tiistai 28. lokakuuta 2014

Stockholm

Moikka moi! Nyt on selvitty Ruotsin reissusta. Oli kaikin puolin oikein onnistunut reissu, lukuunottamatta järkyttävää pahoinvointia laivalla merenkäynnin takia, sekä univelkoja... Eilinen ilta menikin täysin koomassa, kun meinasin nukahtaa istualteen kun sunnuntain ja maanantain välisen yön nukuin niin huonosti kun tuli hieman valvottua ja opiskelijat riehuivat hyttikäytävillä aamuun asti. Ja sitten tuli vielä pyörittyä koko päivä Tukholmassa shoppailemassa, niin väsymystä oli hieman havaittavissa... Tänään suunnitelmissani oli vielä mennä salille, mutta sattuneesta syystä ei nyt energiat riitä, niin jätän treenit suosiolla huomiselle. Mutta tässä nyt vielä kuva ja kertomus pläjäys risteilyltä.
Sunnuntaina en kerennyt tämän enempää kuvia ottaa, kun mentiin vain hetken mukana ilman kameraa...
Sunnuntaina ennen laivalle lähtöä kerkesin vielä käydä vetämässä pikaisen olkapää/vatsa treenin, jonka jälkeen täytyikin alkaa valmistautua laivalle lähtöön. Sitä päivää oli odotettu jo koulun alusta lähtien ja nyt sitten olikin jo aika lähteä. Pakkasin loput tavarani, otin ruuat mukaan ja lähdettiin luokkalaiseni kanssa kohti satamaa. Pääsimme lopulta laivaan, vaikka alussa olikin sataman puolella aikamoiset sähläykset. Heitimme tavarat hyttiin ja lähdimme katselemaan paikkoja. Illemmalla laittautumisten jälkeen suuntasimmekin yökerholle pitämään hauskaa ja tanssimaan. Sunnuntaina tuli kyllä valvottua ja jouduin vielä hakemaan ennen nukkumaan menoa pahoinvointi lääkkeen infosta, kun laiva keikkui niin paljon ja sai minulle aivan järkyttävän pahoinvoinnin aikaan. Onneksi lääke auttoi oloani melkein heti niin sain edes vähän nukuttua ilman oksetusta...

Puuroa, banaania, munakokkelia ja salaattia minulle, nam! 
Maanantai aamuna soikin herätys kello mukavasti kello 8:30. Käytiin Michaelan kanssa syömässä buffetissa kunnon aamiaiset ennen shoppailemaan lähtöä. Aamiaisen jälkeen käytiin pikasuihkuissa, laitetttiin meikit naamaan ja lähdettiin etsimään tietä metrolle.

Pientä välipalaa...
Menimme siis metrolla sataman läheltä T-centraleniin. Kiersimme kaduilla kaikki tutut ja ei niin tutut kaupat läpi, löysimme myös oikeastaan vahingossa Victorias Secretin myymälän, josta emme kyllä tungoksen takia mitään ostaneet, kun siellä ei mahtunut edes liikkumaan. Ja laivallakin juuri ne tuotteet olivat loppu mitä olisin halunnut, joten jäivät bodymistit saamatta tällä kertaa. Tukholma oli kyllä aikamoinen sokkelo kaupunki, ihmettelen suuresti että osasimme kulkea metrolla ja ei edes eksytty!

Varmaan ensimmäistä kertaa ikinä löysin jotain kivaa ja vielä suhteellisen paljon. Yleensä kun olen säästänyt rahaa niin en ikinä löydä mitään kivaa, tai kaikki on liian kallista... Löysin siis 2 neuletta Vero Modan oulet myymälästä yhteishintaan 300 kruunua, Dr. Denimin farkut alennushintaan 200 kruunua Salt nimisestä myymälästä, sekä bikbokista 3 toppia yhteishintaan 248 kruunua ja vielä mukaani tarttui alusvaatteita mutta ajattelin että niitä nyt ei sen enempää tarvitse esitellä :-)

Illemmalla laitoin naaman kuntoon ja uudet vaatteet päälle, kun oli tarkoitus lähteä vielä vähän tanssahtelemaan ja viettämään aikaa, mutta yökerhossa olikin korvien raiskaus karaoke-ilta meneillään niin suunnitelmat menivätkin ihan uusiksi. Ilta meni siis kaverien hytissä istuskellen ja juuri silloin meinasinkin nukahtaa pystyyn, niinkuin jo aikaisemmin mainitsin... Mutta se oli ihan okei, oli siellä porukka hieman huonossa hapessa muutenkin, syystä sun toisesta :D

Tälläisen kivan startin saanut mun viikkoni. Nyt taidan ottaa pienet päiväunet, jotta huomenna taas jaksaa panostaa kouluun ja treeniin.

