torstai 30. huhtikuuta 2015

Rento Vappu

Oikein hyvää huomenta! Mitenkäs teillä sujui eilen illanvietto? Minulla meni vappuaatto töissä ja ilta kotona vain oleskellen taas tänäkin vuonna. Mutta ei haittaa yhtään, ei musta ole oikein tuonne kaupungille hulinoimaan...! Mukavasti se ilta taittui kotonakin blogijuttuja väsäillessä, kun vihdoin siihenkin oli aikaa :)

Tarkoitus oli tänään nukkua hieman pidempään, koska oli vapaapäivä. No toisin kävi, kun heräsin täynnä energiaa kello 6:30... Huomaa, että kesä on tulossa kun heräilen niin aikasin automaattisesti. Talvisin nukuttaa helposti kymmeneenkin asti vapaapäivisin, mutta kevät/kesä aikaan herään aamuisin siinä puoli viiden ja kahdeksan välillä. Mielestäni on ihanaa herätä aikaisin, niin kerkeää tehdä päivisin enemmän kaikkea. Olen kunnon aamuihminen, treenitkin teen aina heti aamusta, kun silloin vireystila on mulla kaikista parhain ja riittää puhtia! Iltaisin treenille menemisestä ei kyllä tule minulla yhtään mitään. Ja ei pidä unohtaa... aamuissa parasta on myös tietty herkullinen aamupala ;)

Tänäänkin aamu alkoi kivasti kunnon täyttävällä ja herkullisella aamiaisella. Kaurapuuroa, banaania, marjoja, riisipiirakoita, kahvia ♥️


Vapun olen täysin pyhittänyt nyt kyllä rentoutumiselle. Mulla on ollut niin kiireiset ja aikataulutetut viikot jo monen viikon ajan, että nyt haluan vähän höllätä. Tänään en ota stressiä mistään. Syön rennommin ja nautin tästä päivästä. Käyn treenaamassa ja teen sellaisia asioita jotka saa mut hyvälle mielelle. Syön munkin, jos toisenkin jos mieleni tekee. Ja ilman morkkista.

Tänään olisi siis suunnitelmissa lähteä kohta puoliin salille treenaamaan olkapäät, rinta ja ojentajat. Myöhemmin sitten pyörimään Helsinkiin ja syömään johonkin kivaan ravintolaan. Kunnon vappubrunssi tai piknik olisi ollut myös kiva, mutta toinen puolisko ei oikein innostunut ideasta... Joten johonkin ravintolaan sitten mennään kuulemma. Mahdollisesti Senaatintoriltakin voisi käydä mukaan nappaisemassa muutamat metrilakut ja munkit! ;) No en tiedä, ehkä ei nyt innostuta liikaa!
Nauttikaahan ♥️ Se on kohta kesä ja loma. Vielä loppu rutistus koulussa, niin pääsee hölläämään muutamaksi kuukaudeksi! Ihanaa :)
Oikein hyvää ja hauskaa Vappua kaikille!!♥️ Sanni

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

Lihasten huolto

Rankat kuntosali treenit, kyllä. Oikeanlainen ravinto, kyllä. Riittävä uni ja lepo, kyllä. Se pyhä kolminaisuus, jonka avulla kehittyy ja lihakset kasvaa. Mutta hetkonen, mikäs tärkeä ja olennainen juttu se sieltä välistä puuttuukaan!? Kehonhuolto.

Venyttely on ollut tuttu juttu jo varmaan tarhasta lähtien, mutta kuinka paljon sitä onkaan tullut laiminlyötyä... Olenhan minä tiennyt, että sitä olisi hyvä tehdä säännöllisesti, mutta jotenkin se vain on aina tuntunut niin tylsältä ajanhukalta, etten ole jaksanut siihen ikinä panostaa.

Nyt kuitenkin asiaan on tullut muutos! Monta kertaa kun tekee viikossa raskaita salitreenejä, niin täytyy palautumisenkin tapahtua nopeasti. Palautumiseni on tosin nopeutunut aivan älyttömästi, kun vertaa esimerkiksi viime syksyyn. Silloin pystyin treenaamaan paljon vähemmän, kun lihakset eivät vain yksinkertaisesti olleet valmiit uuteen treeniin niin nopeasti. Kehitys tässä palautumisessa on tietenkin yhdessä kaiken tekemisen ansiota; (Parempi ruokavalio, palautusjuomien ja muiden lisäravinteiden aktiivisen käytön aloitus syksyllä, sekä tietenkin tämä venyttely ja muu kehonhuolto).
Palautumisessahan suuressa osassa on tietenkin lepo ja oikeanlainen ravinto, mutta sekin on todella tärkeää että lihaksia huoltaa säännöllisesti. Treenin jälkeen lihas jää pieneen jännitystilaan ja sen vuoksi lihaksen pituus on lyhentynyt. Venyttely edesauttaa lihasta venymään takaisin lepopituuteen ja näin palautuminen nopeutuu. Hieronnan avulla taas saa hyvin jumiutuneet lihakset auki, vaikka pirun kivuliasta onkin.

