sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Treenit viikolta 47

Heippa hei! Ihanaa sunnuntaita kaikille ja heti näin alkuun, kiitos todella paljon kaikista ihanista ja tsemppaavista kommenteista, joita edelliseen postaukseen tuli ♥️ Ne kaikki ovat ihan kullanarvoisia. Todella paljon sateli teiltä lukijoiltani hyviä postausideoita jotka laitoin kaikki ylös, niitä sitten mahdollisimman nopeasti toteuttelemaan! Mutta nyt siis kurkkaus mun treeniviikkooni!

Näyttää siltä, että kohta meinaan itkuun pillahtaa, mutta jaksaajaksaa painaapainaa!
Treenit tällä viikolla on mennyt näin;
Maanantai: Lepo
Tiistai: Jalkatreeni (10 min lämmöt crosstrainerilla + nopeat loppu venyttelyt)
Keskiviikko: Koulun liikuntatunnilla sulkapalloa ja myöhemmin olkapää treeni
Torstai: Lepo + kehonhuoltoa (koko kropan venyttelyt)
Perjantai: Lepo
Lauantai: Rinta/hauis/ojentaja/etu- ja keskiolkapää treeni + spinning tunti (ennen treeniä lämmittelyt kepillä + nopeat venyttelyt)
Sunnuntai: Selkä/takaolkapää/keskivartalo (10 min lämmöt crosstrainerilla + loppu venyttelyt)


Kuten viime postauksessa kerroinkin, niin olen nyt lisännyt yhden spinning tunnin treenikalenteriini. Mulla on nykyään vain niin iso ja löysä olo, että pakko yrittää pitää kunto edes jotenkin siistinä, vaikka lihasten kasvatus onkin pääasiassa ja kalorit ovat plussalla. Tästä viikosta lähtien vedän siis käsitreenin perään lauantaisin spinningin. Oli kyllä aika rankan tuntuinen eilen, kun tunnilla pitkästä aikaa kävin ja vielä puntin jälkeen.. Oli kyllä lähellä, ettei alussa lentänyt pitkä sylki spinning salin lattialle... Mutta erittäin hyvät fiilikset kuitenkin tunnista jäi :)


Tänään käytiinkin sitten Emmin kanssa antamassa kyytiä selälle, takaolkapäille ja vatsoille. Saatiin salilla nämä muutamat kuvatkin onneksi räpsittyä, kun oltiin melkeimpä ainoa treenaamassa niin säästyttiin oudoksuvilta katseilta kesken kuvaussessioiden :D

Selkä treeni tarkemmin sujui tänään tähän malliin;
4x8-10 maastaveto polven korkeudelta
4x8-10 kulmasoutu tangolla
4x10 selkälaite (ärsyke kohdistui yläselän keskiosaan)
4x8 ylätalja kolmio kahvalla
3x10 vaakasoutu kolmio kahvalla
4x8 leveä ylätalja
3x12 pull over maaten käsipainolla
3x12 takaolat taljassa
+ 2 supersettiä vatsoille!

Voisin vatsatreenistä tehdä erikseen postauksen jossakin vaiheessa. Siinä tosin on joitakin samoja liikkeitä kuin yhdessä edellisessä vatsatreenissä jonka olen jo julkaissut, mutta tässä treenissä on hieman lisävastusta haettu vapailla painoilla! Joten kiinnostaisiko sellainen postaus erikseen? Voisin muutenkin jatkossa tehdä tarkempia postauksia salitreeneistäni, kun nykyään monet kaverit käyvät myös salilla ja olisi mahdollisuus räpsiä myös niitä kuviakin :)

Näillä mennään, see ya!

6 kommenttia:

  1. sulla on kyllä sairaan kiva blogi! :)
    ps. sait uuden seuraajan :)
    finlandaisereve.blogspot.fi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi kiitos kovasti! Ei muuta, kun tervetuloa seuraamaan! :)
      Käyn kurkkaamassa myös sinun blogisi :)

      Poista
  2. Hei nää treeniviikko postaukset on kivoi! :-) ja ois myös kiva saada sitä vatsatreeni postausta :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva juttu! Ehdinkin jo sen vatsa treeninkin tehdä luonnoksiin, ensi viikolla tulee ulos! :)

      Poista
  3. Olis kiva kuulla millä perusteella rakennat sun treenit. Onko sulla joku tietty kaava, jonka mukaan valitset liikkeet, ohjelma, joka vaihtuu aina tietyin väliajoin vai jotain muuta? Ja millasilla jaoilla ja ohjelmilla oot treenaillu yleensä. Tää oli kans tosi kiva postaus!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva että tykkäsit! Ja joo, kiva idea :) jatkossa sitä voisi kertoa ja eritellä asioita treeneistäni hieman tarkemmin!

      Poista

Kommentoithan asiallisesti, kaikki typerät ja herjaavat kommentit menevät suoraan roskapostiin!
-
Kiitos paljon kivasta kommentista! ♥️