tiistai 24. helmikuuta 2015

Dietmode on!

Heippa! Tämä tyttö on nyt vihdoinkin selättänyt kaiken maailman taudit, mitä tässä alkuvuodesta on tullut läpi käytyä... Ensin koko tammikuu flunssassa, jota epäiltiin mykoplasmaksi ja keuhkokuumeeksi ja nyt sitten muutaman terveen viikon jälkeen onnistuin hankkimaan itselleni hyvin agressiivisen korvatulehduksen. Kävin ensin toissa viikon torstaina terveysasemalla työkaverini pakottamana tutkimassa korvani, kun yhtäkkiä alkoi niin järkyttävä kipu oikeassa korvassani. Terveyskeskuksessa todettiin, että mulla on korvakäytävän tulehdus (Joka oli siis täysin omasta syystäni aiheutettu... huoh, en enää ikinä laita pumpulipuikkoa korvaani, mä vannon!!!) Lääkäri sitten määräsi minulle korvatippoja, joiden piti auttaa kutinaan ja helpottaa tulehdusta. Kaksi päivää meni, eikä kipu helpottanut laisinkaan. Lauantaina kipu alkoi säteillä koko oikeaan poskeen ja leukojen väliin, eikä suun avaamisesta tai syömisestä tullut yhtikäs mitään, kun kipu oli niin kova, eikä siihen mikään auttanut.
Lauantai-sunnuntai välisenä yönä heräsin niin järkyttävään kipuun, että taju meinasi lähteä. Aloin Googlailla korvakäytävän tulehduksen leviämistä... Pelkäsin, että minulle oli tullut kartiolisäkkeen infektio, kun poskessanikin oli hyvin omituinen ja turvonnut patti. Äitikin huolestui tilanteesta ja lähti kiikuttamaan mua peijakseen selvittämään, että mikä on homman nimi. Lääkäri sitten tutki korvani ja oikean puolen posken omituisen patin, se oli onnekseni vain turvonnut imusolmuke. Mutta selvisi, että korvatipat joita käytin olivat vain pahentaneet tulehdusta. Minulle siis kirjoitettiin uusi resepti... Tällä kertaa sainkin sitten 2 antibioottia, toinen suun kautta ja toinen tippoina korvaan. Antibiootteja en oikein haluaisi syödä, mutta onneksi ne auttoivat parissa päivässä ja kivut olivat poissa, huh!
Mutta tosiaan, monia varmasti kiinnostaa otsikkoon liittyvät asiat, joten eiköhän siirrytä niihin! Aloitin tosiaan nyt viime viikon maanantaina dieetin. Tavoitteenahan nyt olisi siis rasvanpoltto ja toivon mukaan olisin kesällä siinä kondiksessa, ettei biitsillä kukaan luulisi rantautuneeksi mursuksi... Nyt on siis aika ruveta hommiin ja eikun vaan kohti kesäkondista ;)
Ja reeni kulkee! <3
Pudotuksia siis tehty ruokavalion suhteen ja aerobisia lisätty treeneihin. Treenejä teen nyt aika nopealla kierrolla, kuusi kertaa viikossa (Jokaiselle lihasryhmälle jumppaa väh. 2 kertaa viikossa) ja siihen päälle muutaman kerran viikossa aerobinen kuntosali treenien jälkeen. Aamuaerobisille en vielä ole lähtenyt, mutta kunhan kevät tästä etenee ja aurinko alkaa paistelemaan, niin sitten on ihana lähteä aamuisin lenkille ja motivaatiota riittää!
Pelastus!! Mun oli pakko hankkia itselleni pieni kylmälaukku, jotta saan helposti ja vaivattomasti kulkemaan omat eväät kylmänä mukana :) Tämä pieni kylmälaukku on SportsNutritionilta :)
Ruokavaliosta aloin karsimaan ensin sellaisia helppoja hiilareita, esimerkiksi. banaanit pois aamiaiselta ja välipalalta, sekä riisin suhteen tiputuksia gramma määrissä. Näistä on helppo lähteä liikkeelle ja sitten tiputella vielä enemmän, jos siltä tuntuu! Nyt hiilareita on kuitenkin vielä kolmella aterialla päivässä. Halusin myös tueksi joitakin rasvanpolttajia ja koska ripped burn ei sovi minulle laisinkaan (alkaa pyörryttämään ja sydän hakkaa miljoonaa) niin halusin ottaa kokeiluun Vihreän tee- ja CLA kapselit. Vihreän teen ja CLA:n yhdistelmän olen kuullut toimivan hyvin rasvanpoltossa, joten täytyyhän minunkin sitä kokeilla! Vihreä tee kapselin otan joko ennen treeniä tai sitten aamulla heti herättyä.
Välipalalla rahkaa, mansikoita, sokeritonta mehukeittoa ja CLA kapselit!
Välillä myös rahkalle vaihtelua. Valkuais-kalkkuna munakas on niiiiin hyvää!
No mutta miltäs tämä dieetti nyt sitten on tuntunut?
Tosi hyvältä. En ole koskaan aikaisemmin dieetannut, saatika pystynyt pitämään itsekurini näin hyvänä ja pään mukana touhussa. Vuosi sitten näihin aikoihin tein aivan älyttömästi aerobista ja halusin saada läskit lätisemään, mutta niin ei vain käynyt, koska ruokavalio puolella oli asiat huonosti. En pysynyt tuolloin erossa aterianvälisistä naposteluista. Saatoin syödä pussillisen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä siinä välissä... Aika paljon tuli ylimääräistä energiaa, joka esti niiden maksimaalisten tulosten saamisen. Mutta nyt on onneksi aivan toisenlainen ääni kellossa. Olen antanut kaikkeni tälle projektille, niin ruokavalion kuin treeninkin suhteen. Nälkä ei vielä paina, mutta olen huomannut olevani kokoajan todella kärttyinen ja aerobisten jälkeen aina väsyttää niin tajuttomasti, että simahdan heti kotiin päästyäni. Treenit kuitenkin kulkee aivan älyttömän hyvin ja niihin panostetaan sata prosenttisesti!
Ja tosiaan, olokin on paljon keveämpi ja painokin on lähtenyt laskuun aika suhteellisen kovaa vauhtia. Vaikka en kyttääkkään tuloksia vaa'an näyttämän luvun perusteella, niin onhan se tietty hyvä merkki ja oikeaan suuntaan ollaan siispä menossa.

