sunnuntai 21. syyskuuta 2014

Negative Vibes

"Hyi vittu, onko nyt kivaa näyttää ihan mieheltä?" 
"Sun lihakset on oksettavat" 
"Tapat ittes tolla elämäntavalla" 
"Vittu sä oot kylmä akka, et tuu ikinä saamaan ketään joka haluis sulta mitään muuta ku sitä yhtä asiaa.."
"Oot ruma" "Oot outo" "Et oo normaali"

Monia kertoja viikossa mulle tulee vastaan tälläisiä anonyymi kommentteja, ei niistä pitäisi ikinä välittää ja ne pitäisi vain laittaa toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, koska onkohan nyt kellään anonyymi kommentoijalla minkäänlaista merkitystä minun elämässäni? No ei kyllä ole, mutta täytyy myöntää, että kyllähän tuollaiset kommentit kirpaisee ja saa miettimään että mitä olen tehnyt väärin ja miten olen voinut epäonnistua niin pahasti jossakin että saan noin paljon kuraa niskaani, vai olisikohan vihan syynä se että nuo kommentoijat ovat kenties kateellisia ja katkeria minulle jostakin? Niin, en tiedä, nykyään valitettavasti sekin voi olla hyvin mahdollista että siellä ruudun toisella puolella kirjoittelee anonyymisti se 'paraskaveri'

Blogissani haluaisin jakaa positiivisia asioita ja hyvää oloa lukijoilleni, mutta se vaan on totuus että ei se bloggaajankaan elämä ole aina ruusuilla tanssimista ja hurjan ihanaa, vaikka sellaisen kuvan saattaisi positiivinen blogi antaa ja sori nyt tälläisestä negatiivisesta postauksesta, mutta mulla on sellainen tunne että mun on pakko tästä kirjoitella jotta pää pysyy kasassa. Olen jo jonkin aikaa ollut erittäin stressaantunut kaikista elämässäni tapahtuvista asioista ja koulu on yksi niistä joka huolettaa minua todella paljon, huomenna pitäisi olla tehtynä kuusi sivuinen kirjaesitelmä, enkä ole lukenut edes puolia kirjasta... Sekä on myös kokeita tulossa, ja no... tarvitseeko siihen edes sanoa mitään, kyllä te tiedätte. 

Olen myös viimeisten viikkojen aikana ollut vähän välillä flunssassa, ja luulen että senkin aiheuttajana on stressi ja arvatkaan vaan että aiheuttaako sairastelu stressin päälle vielä vähän lisää stressiä, kun päivät vierähtävät kotona ja mielessä pyörii kaikenlaisia negatiivisia asioita, kun ei voi treenata, eikä oikeastaan muuta tekemistä olekaan. Silloin herää kysymys, että pitäisikö mun jotenkin muuttaa itseäni että pääsisin mukaan porukkaan, että olisi muutakin tekemistä kuin vain seuraavan treenin odottelu. Pitäisikö mun alkaa ryyppäämään ja rellestämään niinkuin muutkin? Toisiko se sitä hyvää elämänlaatua ja onnea? Saisinkohan mä kavereita? Valitettavasti silloin kun muutin elämäntapojani, kaveritkin hävisivät yhtä nopeasti kuin alkoholi minun elämästäni, mutta miksi? En ymmärrä mikä siinä on ihmisille niin vaikeaa sulattaa sitä että en halua käyttää alkoholia ja kaikki yhdistävät sen aina treenehini. "No kyl sä välil voit ottaa, ei se sun treenejä pilaa" Entäpä jos mulla on muita syitä juomattomuuteeni ja yksinkertaisesti viinan kittaaminen ei vain tunnu musta kivalta?

En kuitenkaan ole muuttumassa muiden takia, en minäkään tuomitsisi tai eristäisi omia kavereitani jos ja kun he tekevät eri valintoja kuin minä. Rakastan elämäntapaani, haluan syödä terveellisesti ja liikkua, mutta entäpä se henkinen puoli? Hyvinvointi ei ole pelkästään liikuntaa ja terveellistä ruokaa, vaan suuri osa siitä on myös asiat mitä tapahtuu pään sisällä. Voiko sitä sanoa hyvinvoinniksi jos on fyysisesti hyvässä kunnossa ja kroppa on hyvin ravittu, mutta henkisesti on aivan rikki ja stressaantunut? Kaikki varmasti tietävät tähän vastauksen.

WeHeartIt
Tällä hetkellä mun henkinen hyvinvointi on hieman hukassa, mutta kunhan tästä nyt saisi stressin lievittymään, koulu jutut hoitoon ja pääsisi takaisin treenien pariin, niin eiköhän tämä tästä. Kaikilla on välillä huonoja aikoja ja tuntuu siltä että mikään ei mene hyvin taikka onnistu, mutta niinkuin pomoni sanoi yhtenä päivänä töissä, hyviä asioita tapahtuu hyville ihmisille, mä uskon siihen. 

Täytyy nyt vain olla iloinen pienen pienistäkin positiivisista asioista elämässäni. 
Olen myös miettinyt että ehkä jokin uusi harrastus toisi jotain pientä iloa ja lisää normaaleihin arkipäiviini, olen tosi kiinnostunut kokeilemaan crossfittiä ja reggae hall tanssia. Ehkä mä vihdoin etsisin sopivat paikat ja lähtisin kokeilemaan kumpaakin lajia :) Tietäisikö joku teistä lukijoistani jotakin lisää näistä tai mahdollisesti siitä missä niitä pääsisi kokeilemaan? 