Miten teidän viikkonne on lähtenyt käyntiin?
♥️ Sanni

lauantai 25. lokakuuta 2014

Miksi toi noin tekee?

Ihmisiä löytyy joka lähtöön, on aktiiviliikkujia, satunnaisia jumppaajia ja laiskoja sohvaperunoita, jotka saa liikkeelle vain pakon edessä. Toiset syövät miten sattuu, toiset jättävät syömättä ja toiset syövät tarkalleen oikein, jotta saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet tai edes jotain sinne päin. Toiset haluavat vapaa-ajallaan vetää pään täyteen viinaa ja rellestää menemään, toiset haluavat viettää koti-iltoja itsekseen omassa rauhassa ja toiset haluavat lenkkeillä ja käydä harrastuksissaan. Kaikki nuo on okei, jos ne on omasta mielestä hyvä juttu ja kokee nauttivansa niistä asioista. Mutta aina löytyy joku ihminen joka on tuomitsemassa ja syyttelemästä erilaisista valinnoista. 
Miksi? Ketä nää mielensäpahoittajat oikein on?

Itse tykkään käydä aamuilla lenkeillä silloin tällöin, mutta en kuitenkaan pakota ketään sitä tekemään tai tuomitse niitä jotka eivät lenkkeile....
Miksi muiden elämään ja harrastuksiin täytyy puuttua niin paljon? Miksi se edes liikuttaa muita mitä juuri se yksi tekee vapaa-ajallaan tai mitä se harrastaa, tai miten ylipäätänsä haluaa elämäänsä elää? Ratsastajille huudellaan kuinka turha harrastus heillä on ja se ei kuulemma ole urheilua, cheerleading on vain pelleilyä ja kuntosalilla käyvät tytöt näyttävät miehiltä. Yeah right... Kaikkien pitäisi antaa tehdä juuri sitä mikä itseä kiinnostaa ja mikä tekee onnelliseksi. Vaikka minä olisin sitä mieltä että jokin on aivan sieltä kuuluisasta, niin en mä silti menisi haukkumaan sitä ihmistä tai harrastustaan, antaa tehdä rauhassa sitä mitä tykkää.

Mulle on monesti sanottu että tapan itseni tällä elämäntyylillä ja että elämäni on aivan paskaa yms. En oikein ymmärrä noita kommentteja, kuka anonyymi luulee tietävänsä minua itseäni enemmän elämästäni? Älkää huoliko anonyymit, mulla on kaikki paremmin kuin hyvin, olen enemmän kuin tyytyväinen elämääni. Olen löytänyt itselleni huikean harrastuksen ja hyvät elämäntavat sen ohella. Musta on tullut itsevarmempi ja viisaampi. Olen selvinnyt myös vaikeista ajoista elämäntapojeni ja harrastukseni ansiosta, koska ne ovat mulle suuri voimavara. Olen löytänyt sen mitä olen etsinyt elämääni, ja tulen elämään näin niin kauan kuin täällä olen, vaikka mitä anonyymit höpöttäisi.

Muut ottavat risteilylle mukaan viinaa, minä omat eväät. Kumpikin vaihtoehto on ihan fine.
Huomenna laivalla saan varmasti monet kysymykset "miks sä et juo?". Pitäisikö munkin kysyä jokaiselta vastaan tulijalta, että "öö, no miks sä juot?" No ei niin, sehän olis aivan typerää. Mutta niin kuulostaa munkin korvaan erittäin typerältä, kun kysellään että miksi en juo ja siinä samalla ohimennen mulle yritetään väkisin tyrkyttää jotain drinkkiä. Ehkä mun pitäisi vastapainoksi kaataa kavereiden juomat pois, koska mäkin tekisin niin? Mutta kun ei niin tehdä, koska kaikilla on oikeus omiin päätöksiinsä ja mielipiteisiin asioista.

Tästä postauksesta nyt tuli kyllä aikamoinen ripitys, mutta varmasti monet tajuavat pointtini! Mua vaan raivostuttaa kun ihmisiä luokitellaan ja tuomitaan kaikkien tyhmien asioiden perusteella.

