kyllä tuntuukin kropassa siltä että koko viikonloppu on tampattu ja oikein tunteella, kurkkukin on kiepeä sekä ääni käheänä siitä kiljumisesta ja huutamisesta. Mulla oli tosi huikea viikonloppu, muutamaa muuttujaa lukuunottamatta. Tutustuin uusiin upeisiin ihmisiin, tanssin sydämmeni kyllyydestä ja pidin hauskaa, mahtava lopetus tälle kesälomalle!

Weekendien kuva saldoni jäi hyvin lyhyeksi, kamera oli kyllä mukanani, mutta se pysyi kokoajan visusti laukussani, keskityin vain musiikin fiilistelyyn ja tanssimiseen, joten tällä kertaa jäätte ilman mitään ihmeellisimpiä festivaali kuvia, mutta koko some pursuaa weekend kuvista ja videoista, joten ehkä olette jo perillä sen meiningeistä vaikka ette olisikaan itse olleet paikalla!
Minun suosikki artistejani oli Calvin Harris, Deorro, Martin Garrix, Dimitri Vegas & Like Mike ja koko potin eilen räjäyttänyt Hardwell!

Harmittamaan jäi kyllä kun missasin Contiezin ja Showtekin, koska perjantaina jonotimme aluksi väärässä jonossa lähes puoli tuntia ja sen jälkeen vielä kesti lähestulkoon tunti että pääsimme porteista sisään. Siitä kyllä miinukset näille festareille kun asiat oli organisoitu tosi huonosti ja mielestäni aivan liikaa porukkaa oli sisällä.
Tästä pääsenkin otsikon mukaiseen aiheeseen, negatiivisten asioiden kautta. Kuten jo aikaisemmin sanoin, viikonloppuni oli huikea, muutamia muuttujia lukuunottamatta. Tänä viikonloppuna on tullut syötyä miten sattua, taikka ei ollenkaan ja yö unet ovat jääneet hyvin vähälle. Tässä tilanteessa taas huomaa miten paljon ravinto ja uni vaikuttaa heti mieleen ja kroppaan. Perjantain ja lauantain välisenä yönä oksensin moneen otteeseen sekä olin todella huono vointinen, joka ei tosiaankaan johtunut minkäänlaisesta alkoholin siemailusta, kuten monet varmasti teistä lukijoistani tietää että olen absolutisti. 
Perjantaina söin aamiaisen ja kevyen lounaan ennen weekendeille menoa ja tyhmänä unohdin ottaa vesipullon ja rahaa mukaan festareille, olin siis koko loppu päivän ja yön syömättä ja juomatta, ja se kostautuikin yöllä kotiin tultuani kauhealla nälällä sekä tajuttoman kovalla janolla ja tietenkin oli pakko jotakin ravintoa kropalle antaa tyhmänä keskellä yötä ja luulempa että sen takia aloinkin oksentamaan, onneksi jo päivällä oli parempi olo ja pääsin lähtemään festareille toiseksi päiväksi hieman viisaampana vesi pullon ja omien eväiden kanssa.




Veden juonnin tärkeys selkesi nyt minullekkin oikein kunnolla, kun aika varmasti kärsin perjantaina nestehukasta ja minulla oli aivan veto pois kun pääsin kotiin. En ole ennen kiinnittänyt niinkään huomita veden juontiini, vaikka se olisikin todella tärkeää. 

Sanomattakin selvää että veden juonti auttaa ylläpitämään nestetasapainoa, ja se on hyvin tärkeää sillä ihmisen elimistössä on noin 60% painosta on vettä. Ja vettä tarvitaan ruuan sulatuksessa, verenkierrossa, syljen muodostuksessa, ravinteiden kuljetuksessa ja kehon lämpötilan ylläpidossa, veden juonti auttaa myös kontrolloimaan painoa, sillä onhan se vatsaa täyttävää, sekä ruoka-annokset jotka sisältävät paljon vettä saavat vatsan tuntumaan täydeltä, sillä ne imeytyvät kehoon hitaammin. Vesi antaa myös virtaa lihaksille, ja siksi on ehdottoman tärkeää juoda harjoittelun aikana.
On siis suositeltavaa kantaa aina juomapulloa laukussa mukana, minne ikinä menetkään! Niin minäkin aion tehdä jatkossa.



