perjantai 29. toukokuuta 2015

Kauppakassin sisältöä

Jo pitkän aikaa korvan takana on ollut idea tehdä postaus, jossa kurkattaisiin mun kauppakassin sisältöön. Nyt vihdoinkin sain aikaiseksi vähän räpsittyä kuvia ja kirjauduin Bloggeriin kirjoittelemaan.

Mun ostoskori kaupassa täyttyy yleensä aina samoista raaka-aineista ja tuotteista, näin kauppa reissut hoituu vaivatta ja nopeasti kun tiedän/muistan aina mitä haluan/tarvitsen lisää. Vakio kauppa mulla on aina S-market. S-marketilla on niin hyvät ja laajat valikoimat, siistit myymälät ja edulliset hinnat. Valitettavaa kuitenkin on, että mitä ravinnerikkaampaa ruoka tai raaka-aine on, niin sitä kalliimpaa. Siksi suosinkin yleensä ns. halpis merkkejä, kuten Rainbow ja X-tra. Näiltä merkeiltä löytyy kattava valikoima kaikenlaisia terveellisiä ja ravinne rikkaita raaka-aineita, eikä ostosten loppusumma pääse nousemaan törkeän suureksi.
Tietenkään aina kauppakassin sisältö ei näytä tälläiseltä, mutta tälläisiä tuotteita sieltä yleensä matkaan lähtee. Otan yleensä isoja pakkauksia, jotta ei tarvitsisi olla joka päivä käymässä kaupassa uudelleen, kun joku on taas loppu. Tässä vielä pieni luettelo siitä, mitä kaikkea tulee päivittäin ja vähän harvemmin suusta alas laitettua.

Hiilihydraatit ja ravintokuidut:
Päivittäin käytän:
- Jasmini tai basmati riisi
- Kaurahiutaleet
- Banaani, ananas ja omena
- Parsakaali, kukkakaali ja porkkana
Satunnaisemmin:
- Marjat, ruisleipä/muut leivät, muut hedelmät...

Proteiinit:
Päivittäin:
- Maitorahka
- Raejuusto
- Broilerin filee
Satunnaisemmin:
- Valkuaiset
- Kalkkunaleike
- Tonnikala
- Vähärasvainen jauheliha

Rasvat:
Päivittäin:
- Kookosöljy
- Cashew pähkinät / muu pähkinäsekoitus
Harvemmin:
- Maapähkinävoi
- Oliiviöljy
- MCT öljy

Muut:
- Sokeriton mehutiiviste
- Sokeriton mehukeitto
Aina kauppareissulla jos aikaa on paljon, niin minut löytää tutkimassa hyllyjen välissä hintoja ja ravintoarvoja. Missioni on löytää edullista ruokaa hyvillä ravintoarvoilla. Minua ei niinkään kiinnosta, että onko ruoka luomua vaiko ei. Syön sellaista ruokaa, joka on hyväksi kropalleni ja kukkarolleni, sen enempää minua ei kiinnosta että mistäköhän se ruoka on peräisin tai miten se on tuotettu. Ulkomaalaiset marjat olen tosin jättänyt pois ruokavaliostani kaikkien negatiivisten uutisten takia, mutta muutoin minua ei kovinkaan kiinnosta raaka-aineiden alkuperämaat.

Olen todennut, että kroppani toimii aivan loistavasti näillä raaka-aineilla mitä olen nyt jo pitkään käyttänyt. (Paitsi tietenkin sokeri ja vehnä aiheuttaa turvotusta ja vatsanväänteitä, mutta se nyt on aika normaalia ja yleistä, enkä niitä usein edes suuhuni pistäkään). En siis ole kokenut tarpeelliseksi kokeilla mitään "trendi" ruokavaliota, esim. gluteeniton, maidoton, luomu, raaka yms.