Mitäs teille lukijoilleni kuuluu taas pitkästä aikaa? Onko teillä mahdollisesti joitain postaustoiveita koskien tätä dieettiäni? 
<3 Sanni

lauantai 14. helmikuuta 2015

Kysymyksiinne vastaukset, Osa 3: Muut

Heippa hei muruset ja hyvää ystävänpäivää!♥
Anteeksi siitä, että tämä postaus tulee näin monta päivää jälkikädessä! Mulla on vain ollut niin kiireinen viikko, kun koulussa on hirveästi tärkeitä tehtäviä ja päivät ovat pitkiä, sekä siihen vielä työvuoroja ja treenejä ohelle niin kiirettä on pitänyt. Ette voi kyllä ikinä uskoa mikä mulla tällä kertaa on! Mulla alkoi torstaina aivan tajuton korvakipu, ja työkaverini pakottamana raahauduin sitten terveyskeskukseen arvuuttelemaan, että mikäs sitä tällä kertaa on vaivana... No korvatulehdushan se olikin, kauheen kiva... Eilen kipu jo hieman hellitti, mutta lähdettiin tyttöjen kanssa viettämään iltaa The Circukseen wanhojen jatkoille ja nyt voitte kuvitella kuinka kipeenä tuo mun korva on. Ottanut varmasti lisää ärsykettä musiikista ja muutenkin valvomisesta. Tänään aamulla hyvä kun sai edes aamupalan syötyä, kun pureskelukin sattuu aivan tajuttoman paljon. Mutta toivottavasti antibiootti ja särkylääkkeet nyt alkaisivat helpottamaan oloa ja sen jälkeen olisi kyllä tosi positiivinen juttu, jos näitä sairasteluja ei enään tulisi. Mutta eiköhän taas pienten valitusten jälkeen mennä asiaan ja lupaan, että kevään mittaan mulla tulee olemaan positiivisempia postauksia, kun nämä ainaiset valituksen sairauksista! :D

Mikä on lempi elokuvasi?
Suoraan sanottuna mä en tiedä! Tykkään vähän kaikenlaisista. Komediat on hyvä, draamat on hyviä, toiminnat on hyviä ja jotkun kauhu leffatkin! En osaisi yhtään valita lempparia.

Oletko vasen vai oikea kätinen?
Oikea!

Kuinka jaat aikasi päivisin koulun, treenien, kavereiden ja perheen välillä?
No tällä hetkellä olen koulussa maanantaista keskiviikkoon klo 8.15-16.00 joka päivä, jonka jälkeen tiistaisin ja keskiviikkoisin juoksen äkkiä iltavuoroon töihin. Töissä olen myös torstaisin ja perjantaisin kuusi tuntia päivässä, joten vapaa-aika jää kyllä vähiin, kun arki on todella kiireistä! Tuon päälle teen vielä tällä hetkellä 4-5 treeniä per viikko, joten kiirettä pitää...! Mutta viikonloput ovat onneksi ihan vapaita ja on aikaa ottaa rennosti, sekä myös lähteä kavereiden kanssa jonnekkin, jos huvittaa!

Kuinka usein vietät aikaa kavereidesi kanssa?
Niinkuin jo äsken annoin esimerkin arjestani, se on aika rankka, eikä vapaa-aikaa oikein ole. Kavereita näen enimmäkseen treeni treffien parissa tai harvemmin viikonloppuisin, jos löytyisi jotain yhteistä kivaa tekemistä! Kesällä sitten kerkeää viettämään aikaa kavereiden kanssa enemmän, nämä talvet on vähän tämmösiä tekemisten täytteisiä ja tylsiä...

Missä näet itsesi 10 vuoden päästä?
Toivon mukaan työskentelen liikunnan alalla ja muutenkin pärjäisin elämässä. 10 vuoden päästä olisi mukavaa, jos minulla olisi esimerkiksi oma personal training yritys, sekä varma ja hyvä toimeentulo. Eikä rakastava kumppani ja oma perhekkään olisi pahitteeksi, olenhan silloin kuitenkin jo lähempänä 30 vuotta..

Tärkeimmät asiat sun elämässä tällä hetkellä?
Perhe, terveys ja ystävät!

Aiotko hankkia jonkin lemmikin isona? Jos kyllä, niin minkä?
Mulle tulee ehdottomasti kisu!! Oon aina rakastanut kisuja, ja todellakin aion hankkia mulle kissan kaveriksi heti kun omilleni muutan :)

Millaisia ohjeita antaisit naiselle, joka aikoo laihduttaa 15 kiloa vuodessa?
Vuosi on pitkä aika, jos se ollaan kokoajan dieetillä. Täytyy pitää katse tavoitteessa, ja muistutella itseään siitä, että sen jälkeen asiat tulevat olemaan paremmin ja olet pystynyt muutokseen. Kun vuoden päästä näet itsesi, et voi ajatella muuta kun, että wau mähän olen tehnyt huippu duunia ja oikeasti pystyin siihen! :) Kroppa pystyy siihen mitä pää sanoo, joten älä ikinä luovuta!

Mitä lehtiä luet?
Eipä tule oikeastaan muuta luettua, kuin vaan Fit lehteä! Iltasanomia toki puhelimella selailen :D

Miten rentoudut?
Käyn vetämässä super hyvän treenin kuntosalilla ja sen jälkeen menen kotiin, otan kuuman suihkun ja käperryn sänkyyni mun maailman pehmeimmän viltin alle ja netti shoppailen tabletillani tai katson jotain hyviä sarjoja esim. The Vampire Diaries. Mun mielestä tämmöset pienet asiat on rentouttavia! En kyllä sanoisi ei kylpylä reissulle tai hieronnallekkaan ;D

Lemppari ihonhoito tuotteet? Ja miten pidät ihostasi huolta?
Suoraan sanottuna mä en oikein näihin ihonhoito tuotteisiin sen enempää panosta taikka kiinnitä huomiota! Pesen naaman vaan sillä aineella mikä sattuu käteen ja silloin tällöin käytän kasvovettä sekä kuorin ihoa. Mulla on kyllä tosin atooppinen iho, joka on talvisin tosi kuiva, niin pitäis kyllä ehkä panostaa näihin juttuihin enemmän...! Ehkä senkään takia en jaksa panostaa näihin kasvojen hoito hommiin, kun mulla ei ole missään vaiheessa ollut ongelma iho (aknea tms), enkä käytä ollenkaan meikkiä enää nykyään.

Lempi meikkimerkki?
Nojaa näiden meikki hommien kanssa on vähän sama juttu, kun noiden ihonhoito tuotteiden kanssa. Olen tyyliin aina vain ostanut edullisinta mitä kaupasta löytyy... Oon tykännyt kuitenkin Maybellinen ja L'oreal Parisin tuotteista eniten!

Tykkäätkö pitää enemmän hiuksia kiinni vai auki?
Kiinni, koska ärsyttää suunnattomasti kun tukka roikkuu kokoajan naamalla ja on sähköinen kuin mikä! Tokihan nyt kivemmalta näyttäisi, kun hiukset olisivat auki.