Treeni ja ruokavalio kulkee aivan käsikädessä toisiensa kanssa, et voi saada tuloksia taikka palautua kunnon treenistä, jos et saa oikeanlaista ravintoa. Sekin tuli todistettua tänä viikonloppuna, kun syömiset ja proteiinin saanti on jäänyt hyvin vähälle, niin lihaksetkaan eivät ole palautuneet tämän viikon aikaisemmista kuntosali treeneistä ja joka paikkaa kolottaa.




Terveelliset elämäntavat ovat muutenkin hyväksi keholle sekä mielelle, vaikka ei sen kummemmin mitään treenaisikaan.
Nyt kun olin juuri ulkomailla ja tänä viikonloppunakin tuli syötyä eri tavalla kuin normaalisti, huomaa kyllä eron heti, kun ei olekkaan enää niin pirteä ja energinen olo kuin normaalisti, vatsa ei toimi oikein ja päätä särkee... Kun on ollut monia tunteja syömättä on hyvin voimaton olo ja ainakin minä olen nälkäisenä hieman kärttyisempi. Myös epäterveellisen ruuan syömisen jälkeen olo on tukala ja inhottava, eikä roska ruuan taikka herkkujen ravintoarvotkaan näytä tosiaankaan hyviltä, eikä niiden voimalla jaksa pitkään. Erittäin sokeri pitoiset herkut nostavat veren sokerin hetkeksi korkealle, jonka seurauksena on loppuen lopuksi alhainen verensokeri, sillä kun veri tulvii sokeria, se nostaa insuliini ja rasvatason hetkessä, jonka ansiosta sokeria poltetaan nopeasti ja se johtaa veren sokerin laskuun. Toisin on jos syö hyviä hiilihydraatteja, tällöin verensokeri nousee hitaasti mutta säilyy korkealla pitkään ja energiaa riittää pidempään. Tietenkin välillä myös herkuttelu ja roska ruuan syöminenkin voi olla ihan suotavaa, sillä se antaa hyvän boostin aineen vaihdunnalle. 

Jos haluat lukea lisää oikeanlaisesta ravinnosta, voit lukea toisen postaukseni koskien sitä. (Klick)

Tämä viikonloppu on kyllä ollut kunnon huijausta elämäntapojeni kannalta, mutta huomenna taas pääsee normaaliin rytmiin ruokailujen, unen ja treenin kannalta, ja koulunikin alkaa huomenna joten normaali arkirytmi pärähtää käyntiin. 
Hyvää pian alkavaa viikkoa kaikille!
 Sanni
Kuvat: Weit

tiistai 12. elokuuta 2014

Beauty things

Heipä hei kaikki! Täällä taas Suomessa omalla koti sohvalla ollaan ja normaali arki on taas pärähtänyt käyntiin, treenin ja ruokavalion osalta, kesälomaa on kyllä minulla vielä viikon verran jäljellä, jonka jälkeen odottaa taas kouluun paluu, menipäs tämä kesä taas hetkessä ohi, en halua uskoa sitä että kohta tulee taas talvi.

Tällä kertaa tämä postaus poikkeaa täysin tästä minun normaali bloggaus tyylistä, sillä bloginihan on eniten painoittunut arki elämääni terveellisten elämäntapojen sekä treenin parissa. Vaikka suurimman osan ajastani vietän täysin meikittömänä ja usein salilla hikisenä bodaamassa, niin minulle on myös kauneden hoito ja tyttömäiset asiat erittäin tärkeitä, haluan näyttää huolitetulta sekä tuoksua hyvältä kun johonkin lähden vaikka iltaa viettämään taikka muuta vastaavaa. Ja tietenkin haluan että ihoni myös näyttää terveeltä ja hyvältä, kärsin myös atooppisesta ihosta, joka tarvitsee jatkuvaa rasvausta varsinkin talvisin, mutta onneksi minun ei kuitenkaan tarvitse käyttää minkäänlaisia lääkerasvoja ihon hoitoon.