Ei ole olemassakaan täydellistä ja oikeanlaista ruokavaliota, mutta tunnustemalla ja tutkimalla omaa kroppaansa ja sen reagointia eri raaka-aineisiin varmasti löytää ne raaka-aineet ja ylipäätänsä oikeanlaisen ruokavalion, joka on hyvä itselleen ja kropalleen. Mä olen kokenut näiden olevan hyväksi mulle ja kroppa voi oikein hyvin.

Näin täällä! Millaisia ruokavalioita ja kauppalistoja sieltä ruudun toiselta puolelta löytyy? :)
♥️ Sanni

tiistai 12. toukokuuta 2015

Valkuaispuuro mikrossa

Kaikenlaisia variaatioita kaurahiutaleista on kokeiltu. Välillä on kokeiltu tuorepuuroa, välillä vännetty aamiaspannareita ja ihan vaan useimmiten tehty tavallista kaurapuuroa. Kaurapuuro on niin älyttömän helppo ja nopea aamupala, sekoita vain kaurahiutaleet ja vesi, laita pariksi minuutiksi mikroon ja ei muuta, kun ääntä kohti!

Instagramissa ja monissa blogeissa on kuitenkin tullut moneen otteeseen vastaan valkuaispuuro. Valkuaispuuro, joo kyllä. Mitäs himputtia se on? Miksi sitä niin hehkutetaan? Valkuaisia ja puuroa... Joo varmaan tosi hyvää. (Sanoo muidu, joka on vetänyt kuivaa riisiä ja maustamatonta raejuustoa kimpassa... nojoo ei ollut mikään makuelämys) Mutta tosiaan, on houkuttanut kuitenkin tätä kuuluisaa valkuaispuuroa kokeilla, kun kaikki sitä niin on kehuneet vaikka ei kovin kummoiselta kuulosta mielestäni. Ja sen valmistaminen on vaikuttanut niin ydinfysiikalta, että sen takia olen sen kokeilemista kokoajan eteenpäin venyttänyt. Nyt kuitenkin maanantaina puuroa aamulla laitellessani päätin, että nyt sitä on pakko kokeilla!

Eikä edes ollut vaikeeta! Hyvin monella on ilmeisesti käynyt niin, että valkuaiset ovat ehtineet hyytyä ja tällöin luvassa on aamupuuro valkuais klimppien kera...! Mutta tosiaan, mä sain kun sainkin puuroni valmistettua ilman klimppejä. Vaikka näitä ohjeita näkyy todella monessa paikkaan, niin laitampahan mäkin nyt omani ja vielä mikro versiona!
Tässä siis ohjeet vaihe vaiheittain, nyt säkään et voi epäonnistua ;)
Valkuaispuuro mikrossa
50 g kaurahiutaleita (n. 1,2-1,5dl)
2-2,5 dl vettä
2 kananmunan valkuaista
10g kookosöljyä (itse tykkään sekoittaa aina lopuksi puuroni sekaan kookosöljyä, kun se tuo puuroon niin ihanan kookoksinen maun ja kookosöljy myös sisältää todella paljon hyviä rasvoja! Mutta tämä ei ole tietenkään pakollinen juttu, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla jos kookosöljyä keittiön kaapeistasi löytyy!)

1. Mittaa ja sekoita normaalisti kaurahiutaleet ja vesi. Mikrota parisen minuuttia / niin kauan, kunnes puuro on miltei valmista.

2. Samalla, kun puuro tekeytyy mikrossa erottele valkuaiset keltuaisista.
Kaada ne hitaasti ja vähän kerrallaan melkein valmiin puuron sekaan nopeasti sekoittaen samalla, ettei valkuaiset lähde klimppiintymään. (Klimppiintymään...Onko tämä edes suomenkielinen sana?:D)

3. Mikrota puuroa vielä 30-60 sec.

4. Ripottele vielä hieman suolaa päälle, sekä kookosöljyt sekaan, banaani viipaleet päälle ja eikun nauttimaan täydellisen pehmeää ja maukasta puuroa!