Toivottavasti vähän positiivisimmin mielin kohti uutta viikkoa! 
- Sanni

torstai 18. syyskuuta 2014

faktoja ja vinkkejä; lisäravinteet

Minulta on moneen otteeseen kysytty monia kysymyksiä liittyen lisäravinteisiin ja omakohtaisiin kokemuksiini niistä, enkä niistä kauheasti ole maininnut täällä blogin puolella, joten nyt ajattelin että on hyvä aika toteuttaa tälläinen postaus, kun työskentelenkin urheilu- ja lisäravinteiden parissa, ja olen saanut paljon tietoa lisäravinteista ja niiden vaikutuksista työn parissa, joten nyt uskallan niistä kertoa ja myöskin suositella joitakin ravinteita teille lukijoilleni, kun niitäkin on niin monesti kyselty.

Minä olen kokeillut olen vaikka ja mitä lisäravinteita ja monet merkit ovat minulle tuttuja. Käytössäni on ollut hera isolaattia sekä konsentraattia, kreatiini monohydraattia sekä jonkin sortin rasvanpoltto kapseleitakin olen kokeillut, mutta minkäänlaista hiilihydraatti lisää tai aminohappoja en ole missään vaiheessa aikaisemmin käyttänyt, kun en ole tiennyt hiilareiden merkitystä palautumisessa ja aminohappojen höydyistä treenin aikana.

Ennen kuin ryhtyy käyttämään lisäravinteita, on huolehdittava perus asioista ja laitettava ruokavalio kuntoon, sillä lisäravinteet eivät kuitenkaan ole ravinnon korvike. (On toki myös ateriankorvikkeita, mutta puhun nyt lisäravinteista) Ja oikeanlaisen ruokavalion voimin pärjää jo pitkälle, mutta jos haluaa lisähyötyä taikka hieman hifistellä, ovat lisäravinteet loistava vaihtoehto.

Kuitenkin ennen lisäravinteiden hankintaa kannattaa hieman miettiä mihin tarkoitukseen tarvitset lisäravinteita, tarvitsetko kenties lisäproteiinia, koska tuntuu siltä että ruokavaliosta sitä et tarpeeksi saa? Taikka oletko todella hoikka ja tuntuu siltä että vaikka söisit hevosen niin ei meinaa massaa tarttua? Tai ehkä tarvitset palautusjuoman rankkojen treenien jälkeen juotavaksi? Tai ehkäpä tavoitteenasi on polttaa rasvaa ja haluat rasvanpolttoa ja dieettiä tukevia lisäravinteita? Lista vain jatkuu ja jatkuu...
Kannattaa myös perehtyä niiden sisältöön ja vaikutukseen. Itse en koskaan miettinyt miksi ostin mitäkin ravinnetta, enkä oikeastaan tiennyt edes miten ne vaikuttavat, tiesin vain että hera on proteiinia, ja proteiinia halusin, joten sitä ostin. En miettinyt laisinkaan sitä että lisäravinteilla on monia eroja myöskin laadun suhteen, toiset imeytyvät nopeammin, toiset vaikuttavat pidempään, toiset sisältävät enemmän vitamiineja ja mineraaleja, toiset ovat laktoosittomia, toiset ovat vähä hiilihydraattisia ja toiset ovat vähemmän ja enemmän rasvaisia... Ja tämäkin lista vain jatkuu ja jatkuu.

Mitä lisäravinteita sitä sitten kannattaisi käyttää? 

1. Palautusjuoma
Heti treenin jälkeen on äärimmäisen tärkeää saada ravintoa jotta lihasten palautumis prosessi lähtee heti käyntiin, siksi kaikkien kannattaisi käyttää palautus juomaa, vaikka ruokavaliosta saisikin proteiinia, sillä heraproteiini imeytyy esimerkiksi maitorahkasta saatua kaseiinia nopeammin. Hiilihydraatteja tarvitaan myös palautumiseen, sillä verensokerit ovat laskeneet harjoituksen aikana, hiilihydraatit korjaavat asian ja nostavat verensokeria ja samalla myös veren insuliini taso nousee, ja insuliini aloittaa hiilihydraattien varastoimisen lihaksiin. Joten jos palautusjuomassa ei ole lainkaan hiilihydraatteja, ei myöskään proteiini pääse lihasten hyödyksi.
Suosittelen valitsemaan palautusjuoma jauheen, joka sisältää sekä korkealaatuista nopeasti imeytyvää proteiinia (suosittelen heraisolaattia tai hydrolisoitua isolaattia, sillä se on paljon paljon laadukkaamapaa kuin huonolaatuiset konsentraatti proteiinit) että myös hiilihydraatteja, joissa olisi korkea glykeeminen indeksi jolloin hiilihydraatit imetyvät nopeammin vatsalaukussamme ja pääsevät lihasten hyödyksi.
Jos et halua ostaa valmista palautusjuoma jauhoa, mikä sisältäisi proteiineja ja hiilihydraatteja, käy myös hyvin pelkkä heraproteiini juoma ja banaani siihen kylkeen, jotkut käyttävät myös maltoa heraproteiinin kanssa, mutta hyvin monilla malto jää pyörimään vatsalaukkuun ja alkaa turvottaa, mutta senkin vaikutukset ovat niin yksilöllisiä, kaikkien maha toimii ja reagoi eritavoin joten joillakin malto toimii, joillain ei, kannattaa kokeilla ja tunnustella, mikä olisi hyvä hiilihydraatin lähde juurikin sinulle.

