tiistai 30. kesäkuuta 2015

Huikee olkapäätreeni!

Aurinkoisista kesäpäivistä on saatu nauttia viime päivinä, mutta tietenkäänn treenejä unohtamatta! Kesä aamuisin on aivan ihana käydä treenaamassa kunnon hikijumpat ja saada loistava aloitus päivälle. Ulkonakin treenaaminen ei varmasti ole myöskään huono vaihtoehto! Mitenkäs teidän lukijoideni laita, saako kesällä lintsata treeneistä vai tuleeko jumpattua samanlailla ympäri vuoden?Mitä mieltä nyt ikinä olettekaan niin tässä tulee hyvä olkapää treeni, jonka Ropsun kanssa kävimme maanantaina jumppaamassa. Tätä kannattaa kokeilla, jos haluat olkapäät kunnon pumppiin!

Treeni aloitetaan tietenkin kunnon lämmittelyllä, ettei kylmilteen ruveta riuhtomaan. Lämmittele 10 min, esimerkiksi juosten, kuntopyörällä, crosstrainerilla tms. Lämmittelyjen jälkeen voit tehdä vielä hieman kiertoja kepillä ja kunnolla pyöritellä olkapäitä lämpimiksi.

Heti ensimmäiseksi aloitetaan supersarjalla. Liikeet ovat arnold press ja olkapää laite väärin päin tehtynä. Tätä yhteensä 3-4 sarjaa.
Ota alkuasento siten, että käsipainot ovat edessäsi ja pidät niitä käsissäsi kämmenet kasvojen suuntaisesti. Lähde punnertamaan ylöspäin samalla kiertäen käsiä. (Anteeksi hieman sekava selitys, tämä liike on hieman vaikea selittää näin kirjoittaen :D) Tee 10-12 toistoa ja siirry heti seuraavan liikkeen pariin.

Toinen liike on tosiaankin pystypunnerrus laitteessa väärinpäin. Tämä liike on varmasti monelle tuttu, ainakin oikein päin tehtynä. Säädä laitteen asetukset sinulle oikeiksi, laita painot pakkaan (suosittelen aika pieniä painoja, tämä supersetti on aika hapokas) ja asetu laitteeseen väärinpäin. Ja ei muuta, kun punnerra! 8-10 toistoa.
Tämän jälkeen olet ansainnut minuutin tauon ja ei muuta, kun seuraavan sarjan kimppuun ;)

Seuraavana vuorossa vipunostot sivuille käsipainoilla ja vipunostot eteen tangolla. Nämäkin liikkeet tehdään supersarjana putkeen. 3-4 sarjaa yhteensä.
Ota sopivan kokoiset käsipainot käsiisi ja anna käsien levätä sivuillasi. Lähde tekemään nostoja rauhallisesti ja puhtaasti suoraan sivuille. Yritä saada tuntuma mahdollisimman hyvin olkapään sivulohkoon. 10-12 toistoa ja heti seuraavan liikkeen pariin.
Toinen liike on tangolla tehtävät vipunostot eteen. Aseta tankoon sopivat painot itsellesi ja ala hommiin! Tätäkin 10-12 toistoa. Sen jälkeen minuutin lepo ja uutta sarjaa kehiin.

Sitten hyökätään epäkkäiden kimppuun. Vuorossa on siis "olkapäiden kohautukset" käsipainoilla. 3x15.
Valitse itsellesi sopivat käsipainot, tässä liikkeessä voi käyttää suhteellisen isoja painoja. Lähde puristamaan olkapäitä kohti korviasi.

Epäkkäiden jälkeen vuorossa takaolkapäät. Teemme siispä vipunostoja taakse vinopenkissä. Näitä tulee taas sen 3-4 sarjaa yhteensä.
Säädä penkki oikealle korkuudelle. Asetu siihen mahallaan makuulleen ja ota pienet käsipainot käsiisi. Ala nostamaan käsipainoja kohti taivaita ja keskity siihen, että työ menee takaolkapäille eikä selälle. 15-20 toistoa.

Ja lopuksi vielä vähän pumppailua vipari laitteessa, niin lupaan olkapäittesi olevan turvoksissa! ;)
Antoisia treenihetkiä!
♥ Sanni

maanantai 29. kesäkuuta 2015

Kesäfiilarit!