Olenkin jo varmasti maininnut siitä miten edullista Turkissa oli ja että tein jonkin verran kosmetiikka ostoksia, juuri sen takia että ne olivat Turkissa huimasti edullisempia kuin Suomessa, nyt siis esittelen minun Turkissa tehdyt kosmetiikka ja vartalon hoito tuotteiden ostokset.


Eilen Istanbulin lentokentällä kävimme Victoria's Secret liikkeessä josta mukaani tarttui pakkaus joka sisälsi meikkipussin, vartalosuihkeen, suihkugeelin ja vartalovoiteen, mietin pitkän aikaan että kumman tuoksun valitsen, Amber Romance vaiko Pure Seduction, ja lopuksi päädyin ostamaan ihanat pinkit Pure Seductionit. "Pure Seduction on intohimoisen romanttinen tuoksu, jossa kukkivat mehukkaat punaiset luumut ja makea freesia." Ihastuin myös Coconut Passion ja Cheer Love tuoksuun, mutta niitä ei valitettavasti ollut saatavilla meikkin pussin kanssa pakkauksissa. Tämä pakkaus maksoi 21€ joka oli mielestäni tosi edullinen hinta.


Kuten aikaisemmin jo mainitsin, olen melkein aina täysin meikitön, ja arkenakin meikkaan todella vähän esi merkiksi kouluun. Arkimeikkiini kuuluu kulmakynä, ripsiväri sekä aurinkopuuteri, välillä hieman huulikiiltoa.
Meikkipussini kuitenkin kaipasi hieman täyttöä, ja mukaani Tekirdagin kauppakeskuksesta tarttui aurinkopuuteri kuulia, luomiväri paletti, baby lips huulirasva sekä ripsiväri ja kulmakynä. Aurinkopuuteri kuulat sekä luomiväri paletti lähti mukaani erittäin halvalla, sillä euroina ne maksoivat vain n. 3,50€ tosin en ole varma näiden tuotteiden laadusta, sillä ne ovat sellaista merkkiä joista en ole koskaan edes kuullutkaan, mutta ei ainakaan hinta päätä huimannut. Luomiväri paletin ruskeisiin sävyihin päädyin siksi että ruskea väri korostaa kauniisti sinisiä silmiäni ja antaa kivan ilmeen.
Halusin myös ostaa Baby Lips huulirasvan, kun se on nyt ollut niin pinnalla ja monet ovat kehuneet niitä, päädyin ostamaan pink punchin, joka antaa huulille kivan säväyksen, tämän huulirasva maksoi noin 1,35€ eli oli paljon edullisempi kuin Suomessa nyt myynnissä ovat. Ostin myös ripsivärin ja kulmakynän, koska vanhat alkoivat jo olla hieman aikansa eläneitä ja uusille oli tarvetta, valitsin tutut ja turvalliset tuotteet, joita olen ennenkin käyttänyt, ja olen tykännyt kovasti. Nämäkin sain paljon edullisempaan hintaan kuin Suomesta olisi saanut, ripsivärille ja kulmakynälle hintaa jäi yhteensä noin 15€.


Olen oikea kynsilakka addikti ja valehtelematta saatan lakata joka toinen päivä kynteni, ja Turkissa tuli kyllä hamstrattua pilkka hintaisia kynsilakkoja monia kappaleita, kuvassa muutamat niistä. Kuten varmasti monessa kuvassa näkee, tykkään paljon vaaleanpunaisista ja räikeän pinkeistä jutuista, joten ostin myös monta kynsilakkaa jotka olivat sitä värimaailmaa. Nämä Golden Rosen kynsilakat sain niinkin naurettavaan hintaan kuin 50 snt/kpl... Ja nämä vielä ovat oikeasti laadukkaita ja hyviä lakkoja, helppo levittää, kuivuvat nopeasti ja väri säilyy kynsissä eikä lähde heti kulumaan!