Varmasti monet teistä on kokeilleet jo valkuaispuuroa, kun mä olen tälläinen Matti Myöhänen! Mutta mitäs tykkäätte? Minulla tämä valkuaispuuro ei kyllä pääse ihan joka aamuiseksi tavaksi, kun valkuaisten kanssa on inhottava sotkea, eikä maitotuotteiden (raejuuston) kanssa ole mitään ongelmaa! Mutta oikein makoisa yhdistelmähän tuo oli. Täytyy jatkossakin kokeilla näitä uusia "villityksiä" niin voi jopa yllättyä... Lehtikaali sipsit voisivat olla yksi niistä...!?

Mukavaa viikkoa!
♥️ Sanni

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Jalkajumppaa ja tehonlisääjä vinkki!

Heippa hei!♥️ Miten teillä siellä viikonloppu sujui?
Mulla oli taas ihan perus treenin ja levon täytteinen viikonloppu. Eilen oli selkäjumppaa ja tänään aamulla oli vuorossa jalkatreeni. Oli muuten hyvä aika mennä sunnuntaina heti aamusta puntille, kun oltiin siellä Roberton kanssa ihan kahdestaan! Sai treenata rauhassa ja saatiin napsastua muutamat kuvatkin, niin eiköhän nyt sitten oteta pikku takaisin heitto aamuiselle jalkajumpalle!
JALKATREENI:
5x12 Hack kyykky väärinpäin
4x12-15 Supersarja: Jalkaprässi leveänä ja kapeana (Robbari teki vain jalat perus asennossa)
3x15+15 Pudotussarja takareisille laitteessa + pakarapotku "pumppausta" ilman painoja välissä
3x15+15 Pudotussarja etureisille laitteessa
3x20+20+20 Pohkeet seisten joka suunnasta (jalat eteen, sivuille ja sisäänpäin käännettyinä)

Tälläinen satujumppa tällä kertaa! Ruvennut taas treenit kulkemaan ihan kivasti, kun on enemmän hiilaria koneessa ja lihakset saa vähän pumppiakin. Treenaan tällä hetkellä jalat pari kertaa viikkoon ja aina tämä sunnuntai treeni on enemmän Ropsun mukaan tehtävä, eli siis keskitytään enemmän isoihin raskaisiin liikkeisiin ja vähän pumppaillaan lopuksi etu- ja takareisiä. Yksin toisessa jalkajumpassa painotan sitten enemmän pienempiin tiettyyn kohtaan kohdistuviin liikkeisiin. (esim. pakarapotkut, lantionostot, bulgarialaiset askelkyykyt yms muut "tyttöjen liikkeet" joille Robbari ei lämpene eikä liikepörssiinsä mukaan tempaise, haha!)

Tälläiset pikaiset jumppamoikat tulin heittämään, mutta vielä yksi juttu!! Nimittäin Forcelta on tullut ihan hillitön tehonlisääjä uutuus! Taino, eihän tämä oikeastaan ole täysin uusi tuote, mutta uudelleen kehitelty ja oikein toimiva!
Tidididiiiii! GH STACK FUNKY candy cola!
Forcelta on siis tosiaan tullut nyt myyntiin takaisin aikaisemmin todella suosittu GH STACK.
Nyt GH STACK on vain kehitelty vieläkin paremmaksi ja siitä on tehty karkkikolan makuinen pureskelu tabletti. Mulle tämä oli ihan super juttu, sillä en ole pitkään aikaan voinut käyttää mitään tehonlisääjiä, kun liika kofeiini niissä on aiheuttanut minulle sydämen tykytyksiä.
Mutta nyt onneksi sain testiin tämän pumppituotteen, joka on täysin kofeiiniton! Näitä kun mutustelee nassuun muutamat ennen treeniä, niin kyllä pöhisee! Näissä on vain sellainen huono puoli, että näitä voisi oikeasti syödä kuin karkkia, kun ovat niin hyvän makuisia, heeh :D
Tilaa >tästä< omasi!
Ja muistathan, että koodilla SANNI10 saat -10% alennuksen tilauksestasi sportsnutritionilla.
Ja muistathan myös sen, että jos jokin askarruttaa lisäravinteissa ja niiden käytössä, niin mulle voi nakata sähköpostia! Autan mielelläni :)