Vihdoinkin se kesä tuli. Muistan, kun viime viikolla ajoin töistä kotiin skootterillani, satoi vettä kuin esterin sanonko mistä ja oli kylmä kuin mikä. Koko matkan ajan pääni sisällä hoin kerta toisensa jälkeen itselleni miten vihaan Suomen kesää ja kuinka täyttä p*skaa kaikki tämä on. Kuinka se sää voikaan vaikuttaa niin pahasti mieleen? Heti, kun aurinko on pilvessä ja vettä tihuttaa, niin mieli on maassa. Vaikka yritän ajatella positiivisesti, niin totuus on se, että melkein puoli kesää on jo mennyt ohitse enkä ole saanut aikaiseksi mitään mitä olin aikaisemmin suunnitellut kesällä tehtäväksi! Pistän tämän kaiken sään piikkiin, vaikka ei ehkä pitäisi. Eihän saisi antaa sään pilata hyvää fiilistä ja tekemisiään. Mutta myöhäistä se nyt on. Onneksi nyt hyvät ilmat ja auringon paiste ovat tulleet tänne ainakin hetkeksi, ja toivottavasti kuitenkin jäädäkseen. Ei kesä ole mitään, jos sää on ihan kuraa. Mutta nyt positiivisempaa mieltä ja nautitaan ihanista ilmoista!
Eilen tehtiin Ropsun kanssa ihana kesäinen salaatti, paisteltiin kanaa ja tehtiin vähärasvaista kermaviili dippiä kaveriksi. On niin ihanaa, kun aurinko paistaa ja voi nauttia ruoasta (sekä tietty säästä) terassilla! Ollaankin siis vietetty paljon aikaa ulkona ja tänään oltiin myös rannalla ekaa kertaa tänä kesänä. Talviturkki mulla vielä kuitenkin on heittämättä, mutta eiköhän senkin aika tule ;)

Miten siellä suunnalla on nautiskeltu näistä kesäpäivistä?
♥ Sanni

perjantai 26. kesäkuuta 2015

Tämän hetkiset välipala suosikit

Kaksi ja puoli vuotta olen käyttänyt proteiinin lähteenä ja välipaloina maitorahkaa. Sitä on tullut syötyä puoli kiloa päivässä. Voin kertoa, että näin parin vuoden jälkeen on kyllä nyt ruvennut hieman tökkimään. Olen hyvin kiinnostunut maidottoman ruokavalion kokeilemisesta, mutta raejuustosta en vielä halua luopua! Maitorahkat olen kuitenkin nyt jo tosiaan jättänyt vähemmälle ja käyttänyt vaihtoehtoisesti proteiinin lähteenä heraa ja valkuaisia. Olenkin viime aikoina tehnyt päivittäin valkuaismunakkaita ja proteiini lettuja. Tässä minun tämän hetkiset välipala lempparini, nappaa säkin ohjeet talteen ja eikun kokeilemaan :)

Suklaa protskuletut kera banaanin, maapähkinävoin ja vadelmien ♥️
Siis H-A-L-L-E-L-U-J-A-H, tämä yhdistelmä on aivan syntisen hyvä!
Proteiini lettuihin mun blogista löytyykin aika montakin kappaletta ohjeita, mutta just in case jos olet tämän ohjeen missannut!

Kuohkeat protsku letut
1/2 Banaani
1/2 scoop Suklaan makuista heraisolaattia, itse käytän Micro Whey Activea.
2 Kananmunan valkuaista

Sekoita kaikki ainekset keskenään tasaiseksi seokseksi ja paista pannulla kookosöljyllä tai muulla miedolla lämmöllä.
Nautiskele määpähkinävoin, banaanin ja marjojen kanssa ♥️

Kalkkuna papu munakas
Hyvin usein välipalani on enemmän makeaan, kuin suolaiseen päin. Välillä on siis kiva tehdä myös vähän erilaisia välipaloja. Kalkkuna valkuaismunakas on mun ihan lemppari, ja eilen vielä tajusin heittää hieman papuja sekaan. Oli oikein hyvin oivallettu, koska tämä munakas oli oikein hyvää!

Kalkkuna papu munakas
1 kokonainen kananmuna
4 valkuaista
60g kalkkunan fileeleikettä
100g papuja
+ Suolaa, pippuria tai muita mausteita, joista pidät!