2. Aminohapot
Proteiinit sisältävät 20 eri aminohappoa ja koostuvat niistä, niistä yhdeksän aminohappoa on välttämätöntä, ja ne saadaan ravinnosta. Joillain aminohapoilla on väitetty olevan erityisiä vaikutuksia jotka auttavat lihaskasvua. Esimerkkinä EAA ja BCAA, joita nautitaan ennen treeniä, sen yhteydessä ja mahdollisesti välittömästi myös sen jälkeenkin.
Näiden aminohappojen oikeastaan tärkein tehtävä harjoittelun aikana on estää kataboliaa = lihaksia hajoittava tila, katabolian takia siis painoharjoittelu ei kasvata lihaksia, vaan kutistaa niitä.
EAA sisältää aminohappoja joita keho ei itse pysty itse valmistamaan, ja EAA juomajauhon käytöllä voidaan optimoida lihaskasvua, sillä se stimuloi proteiinisynteesiä voimakkaasti.
BCAA sisältää haaraketjuisia aminohappoja, joita myös kehomme pystyy valmistamaan.

3. Rasvahapot
Rasvat ovat myös elimistölle todella tärkeitä, ja myös osana rasvanpolttoakin, siitä syystä hyviä rasvoja tulisi syödä päivittäin. Jos et ole kalan hyvä ystävä, tai sitä ei tule muuten vain syötyä, olisi suositeltavaa käyttää omega3- kapseleita. Omega3- rasvahapot ovat monityydyttyneitä rasvahappoja, joihin kuuluu esimerkiksi  alfalinoleenihappo, jota ihmisen elimistö ei itse pysty valmistamaan.

4. Vitamiinit
Vitamiinit ovat myös elintärkeitä, ja tarvitsemme niitä päivittäin, niitäkin saa mainiosti myös ravinnosta, mutta paljon liikkuvan ihmisen on myös hyvä syödä lisä vitamiineja, mutta niidenkään yliannostus ei seuraa hyvää, joten täytyy olla tarkka niidenkin suhteen, ettei käy päällekkäisyyksiä, jos on monia eri vitamiineja samaan aikaan käytössä. Siksi suosittelisin käyttämään esimerkiksi vain monivitamiini lisää, joka sisältää sisältää monipuolisesti ja oikeassa suhteessa päivittäin tarvittavat vitamiinit.


// Mitä lisäravinteita mahdollisesti käytät tällä hetkellä? // Mitä makuja olet kokeillut ja miallaisia kokemuksia sinulla on ollut lisäravinteista? // Onko jotain kysymyksiä tai kaipaatko lisä neuvoa? Vastaan mielelläni jos jokin askarruttaa mieltäsi! //

Ps. käy ihmeessä kurkkaamassa Sports Nutritionin laadukasta lisäravinne valkoimaa, jos innostuit hifistelemään :)
Koodilla SANNI10 saat -10% alennuksen sportsnutritionin tilauksestasi!

Kuvat: Google

lauantai 13. syyskuuta 2014

Morning workout & Cheat day

Kuten edellisessä postauksessani kerroin, tällä kertaa olin suunnitellut lauantai aamulle vaihtelun vuoksi kuntosalin sijasta ulkotreenin, onhan se ihanaa lähteä ulos aamulla tarpomaan kauniilla ilmalla, saa kyllä päivä kivan startin! 
Lähdettiin siskoni siirin kanssa aamupalan syötyämme ja vähän ruokaa sulateltuamme matkaan, kävelimme noin kilometrin päässä kodistamme olevalle kuntoradalle, jonka varrella myös tämä ulko treeni paikka on! Meidän lähellä olevalta treeni paikalta löytyy tankoja, 'pölkkyjä', eri korkuisia vatsapenkkejä, dippi teline yms. eli mahdollisuus on treenata monipuolisesti kaikkea, kunhan vain mielikuvitusta riittää! Tällä kertaa treenasin kevyesti jalkoja, kun jostain syystä tällä viikolla ei mennyt jalkatreeni kunnolla perille, yleensä jalat on mulla sellainen lihasryhmä, että ne menee aina kunnolla tukkoon! 
Tein siis muutaman sarjan kyykkyjä pölkyn avulla, ja sivukyykkyjä (jos joku ymmärtää mitä niillä tarkoitan) sekä vielä bulgarialaisia kyykkyjä toinen jalka puun kannon päällä ja kokeilin myös vetää leukoja, mutta siitä ei tullut kyllä yhtään mitään, kun kädet olivat vielä tukossa aikaisemmasta kuntosali treenistä. Mutta hyvän treenin kuitenkin sain aikaiseksi ja hiki virtasi, lenkin kokonais pituudeksi tuli hieman alle 5 kilometriä, eli aika sopivasti!
Päivä tulikin sitten pyörittyä kaupungilla ja tuli käytyä kiinalaisessa ravintolassa, sieltä en valitettavasti halunnut kuvia räpsiä, välillä sitä haluaa vain keskittyä hetkeen ja tekemiseen, eikä niiden ikuistamiseen, vaikka annokset näyttivätkin herkullisilta ja herkullista ruoka myös olikin. Siellä tuli kyllä vedettyä napa täyteen basmati riisiä ja curry kanaa, ja jälkiruuaksi kävin hakemassa filmtown:ista pienen pussillisen irtokarkkeja... Milloinkohan viimeksi olen niitäkin syönyt, hyvältä kyllä maistuvat edelleen ;) 