Älkää tuomitko ihmisiä ja tehkää sitä mitä rakastatte!
♥️ Sanni

tiistai 21. lokakuuta 2014

It's my birthday!

Vasta täytin kolmetoista vuotta ja kaikki kyselivät, että miltä tuntuu olla 'teini'. Nyt siitäkin on jo monta vuotta, ja ensi vuonna multa kysytäänkin että miltä tuntuu olla 'aikuinen'... Tänään se päivien laskenta sitten alkoi kohti 18 vuoden ikää. Mua alkoi jännittämään ihan törkeen paljon vaikka siihen on vielä vuosi aikaa ja vastahan se kuusitoista vaihtui seitsemääntoista. Aika vaan vierii niin hurjan nopeasti, että ihan kauhistuttaa.

17, se maailman turhin ikänumero kuulemma. Ei enää lapsilisiä, julkisessa liikenteessä olet jo aikuinen ja mitä vielä? Mielestäni todella ärsyttävää että tässä välissä pitää vielä olla tämän ikäinen, kun on tavallaan aikuinen mutta tavallaan lapsi. Tänään olenkin siis ravannut vähän siellä sun täällä hakemassa kaiken maailman tukia ja opiskelija alennusta matkakorttiini. Noh ehkä ensi vuonna kerkeää juhlimaankin...

Olen kyllä tosin lähdössä sunnuntaina risteilylle, joten siellä tulee varmasti hieman juhlittua synttäreitäni kavereiden kanssa. Meillä on myös 7,5 tuntia aikaa käydä maissa Tukholmassa, joten shoppailuakin tiedossa, kivaa! Ruotsin reissusta varmasti sitten erillinen postaus tänne blogiini ensi viikolla. Risteilyä ennen tällä viikolla on vielä tiedossa treeniä, koulua ja töitä, eli ihan perus settiä!

Mummi muisti synttäripäivänä :)
Tänä vuonna muita lahjoja en saanut, kun vain mummilta suklaata ja vähän rahaa mukaan Ruotsiin. Äiti maksoikin sitten risteilyni lahjaksi ja iskältä sain kruunuja matkaan mukaan. Onneksi taktikoin mummin lahjan kanssa, kun tiesin siellä olevan suklaata (tai mummin kutomat villasukat) niin avasin sen jo lauantaina kun oli herkkupäivä... Tuli vedettyä sellaiset sokeriöverit että sunnuntaina oli olo kuin krapulaisella, kun kroppa oli ihan sekaisin siitä sokerin määrästä :D Mutta sillon kun herkutellaan niin on lupa vetää niin että napa ratkeaa ;) tai ehkä mielummin kohtuudella...

#After #Gym #fitnessforlife yms :'D
Tämän viikon olen saanut taas hyvin käyntiin super hyvillä treeneillä. Viikon tauon jouduin pitämään nielutulehduksen takia, mutta nyt taas olen täysin terve ja täynnä energiaa! Eilen vedin huippuhyvän jalkatreenin, ja kokeilin ensimmäistä kertaa tehdä pudotus sarjoja. Kyllä perille meni ja oikein kunnolla! Reiskat ja perberi tykkää. Tänään kävinkin sitten treenaamassa rinnan, ojentajan ja hauiksen, hyvin sain tuntumaan senkin treenin vaikka ei lemppareihini kuulu. Ojentajissa oli sellainen pumppi päällä, että ei ole vähäänaikaan ollut :D Huomenna onkin sitten vuorossa kunnon selkäsauna!

Tälläiset pikaiset synttärikuulumiset tähän väliin, nyt lähden tekemään ruokaa näille nälkää huutaville pikkusisaruksilleni...
Mukavaa viikkoa kaikille!
Sanni

torstai 16. lokakuuta 2014

Voihan viirus...