Sekoita kananmunat ja kaada seos kuumalle pannulle (kannattaa laittaa vähän esimerkiksi kookos- tai rypsiöljyä pannulle, ettei nappaa kiinni pohjaan). Hiljennä heti levyä miedommalle lämmölle ja ripottele kalkkunat ja pavut päälle. Anna munakkaan hautua kannen alla hiljalleen valmiiksi.

Herkulliset hätävarat, Questbarit ♥️
Nyt on tullut viime aikoina herkuteltua Questbareilla aikaisempaa useammin, kun tilasin lemppari makujani kumpaakin yhden laatikollisen. Yksi laatikko jäi kustantamaan vain 23,90€, joten eihän näitä herkkuja voinut jättää tilaamatta. Questbarit taltuttavat mainiosti pahimman makean himon, ja ovat näppärä eväs vaikka bussi matkalla. Ja näissä patukoissa on myös ravintoarvot kohdallaan. Iso peukku meikäläiseltä, koska itselleni ravintoarvot ovat oikeastaan tärkeimmässä osassa proteiini patukoita valitessa. Yleensä kaikki patukat, jotka ovat maultaan hyviä ovat myös pumpattu täyteen sokeria. Onneksi joku viisas ja ihana ihminen on kehitellyt maukkaat, mutta silti sokerittomat (ja lähes sokerittomat) Questbarit!

Minkälaisia välipaloja te lukijani suositte? Löytyykö sieltä ruudun takaa myös maitorahkojen suurkuluttajia, vaiko onko maidoton ruokavalio tuttu juttu? Ja hei, ei muuta kun hyvät välipala vinkit jakoon kommenttiboksiin! :)

♥️ Sanni

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Olenko ainoa joka...?

Monissa blogeissa on nähty viime aikoina näitä "olenko ainoa" postauksia ja niitä on ollut oikein hauska lukea ja samaistua joidenkin bloggaajien tapoihin. Nyt on minun vuoroni paljastaa asioitani, kuinkakohan moni minun lukijoistani osaa samaistua?

Olenko ainoa...?

Joka rakastaa aamuja. Varsinkin kesäisin on ihana herätä aikaisin aamulla auringon paisteeseen, mennä rauhassa keittiöön valmistamaan aamiaista ja lähteä hetken ruokalevon jälkeen energisenä kuntosalille!

Jonka päivän paras ateria on ehdottomasti aamiainen. Jo illalla nukkumaan mennessä mietin seuraavan päivän aamiaista, hah. Kunnon aamupala on parasta ♥️


Joka on täysin koukussa sosiaaliseen mediaan. Päivitän minuutin välein aina vuorotellen Instagramia, Facebookkia ja Bloglovinia, vaikka siellä tuskin mitään ihmeellistä on kerennyt tapahtua sillä aikavälillä.

Joka on myös täysin koukussa nettishoppailuun ja verkkokauppojen selailuun. Päivittäin moneen kertaan eksyn monien eri verkkokauppojen sivuille. Selailen kaikenlaisia tuotteita, mitä itselleni haluisin. Kuitenkaan en melkein ikinä tilaa mitään, vaikka olisinkin täyttänyt monella sivustolla ostoskorit aivan täyteen tavaraa. Nettishoppailu on mielestäni rentouttavaa :D

Joka pitää puhelintaan kokoajan laturissa, jos siihen on vain mahdollisuus. En ikinä päästä akkuani menemään alle 50%. Aina täytyy olla laturi mukana joka paikassa, ettei akku missään nimessä pääse "loppumaan".

Joka ottaa aina todella paljon kuvia, mutta lopulta päätyy poistamaan melkein kaikki. Ihan sama missä tilanteessa ollaan, niin räpsin paljon kuvia kaikenlaisista kuvakulmista. Sen jälkeen alkaa se vaikein vaihe ja alan vertailla kuvia, sekä hyvin usein päädyn poistamaan kaikki koska ne olivatkin huonoja otoksia... Onneksi melkein aina saan ainakin yhden hyvän kuvan sadasta ehdokkaasta ;)

Joka on koukussa Netflixin Orange is the new black sarjaan. Ihan totta, paras sarja ikinä! Välillä havahdun siihen, että olen taas katsellut jopa 6 jaksoa putkeen... Mitä mä kohta teen, kun kaikki tuotantokaudet on katsottu!?