Ihan super hyvä olisi, jos voisi käydä venyttelyjen lisäksi hierojalla säännöllisesti avaamassa lihaskalvoja. Mutta koska en raski siihen rahojani käyttää, niin on täytynyt tyytyä putkirullailuun. Nyt, kun aikatauluni on nykyään aika tiukka treenien, koulun, töiden ja muiden tekemisten suhteen, niin kehonhuollolle ei ole jäänyt kovinkaan aikaa. Silloin tällöin olen kerennyt 10 minuuttia salitreenin jälkeen rullailemaan lihaksia, mutta ei se oikein riitä. Niimpä päätin, että tilaan itselleni putkirullan, jotta voin iltaisin kotona rullailla lihaksia. Ei tekosyitä, miksi en siis voisi huolta lihaksiani vaikka joka päivä!

Selailin Sportamoren tarjontaa ja ilokseni löysin putkirullan nystyröillä alehintaan (12,90€!!!)! Ei kestänyt kauaa, kun klikkailin sen ostoskoriini ja laitoin tilauksen menemään. Vinkkinä siis - jos etsit itsellesi foam rolleria edukkaaseen hintaan, kannattaa kurkata sportamoren valikoimaan! Sportamorella on myös ilmainen toimitus.
Loistava keksintö ;)
Olen huomannut erityisesti rullailun vaikutuksen palautumisessa. Eilenkin kun pyhitin illalla puoli tuntia jumisten etureisieni rullailuun, niin nukkumaan mennessä oikein kihelmöi ja kutitteli jalkoja ja tunsi miten veri taas virtasi kunnolla reisissä! Tänään ei sitten ollutkaan niin pahat jumit enää ollenkaan ja nekin pienet kohdat on jo tältä päivältä rullailtu. Huomenna toivon mukaan pääsen taas jalkatreenin kimppuun.
Reiden sivuosan rullailua... hyvä ettei taju lähde, kun tekee niin kipeää!!
Putkirullat on ihan älyttömän hyvä keksintö! Aluksi vain on hieman harjoittelemista asennoissa, mutta sitten kun homma alkaa pelittämään, niin hyvä tulee. Kannattaa ehdottomasti testata rullausta, jos ei ole kokeillut!

Minkäslaiset on teidän lukijoiden kehonhuolto tottumukset? Onko niitä tullut laiminlyötyä, niinkuin minäkin ennen tein?? :'D
<3 Sanni

maanantai 20. huhtikuuta 2015

Kuva pläjäys ja kuulumisia

Pari tuntia koulutehtäviä väännetty. Jes, vihdoin on aikaa avata Blogger ja ruveta miettimään uutta postausta. Tosiaankin vihdoin, olen kirjoittanut tänne jotakin viimeksi ehkä alle kuukausi sitten, arghh plaaah. Muutoinkin olisin tähän aikaan maanantai päivästä sali treenin kimpussa, mutta olen nyt kauheassa flunssassa kotona. Kaiketi tämänkin flunssan aiheuttajana on siitepöly. Vetinen nuha ja kokoajan aivastuttaa, voi ähäkutti miten ärsyttävää! Toivottavasti allergialääkkeet alkaisivat auttamaan oloa, niin pääsisi takaisin salitreenien pariin. Tosin muutaman päivän lepo treeneistä tekee kyllä nyt ihan hyvää ja tarkoituksena olikin pitää tässä lähiaikoina muutaman päivän täyslepo, sillä treenaan tällä hetkellä 6 kertaa viikossa (2x selkä, olkapää ja jalkatreeniä, 1x rinta, hauis ja ojentaja treeniä + 3 krt/vko 20 min porraslaitetta treenin jälkeen) niin välillä täytyy pitää hieman pidempiä lepotaukoja ja palautella kroppaa.