Onko sulla kauneus ihannetta? Kuka?
Kauneusihanne... Hmm! Fitness piireistä ehdottomasti Nicole Wilkins, hän on upea!
Kuva: Bodybuilding.com
 
Teetkö paljon kotitöitä?
Oon aika laiska kotitöissä, mutta äitiä on autettava, joten pakkohan niitä on tehdä ainakin kerran viikossa! (Tiskaaminen, imurointi, moppaaminen yms)

Kuvaile sun normaali arkipäivä?
Herätyskello soi todennäköisesti klo 6:45, jonka jälkeen suuntaan keittiöön aamupalan valmistukseen. Teen ja syön aamupalan ihan rauhassa, jonka jälkeen otan vielä kupin kahvia ja menen makoilemaan sängylleni muutamaksi minuutiksi. Sitten tajuan, että iik, bussi lähtee ihan kohta! Ei muuta kun kamat ja eväät kasaan, vaatteet niskaan ja kohti bussipysäkkiä. Koulussa meneekin sitten yhteen-kolmeen asti. Jos pääsen aikaisemmin, käyn vetämässä treenin kuntosalilla ennen neljää alkavaa työvuoroani. Muutoin pidän yleensä välipäivän kun minulla on illalle työvuoroja, kun en vain kertakaikkiaan saa iltaisin töiden jälkeen treenistä kunnolla irti mitään. Töissä sitten olenkin klo 19 asti ja sen jälkeen äkkiä kotiin katsomaan salkkarit ja seuraavan päivän ruokien tekoon. Sitten vielä pikasuihku ja nukkumaan.

Luetko kirjoja?
Empä mä oikeastaan, ellei ole ihan pakko jonkin koulujutun takia esimerkiksi! En oikein tykkää lukea, kun rivit pomppivat miten sattuun, kun mulla on lukihäiriö.

Millainen on sun kotiasu?
Mukavat lökäpöksyt, toppi sekä mahdollisesti huppari ja villasukat, jos on kylmä! (niinkuin yleensä on, kun oon tämmönen vilukissa...)

Kävitko rippileirin? Olisiko mahdollista nähdä rippikuvasi?
Kävinhän minä! Rippileirillä oli kyllä ihan huippu hauskaa, ja olihan se unohtumaton kokemus!
Sanni 14v :D
Millainen olit ala-asteella?
Minä olin aina se opettajien inhokki, oikea riiviö! En tehnyt ikinä niinkuin käskettiin, ja opiskelu oli tietty tyhmää. Ja penkissä en pysynyt paikoillani, aina piti jotain häärätä. En ole koskaan oikein pärjännyt hyvin koulussa, paitsi nyt kun on tullut järkeä päähän.

Seuraatko urheilua televisiosta?
En seuraa :) Paitsi jääkiekkoa jos nyt sattuu tulemaan joitain MM-tason pelejä, muuten ei kiiinnosta!

Mihin maihin haluiaisit matkustaa?
Haluaisin ehdottomasti käydä ainakin Amerikassa ja Thaimaassa :) Unelma matkakohteita noiden maiden lisäksi on ainakin Dubai ja Bali.

Jos asuisit ulkomailla, missä haluaisit asua?
Varmaankin Saksassa tai Jenkkilässä!

Jos osaisit nappia painamalla puhua kolmea kieltä täydellisesti, mitkä ne kielet olisivat?

Englanti ja Saksa ainakin, kolmatta en osaa sanoa! :D

Mitä blogeja itse luet?
Tässäpä pari suosikeistani:
Metallisydän
Ida Jemina
Ainon Tarinoita Treenaamisesta
Cheat Clean
Tikis

Voisitko joskus tehdä jonkun My Day-tyyppisen postauksen? Niitä on ainakin mun mielestä kiva lukea (:
Tottakai!

Lempiohjelmasi?
Tykkään eniten Salatuista elämistä, Vampyyripäiväkirjoista ja Suurimmasta pudottajasta :)

Pidätkö lapsista?
Kyllä, niin kauan kun ne ovat hiljaa ja vain näyttävät söpöiltä, haha :D

Haluatko ikinä omia lapsia? Jos kyllä, niin minkä ikäisenä?
Haluan toki. Haluaisin saada lapsen ehkä joskus 22-25 ikävuoden paikkeilla, jotta saan itse olla lapseni elämässä läsnä pitkään ja jotta omillakin vanhemmillani on mahdollisuus olla oman lapseni elämässä mukana, koska se olisi varsinkin äidilleni todella tärkeää.

Millaiset välit sinulla on perheeseesi?
Oikein hyvät, mitä nyt välillä tulee kränää sisarusten kanssa, mutta sehän on täysin normaalia.

Unelma-ammattisi?
No tähän aiheeseen liittyen mainitsinkin jo tuossa aikaisemmin, että mitä haluaisin tehdä. Mutta siis treenin ja hyvinvoinnin parissa haluan työskennellä.

Mitä aiot tehdä valmistumisesi jälkeen?
Aika varmasti suuntaan personal trainer koulutukseen :)

Mitä kadut?
Nuorempana tehtyjä toilailujani. Niinhän sen pitäisi olla, että ei tarvitse elämässä mitään katua. Mutta mulla lähti muutama vuosi sitten niin pahasti lapasesta alkoholin käyttö ja tyhmyyksien tekeminen, että hävettää ja rankasti. Onneksi alan jo pikku hiljaa päästä eroon näistä katumuksista... Vielä ne silti takaraivossa kummittelee, vaikka olenkin muuttunut hirmuisesti ihmisenä.

Oletko polttanut tupakkaa? Kauanko poltit ennen kuin lopetit? Oliko tupakan lopettaminen vaikeaa?
Muutaman kuukauden siinä kerkesin tupakkaakin impata säännöllisesti, juuri noihin aikoihin missä edellisessäkin kysymyksessa puhuin. Onneksi se loppui kuin seinään, eikä tuottanut minkäänlaista ongelmaa. Ja olen sitä mieltä, että jos tarpeeksi jotakin haluaa, niin siihen myös pystyy.

Lempivaatteesi?
Voi apua! Mä en yhtään tiedä...Varmaan mun Freddyt!

Suosikki julkkis?
Oonko mä vähän outo jos sanon, että mulla ei ole sellaista?? Eikä oikeastaan ikinä ole ollutkaan.

Onks sulla koskaan ennakkoluuloja vaikka täällä blogissa, että aatteleksä koskaan tyyliin et " emmä viitti näin kirjottaa tai tästä aiheesta, jos ne pari tyyppii vaikka sattuis lukee" tai jtn tollasta ylipäätään?=)
Kyllä! Kun ihan kaikki voi lukea mun blogiani, enkä ikinä voi tietää että ketkäköhän kaikki tänne munkin blogiin eksyy. Niin mietin kyllä joo ja olen jättänyt sen takia postauksia julkaisemattakin!

Tuleeko sulle paljon kommentteja, joita et laita näkyville ollenkaan?
No ehkä noin viisi kertaa viikossa, kun tulee niin typeriä kommentteja, että ne voi heivata suoraan roskapostiin!

Haluisitko päästä jatkossa kirjottelemaan fitfashioniin?
Toki! Mutta haluaisin ensin, että pystyn antamaan täyden panostuksen blogilleni ja sen sisällölle. Ihan ensinnäkin haluaisin kunnon kameran, jotta saisin hyviä kuvia, mitä kehtaisi hieman suuremmallekkin lukijamäärälle esitellä! Ja toiseksi, mun pitäisi oppia kirjoittamaan oikein...