Joka rakastaa suklaata yli kaiken. En osaa herkutella kohtuudella, aina jos jotakin herkkua syön niin se menee vähän overiksi. Suklaan kanssa ei ikinä tule rajaa vastaan, saatan syödä koko levyn kerrallaan ilman huonoa oloa. Sama juttu Ben & Jerrys jäätelön kanssa, helposti voisin tuhota koko purkin ja vielä haluta lisääkin :D
Joka suklaan ja herkkujen vastapainoksi omaa erittäin kovan itsekurin. Jos haluan jotakin ja päätän jotakin, niin mä pystyn siihen. Herkuista pystyn pysymään ihan helposti erossa, jos tilanne sen vaatii. Välillä voi kuitenkin herkutella, kun muuten kaiken aikaa syö täysin puhtaasti ja hyviä raaka-aineita.

Joka ei käytä ikinä farkkuja. En vain voi sietää farkkuja, ne ovat niin epämukavia! Kiristävät, puristavat, mutta myös samaan aikaan valuvat kokoajan vyötäröltä. Ainoat housut mitä enää nykyään käytän ovat Freddyt, Dromet, joggersit ja jumppa trikoot...

Joka omistaa enemmän treenivaatteita, kuin normaaleja arki vaatteita. Noh ehkä tämä ei tullut minkäänlaisena yllätyksenä ;)

Joka "kilpailee" mikron kanssa. Jos laitan jotakin mikroon tietyksi ajaksi, saatan käydä vessassa sillä välillä ja minun pitää ehtiä takaisin ennen kuin mikro piippaa, tai häviän ja silloin tapahtuu jotakin pahaa :'D


Joka vihaa joogaa. Kerran kävin jooga tunnilla ja se oli muuten viimeinen kerta... Jooga on vaan mun mielestäni niin ylitsepääsemättömän tylsää. Pyöriskelin vain siinä mun mattoni päällä, kun en osannut mitään liikkeitä ja naureskelin koko tunnin.

Joka on todella äkkipikainen. Kiihdyn helposti nollasta sataan ja teen välillä juttuja joille nauraa räkätän jälkeen päin. Esimerkkinä: heitin kerran kuulokkeeni autotielle, kun ne eivät pysyneet korvissani ja meni hermot XD

Joka on aina hyvissä ajoin joka paikassa. Lähden aina liikkeelle todella aikaisin, jos jokin tapaaminen tms. on sovittuna. Olen yleensä paikalla jo 30 minuuttia aikaisemmin, koska pelkään muuten myöhästyväni.

Joka säästää rahaa ja asettaa itselleen tiettyjä summia, joiden ali ei saa mennä. Aina kuukauden alussa päätän jonkin summan, minkä ali tilini ei saa mennä. Jos tilini menee alle sen summan, minun täytyy jotenkin tienata se raha takaisin. (esim. myymällä vanhoja vaatteita tms) :D


Joka vihaa, kun salilla levypainot jätetään väärin mutta tekee kuitenkin itse samaa. Tiedättekö sen tunteen, kun etsit pientä levypainoa saliltasi ja huomaat sen olevan ison 50 kg levyn takana. Niin ärsyttävä tilanne. Mutta myönnän, että teen itse ihan samaa... heh älkää vihatko kanssa treenaajani.

Joka haluaa aina kaiken edullisempaan hintaan. Mä vannon, mä löydän aina sen mitä haluan paljon edullisemmin, kun vain jaksaa etsiä netistä! Mä en oikeastaan ikinä osta mitään tuotteita, jotka ovat normaali hintaisia. Teen aina vain ihan törkeän hyviä ale löytöjä! ... Ja myös välillä niitä vähän tarpeettomiakin alelöytöjä :'D

Joka aina myös tutkii kaikki alennuskoodit läpi. Ihan jokaiseen verkkokauppaan löytyy aivan varmasti alennuskoodeja, siksi aina etsinkin kaikki alennuskoodi sivustot läpi jos olen tilaamassa netistä jotakin.

Joka pelkää korkeita paikkoja, eikä ikinä uskaltaisi tehdä benji tai laskuvarjo hyppyä. Tekee pahaa jopa nähdä video taikka kuva, jossa ollaan todella korkealla.