Tälläisissä merkeissä tänään, huomenna odottaakin jo olkapää/vatsa treeni, jee!
Mitäs teidän lauantai-iltaan?

perjantai 12. syyskuuta 2014

My kind of friday and weekend

Aika vierähtää hurjan nopeasti, taas on viikonloppu, vastahan se oli ja nyt taas mennään! Ihanaa kuitenkin että on viikonloppu, on mukavaa kun voi ottaa rennosti eikä tarvitse laittaa herätys kelloa soimaan ja mennä hermoja raastaville äidinkieli ja korkolasku tunneille, koulu ei kyllä ole lähtenyt niin maniosti käyntiin, kun haastavia aineita on opiskeltava monia tunteja putkeen samoina päivinä, ja suoraan sanottuna minulla ei tällä hetkellä ole laisinkaan motivaatiota opiskeluihin, viime viikolla treenitkin jäivät vähemmälle, koska koulun takia olen ollut stressaantunut ja väsynyt, mutta tällä viikolla on taas treeni luistanut mainiosti. 
Töissä sen sijaan menee aivan loistavasti, päivät vierähtävät mukavasti, työnteko on kivaa ja myös työkaverini ovat tosi kivoja ja kaikki ovat ottaneet minut vastaan hyvillä mielin, sekä viisastun päivä päivältä enemmän lisäravinteiden suhteen, joka on ihan huippua! Toinen ihan huippu juttu on se että kaikella todennäköisyydellä pääsen myös lokakuussa Lahdessa järjestettäville Nordic Fitness Expoille töihin, minut löytää sieltä sitten Sports Nutritionin osastolta! :)
Monet teistä lukijoistani on aikaisemmin kyselleet postausta lisäravinteista ja suosituksistani niiden suhteen, joten kiinnostaisiko moinen vielä? Nyt kun osaan kertoa lisäravinteista hieman laajemmin ja paremmin olisi sellaisen postauksen tekeminen hyvinkin mahdollinen ja varmastikkin monelle hyödyllinen myös jos lisäravinteiden käyttöä harkitsee taikka on jotakin kysymyksiä niihin liittyen, niin minulta voi ihmeessä kysyä! 
Vilahtaapas täällä blogini puolella usein kaiken näköisiä lettuja ja pannareita, olette jo tainneetkin huomata että mikä on meikäläisen suurta herkkua ja pahan päivän pelastus...
Sain tänään testattavaksi töistä eri makuisia proteiineja, ja aikaisemmin tässä illalla kun huominen herkkupäivä alkoi jo hieman himottamaan ja mieli teki jotakin hyvää, joten päätin tehdä suklaa proteiini pannareita iltapalaksi, nyt kun pitkästä aikaa maustettua proteiinia oli saatavilla. Suklaa proteiini pannarit eivät sitten petä koskaan, ei koskaan. Ne ovat niin täydellisen herkullisia, ihanan suklaisia ja banaani tuo niihin kivasti kuohkeutta, sekä makeaa banaanin makua. Asiasta kukkaruukkuun...
Viikonloppuisin on mielestä ihanaa olla kotona ja rentoutua, on mukava antaa omaa aikaa itselleen ja olla stressaamatta arjen aisoista, siksi yleensä tykkäänkin olla viikonloppuisin kotosalla ja tehdä juurikin sellaisia asioita mitkä saavat minut irti arjesta, tykkään käydä treenaamassa viikonloppuisin ja esimerkiksi tehdä jotakin hyvää ruokaa taikka terveellisiä herkkuja itselleni, niinkuin tänään :)
Miten sinä yleensä tykkäät viettäää viikonloppusi ja vapaapäiväsi?
Mulla on tosiaan tiedossa suhteellisen rento viikonloppu, treeniä, ruokaa ja lepoa, niinkuin yleensäkin. Huomenna aamulla ajattelin käydä lenkillä ja treenata ulkona, onhan se mukavaa vaihtelua perus kunosali treenille ja kannattavaa nyt kun vielä säät sallivat, kun pian alkaa taas talvi ja silloin voi vain haaveilla ulkona raikkaassa ilmassa treenaamisesta. Huomiseksi treeniksi suunnittelin että tekisin kevyesti jalat sekä olkapäät, tai ehkä säästän olkapäät sunnuntaille ja menen salille, no katsotaan, sen näkee sitten! Huomenna olisi myös tarkoitus käydä kaupungilla syömässä ravintolassa ja herkutella kohtuudella, tiedossa on siis cheat day!

Nyt minä hiljenen ja alan lueskella muiden uusia postauksia ja menen aikaisin nukkumaan!
Rentouttavaa viikonloppua! ♥️
- Sanni

maanantai 8. syyskuuta 2014

Healthy brekkie and snack tips


Mulla oli yhden viikon ajan kysely blogini sivupalkissa, kun halusin tiedustella minkälaisista postauksista te lukijani olette kiinnostuneet, suurimpaan suosioon siinä kyselyssä pääsi aamiais ja välipala vinkit. Olen jo pitkään miettinyt tälläisen postauksen tekemistä, mutta vasta nyt sain intoa tehdä tämän.