Mutta tosiaan, edelleen mun viikot koostuu samoista asioista. Koulu, treeni ja työt. Aika kiireistä mun arkeni on, mutta olen tottunut siihen ja tykkään siitä! Olisihan se toki kiva juttu, jos olisi aikaa enemmän ystäville sekä blogille. Mutta kohtahan se kesälomakin jo alkaa, ja sitten lupaan, että musta kuuluu enemmän joka viikko! ;)

Tässä nyt kuitenkin vielä kuvasaldoa ja höpinöitä viime viikkojen varrelta:

♥️ Seeelfie time!
♥️ Käytiin katsomassa Ropsun kanssa Fast & Furious 7! Oli kyllä hyvä leffa, suosittelen käymään katsomassa!

♥️ Uusia treenivaatteita Better Bodiesilta! Oon niin tykästynyt noihin Betterin vaatteisiin, ihan sairaan kivan näköisiä ja hyviä päälläkin! Puseron ja topin tilasin Wrangelta -15% alennuksella ja nuo ihanat Grunge trikoot löysin Facebookin Better Bodies kirpputorilta vain pari kertaa käytettyinä hintaan 45 €!! Noilta fb kirppiksiltä olen tehnyt muutenkin tosi hyviä löytöjä ja itsekin saanut myytyä näppärästi omia käytettyjä jumppa- ja vapaa-ajan kuteita.
♥️ Ja vaihteeksi ruokien preppailua! Teen aina yleensä kahden päivän ateriat kerralla, niin ei tarvitse olla joka päivä keittiössä häärilemässä.

♥️ Kunnon killeri jalkatreeni + loppuun 20 minuuttia porraslaitetta = aivan mahtava fiilis! Ei voisi päivä paremmin alkaa!
♥️ Hihi, pikku hauis pose treenin jälkeen.

♥️ Toissa viikon lauantain tankkauspäivän aamiainen; iso annos kaurapuuroa, raejuustoa, banaania, riisikakkuja ja maapähkinävoita, nams!
♥️ Ja myöhemmin samana päivänä käytiin Forumissa etsiskelemässä mulle kevät takkia (yllätysyllätys täysin tuloksetta) ja siinä samassa sitten erittäin kevyellä lounaalla ;)

♥️ Loppu pumppia selälle pull overilla taljassa! Oon muuten tosiaan alkanut treenailemaan Fressin lisäksi myös Malmin East Bodylla. Oikein kiva sali ja ihan mun koulun vieressä. Jossakin vaiheessa varmasti aion vaihtaa kokonaan East Bodylle, kun ei ole kovinkaan järkevää pitää korttia kahdella salilla... Oon vaan niin rakastunut siihen Fressin porraslaitteeseen, etten haluaisi luopua siitä! Sillä menee aerobiset aina niin nopsaan! :D
♥️ Selkä ja hauis jumpattu, sitten ne selfiet tietty... On kyllä ihan superia aina kun on treenikaveri mukana, niin saa tehtyä ihan kaikki toistot loppuun asti pienellä avustuksella.

♥️ Eväspurkit kasaan ja jumpan kautta töihin mars. Tämän hetkinen välipala herkku mulla on rahka marjojen, banskun ja manteleiden kera! Ihan sairaan hyvää.
♥️ Töissä meillä oli viime torstaina kunnia vieraana Marko "supermassa" Savolainen. Oli kyllä huippua tavata Marko! Saatiin hyvien tarjouksien takia myymälääkin vähän tyhjemmäksi, niin ei ollut perjantaina niin järjetön duuni, kun piti koko myymälä tyhjentää. Sportsnutrition Shop muuttaa siis tällä viikolla suurempiin upeampii tiloihin! Kaikkea tosi kivaa luvassa, odotan innolla!

♥️ Tänään aamulla oli päässyt raejuusto loppumaan, niin korvasin sen Micro Whey Active heraisolaatilla. Aamupalaksi siis oli tänään banaanisuklaa puuroa! Juuri viime viikolla ostin kokeiluun tuon banaanisuklaan makuisen isolaatin. Ihan törkeän hyvää sellaisenaankin, mutta puuronkin kanssa mätsää paremmin kuin hyvin!

♥️ Tajusin tänään, että kesäloman alkuun on aikaa enää vain noin kuukauden päivät! Ihanaa. Odotan niin paljon kesälomaa, kun sitten on aikaa nähdä enemmän ystäviä, tehdä kaikkea kivaa ja nauttia lämmöstä.
♥️ Kevät fiiliksissä menin tekemään viime viikolla Boozt.com:illekkin tilauksen, joka tänään vihdoin odotti postissa ja kävin kipin kapin hakemassa sen.. Ihme kyllä, mutta en tilannut yhtäkään jumppavaatetta, hah!

Päätetään nyt näihin keväisiin tunnelmiin. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!
♥️ Sanni