Viimeksi blogiini kirjoitellessa olin aivan varma siitä, että mikään ei tällä hetkellä voi pysäyttää mun intoa ja super hyvää treeni putkea. Kokoajan olen vetänyt treenejä kerta toisensa jälkeen tehokkaammin ja paremmilla fiiliksillä, aivan sairaan hyvin on mennyt. Mutta tässä sitä nyt ollaan, täällä minä peiton alla teille kirjoittelen toisessa kädessä kuppi vihreää teetä. Tiistai aamuna herättyäni tunsin ikävää kipua kurkussani ja huomasin nielussani olevan runsaasti valkoisia peitteitä. Tiesin heti mistä oli kyse, sen on pakko olla nielutulehdus. Siskollani on juuri meneillään antibioottikuuri bakteeriperäisen nielutulehduksen hoitoon. Piru vie, pitikin minulle tarttua! Heti lampsin terveysasemalle näyttämään kurkkuani lääkärille, joka kertoi sen olevan todennäköisesti streptokokki bakteerin aiheuttama. Minulta otettiin nielunviljely, jonka tulos oli lopulta negatiivinen.

Vihreää teetä on tullut juotua monta kannullista...
Ei siis tarvita antibiootti hoitoa. Onko se nyt sitten hyvä vai huono? Nyt elän epätiedossa siitä, kauanko tämä kurkkutauti aikoo minua vaivata, kun mitään lääkettä parantumiseen ei ole. Antibiootilla oisin saanut taudin heti kuriin ja parantumaan pikaisesti. Kuntosalille tekisi mieli lähteä, koska kurkkukipu on ainut oireeni ja senkin saa kuriin särkylääkkeillä, mutta en kyllä usko sen olevan viisasta ja sekinhän voi laukaista vaikka kuumeen päälle, jos lähden kuntosalille huhkimaan.

Eniten ärsyttää tämän sairastelun ajankohta, juuri kun menee treenit loistavasti ja on päässyt syyslomalle koulusta, niin eiköhän meikäläiselle iske tauti päälle ja pilaa kaiken! Mutta ei pidä lannistua tai masentua, välillä näitä sairasteluitakin tulee ja niillehän ei voi mitään, joten turha ottaa stressiä asiasta. Nyt vain täytyy juoda paljon kuumaa ja rajoittaa kokoaikaista höpöttämistä, ettei kurkku mene ärtymään yhtään enempää!

Tälläiset pikaiset kuulumiset tällä kertaa, pysykäähän te lukijani terveinä ja viettäkää mukava syysloma!
- Sanni

sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Operaatio muhkeat muskelit

Ehkä olisi taas aika päivittää vähän bloginkin puolelle, että missä mennään treenin ja ruokavalion suhteen. Kun minulla on taas suunnitelmat vaihtuneet. Uhkailin alkavani treenaamaan enemmän crossfit tyyppisiä treenejä, kokeilin yhden viikon ja se ei tuntunut minun jutultani. Palautumisessa kesti kauan kun lihakseni ei ollut tottunut kyseiseen treenimuotoon ja sen takia en treenejä ruvennut jatkamaan koska treeni kerrat olisivat vähentyneet roimasti, koska palautuminen oli niin hidasta. Viime aikoina mulla on noussut puntti kyllä todella mainiosti ja treeni luistaa hyvin. Painoja saa kokoajan lisäillä ja kehitystäkin huomaa kokoajan tapahtuvan ja motivaatiota riittäisi vaikka muille jakaa!

Pari after gym peiliselfietä..
Tällä hetkellä haluan keskittyä lihasten kasvatukseen ja oikeasti myös tehdä sen. Olen monesti yrittänyt samaan aikaan kiinteytyä ja kasvattaa lihaksia, mutta niin ei tosiaankaan pitäisi toimia ja siitä seuraa vain lihasten katabolinen tila ja muuta huonoa. Ortoreksiset ajatustavat ovat jättäneet mulle pakkomielteen 1500 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta ja on tuntunut erittäin pahalta syödä sen yli, vaikka se ei tosiaankaan ole liikaa varsinkin jos tavoitteena on maksimaalinen lihasten kasvu. Silloin ei todellakaan voi elää miinus kaloreilla, eikä silloin riitä energiat kunnon treeneihinkään.

Tänään kävin pitkästä aikaa kokeilemassa miltä ryhmäliikunta tuntuu...
Aion jatkaa treenejä tuttuun ja turvalliseen tapaan neli-jakoisella treeniohjelmalla. En usko että mikään muu jako toimii minulle paremmin, niin näillä jatketaan niinkuin aina ennenkin. Painoja alan lisäilemään ihan kunnolla ja samalla myös pudotan toistoja alaspäin. Myös uusia liikkeitä aion ottaa mukaan treeniin jotta lihakset saavat kunnolla erilaista ärsykettä.