Aamiaisen ja välipalojen tärkeyttä ei pidä ikinä unohtaa, hyvällä aamiaisella lähtee päivä hyvin käyntiin. Joka aamuna oli tärkeää syödä aamiainen, sillä kroppa tarvitsee ravintoa paastottuaan koko yön, ilman aamiaista tulee hyvin nopeasti nälkä ja vatsa kurnii, eikä se ole mukavaa. Välipalat taas pitävät nälän loitolla ja veren sokerin tasaisena aterioiden välissä.

Monipuolinen aamiainen koostuu täysjyväviljasta, maitotuotteista, (kasviksista) ja hedelmistä tai marjoista.
Täysjyvä viljasta saa laadukkaita hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja jotka pitävät kylläisenä pidempään ja vauhdittavat ruoansulatusta, aamiaisella olisi siis hyvä nauttia esimerkiksi. puuroa (ei kuitenkaan rasvaista riisipuuroa) taikka täysjyvä/ruis leipää, sekä proteiinia esimerkiksi. kananmunan valkuaisesta, raejuustosta taikka rahkasta, ja tietenkin mahdollisesti lisäksi myös hedelmä tai marjoja.

Välipalan voi koota joko proteiineista tai hiilihydraateista taikka molemmista, riippuu missä vaiheessa päivää välipalan aiot nauttia. Esimerkiksi jos olet syönyt aamiaisen jo kello kuusi aamulla, ja tunnet olevasi jo yhdeksältä nälkäinen, mutta et kuitenkaan viitsi vielä lounasta syödä, tällöin on hyvä syödä vaikka hedelmä jottei verensokeri pääse laskemaan. 

Vaikka se niin helpolta kuulostaakin syödä oikein ja säännöllisin väliajoin, se tuntuu vaikealta hyvin monelle ja yleensä syyksi sanotaan että ei ole aikaa tehdä aamiaista ja välipalojen syönti vain yksinkertaisesti unohtuu.
Nyt olen kuitenkin koonnut muutamia vinkkejä ja ns. reseptejä jotka sopivat myös kiireisiin aamuihin kuin myös välipaloiksi.

Smoothie
Smoothie on nopea ja maukas vaihtoehto aamu- ja välipalaksi, aamulla kun kiire yllättää, äkkiä vain ainekset tehoseikoittimeen, valmis juoma sheikkeriin ja matkaan mukaan! Smoothien voi tehdä täysin oman maun mukaan, mutta tässä esimerkki miten voit koota hyvän yhdistelmän.
1 dl kaurahiutaleita
1 Banaani / muu hedelmä
2 dl marjoja
Pilttiä / sokeritonta mehukeittoa
200 g maitorahkaa

Rahkaa, rahkaa!
Harva pitää maitorahkasta pelkästään sen happaman maun takia ja monet myös perustelevat että eivät voi syödä terveellisesti koska maitorahka ei mene alas, mutta kun sekaan laittaa marjoja ja/tai mehukeittoa, tai ihan mitä vaan mistä tykkää, oma mielikuvitus ja maku on vain rajana, oman maun mukaan lisukkeiden lisääminen tekee maitorahkasta hyvän ja maistuvan välipalan. On saatavilla myös kaikenlaisia mietoja maitorahkoja sekä myös jogurtti rahkoja, jotka toimivat myös loistavasti, jos et voi sietää pientäkään hapanta makua. Kauppojen hyllyt pursuavat myös kaikenlaisia proteiini rahkoja, mutta ne valitettavasti sisältävät suuria määriä sokeria, siitä syystä maustamattomat rahkat ovat parempi vaihtoehto.Tavallinen  maitorahka on hyvä välipala, se sisältää paljon proteiineja ja on rasvatonta.

Herkulliset ja proteiini pitoiset lätyt!
(Sori nämä kuvat on jo niin nähtyjä mun blogissa, mutta muita ei tähän hätään löytynyt...)
Terveellinen ja proteiini pitoinen lettu on mainio vaihtoehto kun makea hammasta alkaa kolottamaan ja on hieman enemmän aikaa ruuan laittoon. Blogissani on monta eri reseptiä helppoihin ja terveellisiin välipala lettuihin, käy ihmeessä kurkkaamassa resepti näihin herkkuihin. Klick Klick

Ruisleipä avokadolla ja kalkkuna leikkeellä
Ruisleipä sisältää paljon kuituja ja hyviä hiilihydraatteja, se toimii hyvin aamupalalla, jos vaikka kaurapuuro ei oikein maistu. Monet vierastavat avokadoa, ja ovat sitä mieltä että se on pahaa, niinkuin minäkin ennen ajattelin, mutta se sopii aivan älyttömän hyvin ruisleivän ja kalkkuna leikkeen kanssa, ja vielä vähän (lue: paljon) pippuria päälle, niin avot! Ja avokadohan on oikea terveyspommi, se sisältää paljon hyviä rasvoja ja B-, E- ja K-vitamiinia.