Joka alkaa olla aika väsynyt näiden juttujen keksimistä... Nimimerkillä about kuusi tuntia miettimistä ja kirjoittamista takana.

Ensi kertaan siis!
♥️ Sanni

perjantai 19. kesäkuuta 2015

Juhannus vatsatreeni (video!)

Moikkamoi! Kaikki on varmasti jo tavalla tai toisella juhlistamassa juhannusta. Itselläni juhannus menee kaupungissa, eikä oikein mitään suunnitelmiakaan ole tehtynä. Todennäköisesti siis koti-ilta tiedossa. (... harmi kun kaupat on tänään kiinni, niin jäi benkku jenkut saamatta kaveriksi) Huomiseksi aamupäiväksi ollaan Kian kanssa sovittu jo yhteistreenit, niin eipä tässä tänään mitään sen kummempaa tekemistä tarvitse ollakkaan. Aikaisin nukkumaan ja huomenna aamulla reippaana salille paukuttamaan olkapäitä!
Tänään kävin aamupäivällä treenaamassa selän ja hauikset, sekä työstin myös teille vatsa treenin kaikkien juhannus herkkujen vastapainoksi ;) Tämän vatsatreenin voit suorittaa missä ikinä oletkaan... Mökillä, omassa huoneessa, pihalla, olohuoneessa, kuntosalilla tai missä vain! Ei muuta, kun treenaamaan :)
Jos video ei näy, tässä linkki siihen.

Hyvää juhannusta kaikille! Nauttikaa ja ottakaa rennosti :)
♥️ Sanni

Ps. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun tein videon. Olisin kiitollinen kaikesta palautteesta siihen liittyen. Toivoisitteko jatkossa kenties enemmän video postauksia? :)

maanantai 15. kesäkuuta 2015

Laiskuus ja lepo sallittu!

Tänään olen katsonut Netflixiä ja makoillut sängyllä. Oikeastaan olen tehnyt sitä ihan koko päivän. Empä muista, että milloin viimeksi mulla olisi ollut päivä jolloin en olisi saanut tehdyksi yhtikäs mitään. Mutta tänään näin ja ihan hyvä niin. Tällä kertaa pieni laiskuus ja lepo on sallittua! 
Yleensä ihmiset yrittävät etsiä kalentereistaan aikaa, jotta voisivat edes lyhykäisen jumpan vetäistä johonkin rakoon. Minulle treenit ja niiden suorittaminen ei ole minkäänlainen ongelma ja nautin aina treeneistäni. Sieltä salilta aina itseni löydän päivästä toiseen ilman mitään tekosyitä, miksi ihmeessä jättäisin jumpan väliin. Minulle haastetta ja motivaatiopulaa aiheuttava juttu on lepo. Oi kyllä... 

Jollain tapaa sitä aina uppoutuu niin syvästi treenien maailmaan, että kunnon lepo unohtuu kokonaan ja sen puutteen tajuaa vasta, kun kroppa tulee vastaan. Mulla on rullannut viime viikkoina treenit aivan älyttömän hyvin ja sarja painot vaan kokoajan nousee ja nousee, sekä fiilis on aivan loistava. Viime viikon lopulta kuitenkin kroppa alkoi kertomaan, että nyt ei enää oikein jaksa. Perjantaina vetäisin aika laiskan olkapää jumpan ja sunnuntaina selkää treenatessa päätin salilla jättää treenin kesken, kun ei vain kerta kaikkiaan kulkenut. Turhaan sitä väki pakolla vääntämään, kun ei kulje niin ei kulje.
Vain sinä vastaan sinä ;)
Selkä treenin sijaan menin venyttelemään ja rullailemaan kipeitä lihaksia. Musta tuntuu, että mun koko kroppa on ihan törkeessä ikuisuus jumissa. Eikä silloin treenit edes voikkaan mennä perille, kun lihat on ihan tukossa. Pitäisi kyllä ehdottomasti käydä kunnon ammattilais hierojalla avaamassa paikkoja... (Osaisiko joku teistä lukijoistani suositella jotain hyvää ja edullista hierojaa hki-van alueella?)