♥️ Sanni

torstai 7. toukokuuta 2015

Hyvinvointi etusijalle

Olen nyt elänyt viimeiset 3 kuukautta miinuskaloreilla ja kovaa treenaten. Kroppa on välillä huutanut niin kovasti kunnolla ravintoa ja välillä on tossu painanut niin paljon. Mutta on PAKKO jaksaa, ihan PAKKO, koska haluan läskin palavan ja haluan olla super hyvässä kunnossa. Ei, ei, ei ja ei. Ei tosiaankaan näin. Ei ole pakko tehdä mitään.

Pari viikkoa taakse päin mulla oli tosi rankkaa henkisesti (ja oikeastaan fyysisestikin, kun en olisi meinannut jaksaa edes kävellä..), kun jotenkin kaikki asiat kasautui samaan aikaan niskaan ja stressi nousi ihan älyttömäksi. Tällöin rupesin myös miettimään, että miksi mä oikein olen dieetillä ja mitä mä oikein edes siltä odotan. Vaikka kuinka kovaan kuntoon saisi itsensä treenattua ja kiristettyä, niin ei ikinä kuitenkaan kunto ole omaan silmään tarpeeksi hyvä, vaan aina vähän siellä, täällä ja vähän tuollakin olisi parannettavaa. Olisinko koskaan tyytyväinen itseeni ja kroppaani, vaikka kuinka kireässä kunnossa olisin ja vaikka kuinka itseäni dieetillä rääkkäisin? En usko. Jos en opi rakastamaan itseäni ja kroppaani tässä hetkessä, niin miksi se tapahtuisi myöhemminkään?

Noita mietteitäni en tuon päivän jälkeen sen enempää jäänyt puimaan, mutta eilen kun oli syömishäiriöliiton kansainvälinen älä laihduta päivä ja Steffit julkaisi blogissaan kirjoituksen, joka tosissaan avasi silmäni uudelleen. Tunsin oikean piston sydämmessäni lukiessani sitä, koska itse kuuluin juurikin niiden fitness bloggaajien joukkoon, jotka höpöttävät blogeissaan dieeteistä ja jakavat ruokapäiväkirjoja. Ja niin kauheaa kuin se onkin, niin joku nuori itsestään epävarma tyttö tai poika varmasti ottaa mallia kireämmän kropan toiveessa ja mahdollisesti siinä ohimennen saattaa sairastua vakavaankin syömishäiriöön. Vetäisin heti ruokapäiväkirja postaukseni takaisin luonnoksiin, koska en halua että kukaan ottaa esimerkkiä sellaisesta, mikä ei kropalle (ja pääkopallekkaan) todellisuudessa ole hyväksi.
Kuva: WeHeartIt
Sinulla on yksi elämä ja yksi kroppa. Kohtele siis kroppaasi sen mukaisesti, se ansaitsee vain parasta. Älä laihduta, ei siitä ole mitään hyötyä. Jos tiedostat, että ylipaino on sinulle terveysriski, muuta elintapojasi. Elämäntaparemontti on ainut keino pysyvään muutokseen. Anna kropalle tarpeeksi hyvää ja ravitsevaa polttoainetta, sitä se tarvitsee ja sen avulla se toimii oikein ja olo on hyvä. Urheilijan (tai urheilemattomankaan) ruokavalioon ei sovi vähäiset hiilihydraatit, joten unohda niiden kyttääminen. Välillä tietenkin myös on päiviä, kun saattaa tehdä mieli jotain mikä ei välttämättä ole niin hyvä ja terveellinen vaihtoehto. Tällöin voi miettiä, että tarvitseeko sitä pullaa tai suklaata nyt ihan varmasti. Ilmankin ihan varmasti pärjää. Kuitenkin herkuttelu on hyväksi mielelle aina silloin tällöin, eikä kaikelta kannata kieltäytyä tai rajoittaa kokonaan pois elämästään.
Pääsääntöisesti aina terveellistä ja ravitsevaa evästä...
Mutta välillä tekee hyvää treffata poikaystävää tai kavereita ravintola illallisen tai vaikka brunssin merkeissä!
Itsevarma ja hyvinvoiva ihminen on kaunis. Sellaisesta ihmisestä näkee, että hän voi hyvin ja on täysin tyytyväinen itseensä ja elämäänsä. Haluan itsekin näyttää sellaiselta ihmiseltä. Haluan tuntea oloni hyväksi ja olla ylpeä itsestäni, ihan joka ikinen päivä.