Tuorepuuro
Se kiireisten aamujen pelastaja, se ihanan helppo ja herkullinen tuorepuuro joka tekeytyy itsestään ilman keittämistä. Ja mikä parasta, tämänkin voi tehdä täysin oman maun mukaan mielikuvitus on vain rajana! Tarkemmat ohjeet tähän helppoon aamiais puuroon löytyy toisesta postauksestani. Klick

Valkuais munakas
Kananmunan valkuainen ei sisällä lainkaan rasvaa tai hiilihydraatteja, ja on oikeastaan vain puhtaasti pelkkää proteiinia, joten se käy täydellisesti aamupalaksi taikka välipaksi. Kuva nyt ei niinkään puhu puolestaan ja saa munakasta näyttämään kovin houkuttelevalta, mutta se on hyvää. Munakasta ei tosiaankaan tarvitse syödä pelkistettynä versiona, vaan siihen voi yhdistellä mitä vain esimerkiksi. kasviksia, vihanneksia, kinkkusuikaleita tai vaikka kalkkuna leikkelettä.
1 kananmunan valkuainen sisältää 16 kaloria ja 4 grammaa proteiinia.

Toivottavasti tästä oli jollekkin hyötyä ja ehkä löytyi myös uusi välipala suosikki? ;)

// Mitä sinä tykkäät syödä aamu- ja välipalaksi, vai jääkö joskus syöminen vahingossa kokonaan välistä?
Mahtavaa alkanutta viikkoa kaikille! ♥

sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Kevyempi viikko ja sunnuntai kuulumiset


Ahneella on paskainen loppu, vai miten se menikään? Tänään tämä neiti on nimittäin ahnehtinut ja ahminut ruokaa ja herkkuja enemmän kuin laki sallii, ja nyt olot ovat sen mukaiset, tässä minä postausta aloinkin kamalan ähkyn inspiroimana kirjoittamaan.

Tänään aamulla herättyäni ja noustuani menin keittiöön tekemään aamiaista, pyödällä oli hervottoman kokoinen äidin tekemä omenapiirakka... Arvatkaa vaan että saako sellainen herkku veden kielelle!? Viimeistään siinä vaiheessa alkoi ärsyttämään kun minä siinä syön tyytyväisenä kaurapuuroa ja marjoja kun muut pistelee samaan aikaan vieressäni poskeensa omenapiirakkaa vanilja kastikkeen kera. Mietin että miksi minä en voi tehdä noin, mutta muut tekevät, miksi mun pitäisi syödä joka päivä aamiaiseksi kaurapuuroa samaan aikaan kun muut voivat syödä mitä ikinä haluavat :D

Aina toitotan ja kerron ihmisille terveellisistä elämäntavoista ja tuon esille niiden hyviä puolia ja etuja, mutta välillä ne ärsyttää. Monesti olen jättänyt asioita tekemättä, jos tiedossa olisi esimerkiksi siihen liittyen valvomista ja epäterveellistä ruokaa, jollain tapaa en vain osaa sallia itselleni mitään muuta kuin sitä minun "oikeaa" tapaa syödä ja elää. Vaikka minusta tuntuu että olen löytänyt kultaisen keskitien ruokavalion ja treenin suhteen, mutta välillä silti jotkin asiat tuntuvat pakkomielteisiltä.

Mutta sitten kun asiaa miettii, niin hittoako tässä! Kerrankos täällä eletään, välillä voi tai itseasiassa pitää myös tehdä poikkeuksia ja kuunnella mieltä ja kroppaa juurikin siinä hetkessä ja tehdä niinkuin sillä hetkellä tuntuu hyvältä. Tällä viikolla olen ottanut vähän rennommin treenin suhteen, yleensä treenaan 4-7 kertaa viikossa, mutta tällä viikolla olen käynyt kuntosalilla vain 2 kertaa. Alkuviikosta olin pienen syysflunssan kourissa, ja loppu viikosta on ollut hieman ns. voimaton olo, eikä jostain syystä löytynyt paukkuja lähteä treenaamaan, kun kroppa ilmoitti uupumuksesta, ihan suosiolla päätin levätä sitten koko viikonlopun. Välillä on myös hyvä antaa itselleen omaa aikaa ja levätä, jotta lihaksetkin palautuisivat kunnolla.
Ollut siis tosiaankin rennompi viikko ja viikonloppu, syönyt olen muuten aivan normaaliin tapaan terveellisesti joka päivä, mutta tänään päätin että voisin tehdä oikein kunnon poikkeuksen normaaleihin ruokalu tottumuksiini.


Tänään kävin perheeni kanssa hohto minigolffaamassa Flamingossa, vihaan sitä yli kaiken, sillä en osaa sitä laisinkaan ja pelaaminen vain raastaa hermojani, mutta oli mukava viettää aikaa perheen kanssa yhdessä, kun harvoin teemme yhdessä mitään muuta kuin matkustelemme, ja sitäkään ei nyt niin kovin usein tapahdu.
Kierroksen minigolffia pelattuamme lähdimme pyörimään Flamingoon ja päädyimme syömään Rax pizza buffettiin. Olin ensin täysin tätä vastaan ja halusin mielummin mennä ruokailemaan kotiin, mutta ajattelin että kyllähän sitä varmasti raxissakin on jotakin mitä voin suuhuni laittaa. Ensin lastasin lautasen kukkuroilleen pelkkää salaattia ja kanaa, mutta kyllä siinä taas vähän ärsyttämään alkoi kun sisko söi vieressä mini suklaa donitseja ja veli söi monta palaa pitsaa tyytyväisenä ja minulla oli lautasella kylmää kanaa ja kuivaa salaattia... Katselin ympärilleni ja kysyin äitiltä että hitto vie repäsenkö mä nyt ja menen hakemaan pitsaa? Ja niin mä sitten menin, oli muuten aika hyvää pitsaa, näin pitkästä aikaa kun en sitä ole syönyt varmaankaan kahteen vuoteen. Siitäpä se mättäminen sitten alkoi, tuli syötyä vähän pitsaa, juustoleipää, jäätelöä, marjapiirakkaa, pähkinöitä, leipäkuutioita, raejuustoa, kanaa, aprikoosia ja vielä kotiin tultuakin ahdattiin siskoni kanssa vähän lisäksi vielä suklaata ja jädeä, taisin mä myös syödä riisipiirakankin ja salmiakkia... hups

Ehkä sittenkin meni vähän yli.