Päätin pitää tämän koko alkuviikon täyttä lepoa kuntosali treenistä, jotta lihakset saisivat palautua ja sen jälkeen ottaisivat treeniä paljon paremmin vastaan. Ja tietenkin siksi, että jaksaisi painaa treenit taas aivan sata lasissa. Nyt aion todellakin oikeasti vain ottaa rennosti ja palautella kroppaa treeneistä, enkä kiiruhda heti takaisin treenien pariin yhden lepopäivän jälkeen.

Yleensä olen pitänyt lepopäiviä vain silloin, kun on ollut ihan pakko. (= olen ollut sairaana tms.) Ja sitten olen aina kiirehtimällä palannut heti raudan ääreen, kun vähänkin oireet ovat hellittäneet. Sen takia olenkin monesti kärsinyt kaikenlaisista jälkitaudeista, vaikka en ole halunnut sitä itselleni myöntää. Kuitenkin tämä on vain elämää ja lepo on vain lepoa. Ei maailmani kaadu viettämiini lepopäiviin, päin vastoin! Täysin terveenä ja levänneenä on parempi treenata. Ja lepopäivien jälkeen se treeni intokin on ihan huikea, en malta odottaa!

No okei, eipäs nyt ihmeessä kiirehditä ;) Nautin nyt ilomielin muutaman päivän kotona Netflixin parissa!
Huippu viikkoa kaikille!
♥️ Sanni

maanantai 8. kesäkuuta 2015

Täyttöä lisäravinne varastoihin!

Viime viikolla uhkaavasti jokainen lisäravinne purnukkani alkoi ammottamaan tyhjyyttään. Vitamiinit, proteiinit ja aminohapot, kaikki olivat ihan finaalissa! Ei muu auttanut, kun käydä pikaisilla ostoksilla Sportsnutritionilla ja täydentää varastot taas laadukkailla lisäravinteilla. En nykyään osaisi varmaan treenata edes yhtä kertaa ilman minkäänlaisia lisäravinteita... Olen jäänyt niihin niin pahasti koukkuun ja muutenkin olen hyötynyt niiden käytöstä erittäin paljon!

Lisäravinteitakin on nykyään niin törkeät määrät markkinoilla, ettei sitä oikein tietäisi mitä pitäisi ostaa. Siksi valitettavasti monet ostavat sitä halvinta ja laaduttominta, joista hädin tuskin hyötyy ollenkaan. Oikeiden ja laadukkaiden lisäravinteiden löydyttyä kuitenkin aivan varmasti jokainen niistä hyötyy, jos on muuten asiat kunnossa ruokavalion ja treenien kanssa. Lisäravinteiden käytöstä olen kirjoittanut aikaisemminkin, postaukseen pääset tästä.
Tälläinen setti tarttui tällä kertaa mukaan!
Proteiinijauhe: Valitsin tutun ja turvallisen Selffin Micro Whey Active heraisolaatti jauheen. MWA on nopeasti imeytyvä, laadukas ja todella hyvän makuinen proteiinijauhe. Mun omat lemppari maut ovat ehdottomasti banaani-suklaa ja päärynä-vanilja. Nyt kuitenkin halusin ottaa testiin tämän minttu-suklaan makuisena, kun kaveri sitä niin kehui hyväksi! Sekoittelen aina itselleni palautusjuoman Micro Whey:sta ja Osmopure hiilarista, sekä välillä korvaan välipala rahkan proteiinisheikillä.

Vitamiinit: Forcen multivita mulla on ollut käytössä jo vaikka kuinka kauan. Niin kätevä kun tarvitsee ottaa vain yhden kapselin päivässä, niin ei tule unohdettua! Yleensä olen syönyt C-vitamiinia sen lisäksi tabletteina, mutta nyt otin kokeiluun Selffin C-vitamiini poretabletin. Saa nähdä meinaako lentää laatta, vai onko ihan hyvän makuista... Cola-mustaherukka.. hmmmph!
Huippu hyvän makuista ja ihanan väristä!
Aminohapot: Olen yleensä käyttänyt Forcen BCAA aminohappoja, mutta tällä kertaa halusin kokeilla uuden vasta kehitellyn Boogie sarjan intrajuomaa. Rakastuin vesimelonin makuiseen juomaan jo muutama viikko sitten, kun saimme sitä töissä maistella ja pakkohan se oli nyt sitten itselleni ostaa! Boogien intrajuoma sisältää sekä EAA, että myös BCAA aminohapot, jotka estävät lihasten purkautumista treenin aikana. Amino Boogieen on lisätty myös sitruliinimalaattia, joka estää lihasväsymystä ja puskuroi maitohappoja. Täydellinen intrajuoma siis! Ja koska Amino Boogie sisältää myös EAA aminohapot, se soveltuu hyvin nautittavaksi myös heti aamulla herättyä tai pitkin päivää katabolisen tilan katkaisemiseen.