Noniin, nyt on saatu kaikki kysymykset purettua, huh! Kai vastasin joka ikiseen, enkä vahingossa hypännyt jonkin yli?!
Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille ja muistakaahan tänään ihania ystäviänne ♥
Sanni

tiistai 10. helmikuuta 2015

Kysymyksiinne vastaukset, Osa 2: Ruokavalio ja ravinto

Ei muuta kun suoraan vastauspostauksen toisen osan pariin ilman sen suurempia jaaritteluita! Tällä kertaa aiheena ruokavalio ja ravinto :)

Lempi herkkusi sekä terveellisistä ja epäterveellisistä?
No kerrotaan nyt heti ekana se epäterveellinen herkku... Suklaa! Kaikki suklaa on hyvää, mutta erityisesti tykkään bounty patukoista ja maraboun domino suklaasta... Oreo suklaa myös... Oi ♥
Terveellisiin herkkuihin kuuluu proteiini vanukas ja letut, sekä pähkinät ja kuivahedelmät on myös tosi hyviä, jos terveellisesti haluaa herkutella :) Tosin monet kuivatutkin hedelmät sisältävät hurjat määrät lisättyä sokeria, joten se siitä terveellisestä...!

Kuinka usein herkuttelet?

Nyt kun olen "rakennuskaudella" niin herkutella voi ihan hyvin kerran viikossa, mutta yritän kuitenkin pitää siistiä linjaa ruokavalioni kanssa! Syksyllä tuli herkuteltua sen kerran viikossa, mutta nyt olen hieman vähentänyt sitä ja herkuttelen kerran kahdessa viikossa tai kuukaudessa :)

Kuinka monta kertaa syöt päivässä?
Syön 3 tunnin välein elikkäs viisi kertaa päivässä + treenipäivinä palautusjuoma siihen päälle.

Tuleeko sun joskus naposteltua jotain, vaikka ei periaatteessa olisi edes nälkä? (Itselläni tulee, paha tapa, vaikka terveellistä naposteltavaa olisikin:( )
Olin noin vuosi sitten aivan järjettömässä napostelu kierteessä, siis ihan rehellisesti sanottuna napostelin joka aterian välissä kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä, kun jäin koukkuun siihen! Tällä hetkellä onneksi syön tasan viisi kertaa päivässä, enkä napostele aterioiden välissä tai muuten vaan tylsyyteen!

Lemppariateriasi? (Eli mitä syöt mieluiten aamu-,väli- ja iltapalaksi, sekä lounaaksi ja päivälliseksi)
Tällä kaavalla mennään oikeastaan joka päivä, yksinkertaista ja aina samanlaista, mutta mii laik ;)
Aamiainen; Kaurapuuroa, kookosöljyä, raejuustoa, banskua ja marjoja
Lounas & päivällinen: Kasviksia, riisiä ja kanaa/jauhelihaa + avokadoa
Välipala: Riisikakkuja, kalkkunaa ja kananmunaa (useimmiten kyllä syön maitorahkaa ja banaania, riisikakut harvinaisempi herkku, mutta ihan älyttömän hyviä namnam!)
Iltapala: Maitorahkaa & marjoja

Mitkä ovat suosikki paheesi?
Ainakin ymmärsin tämän kysymyksen niin, että mitkä ovat ne epäterveelliset paheet mitä minulla on :D No pakko myöntää, että ainakin ketsuppi! Voisin oikeesti syödä pelkkää ketsuppia, haha... Muita paheita mulla ei oikeastaan ole.

Millaisia herkkuja syöt bulkki-kaudella?
Ihan mitä vaan mieli tekee :) Mutta suklaa ja irtsarit uppoo mulle! Pitsakin on ihan hyvää, hehe.

Ovatko lisäravinteet mielestäsi tarpeellisia?
Kyllä varmasti ilman niitäkin pärjää, mutta kyllä niiden käytöstä hyötyy huimasti. Itse en varmaan voisi enää olla ilman lisäravinteita, kun on kunnolla uppoutunut niiden maailmaan ja kokeillut kaikkia eri vaihtoehtoja. Kyllä sitä huomaa, kun niitä oikeanlaisia ja laadukkaita lisäravinteita käyttää, että treeneistä saa paljon enemmän irti ja ne auttavat niin kehityksessä kuin palautumisessakin.

Miten saat pidettyä herkku/ruoka himot poissa?
Säännöllinen ateriarytmi! Kun kroppa saa säännöllisin väliajoin polttoainetta, ei verensokeri pääse laskemaan, eikä silloin myöskään tee mieli mättää mitään kun olo on kylläinen.

Paras proteiinipatukka ja maku?
Ehdottomasti Quest ja Oh Yeah! - barit, tosi hyviä! Quest Bareista lemppari on cookies and cream, nuita Oh Yeah! patukoiden makuja en muistakkaan :D

Empäs onnistunutkaan rajaamaan freddyjä pois tästä kuvasta taktisesti, noh saatte nyt kestää näin ;D ihailkaamme herkullisia Quest Bareja <3
Syötkö koskaan "valmiita" proteiinirahkoja kuten skyr tms? Mielipide niistä?
Tositosi harvoin tulee sellainen tilanne, että pitäisi kaupasta äkkiä napata valmisrahka mukaan. Suosin aina pelkkää maustamatonta maitorahkaa, välillä on kyllä myös tullut syötyä skyrin sokerittomia versioita. Mutta tosiaan, itse en oikein noista rahkoista välitä ja olen sitä mieltä, että ne oikeastaan ovat ihan täyttä huijausta. Sana proteiini tai fitness saa ihmiset ostamaan tuotteita, joissa mahdollisesti on myös sitä proteiinia, mutta sitäkin enemmän sokeria... Ja sellaisia tuotteita on juurikin suurin osa maustetuista rahkoista sekä esimerkiksi muroista ja mysleistä. Joten kannattaa tarkkailla purkkien ravintosisältöä, ne voivat sisältää yllättävän suuria määriä piilosokeria!

Oletko käyttänyt anabolisia steroideja?
Tämä oli mielestäni hieman typerä kysymys, mutta päätin sen silti julkaista. En tosiaankaan ole käyttänyt mitään steroideja tai vastaavaa... Kovalla työllä nämä vähäisetkin lihakset on hankittu täysin naturaalina! Muutenkaan en yhtään tykkää piikin käytöstä, naturaalinakin saa hyviä tuloksia, ja silloin eivät mene sisäelimet piloille!

Uskotko pikadieetteihin? Ja mitä ylipäätään olet mieltä kaikenlaisista keittodieeteistä?
Mahdollisesti muutama kilo saattaa lähteä näillä ihme pikadieeteillä, mutta yhtä nopeasti ne tulevat takaisin... Pysyvät muutokset vaativat pitkäaikaista sitoutumista treeniin ja oikeanlaiseen ruokavalioon. Valitettavasti siihen hyvään kuntoon ei ole oikotietä, se vaatii paljon työtä, henkisesti ja fyysisesti! Ja no, mitäs sitä nyt keitto dieeteistä sanoisi... Itse en yhtään perusta noihin keittodieetteihin, mielestäni ihan huuhaa touhua.