Liika on liikaa, ensi kerralla otetaan kohtuudella! Nyt kun olen syönyt itseni mursun kokoiseksi ja oloni on hyvin tukala niin osaa kyllä arvostaa ja tykätä siitä normaalista ruokavaliosta vaikka se joskus tuntuisikin tylsältä ja aamupuurot kyllästyttäisi, mutta kun on sitä silloin vain niin energinen ja hyvä olo, kun saa ravitsevaa ja terveellistä ruokaa masuun, mutta aion kyllä ruveta pitämään näitä 'huijaus päiviä' säännöllisesti esimerkiksi kahden viikon välein, kun ne kyllä antaa aineenvaihdunnalle niin hyvän boostin, ja muutenkin, kyllähän se suklaa maistuu hyvälle ;)
En edes muista päivää milloin oisin syönyt näin järjettömän määrän kaikkea, mutta se ei haittaa, välillä menee myös näin. Nyt hyvillä mielin kohti uutta viikkoa, huomista jalkatreeniä ja huomista aamua! (tuorepuuro odottaa jääkaapissa...)

(ensimmäinen kuva: WeHeartIt)

torstai 4. syyskuuta 2014

Day with me

Taas vietin vapaa päivää kotona, kun eilen pomolta tuli puhelu ja hän kertoi että minun ei tarvitsisi mennä tänään töihin, vaan antoi minulle etä tehtäväksi perehtyä hieman lisäravinteisiin Sportsnutritionin nettisivuilla, jotta saisin tuotetietoa mahdollisimman paljon ja nopeasti. Päätimpä tänään siis tehdä myday postauksen, kun tajusin että en ole kunnollista sellaista ikinä tehnyt ja kun näin vapaa päivänä hyvin aikaa siihen riittää kun muuta hommaa ei ole kuin vain perehtyä Sportsnutritionin valikoimaan.


Heräsin aamulla puoli kahdeksan aikoihin kun siskoni hääräili huoneessamme ennen kouluun lähtöä, hetken aikaa kesti ennen kuin heräsin tähän päivään, oli todella tokkurainen olo, mutta sain itseni ylös ja menin keittiöön hääräilemään ja tekemään perus aamiaistani, kaurapuuroa, raejuustoa, banaani, marjoja ja kahvia, näillä eväin lähtee kyllä aamu loistavasti käyntiin! Aamiaisen syötyäni menin kahvikupin kera katsomaan telkkua, mutta eihän sieltä tullut mitään muuta kuin ennustaja-tv:tä joka ei tosiaankaan kiinnosta minua pätkääkään. Siispä menin takaisin sänkyyni makoilemaan.


Otin rennosti ja selailin Instagramia sekä katselin inspiroivia ja motivoivia kuvia Weheartit:stä. Olen ihan addiktoitunut näihin sovelluksiin, selaan päivät pitkät Instagramia ja Weheartitia jotka pursuavat kaikenlaisia kivoja kuvia mihin ei ikinä kyllästy. Kuvien selailun lisäksi katselin nettikaupoista urheilu vaatteita ja kenkiä, himottaisi kyllä ostaa vaikka mitä!
Jonkin ajan päästä kun selailu alkoi kyllästyttämään ja treeni hammasta kolottamaan, niin aloin laittamaan treeni kamoja kasaan ja valmistautumaan salille lähtöön. Vaihdoin treeni vaatteet päälle, pesin naaman ja hampaat ja lähdin kuntosalia kohti.


Treenivaatteiden ja asusteiden suhteen päivän väri oli tänään pinkki, niinkuin varmasti moni teistä jo on tajunnutkin, että suosin treeni vaatteissa kirkkaita ja pirteitä värejä ja kuoseja, ne ovat vain niin kivannäköisiä!!

Salilla vedin kunnon selkä/keskivartalo treenin, siihen kuului ensin 10 min alkulämmittely crosstrainerilla ja liikkeet olivat; ylätalja leveällä otteella sekä rusetti kahvalla, kulmasoutu, vaakasoutu, sekä tein myös ristikkäis taljassa liikettä joka otti tosi hyvin latseihin, mutta en tiedä kyseisen liikkeen nimeä! Ja loppuun vielä tiukka setti vatsalihaksia supersarjana ja kyljet kahvakuulalla. Oli huippua päästä salille muutaman välipäivän jälkeen, kun olin pienessä syys flunssassa, mutta nyt taas ollaan takaisin raiteilla!