En halua enää kitua dieetillä ja rajoittaa sillä elämääni. En halua, että elämäni sisältö on pelkkää makrojen laskemista ja kropan kyttäämistä, että joskos se vatsa nyt olisi vähän kiristynyt eiliseltä... Todellisuudessa kukaan muu ei edes varmaankaan huomioi niitä "epäkohtia" mitkä itselläni silmään pistää kropassani. Mutta nyt kyttääminen saa loppua. Olen ihan hyvä tälläisenä, vaikka aina kehittyminenkin on kivaa ja se saa aikaan hienon tunteen. Kehittyä kun haluan, niin tällöin se ravinto on tosiaankin avainasemassa. Olenkin siis aloittanut nyt reverse dieetin ja pikku hiljaa nostan kaloreita ylös päin ja totutan aineenvaihduntaani suurempiin ruoka määriin.

Dieetti on muutenkin myös kovin elämää rajoittavaa. Ei voi liikkua minnekkään ilman, että on ne omat valmiiksi punnitut eväät mukana. Kaverit pyytää brunssille, ääh ei pysty kun olen dieetillä!! Kuinka tylsää, että menettää melkein koko sosiaalisenkin elämänsä. Olisi toki aivan eri asia, jos edes olisi jokin kunnon tavoite (kuten esim. fitness kilpailut) joihin täytyy päästä tiettyyn kuntoon tiettyyn aikaan mennessä. Mutta dieettaamisessa muuten vain ei vain ole mitään järkeä ja niinkuin jo aikaisemmin sanoin... Mitään pysyviä muutoksia sillä ei aikaiseksi saa. Täytyy vain lopettaa itsensä vertaaminen muihin ja olla tyytyväinen ja onnellinen sellaisena kuin on.
Kuva: WeHeartIt
Tästä lähtien aion keskittyä sellaisiin asioihin elämässä, jotka ovat mulle oikeasti tärkeitä ja joita haluan tehdä. Haluan syödä terveellisesti ja treenata kovaa, koska se on mun juttu ja rakastan sitä. Kun syö oikein olo on kokoajan hyvä, kroppa kiittää ja vatsa toimii. Ja niin myös jaksaa treenata kovaa ja palautuu nopeasti.  Treenaan, koska rakastan sen tuomaa tunnetta ja sitä, kun joka kerta salilla olen niin kiitollinen ja onnellinen siitä, että olen löytänyt oman juttuni.

Haluan myös jatkossa panostaa enemmän jo nykyisiin ystäviini, sekä haluan tutustua uusiin ihmisiin. Ihan parasta, kun ympärillä on hyviä ihmisiä ja aina löytyisi joku kenelle puhua asioista. ♥️
En malta odottaa, mitä kaikkea hyvää ja kivaa tulevaisuus tuo tulleessaan :)

Kirjoitettuani tämän tekstin tuntuu, että raskas taakka on lähtenyt harteiltani! Oikeastaan tuntuu siltä, että olen saanut blogini takaisin(!!!). Healthy Living tuntuu taas ihan mun omalta jutultani ja tuntuu mukavalta kirjoittaa taas, vaikka välissä blogin ylläpito tuntui vaivalloiselta...

Ihanaa olla täällä taas! Superia loppu viikoa kaikille teille upeille tyypeille ♥️
Sanni