Kyllä taas jumppa kulkee näiden avulla! ...Kulkee se kyllä muutenkin ;)

Ps. Minulta voi rohkeasti tulla kyselemään, jos tarvitset apua lisäravinteiden hankinnassa / haluat niistä enemmän tietoa! 

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

Uutta treenijakoa ja ajatuksia fitness kilpailuista

En ole pitkään aikaan puhunut oikein tavoitteistani. Kevään dieetti oli yks välitavoitteeni. Siinä onnistuin hyvin ja olen todella ylpeä itsestäni, kun vedin sen kunnialla läpi vaikka pää meinasi antaa periksi ja lopussa oli hankalaa. Fiilikset on tällä hetkellä ihan himpulan hyvät! Ruokaa on tarpeeksi, treeni kulkee älyttömän hyvin ja jumpalla saa hyvän pumpin, kun on hiilaria taas kunnolla koneessa.
Olen taas hieman vaihtanut treenijakoani ja nyt treenailen 3 on 1 off tyylillä. Eli esimerkkinä näin:

1. päivä: Selkä, hauis + vatsat
2. päivä: Jalat 
3. päivä: Olkapää, rinta ja ojentaja + vatsat
4. päivä: Lepo
- Ja alkuun!-
1. päivä: Selkä + vatsat
2. päivä: Jalat
3. päivä: Olkapää + vatsat
4. päivä: lepo

Pidän siis nykyään enemmän lepopäiviä, kun niinhän se vain on, että lihas kasvaa levossa ja kroppa tarvitsee myös lepoa palautuakseen kovista treeneistä! Pääasiassa treenailen jalkoja, selkää ja olkapäitä, sillä ne kaikista eniten kehitystä tarvitsee. Hauista, rintaa ja ojentajaa tulee treenattua vain selkä ja olkapää treenien ohessa vähän.
Olen todennut tämän treenijaon hyväksi, kun lepoa tulee kuitenkin aina kolmen treenipäivän jälkeen ja lihakset saa aina treenattua neljän päivän välein. Nyt kun vielä jaksaisi kunnolla tehdä lihashuoltoa, niin luulisi kehitystä tulevan, kun asiat ravinto ja uni puolellakin ovat mallikkaasti! Mulla on nyt ihan älytön halu kehittyä ja muutenkin todella hyvä fiilis tästä hetkestä ja tulevaisuudesta. Jeejee huippua :)
Kuvat tältä päivältä mun ja Kian selkätreeniltä! ... Ja kun joku kuitenkin kysyy: pöksyt ovat Gina Tricotista :)
Olen niin kiitollinen ja onnellinen siitä, että olen löytänyt itselleni sen oikeanlaisen elämäntavan ja voin tehdä sitä mitä rakastan. Mulla on niin palava halu tehdä ja jatkaa tätä hommaa. Haluan kovasti kehittyä ja saavuttaa jotain upeaa.

Lähinnä mielessäni pyörii tällä hetkellä body fitness kilpailut. Kisakuume ja motivaatio on kova, mutta tiedän että en ole vielä valmis. En halua nousta lavalle näyttämään vajaata kuntoa ja pettymään itseeni. Haluan menestyä ja tavoitella sitä kirkkainta pystiä, niinkuin varmasti jokainen joka tosissaan kilpailee. Sitä ennen täytyy vielä tehdä todellakin paljon töitä ja lopussa toivottavasti kiitos seisoo. Maltti on valttia ja nyt täytyy todellakin malttaa vielä kehittyä ennen kisalavoille lähtöä. 