Tässä kaikki ruokavalioon ja ravintoon liittyvät kysymykset! Vielä yksi vastaus postaus tulossa ja sen aiheena muut kysymykset koskien elämääni! Pysykäähän kuulolla :)
<3 Sanni

maanantai 9. helmikuuta 2015

Kysymyksiinne vastaukset, Osa 1: Treeni

Heippa hei muruset! Nyt olisi sitten aika kysymyspostauksen siihen tärkeimpään osioon, eli tietenkin niihin vastauksiin! Kysymyksiä tuli ihan hirmuinen määrä, kiitos niistä teille kaikille. Ja tuon kysymysten määrän takia toteutankin tämän vastauspostauksen ihan perinteisesti kirjoittaen, kun kukaan ei olisi jaksanut kuunnella hölötystäni puolta päivää videolla, kun Sanni tyttö vähän vastailee kysymyksiin ja jaarittelee muita ihmeellisiä juttuja samalla... Näitä vastauspostauksia tulee nyt parissa osassa, jotta kaikki jaksaisi lukea :) Mennään asiaan!

Kauanko olet treenannut aktiivisesti?
Aloitin kuntosali treenit aktiivisesti tammikuussa 2013, elikkäs vähän päälle kaksi vuotta tässä on tullut aktiivisesti jumpattua!

Teetkö itse ohjelmasi, vai onko ammatilaisen tekemä?
En ole oikein missään vaiheessa tukeutunut ammattilaisiin, koska minusta tuntuu, että nykyään personal trainerit eivät oikein osaa hommiaan. Mitä nyt on sivusta seurannut, niin usein jää asiakkaan taustoihin ja tavoitteisiin tutustuminen ja lätkäistään vain jonkinlainen ohjelma käteen ja sanotaan, että nyt tulokset ovat taattuja...! Eli siis suunnittelen itse treenini. Voisin tietenkin ottaa ammattilaisen, jos se olisi oikeasti hyvä hommassaan (esim fitnessvalmentaja tms), mutta en ikinä lähtisi esimerkiksi kuntosalin personal trainerin "valmennettavaksi".

Mikä on lemppari treenisi?
Kyllä se lemppari treeni taitaa olla jalat, selkä ja olkapäät. Varmaan johtuu siitä, että ne lihasryhmät koen tärkeimmiksi kropassa. Täytyy olla kunnon reidet ja peba, sekä tietty leveä selkä ja pyöreät olkapäät ;)

Mistä saan motivaatiota huonoina päivinä?
Mulla on tosi harvoin huonoja päiviä, jolloin ei huvittaisi lähteä treenille. Kun treeni on mun perus rutiini ja sitä voi suunnilleen verrata aamulla heräämiseen, se vain aina tulee tehtyä, no matter what! Mutta silloin jos on huono fiilis, eikä millään tekisi mieli lähteä treenille, niin pidän mielessäni mitä tavoittelen ja se auttaa mut väkisinkin salille! Ja tietty lisämotia treeniin löytyy muiden blogeista ja kuvista :)
Kuva lainattu Googlesta
Tiedätkö mielestäsi treenaamisesta ja oikeanlaisesta ruokavaliosta, että voit kunnolla ohjeistaa muita niissä?
En ole ammattilainen, en ole käynyt koulutusta tai muuta vastaavaa. Mutta olen kyllä sitä mieltä, että osaan auttaa ja ohjeistaa muita elämään terveellisesti ja saamaan tuloksia treenistä. Olen niin kiinnostunut kaikesta terveyteen ja treeniin liitttyvästä ja tietenkin siitä, miten saada parhaat tulokset. Joten selvittelen itsekseni aina näitä asioita, jotta hyödyn tiedosta itsekin. Tulevaisuudessa, kun olen päättänyt merkonomi opintoni, aion suunnata tälle alalle ja kouluttautua oikeaksi personal traineriksi/fitness valmentajaksi.

Kuinka paljon venyttelet viikoittain?
Olen vasta ihan lähiaikoina tajunnut, kuinka tärkeää kehonhuolto on kehityksen kannalta. Jos lihaskalvot eivät veny, ei se lihas myöskään kasva. Siksi olenkin ruvennut venyttelemään oikeastaan joka päivä, sekä aina sali treenin jälkeen tulee rullailtua lihaksia auki, vaikka siinä taju meinaakin lähteä, kun sattuu niin pirusti!

Millaisia toistomääriä teet?
Tällä hetkellä mulla pyörii toistomäärät 8-12 paikkeilla. Mutta tietenkin toistomäärät vaihtelee, jos teen esim super tai pudotus sarjoja, silloinhan niitä toistoja tulee luonnollisesti enemmän.

Millaisilla painoilla treenaat (% maksimista) ?
En ole tällä hetkellä laisinkaan tietoinen maksimi painoistani. Treenaan sellaisilla painoilla, että tuntuu ja perille menee!

Kuinka usein vaihdat treeniohjelmaasi, ja palaatko koskaan johonkin aiempaan ohjelmaasi?
Mulla ei tällä hetkellä edes ole minkäänlaista tarkkaa ja selkeää ohjelmaa, lähes joka treeni on aina vähän erilainen. Olen kokenut vaihtelun olevan kaikista parhain tapa kehittyä ja siksi en jää junnaamaan mihinkään tiettyyn ohjelmaan. Ja palaan myös tekemään aina vanhojakin kikkoja, koska ei se lihas niitä enää hetken päästä muista ja on taas silloin hyvin vastaanottavainen niille vanhoillekkin liikkeille, joita ei ole hetkeen tehnyt. Mutta silloin kun treenasin vielä tarkan ohjelman mukaan, niin vaihtelin sitä 3-4 viikon välein, jotta lihas ei totu siihen rasitukseen ja saisi uutta ärsykettä.

Asteikolla 4-10, kuinka kipeäksi lihaksesi tulevat treenin vuoksi? (Jos osaat, niin kuvaile)
Tämä oli kyllä mielenkiintoinen kysymys! Enkä oikeastaan tiedä, että miten tähän tulisi vastata... Mistäköhän sen voi tietää, että kuinka kipeät ne lihakset voivat aivan korkeintaan olla.. Hmm! Mutta siis tämä kipeytyminenkin riippuu aivan lihasryhmästä, taino oikeastaan kaikki nyt menevät yhtä kipeiksi, mutta palautumisaika esimerkiksi jaloilla ja selällä on paljon pidempi kuin hauiksilla. Ja tokihan se myös vaihtelee treenien perusteella, jos ei oikein treeni kulkenut, niin ei ne lihakset tällöin ole niin jumissakaan. Mutta välillä onkin sitten niin juntturassa että ei meinaa pystyä käsiä nostamaan taikka kävelemään... Ja kaikista pahin on ehkä se, kun vatsalihakset ovat niin jumissa ettei ihan oikeasti pääse sängystä ylos! :D

Kuinka monta salitreeniä ja aerobista teet viikossa?
Salitreenejä teen tällä hetkellä 4-5 krt viikossa ja aerobista en tee tällä hetkellä ollenkaan, paitsi tietenkin ennen salitreeniä lämmitellessä, sitten kun tavoitteena on rasvanpoltto niin ruvetaan sitä aerobista vääntämään! Tässä esimerkit treeneistäni parilta viime viikolta:

Vko 5:
Maanantai: Jalat
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Olkapää/Vatsa
Torstai: Rinta/hauis/ojentaja
Perjantai: Lepo
Lauantai: Jalat
Sunnuntai: Selkä/olkapää
Vko 6:
Maanantai: Lepo
Tiistai: Rinta/hauis/ojentaja
Keskiviikko: Olkapää
Torstai: Lepo
Perjantai: lepo
Lauantai: Aamulla jalkatreeni, illalla hauis/ojentaja+vatsat
Sunnuntai: Selkä/olkapää
Sori vähän kökkö laatuinen kuva tähän väliin :D
Mielestäsi parhaat liikkeet pakaroille ja vatsoille?
Pakaroille esimerkkinä hyvä liike on tuo suorinjaloin maastaveto, sekä muita hyviä liikkeitä on bulgarialainen askelkyykky, sumokyykky, lantionostot ja pakarapotkut. Vatsoille paras on ehkä koko linkkari :)

Lempi biisi salille?
Tämän hetken lemppari taitaa olla tämä;

Kuinka kauan kestää saada vatsapalat näkyviin?
Riippuu täysin siitä, miten syö ja treenaa. Vatsalihasten näkyminen vaatii alhaista rasvaprosenttia, eli ruokavalion pitää olla tiukka ja treenin tehokasta. Mulla itselläni ei oo vielä missään vaiheessa ollut niin rasvaton vatsa, että ne olisi ihan kunnolla tullut näkyviin, kun ruokapuolen kanssa on ollut ongelmaa (ensin ortoreksia hommia ja sen jälkeen joka aterian välissä naposteluja.. onneksi nyt on löytynyt kultainen keskitie ja ruuan sekä ateriavälien kanssa ei ole ongelmaa). Mutta pari-kolme kuukautta siihen menee, jos kaiken tekee oikein.

Käytkö koskaan ryhmäliikuntatunneilla,mitä mieltä niistä? Esim.bodypump,zumba
Nyt ei ole tullut käytyä kyllä pitkiin aikoihin ryhmäliikunta tunneilla. Sali treeni on se mun juttu, mutta oon kyllä tykännyt ennen body stepistä ja zumbakin on kivaa :) Nykyään jos ryhmäliikuntaan menen, niin se on todennäköisesti spinning tunti salitreenin jälkeen.

Paljonko aerobista teen viikossa? Millä tavalla?
Niinkuin jo aikaisemmin mainitsin, tällä hetkellä aerobiset on ihan minimissä. Sitten kun aletaan kiristelemään kroppaa, niin aerobista tulee aamuille ja kuntosali treenien jälkeen. Aamulla reipasta kävelyä ja treenien jälkee esim kuntopyörällä :)

Miten oot jaotellu sun treenipäivät ja lepopäivät(mitä teet milloinkin ja milloin lepo)?
Laitoin tuossa jo aikaisempaan kysymykseen vähän esimerkkiä mun treeni viikoistani. Mutta siis teen pääasiassa niin, että max 3 treeniä peräkkäisinä päivinä ja sitten lepo!

Mitä aloittelevan salilla kävijän kannattaisi ottaa huomioon?
Ehdottomasti tekniikat. Salilla näkee niin paljon niin karseita ja oikeen sydäntä riipasevia tekniikoita, että oikein harmittaa. Joten kun aloittelee salilla käyntiä, on syytä ensin harjoitella oikeanlaiset tekniikat, jotta homma lähtee pelittämään!
Kuva lainattu Googlesta
Kuinka paljon itselläsi on paino muuttunut salilla käymisen jälkeen?:)
Kun aloitin kuntosali treenit painoin muistaakseni 65-67 kiloa, ja enimmillään olen painanut 73 kg, joten onhan se paino noussut!

Onko sulla ollu ylikuntoa? Jos on mistä oot saanu selville sen?
Ei ole ollut ylikuntoa koskaan :)

Kuinka toisen lajin harrastava nuori kannattaa käydä salilla? (Esim. Pesäpalloilija et minkälaista reeniä kannattas tehä, että tulis räjähtävää voimaa ja nopeutta?)
En ole niinkään perehtynyt sellaisiin treenitapoihin, jotka kehittäisivät räjähtävää voimaa ja nopeutta, mutta luulen että esimerkiksi hiit treenit olisivat siihen sopivia keinoja (?) 

Kyllästyttääkö salilla treenaaminen sua ikinä?

Ei kyllästytä, treeni on ihanaa <3

Onko liikaa jos käy salilla kolme kertaa viikossa koko kropan treenausohjelmalla ja sen lisäksi noin kolme kertaa ryhmäliikuntatunneilla? esim. cx ja bodybalance?
En tiedä mikä ryhmäliikunta tunti on cx, mutta kolme salitreeniä + bodybalancea ei ole liikaa, koska bodybalancehan on vain rauhallista touhua :)

kuinka usein treenaat kotona?
Suoraan sanottuna en oikeastaan ikinä! Treenit teen aina kuntosalilla :) Kotona vain kehonhuoltoa ja tosi tosi harvoin vatsa treeniä.

minkä kokosia käsipainoja/kahvakuulaa käytät yleensä?
Riippuu mitä lihasryhmää treenaan, yleensä pieniä painoja jotta kaikki toistot ovat puhtaita ja menevät perille!

Kuinka kauan oot treenannut tavoitteellisesti?
Kun aloitin treenaamisen, oli tavoitteenani vain voida paremmin ja näyttää hyvältä. Mutta nyt viime vuonna myös on herännyt kiinnostus kilpailuun body fitneksessä, Ja siitä asti olen panostanut vielä enemmän treeneihini ja ruokavalioon, kun kaikki vaikuttaa siihen miltä tulenkaan sitten ikinä siellä lavalla tulevaisuudessa näyttämään ja tavoitteena on tietenkin viedä sinne hyvä paketti, sekä oikeasti menestyä!

Säälitkö ihmisiä, jotka eivät käy salilla?
En tosiaankaan! Miksi pitäisi sääliä? En usko, että minuakaan säälitään koska käyn salilla... Tai jos säälii, niin en usko että sillä ihmisellä on kaikki ihan kunnossa :D Tehkööt kaikki mitä itse haluaa!

Mikä treenaamisessa on minulle tärkeintä?
No ensinnäkin se, miten hyvän olon se mulle tuo. Ei mikään voita sitä fiilistä, kun on antanut kaikkensa ja vetänyt ihan superin treenin! Ja tietenkin on myös kiva huomata kehitystä, positiiviset muutokset kropassa eivät ikinä harmita ;)

Miksi haluat tulevaisuudessa lavalle?
Fitness on mun mielestä tosi mielenkiintoinen laji, se sisältää niin paljon kaikkia niin ihmeellisia juttuja mitä ei ees voi käsittää! Koko kisadieetti, kropan kuivattelu, tankkaus yms! Onhan se myös aika riskiä peliä, kun yhden pikku virheen takia voi koko homma mennä pieleen juuri ennen kisoja... Mutta se on sellainen asia minkä haluan kokea ja tiedän pystyväni siihen!