Salin jälkeen tulin nopeasti kotiin tekemään ruokaa, tänään lounaaksi söin kana-kasvis wokkia ja täysjyvä riisiä. Ruokailun jälkeen kävin suihkussa, laitoin treeni vaatteet kuivumaan ja istahdin koneen äärelle ja laitoin Spotifysta lempi soittolistan pyörimään ja aloin kirjoittamaan tätä postausta ja hieman muokkaamaan blogini ulkoasua. En ole ikinä tyytyväinen ulkoasuuni, kokoajan tekisi mieli tehdä jotakin muutoksia, ja niin teenkin kuten varmasti monet ovat huomanneet että ulkoasuni ei kauaa täysin samanlaisena pysy, kun kyllästyn siihen melkein heti...
Ps. mun blogilla on muuten Facebook sivutkin, yritän jatkossa päivittää sinnekin vähän enemmän jotakin, käy ihmeessä tykkäämässä! >klick<

Pidin pienen tauon kirjoittamisesta ja  selailin muiden blogeja ja uusia postauksia, yhdessä blogissa oli postaus dancehall reggae tanssi tunnista, wou mua kyllä alkoi samantien kiinnostamaan tanssi harrastus! Olen pitkään jo miettinyt että haluaisin aloittaa jonkun harrastuksen kuntosalin ohelle, ja tanssi voisi olla aika hauskaa, ja olisi huikeeta oppia tanssimaan kunnolla ja sheikkaamaan bootya, haha.
Valitettavasti ainakan vielä ei tärpännyt kun tutkailin tanssi tunti tarjontaa, kun kaikki ovat niin pirun kalliita...

Sitten olikin mainio aika uppoutua lisäravinteiden maailmaan ja pistää mieleen niiden ravintosisältöä ja perustietoja. Aloitin tietenkin proteiineista, koska niistä minulla on omakohtaisiakin kokemuksia ja jo hieman tietoa, joten ne on helppo opetella mikä vaikuttaa milläkin tavalla ja mitä ne sisältävät.


Kahden aikoihin pidin pienin tauon pänttäämisestä, keitin kahvit ja söin välipalaa. Välipalaksi tänään söin jogurttirahkaa marjojen kanssa ja ruisleivän kalkkuna leikkeellä ja avokadolla.
Eilen kun olin äidin kanssa kaupassa, halusin kokeilu mielessä ottaa myös jogurtti rahkoja tavallisten maitorahkojen lisäksi, ja tykkäsin tosi paljon! Suosittelen kokeilemaan jogurtti rahkaa, se maistuu paljon miedommalle kuin normaali hapan maitorahka, eikä ravintoarvoissakaan näy kovinkaan suurta eroa! Niitä myydään ainakin Lidlissä.
Ennen en ole yleensä syönyt niinkään hiilareita välipalalla, mutta nyt otan kyllä välipalalle mukaan myös hiilareita esimerkiksi juurikin leipä viipaleesta, koska siten pysyn pidempään kylläisenä eikä iske mässäily himo, kun saan säännöllisesti masuuni myös hiilihydraatteja proteiinin lisäksi! Avokado on muuten nykyään ihan parasta.

Ja välipalan jälkeen hieman lisää lisäravinteiden maailmaa...

Sen jälkeen kun olin kirjoittanut monta sivullista muistiin panoja, päätin lopettaa tältä päivältä, nyt on ainakin ilta lukemista valmiina ja jotakin onneksi jäi päähäni jo nyt. Koska muuta tekemistä ei siihen hätään ollut, aloin kirjoittamaan jo uutta postausta, mutta siitä ei sen enempää ;)

Ehdimpäs siinä välissä taas muutaman tunnin kirjoitella kun oli taas aika antaa polttoainetta kropalle ja syödä päivällinen. Päivällisellä söin broilerin sisäfileetä, täysjyvä riisiä, parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa. Samalla tein valmiiksi boksiin huomisen työpäivän lounaan.

Päivällisen jälkeen kyllä saivat tietokone hommat jäädä, olen ollut koko päivän koneella, nyt ylös ulos ja lenkille! 

No ainakin tarkoitus oli, mutta suunnitelmat muuttuivat hyvin äkkiä kun E soitti ja pyysi mukaansa kaupungille kahville. Niimpä aloinkin laittamaan meikkejä naamaan ja lähdin kaupunkiin päin. Käytiin E:n kanssa Forumissa kiertelemässä muutamat kaupat ja lopulta päädyttiin kahvilan sijasta menemään Burger Kingiin, kun kello oli jo sen verran että kahvia ei enää viitsinyt juoda jottei yö unet menisi, ja E:n masu ilmoitteli kovasta nälästä joten ruokaa oli saatava ja pikaisesti! Itse olin jo syönyt päivällisen ja muut ateriat eikä burgerit oikein kuulu ruokavaliooni, niin päädyin vain juomaan smoothien, joka oli kyllä tosi hyvää!


Bussissa kotiin tullessani kävi hauska sattuma kun vanha ala-asteen opettajani sattui samaan bussiin ja siinä sitten muisteltiin kaikenlaiset vanhat kokemukset läpi naureskellen, ihan huikeita muistoja kyllä ala-aste ajoilta, limudiskot, retket, leirikoulut ja kaikki! :D Voi että miten aika menee nopeasti, niistäkin ajoista on jo monia vuosia...

Kotiin tultuani menin suoraan keittiöön syömään ilta protskut, jonka jälkeen pesin naamani ja nyt kello on jo 21:41 ja pääsin vihdoin istahtamaan sängylleni koneen ääreen vielä viimeistelemään tämän postauksen, tämän jälkeen aion pestä hampaat ja alkaa nukkumaan, innolla huomista työpäivää odottellen!

// Millainen päivä teillä oli? :)
// Mitä mieltä olette tälläisestä postauksesta?