Treeni jakoni näyttää tältä:
1. Jalat
2. Selkä/Olkapää/Keskivartalo
3. Rinta/Hauis/Ojentaja
4. Olkapää/Vatsat

Muuten samanlailla mennään kuin aiemmin, mutta olkapäitä alan taas tahkoamaan kaksi kertaa viikossa. Olkapäät on mulla minun mielestäni selllainen alue mikä tarvitsee kaikista eniten sitä pihviä, jotenkin tuntuu siltä että ne ovat aivan jäljessä muun kropan kehityksestä. Mutta nyt vaan täysillä kehittymään!

Nami nami!
Nyt olen siis lisännyt hiilihydraatteja ruokavaliooni, koska proteiinin lisäksi hiilihydraatit ovat myös suuri tekijä lihasten kasvussa, sillä niiden avulla proteiinit kulkeutuvat lihaksiin korjaamaan treenillä aiheutettuja vaurioita.
Hiilihydraatin lähteinä minulla toimii esimerkiksi. kaurapuuro, banaani, täysjyvä riisi tai pasta, bataatti ja myös silloin tällöin ruisleipä. Karkit eivät siis tosiaankaan kuulu minun päivittäiseen hiilihydraatteihin, vaikka kuvassa niitä esiintyykin! Mutta pitäähän sitä välillä ottaa rennommin ja pitää myös herkkupäiviä.
Proteiinit saan pääasiassa maitotuotteista, kanasta/lihasta ja palautusjuomasta. Olen myös nyt kiinnittänyt huomiota hyvien rasvojen päivittäiseen saantiin ja pyrin syömään joka päivä esimerkiksi pähkinöitä tai avokadoa, jotka ovat mainioita hyvien rasvojen lähteitä. Mutta ne ovat myös todella kaloririkkaita, joten pienet määrät riittävät.

Ja taatut tulokset ;)
Sain pari viikkoa sitten käyttööni myös lisäravinteita. Treenin aikaiseksi juomaksi valitsin itselleni Forcen BCAA juoman päärynän makuisena. BCAA juoma siis estää kataboliaa treenin aikana, joten se sopii täydellisesti minulle nyt ja aina, koska tässä halutaan nimenomaan kasvattaa lihasta eikä kutistaa sitä. Olen ollut tosi tyytyväinen tuohon juomaan kaikinpuolin, se maistuu hyvälle ja sen teho oikeasti tuntuu treenissä vaikka se ei sisälläkkään mitään energiaa lataavia aineita. Mutta olen huomannut että se auttaa mua puristamaan ne viimeiset pari toistoa ja treenit ovat tuntuneet menevän paremmin perille kuin aikaisemmin. Palautusjuomaksi otin Self nutritionin Revovery50 jauheen suklaan makuisena. Recovery50 sisältää 1:1 hiilihydraatteja ja proteiineja sekä palautusta tukevia vitamiineja ja mineraaleja, eli kaiken mitän treenin jälkeen lihakset tarvitsevat.

Ei mulla muuta tällä erää, nyt mä lähden laittamaan vähän evästä koneeseen!
Sanni