Nyt tähän loppuun vielä muutama kysymys teille ihanille lukijoilleni ♥
// Onko teillä jotakin suosikki tuoksua Victoria's Secretiltä? // Mitä kuuluu teidän arkimeikkiinne? // Mitä olette mieltä tästä postauksesta? //

Ihanaa viikkoa kaikille!
♥ Sanni

perjantai 8. elokuuta 2014

Maailman helpoin terveellinen lettu


Tekeekö mieli herkutella, taikka kaipaat hieman muutosta normaaliin aamiaiseen taikka välipalaan? Jos vastasit äskeisiin kysymyksiin kyllä, sinun on ehdottomasti kokeiltava näitä takuu varman hyviä ja terveellisiä lettuja! Ja nyt et voi edes keksiä syytä miksi et kokeilisi, sillä näihin tarpeet löytyvät aivan varmasti jokaisesta keittiöstä, kun itsekin nyt ulkomailla nämä olen voinut loihtia vaikka täällä on vaikea saada aikaiseksi mitään terveellistä, tuntuu siltä että paikalliset elävät täällä suklaa kakkusilla ja kekseillä...
Nämä letut uppoavat ainakin täysillä meikäläiseen, olen syönyt näitä viimeisen parin päivän aikana joka aamuna aamiaiseksi, laskin myös tämän letun ravintoarvot, eivätkä nekään näytä yhtään pahalta! Pidemmittä puheitta, nyt itse asiaan.


banaanilettu (1 iso)
- 3 kananmunan valkuaista 
- 1 kypsä, hieman ruskea pilkkuinen banaani

Muussaa banaani ja sekoita valkuaiset joukkoon, sekoita takina esimerkiksi sauvasekottimella tasaiseksi ja anna hyytyä pannulla miedolla lämmöllä kansi päällä, muista käyttää rasvaa paistamisessa, sillä tämä herkku palaa helposti pohjaan. Jos haluat tehdä monta pientä lettua, kääntäminen on helpompaa joten ne voi paistaa pannulla molemmin puolin kullan ruskeiksi.
Ja ei kun vain nauttimaan haluamasi lisukkeiden kanssa!

torstai 7. elokuuta 2014

Kuvia viime päiviltä


Viime viikon tiistaina hyppäsimme aamulla mini bussin kyytiin ja köröttelimme sillä Tekirdagin kaupunkiin, johon oli noin 30 kilometrin matka majapaikaltamme, nämä paikalliset bussikyydit olivat oikea kokemus, sillä vaikka bussi olisi ollut tupaten täynnä niin kuski otti lisää matkustajia kyytiin kadun varsilta ja ajoi ovet auki, onneksi kukaan ei tipahtanut kyydistä! Paikallisillehan tämä varmasti on tuttua, mutta meille turisteille hieman hassu kokemus. Tekirdagissa menimme suureen neli kerroksiseen kauppakeskukseen nimeltä Tekira, kun astuimme sisään, ajattelin heti että täältä lähdetään ulos kädet täynnä ostoskasseja, mutta väärin luulin, sillä en valitettavasti löytänyt mitään muuta paitsi kosmetiikka tuotteita, koska oikeaa kokoa ei tuntunut olevan jäljellä missään, kun jokapaikassa oli alennus myynnit. Kävimme Tekiran ostoskeskuksesa syömässä salaatti baarissa, siellä oli aivan järjettömän kokoiset annokset, ainakaan ei jäänyt nälkä!


Tiistaina kävimme Marmara Ereglisin katu markkinoilla, siellä oli kaikenlaisia kenkiä, vaatteita, asusteita, pähkinöitä ja hedelmiä, oikeastaan ihan kaikkea ruuasta siivoustarvikkeisiin. Markkinoilla oli todella kivan ja raikkaan näköisiä hedelmä pöytiä, mutta arvatkaahan että olikohan tämä neiti taas aivan muissa ajatuksissa kuin niiden kuvaamisessa... Markkinoiltakaan en ostanut mitään muuta kuin yhden liiran sukkia, kun niille vain on aina tarvetta ja milloin mihinkin sukan toinen pari aina katoaa!