Pitäisikö kaikkien ihmisten harrastaa liikuntaa?
Tietenkin! Mutta kaikkien olisi hyvä löytää se oma laji, mistä tykkää ja mitä haluaa harrastaa! 

Miten alat polttamaan rasvaa? Millainen dieetti tms ja miten aiot yhdistää kuntosali treenin ja aerobisen?
Lähtökohtana on vähä hiilihydraattisempi dieetti, koska se nyt on toimivin keino kun rasvaa halutaan polttaa. Kun hiilarien ollessa vähällä, kroppa polttaa energiaa rasvasta. 
Kuntosali treenejä aion tehdä ihan normaalisti, 30-60 min aerobista sitten vaan siihen päälle muutaman kerran viikossa.

Mitkä on sun lempi olkapää liikkeet?
Pystypunnerrus ja vipunostot!

Harrastaako sun sisko yhtä aktiivisesti liikuntaa kuin sinä?
No sanotaanko näin, että yritys on kova... Herkuista erossa pysyminen ja tehokkaiden treenien suorittaminen on hieman hankalaa, mutta ehkä siitäkin joku päivä fitness typykkä kuoriutuu ;D

Pystynkö kasvattamaan 5 kuukaudessa näkyvät olkapää lihakset?
Kyllä viidessä kuukaudessa pitäisi jo kehitystä havaita, jos ruokavalio on kunnossa ja treenit tehokkaita!

Meinaatko siis kisata bikinifitneksessä vai missä? Ja voitiko tehä siitä ja sun tavoitteista ihan postauksen?
Body Fitness tulee kyllä olemaan mun laji, kunhan sinne asti pääsen :) Mä itseasiassa kirjoitin yhden postauksen siitä, mutta en ikinä sitä julkaissut ja lopulta poistin koko luonnoksen... Täytyypä siis varmasti tehdä uusi jos se kiinnostaa :)

Siinäpä oli kaikki treeni aiheiset kysymykset! Toivottavasti saitte toivomanne vastauksen kysymyksiinne!
<3 Sanni

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Freddy Wr. Up, hyvät vai huonot?

Freddy Wr. Upit, ne kuuluisat "peppuhousut" jotka jakavat hyvin eriäviä mielipiteitä. Päätimpäs nyt sitten itsekin pistää mielipiteeni jakoon näistä pöksyistä! 

Mulla on aina ollut ikävä ongelma farkkujen kanssa, ikinä ei löydy sopivia ja hyvin istuvia farkkuja. Huonoimmassa tapauksessa farkut ottavat kiinni jo heti pohkeiden kohalla, toiseksi huonoimmassa tapauksessa reidet ei mahdu, kolmanneksi tarakka ei millään mahdu housuihin, ja oikeastaan kaikista huononten huonoimmasssa tapauksessa housut ovat juuri sopivat, mutta vyötäröltä aivan liian suuret ja valuvat jatkuvasti jalasta! Ja vyöt tietenkin puristavat inhottavasti mahaa, joten nekin ovat pois suljettu vaihtoehto.
Niinkuin kuvasta voi jo päätellä, mulla on näitä pöksyjä jo monta kappaletta, joten mielipiteenikin näistä on pakosti oltava postiviinen, koska kuka hullu maksaa satoja euroja huonoista housuista ;)
Ensimmäiset Freddyni ostin viime lokakuussa, kun olin lopen kyllästynyt huonosti istuviin farkkuihin ja halusin jotkut mukavat housut. Päätimpä siis urhata sen 80€ näihin pöksyihin... No kun freddyt tulivat postista ja sain vetäistyä ne jalkaan, niin ihastuin niihin heti! Kerrankin hyvin istuvat housut jotka myös pysyvät jalassa ilman kokoaikaista ylös kiskomista.
Noh se ilo loppui siihen kun ne sitten lopulta tekivät pienen reklamaatio reissun, napin lähdettyä irti muutaman käytön jälkeen. Freddyt olivat vaihdossa yli kuukauden, eikä mitään kuulunut freddystorelta. Ajattelin jo että se on suoranaista kettuilua ja mulla meni ihan totaalisesti hermo. Kunnes he vihdoin ottivat yhteyttä ja kertoivat, että posti oli hukannut housuni ja ne olivat vihdoin monen viikon jälkeen tulleet heille takaisin. He kiltisti antoivat minulle uudet housut tilalle vian takia, onneksi!! Päätin sitten vaihtaa housujen tilalle farkkuiset Freddyt, ja otin vielä varmuudeksi yhtä kokoa isommat, jotta ne kestäisivät eikä enää reklamaatioita tarvitsisi tehdä.
Freddyt on sen jälkeen kestäneet mulla aivan loistavasti, mutta valitettavasti kaikissa on sama nappi ongelma... Jokaisiin housuihin olen joutunut itse ompelemaan napit kunnolla kiinni, kun ne muuten pomppaavat housuista heti irti. Mutta muuten nämä pökät on ihan parhaat, ei tarvitse kokoajan kiskoa ylös, istuu jalkaan hyvin ja ovat vielä äärimmäisen mukavat päällä ♥️
PLUSSAT JA MIINUKSET
+ Kestäneet jokapäiväisessä käytössäni hyvin, ei reikiä yhdissäkään freddyissäni
+ Todella mukavat jalassa
+ Istuvat hyvin jalkaan
+ Pysyvät jalassa ilman kokoaikaista ylös kiskomista kuminauha vyötärön ansiosta

- Napit ovat kehnosti kiinni
- Todella hintavat...
- Mustat housut ovat hieman nukkantuneet ja denimit päästävät hirveästi väriä pesussa

Onko joku teistä lukijoistanikin hullaantunut näihin housuihin? Millaisia kokemuksia teillä näistä pöksyistä on? :)
<3 Sanni

EDIT: Muutaman kuukauden käytön jälkeen en voi muuta sanoa, kun että olen erittäin pettynyt. Kaikkiin ostamiini Freddy housuihin on tullut pienen pieniä reikiä takasaumoihin ja silikoni kaistale kulunut puhki. Laadukkaat nämä housut eivät tosiaankaan ole, eikä satojen eurojen arvoiset. Korkeintaan 20€ voisin noista kertakäyttö housuista maksaa.
En muuten enää ikinä tilaa Freddyjä. 