lauantai 11. lokakuuta 2014

Sports Nutrition mainoskuvaukset

Viime viikolla töissä sain tietää että perjantaina 10. lokakuuta myymälään tulee kuvausryhmä kuvaamaan Sports Nutritionin mainosta varten. Silloin minulla ei ollut minkäänlaista tietoa siitä mihin mainos menee tai mitä siinä tulee tapahtumaan ja sanoin ilomielin kyllä siihen, että saan näkyä taustalla. Ajattelin että ei siinä mitään sen kummempaa kun hieman taustalla näkyy.
Kuvausryhmä tuli aamupäivällä myymälälle, kävivät läpi tehtäviä asioita ja suunnittelivat mainoksen kulkua yhdessä Jaana Kotkansalon kanssa joka hoiti mainoksessa myymälän ja verkkokaupan esittelyt sekä Sports Nutritionin oman tuotesarjan Force nutritionin esittelyn.
Parin otoksen jälkeen Jaanan osuus saatin purkkiin ja sen jälkeen alkoi yksi kuvausryhmäläinen asettamaan minulle mikkiä ja ajattelin että voi hitsit, mitä tässä nyt tapahtuu? Ilman mitään sen suurempia varoitus aikoja täytyi minun näytellä kaksi asiakastilannetta! Siis mitä ihmettä, minun?! En ikinä ennen ole ollut edes kameran edessä...
Ensimmäinen asiakastilanne meni täysin luonnollisesti ja hyvin, kun en kerennyt sisäistää asiaa että minua kuvataan samalla. Toisessa tilanteessa tuli sitten selitettyä, että nämä tuotteet sisältävät palautusta tukevia mitamiineja ja vimeraaleja, siis joo nimenomaan mitamiineja ja vimeraalejahan se olikin... Mutta onneksi sain sitten kakistettua ulos oikeat tiedot muutaman uudelleenoton jälkeen.
Voi että se oli kyllä jännittävää, sydän jyskytti aivan täysillä ja tuntui siltä että se pomppaa ihan kohta rinnasta ulos. Nyt vain jännittämään miltä lopullinen mainos tulee näyttämään. Kyseinen mainos tulee siis pyörimään tv:ssä jollain HD kanavalla.
Valitettavasti itse kuvaustilanteista en ottanut omalla kameralla kuvia, mutta myöhemmin kuvailin itsenäisesti myymälässä, koska haluan myös esitellä Sports Nutritionin ja sen tarjonnan kunnolla blogini puolella. Sports Nutrition verkkokauppana on Suomen vanhimpia tekijöitä, ja myymälä on avattu vasta toukokuussa 2014, joten se on monille varmasti vielä aivan tuntematon. Myymälässä tärkein asia johon kiinnitämme huomiota on asiakaspalvelu (asiakaspalvelu toimii myös verkossa sähköpostin välityksellä, ja tottakai myös minulta voi kysyä jos jokin mietityttää lisäravinteiden hankinnassa). Myymälässä jokaista asiakasta vastassa on iloinen asiakaspalvelija joka tutustuu asiakkaan tarpeisiin, taustaan ja tavoitteisiin eikä jauha purkkaa tiskin takana elämään kyllästyneen näköisenä. Monet luulevat että lisäravinteet on vain salilla lihaksia pumppaaville pirkoille ja markuille, mutta asiahan ei ole niin. Siksi perehdymmekin asiakkaiden harrastuksiin ja kyselemme ravintoon sekä liikuntaan liittyviä asioita. Katsomme siis kaikille yksilöllisesti oikeanlaiset ravinteet, jotka tukevat kehitystä ja palautumista juurikin siitä omasta lajista, on se sitten baletti taikka voimailu.

Myymälän ja verkkokaupan puolelta löytyy laaja valikoima kaikenlaisia proteiineja, aminohappoja, treenilatureita, vitamiineja, mineraaleja, proteiini ja energiapatukoita sekä myös jonkin verran vaatteita ja asusteita. Kaikissa tuotteissa on monia eri vaihtoehtoja ja myös allergikoille ja herkän vatsan omaaville löytyy hyvät ja toimivat tuotteet. Sports Nutritionin valikoimasta suurimman osan proteiineista valmistaa ruotsalainen Self nutrition. Self on myös vähän aikaa sitten myös julkaissut uuden tuotesarjan joka on nimeltään herself, ja se on tarkoitettu naisille. Ja tuotesarjaa ei olla tehty pelkästään naisellisten purkkien takia, vaan tuotteiden toimivuus on testattu Ruotsissa naisten testiryhmässä. Herself valmisteet tukevat siis kiinteytys projektissa.
Valikoimassa on myös mm. Mannisen tuotteita, muiden tuotteiden valmistajia on esimerkiksi. MusclePharm, QuestNutrition ja Foodin. Sports Nutritionilla on myös oma tuotesarja Force nutrition, jolta toistaiseksi löytyy vitamiineja ja mineraaleja, tehonlisääjiä ja aminohappoja yms. Forcelle ollaan kehittämässä myös proteiinia, joka toivottavasti saadaan pian myyntiin.

Halusin myös siksi tehdä tämänlaisen postauksen sillä olen ryhtymässä yhteistyöhön Sports Nutritionin kanssa. Lähitulevaisuudessa kun messut yms muut kiireet ovat ohi, niin teille lukijoilleni on tiedossa alennuskoodia verkkokauppaan ja mahdollisesti myös muuta mukavaa :)
Jos olette Lahdessa päin, niin käykäähän ihmeessä fitnessexpoilla Sports Nutritionin ja Selffin osastolla tutustumassa tuotteisiin ja huikeisiin messutarjouksiin! Itse en valitettavasti majoitusongelmien takia päässyt messuille töihin, joten minä en siellä valitettavasti ole kertomassa tuotteista, mutta onneksi meillä on muita huikeita tiimiläisiä ja työntekijöitä siellä vastassa :)