Eilen heti aamiaisen jälkeen lähdimme tien varteen odottelemaan Silivriin menevää bussia, sinnekkin matkaa oli  noin 30 kilometria, ja bussi matka taittuikin seisten oven pielessä kun bussi oli taas aivan täynnä. Silivri oli kiva pieni kaupunki, jossa oli paljon erilaisia katu kauppoja ja ruokailu paikkoja, eksyttiin myös vahingossa rantakadulle joka oli tosi kivan näköinen, myös rannassa oli monia viihtyisän näköisiä baareja ravintoloita, mutta päädyimme menemään paikalliseen pieneen pikaruoka paikkaan koska se oli edullisempi vaihtoehto.
Silivrissä oli myös pieni ostoskeskus jossa kävimme, mutta taaskaan en paljoakaan mitään löytänyt, Ostinvain taas kosmetiikka tuotteita ja yhden puseron.
Toisaalta ihan hyvä että en ole tuhlannut kaikkia rahojani, sillä Istanbulin lentokentällä on Victoria's Secret liike, ja haluan ehdottomasti ostaa sieltä jotakin ihanan tuoksuisia vartalo suihkeita ja voiteita.

Siinä oli muutamat kuvat viime ajoilta, sovimme jo matkamme alussa että joka viikko teemme jonkin pienen päiväretken johonkin kaupunkiin ja niin olemmekin nyt tehneet, hieman kyllä harmittaa kun vietimme Istanbulissa vain kaksi päivää, kun siellä olisi ollut niin paljon tehtävää ja nähtävää. Nyt on enää neljä päivää lomaa jäljellä, kyllä kuukausi on mennyt aivan hillittömän nopeasti! Mutta tällä hetkellä päälimmäiset fiilikset kotiin menosta ovat ehkä hieman surulliset, koska olen saanut täällä uusia ystäviä, ja ajatus siitä etten enää ehkä ikinä tapaa heitä ei ole laisinkaan kiva ajatus. Mutta onhan se ihana palata kotiin ja päästä taas elämään normaalia arkielämää, päästä taas kuntosalille ja näkemään ystäviäni pitkästä aikaa.

Nyt lähden ottamaan aurinkoa ja nauttimaan lämmöstä ja kesälomasta vielä kun sitä jäljellä on, palaillaan!
Sanni

maanantai 4. elokuuta 2014

Tehokas rasvanpoltto treeni

Varmasti monet ovat kuulleet HIIT harjoitus muodosta, joka sopii laiskimmallekkin sohvaperunalle ja kiireisimmällekkin treenaajalle. Hiit on pikatreeni, joka kuluttaa kaloreita ja kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin perinteinen liikunta, mutta aikaa tähän treeniin menee kuitenkin vain puolet.
HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training, hiit on siis intervalli harjoitus jossa tempo vaihtelee.
No entäpä miksi hiit on niin paljon tehokkaampaa kuin aerobinen harjoittelu?
Tämä kyseinen intervalli treeni polttaa rasvaa yhtä tehokkaasti kuin tuplasti aikaa vievä aerobinen harjoittelu, sillä kovatehoinen liikunta polttaa energiaa pitkään treenin jälkeenkin, kun taas aerobisen liikunnan jälkeen energiankulutus laskee nopeasti entiselleen, rasvaa ei siis pala itse treenin aikana, kuten aerobisessa treenissä, sillä kehon rasva on aivan liian hidas polttoaine räjähtävään liikuntaan. Rasvaa palaa sen sijaan treenin jälkeen, kun lihakset täydentävät loppuun kulutettuja glukoosivarastojaan.

Edellinen treeni postaukseni nousi lukijoideni suosioon, ja sain monia toiveita että jatkossakin tulisi samankaltaisia postauksia. Nyt kun lomalla minulla on aikaa miettiä ja tehdä asioita, niin aloin heti suunnittelemaan uutta treeniä, jonka voi suorittaa missä vain, ja monet varmaan tajusivatkin alkutekstistä, että mistä on kyse, nyt on nimittäin vuorossa kunnon rasvanpoltto treeni!

Suunnittelin 10 liikkeen HIIT treenin, ideana on että jokaista liikettä tehdään 30 sekuntia niin täydellä teholla kuin vain pystyy. Liikkeiden välissä pidetään 30 sekuntin tauko, ja sitten jatketaan taas täydellä teholla eteenpäin.
Tämän treenin voi toistaa 2-3 kertaa, mutta ensi alkajalle ensimmäinenkin kierros voi olla riittävä!