Nyt siispä rennolla ja stressittömällä fiiliksellä, mutta täydellä vauhdilla eteenpäin tavoite mielessä. Mun aikani tulee vielä ;)

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Toukokuu kuvina

Toukokuu on ollut kaikenlaista tekemistä täynnä. Nyt on kuitenkin kaikki hoidettu ja saa rentoutua ansaitulla lomalla! Koulussa kaikki kurssit tältä vuodelta on hoidettu ja vielä hyvin arvosanoin. Näillä näkymin tulenkin nyt siis valmistumaan merkonomiksi 18. joulukuuta, jee! (Olisin halunnut ihanat kevät päättäjäiset ja nätin kesämekon päälleni, mutta täytyy nyt sitten tyytyä varmaan villahousuihin, ääh!) Mutta toisaalta, mielummin valmistun puoli vuotta aikaisemmin ja puen vaikka ne villahousut päälle jos on ihan pakko :)

Mutta tosiaan, mennäänhän nyt niihin toukokuun tapahtumiin kuvien kera!
1. Toukokuu starttasi vapun vietolla ja selfieillä...!  2. Benkkujenkkua! En ihan koko purkkia yksin syönyt... mutta olisin voinut syödä ;) 3. Sijoitin vihdoin Versa Grippseihin. Olivat kyllä aika hintavat, mutta täysin hintansa arvoiset! Treenit menevät paljon paremmin perille sinne minne kuuluukin, kun versat kätösissä ei tarvitse kokoajan keskittyä puristusvoimaan. 4. Sali tyhjänä aamutuimaan, hyvä aika ottaa parit selfiet jalkatreenin päätteeksi ;)

1. Töihin oli rantautunut Wheyhey! -pakasteallas jäätelöineen, joten pitihän siitä pari purkkia ottaa testiin. Ja Questbar muruja päälle, oli hyvä ja terveellinen herkku! :) 2. Peppu jumppaa! 3. On ollut tosi kivoja ilmoja, niin on ollut kiva treenailla myös ulkona ja käydä pyöräilemässä! 4. Tältä näyttää mun aamut!


1. Ihan vain muistutuksena kaikille ♥️ 2. Ihanan Kian kanssa brunssilla Kiilassa! Oli hyvä brunssi ja syötyäkin tuli kyllä aika pirusti, jälkiruokia unohtamatta ;) Maha oli kuin potkupallo koko loppu päivän, hah.. 3. Välipala tauolla töissä. Rahkaa, pähkinöitä, hedelmä pilttiä ja omppua, nam! Rahka on kyllä niin hyvä välipala vaihtoehto, kun siitä saa tehtyä vaikka minkälaista herkkua pähkinöiden, hedelmien ja pilttien kanssa! :) 4. Shoppailu kierroksella. Nuo ihanat pampula shortsit lähtivät mun mukaani, ovat ihan ylisöpöt! Pitäisi kyllä vähän rajoittaa tätä shoppailemista... Ihan ekaa kertaa olen onnistunut tuhlaamaan koko himputin palkkani! Olen pettynyt itseeni, kun kuitenkin tällä hetkellä haluaisin kovasti säästää rahaa :D Mutta uskon, että näin on käynyt myös ehkä joskus jolle kulle muullekkin...!?


1. Ja taas saliselfieiden parissa ;) tällä kertaa ei tosin ollut jalkatreeni, haha 2. Lisätekosyy shoppailulle: -30% alennusta bikineistä. Ei siinä muuta voinut tehdä, kun tilata uudet ihanat biksut kesäksi ♥️ 3. Auringon palvontaa takapihalla! Olen jo onnistunut hankkimaan pienet rusketusrajatkin, jes! 4. Selkätreeniä!

1. Uusia ihania kesätuoksuja ♥️ Nämä bongasin NordicFeeliltä hintaan 8,95€/kpl, niin täytyihän se tilata kun vanha tuoksu alkaa olla jo lopussa ja edullisesti nyt sai parikin uutta :) 2. Välillä myös vaihtelua aamupuroon, kookosöljyn sijasta maapähkinävoita. Herkkua :) 3. Jiihuu päättäjäispäivän selfie! Tutun lakkiais juhliin lähdössä. Oli kyllä kivat juhlat ja hyvät ruuat. Tuliko teillä kierreltyä valmistujaisissa eilen paljonkin, vai olitteko kiinni omissa juhlissa kenties? Onnea vielä kaikille valmistuneille! 4. Ei muuta, kun morot toukokuulle ja tervetuloa kesäkuu! Ihanaa ja rentouttavaa kesää kaikille!♥️

- Sanni