Mukavaa viikonlopun jatkoa kaikille!

tiistai 7. lokakuuta 2014

Hyvä mutta paha pihvi

Herkullisen näköinen pihvi, nam. Mutta onko koskaan tullut mietittyä mitä kaikkea elimistölle haitallista se sisältää? Ainakaan minä en ole miettinyt, eihän nyt parisataa grammaa punaista lihaa päivässä haittaa, proteiinia se vain on. Tai sitten ei...
Katsoin eilen televiosta hyvin herättelevän dokumentin joka koski punaisen lihan suurta kulutusta. Siinä kerrottiin monia asioita joita en koskaan edes ollut miettinyt lihansyönnin suhteen, eikä minulla ollut mitään tietoa suosituksista koskien punaisen lihan syöntiä. Ohjelmassa mies kokeili miten yli suositusten menevä lihansyönti vaikuttaa kropan ulkoiseen muotoon ja terveyteen. Hän nautti päivittäin muistaakseni 130 grammaa lihaa tietyn ajanjakson ajan jonka jälkeen häneltä otettiin uudet mitat ja selvisi että hänelle oli tullut yli kolme kiloa rasvamassaa, kolesteroli arvot olivat nousseet ja vielä joitain muitakin vaikutuksia oli mitä en nyt tarkalleen muista. Aivan hullua, siis lihan takia?
Punaista lihaa ei suositella syötäväksi yli 300 grammaa viikossa sen huonojen terveysvaikutteiden takia, sillä paljon punaista lihaa syöneillä ihmisillä on suuri riski sairastua mm. diabetekseen, paksu- ja peräsuolen syöpään ja sydäntauteihin.
Mutta miksi?
Vaikka punainen liha sisältääkin tärkeitä ravintoaineita kuten proteiinia ja rautaa, sisältää se myös paljon haitallisia aineita, kuten rasvaa. Ja lihan rasva on suurelta osin tyydyttynyttä rasvaa. Naudassa kovaa rasvaa on noin puolet ja siassa noin kolmas osa, eli aika hurjat määrät.
Ja kaikista pahin terveyshaittojen aiheuttaja on prosessoitu liha. Pekonit, leikkeleet, nakit ja makkarat, ne sisältävät vähemmän proteiinia ja vielä enemmän rasvaa ja kaloreita kuin prosessoimaton punainen liha. Sekä yleensä nakkien ja makkaroiden lihapitoisuus on säälittävän pieni ja ne on pumpattu täyteen kaikkea muuta epämääräistä ja epäterveellistä.

Nyt kun totuus punaisesta lihasta on selvinnyt minulle, mietin jättäväni lihan kokonaan pois ruokavaliostani. Mutta ensimmäiseksi aion kuitenkin vain vähentää lihan kulutustani niin ettei se mene enää suositusten yli. Ennen asiaan perehtymistä, olen ollut suorastaan punaisen lihan suurkuluttaja. Syön lihaa (valkoista tai punaista) päivittäin kahdella aterialla. Tosi usein on tullut syötyä yli 200g päivässä jauhelihaa miettimättä asiaa sen enempää. Toki syön myös paljon kanaa ja kalaa, mutta punaista lihaa tulee silti syötyä aivan liikaa yli suosituksen. Eilen heti asiaan liittyvän ohjelman loputtua sanoinkin isälleni että nyt loppui se jauhelihan osto, pelkkää kanaa ja kalaa jatkossa kiitos! Siskonikin oli täysin samaa mieltä asiasta ja minusta tuntuu että kerrankin isällenikin meni perille asiat eikä hän sen enempää kyseenalaistanut asioita mitä dokumentissakin kerrottiin terveellisimmistä vaihtoehdoista ja lihansyönnistä. Tuntuu siltä että sille ei mene ikinä sitten mikään perille koskien terveellisiä elämäntapoja, iskän suusta on tullut nimittäin tälläinenkin lause "No mutta sun kroppa kuitenkin tarvitsee sokeria" Ei iskä, ei tarvitse.

Minkälainen suhde sinulla on lihaan? Tuleeko syötyä liikaa vai oliko huonot terveysvaikutukset jo tiedossa? Löytyykö lukijoideni joukosta kasvissyöjiä? Minua kiinnostaisi ehdottomasti kuulla kasvisruokavaliosta jos joku sellaisella on (proteiinin ja muiden ravintoaineiden saanti yms.)!