Treenin kulku:
Burpee
Lepo
Polkupyörä rutistus
Lepo
Askelkyykky hyppy
Lepo
Kyykyt 
Lepo
Paikoilteen juoksu, polvet kattoon!
Lepo
Punnerrukset
Lepo
Haarahypyt
Lepo
Ojentaja dipit
Lepo
Jännehypyt
Lepo
Selän ojennus


Tässä vaiheessa kannattaa avata App store ja ladata sieltä mainio sovellus "Interval Timer" josta näkee ajan kulun, ja puhelin ilmoittaa aina äänimerkillä, kun on aika vaihtaa liikettä! Tähän sovellukseen voi itse asettaa haluamansa ajat ja liikkeiden määrän.
Ja sitten vaan ready, steady, go! Olen pahoillani jos kuvamateriaali aiheuttaa järkytystä hölmöjen ilmeideni ja kauheiden kaksoisleukojen takia, mutta ehkä ne nyt tämän kerran annetaan anteeksi!

1. Burpee



Kyykisty ja vie kätesi maahan hartioiden leveydelle. Hyppää jalkasi taakse niin, että pääset punnerrusasentoon. Tee punnerrus, hyppää sitten jalat takaisin käsien luo. Hyppää sieltä suoraan ylös ja ojenna kätesi pään yläpuolelle. Laskeudu alas ja toista punnerrus.

2. Polkupyörä rutistus


Rutista vatsalihaksia ja tuo vastakkainen kyynerpää ja polvi kohti toisiaan vuorotellen.

3. Askelkyykky hyppy


Tee askelkyykky, ponnista asennosta ylös ja vaihda toinen jalka eteen, kyykkää taas alas ja ponnista alhaalta ylöspäin. Eli yksinkertaisesti sanottuna, hypitään vain vuorojalkaa paikoiltaan.

4. Kyykky


Asetu hartian levyiseen haara asentoon ja lähde kyykkäämään taakse päin, niin alas kuin pääset ja sen jälkeen takaisin ylös ja uudelleen kyykkyyn. Muista pitää polvet samassa linjassa varpaiden kanssa.

5. Juoksu


Tässä kuvassa sitä sitten näytetäänkin laitumella kirmaavalta vähä älyiseltä hevoselta...
Tarkoituksena on siis juosta paikoilteen, polvet kattoon! 

6. Punnerrukset


Asetu punnerrusasentoon, kädet hieman hartioita leveämmällä. Laske vartaloa alaspäin kunnes rintakehä ja leuka hipaisevat lattiaa. Punnerra itsesi tehokkaasti ylös. Voit tehdä tämän liikkeen kevyemmin pitämällä polvet maassa.

7. Haarahypyt



Seuraavana liikkeenä on haarahyppy, joka on varmasti monille tuttu jo aivan pienestä pitäen, kuvat eivät taaskaan puhu puolestaan, mutta varmasti tiedätte mitä tehdä! 

8. Ojentaja dipit


Etsi jostakin penkki tai jonkinlainen koroke jonka avulla voit suorittaa tämän liikkeen. 
Asetu penkille käsien varaan, ojenna kädet suoriksi ja laske vartaloa alaspäin viemällä kyynärpäitä lähellä kylkiä taaksepäin, kunnes olkavartesi ovat vaakatasossa. Säilytä ylävartalo pystyasennossa, älä nojaa eteenpäin. Ja sitten punnerra itsesi takaisin suorille käsille, ja toista liikettä.

9. Kyykkyhyppy


Asetu hieman hartioita leveämpään asentoon. Vie takapuolta taaksepäin ja koukista polvia. Ponnista ylöspäin ja tule pehmeästi alas ja toista liike.

10. Selän ojennus


Asetu mahallesi makuu asentoon jalat hiukan lantiota leveämmällä ja kädet suorina, lähde ojentamaan selkää ja samalla läpsäytä vastakkainen jalka ja käsi yhteen, palauta aloitus asentoon ja tee vuorotellen liikettä kummallakin puolella.

Siinäpä se 10 liikettä jo olikin, hikisiä treenejä ja hyvää alkanutta viikkoa kaikille!
Sanni