tiistai 3. helmikuuta 2015

Herkulliset pudding pannukakut

Tein yhtenä iltana viime viikolla niin hyviä protsku pannareita, ettei mitään rajaa! Siis voitteko uskoa, yksikään niistä ei mennyt pieleen! Varmasti aika moni kuten minä kuuluu siihen sakkiin, jolla nämä kuuluisat proteiini letut ovatkin vain yksi taikina mössö läjä.... Mutta tällä kertaa niin ei käynyt, vaan jokaisesta lettusesta tuli ihanan rapsakoita ja hyvä rakenteisia. Kiitos siitä Mannisen herkulliselle Puddingille ♥️
Ei muuta tarvinnut tehdä kuin pyöräyttää maidosta ja pudding jauheesta "taikina" valmiiksi ja paistaa kookosöljyssä pannulla. Kätevää, kun ei enää tarvinnut sotkea erikseen valkuaisilla ja proteiini jauheilla, kun pudding jauhe sisältää valkuaisia, joka hyydyttää puddingin paistaessa pannulla!
No okei, ehkä vähän juksutin kun sanoin kaikkien onnistuneen täydellisesti... Yksi meni hitsi vieköön palamaan reunasta kun aloin soheltamaan banskun ja marjojen kanssa!
Tuo annos oli kyllä tuhottu jo alta aikayksikön! Täytyy tehdä näitä kyllä joku toinenkin päivä, mutta jos nyt vähän yrittäisi noita jauhoja säästellä, ettei tarvitse olla joka viikko hankkimassa uutta... heh

Onko joku teistä lukijoistani kokeillut tehdä pannareita pudding jauheesta? Jos ette ole, niin kannattaa kokeilla!(Huom. jos pudding jauheesi ei sisällä valkuaisia, ei se tällöin hyydy pannulla ja saa hyvää rakennetta)

PS. Kysymyksiä voi laittaa vielä sunnuntaihin asti, joten kipin kapin tykittämään kysymyksiä meikäläiselle edelliseen  postaukseeni, tai vaikka tähänkin jos haluaa!
<3 Sanni

maanantai 2. helmikuuta 2015

Ask about everything!

Ihana rantakuva Tunisiasta, tuomaan hieman väriä tähän postaukseen ♥️
Kysymyspostaukselle oli paljon kiinnostuneita, joten eiköhän päräytetä nyt sellainen seuraavaksi julki! Teillä on sunnuntaihin asti aikaa kysyä minulta kaikkea, mikä nyt ikinä askarruttaakaan sinua! (Tietenkin hyvän maun rajoissa ja mielellään sellaisia kysymyksiä joihin osaan vastata... :D) Höpinät sikseen, ja eikun kyselemään! Kysymyksiä voi siis lähettää sunnuntaihin 8.2 asti. Ajattelin, että voisin mahdollisesti tehdä vastaukset kysymyksiinne videolla, mutta saa nähdä, että onnistunko siinä mitenkään, mutta ainakin yritän! :)
Laittakaahan kysymyksiä kommenttiboksiin, blogini Facebook sivulle tai vaikka sähköpostiinkin saa niitä lähettää jos niin tahtoo!
♥️ Sanni

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Selkä ja olkapäät pumppiin!

Heippa hei, ja kivaa sunnuntai päivää tyypit! Eilen käytiin Tikkurilan Fressillä Kian kanssa vetämässä yhteinen jalkatreeni, ja sovimme sitten samantie uudet reenitreffit tälle päivälle! Tänään sitten taputeltiin selkä ja olkapäät. Nyt on tän viikon treenit pulkassa ainakin meikäläisellä, ei muuta kun hyvillä mielin kohti seuraavaa viikkoa. Tässä vähän vielä juttua kuitenkin meidän tämän päiväisestä treenistä!
Pikaiset selfiet pukkarissa, ennen kuin ryhmäliikunta tuntilaiset tulivat meidät yllättämään... Ja kyllä, vaatevalinnat olivat täysi sattuma! :D 
Aloitettiin treeni tietenkin lämmittelyillä, jotta lihakset ottavat jumpan paremmin vastaan. Kylmilteen tehtynä ensimmäiset toistot menevät melkeimpä hukkaan, kun lihas ei niitä yhtäkkiä kylmilteen osaa vastaanottaa niin hyvin! Lämmiteltiin siis 10 minuuttia crosstrainerilla ja siirryimme ensimmäiseen liikkeeseen!
Aloitimme ensin ylätaljasta. Himppusen leveä ote ja kohti rintaa vaan, koko yläselässä ja latseissa tuntuu. Ylätaljaa teimme yhden lämmittely sarjan pienillä painoilla, ja sitten eikun vaan lisää painoa pakkaan ja vääntämään toistoja. Tehtiin 10-12 toistoa, 3 sarjaa.
Kun oltiin saatu ylätaljassa jo hyvät alkutuntumat selkään, niin siirryimme tekemään T-kulmasoutua. T-kulmasoutu on kyllä ihan sairaan toimiva liike, ainakin mulla puree hyvin! 
Tätäkin teimme 10-12 toistoa ja 3 sarjaa.
Seuraava liike oli ylätalja kapealla otteella, ja samoilla toistoilla sekä sarjoilla mentiin eteenpäin!
Sitten oli vaakasoudun aika! Yleensä olen tehnyt vaakasoutua kapealla kahvalla, mutta Kampin Fressillä oli tuollainen kapean ja leveän sekoitus. Ja sehän passasi oikein hyvin meidän treeniin, joten sillä sitten toistot väänsimme.
Samoilla sarjoilla sekä toistoilla mentiin edelleen tässäkin liikkeessä.
Viimeisenä selkä liikkeenä teimme vielä pull overia käsipainoilla, joka ottaa älyttömän hyvin latseihin! Tätä teimme kolme sarjaa ja niin monta toistoa kuin vain vielä jaksoi! Ja vielä pari sarjaa alaselän ojennuksia päälle, niin selkä osasto alkoi olla reenattu! 
Sitten niiden parhaiden, eli olkapäiden pariin ;)
Ihana tuo mun takatukka... Voi luoja :D
Olkapäiden pumppaus aloitettiin takaolkapäistä, kun ne yleensä tuppaa olemaan sellainen pieni lihasryhmä, mikä treenissä laiminlyödään, mutta minähän en niiden treenaamista unohda!! 
Tehtiin taka olille supersarjaa, ensin taka vipareita ja heti perään ylätaljassa narulla, kyllä poltteli! 
Toistoja taas sen 10-12 ja sarjoja 3.
Seuraavana pystypunnerrusta! Tätä teimme 4 sarjaa ja 8-10 toistoa, sekä vielä loppuun yksi pudotussarja, jotta sai kaikki irti ja hirrrveen pumpin aikaan!

Pystypunnerrusten jälkeen teimme vielä olkapäille muutaman supersarjan vipunostoja sivuille ja eteen. Siitä en valitettavasti nyt saanut kuva matskua, kun nämä perus kauheat reeni ilmeet pilasivat koko homman...
Lopuksi vielä testailtiin vähän tälläistä uutta vatsalihas laitetta, oli kyllä hirveen hauskaa niinkuin kuvastakin voi päätellä, että kivaa on :D haha! Kaikenlaisia laitteita ne keksii, tuossa piti heitellä eri painoisia palloja "maaliin" ja aina välissä mennä alas ja tehdä vatsalihas rutistus. 
Kyllä sillä tuntumaa sai!

Tälläinen fitness viikonloppu mulla oli Kian kanssa! Miten teidän viikonloppunne on sujunut, onko tullut treenattua? :)
<3 Sanni