Mielenkiintoisen dokumentin "voinko syödä lihaa?" voit katsoa tästä.
Kuvat täältä ja täältä

maanantai 6. lokakuuta 2014

Kahden liikeparin vatsalihastreeni

Täällä ollaan taas tarmoa täynnä ja hyvinvoivana. Oikein hävettää tämä viime aikainen hiljaisuus blogini puolella, mutta minulla on siihen ihan hyvä syy kun tietokoneelle nykyään pääsen vain joka toinen viikko. Mutta ehkä tästä lähtien tutustun postausten ajastamis toimintoon jotta blogini ei hiljene moneksi päiväksi jatkuvalla syötöllä. Postailemattomuuteeni on myös vaikuttanut viime aikoina se, että pääni lyö aivan tyhjää postaus ideoiden suhteen mutta toisaalta olen täynnä kaikenlaista mitä haluaisin tänne jakaa mutta inspiraatio puuttuu. Mutta ei siitä aiheesta sen enempää, nyt jatkossa aion taas panostaa blogiini enemmän. Viime aikoina olen lähinnä vain opiskellut, ollut töissä, käynyt treenailemassa ja myöskin juhlimassa kavereiden kanssa, viikot vain vierähtävät kokoajan ihan hurjan nopeasti! Kohta mulla on jo synttäritkin... Taas :D

Mutta nyt otsikon mukaiseen asiaan, päätin nimittäin vihdoin ja viimein tehdä kauan lupailemani vatsalihas treeni postauksen. Liikekuvat epäonnistuivat valitettavasti niin pahasti että kaikkia en tänne kehtaa julkaista, mutta yritän kertoa mahdollisimman hyvin miten mikäkin liike suoritetaan.

Yleensä treenaan vatsat 2 kertaa viikossa kuntosalin yhteydessä, en yleensä niinkään ikinä tee koti treenejä, sillä tykkään treenata mielummin vatsojakin painojen kanssa ja se on myös tuntunut kaikista tehokkaimmalta vaihtoehdolta minulle. Mutta tässä treeni joka puree ilman lisäpainojakin ja on mahdollista suorittaa oikeastaan missä vain!
Tässä treenissä on siis kaksi patteria ja ideana on tehdä kumpaakin liikeparia supersarjana
2-3 sarjaa x 15-20 toistoa.

(Trikoot: Stadium, Pusero: H&M)

1. Liikepari
- Linkkuveitsi-istumaan nousu: Liike lähtee selällään makuulta. Supista vatsalihakset ja vie samalla yläasennossa jalat ja kädet yhteen.
Jalan ojennus vuorotellen: Makaa selällään käde sivuilla polvet koukussa ja jalat ilmassa (ikäänkuin konttausasennossa väärin päin). Ojenna jalkoja vuorotellen hallitusti eteenpäin kokoajan vatsalihaksia jännittäen.

Kun olet tehnyt tätä liikeparia 2-3 sarjaa, voit siirtyä toiseen liikepariin. (pidä sarjojen välissä n. minuutin tauko)

2.Liikepari
- Vartalonkierto: Asetu lattialle istumaan, voit pitää jalkapohjat maassa taikka ilmassa. Kierrä ylävartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Jännitä kokoajan vatsalihaksia.
- Lantionnostot: Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ilmaan kohtisuoraan ylöspäin ja työnnä jalkoja ylöspäin ja nosta lantio irti maasta. Liikettä voi helpottaa pienellä heijausliikkeellä ja jos kaipaat lisähaastetta, voit lantiota nostaessa tehdä pienen kierto liikkeen.

Nyt haluaisin vielä lopuksi kysyä teiltä lukijoilta, että mitä haluaisitte jatkossa lukea blogistani? Toivon että saisin mahdollisimman paljon ideoita jotta saisin inspiraationi takaisin. Ja haluan että te kaikki viihdytte vieraillessanne blogissani joten rohkeasti vaan kertomaan mielipiteitä ja ideoita :)

Tälläiset nopeat moikat tähän väliin, palaillaan pian!
Kivaa alkanutta viikkoa kaikille!
Ps. Jos kotitreenit kiinnostavat, saatat pitää myös näistä postauksista: Nopea ja tehokas treeni! ja Tehokas rasvanpoltto treeni