tiistai 28. heinäkuuta 2015

Viimeaikoina...

Huh, kun onkin viime aikoina pääni lyönyt tyhjää blogini tekstien suhteen. Olen monta kertaa jopa ihan yömyöhään avannut sen tietokoneen ja halunnut jotakin kirjoittaa, mutta mitään fiksua tekstiä en ole aikaan saanut julkaistavaksi. Joten mitäpä, jos nyt vain vaikka aloitetaan siitä, että mitä mulle kuuluu?

Treenit taas kulkevat oikein mallikkaasti ja aerobisten tekemiseenkin olen taas saanut pienen kipinän. Pikku hiljaa alan saamaan voimia takaisin ja treenit luistaa entistä paremmin. Ehkä se pieni tauko teki kuitenkin terää, vaikka aluksi sen jälkeen treenit tuntuivat aivan ylitse pääsemättömän raskailta ja aerobinen kunto oli aivan nollassa. 10 minuuttia porraslaitetta on aivan täysi kuolema, mutta eiköhän tämä tästä taas lähde sujumaan! Muuten kyllä nyt tosiaan on ruvennut treenit kulkemaan ja erityisesti selkätreenit viimeaikoina on ollut tosi hyviä, johtuukohan kaiketi siitä hieronnasta jossa kävin pari viikkoa sitten. Tuntee kyllä, että jotkut jumit sieltä aukesi ja treenit menevät paljon paremmin perille. Täytyy varata ensi kuun alkuun seuraava aika ehdottomasti.
Mulla on viimeaikoina ollut kyllä sellaisia koko kropan jumitus tiloja, että huh mä sanon! Ainakin on mennyt treenit perille... Ymmärrän kyllä hyvin, jos aloittelijoita hieman kauhistuttaa tämä treenaaminen ja sen aiheuttamat lihasjumit, mutta thank god ne kyllä helpottavat ajan myötä! :D

Treenien vastapainoksi onkin sitten tullut herkuteltua vähän enemmän kuin laki sallii... Ollaan käyty aika moneen otteeseen ulkona syömässä mm. Amarillossa ja Vapianossa, ja siihen päälle vielä ollaan kauhottu oikeen urakalla kaiken maailman raakakakkusia ja jätskejä nassuun montakin kertaa viikossa... Mutta mikäpäs siinä, harvoin kuitenkin tälläisiä aikakausia mulla tulee. Elämäähän tämä vain on ja mun mielestä lomalla kyllä saakin vähän nauttia hyvästä ruoasta ja herkuista. Kuitenkin tuntuu inhottavalta tajuta, kuinka koukkuun taas siihen sokeriin on jäänyt. Ajattelin, että laitan nyt sokerin ja herkut pannaan ainakin pariksi viikoksi. Onnekseni ruokavalio on muuten täysin ennallaan ja edelleen hyvällä pohjalla, mutta näistä turhista monta kertaa viikossa tapahtuvista herkutteluista täytyisi päästä eroon...

Mitäs muuta? Tähän loppuun voisi varmasti todeta, että work hard, shop harder. Ompas sitä taas tullut hieman tuhlattua kaikenlaiseen materiaan liiankin paljon. Täytyisi ihan oikeasti ruveta hieman rajoittamaan tätä tavaran hamstraamista, kun ei ne mulle oikeasti sitä onnea tuo, enkä mä kaikkea tarvitse. Onhan se aika huolestuttavaa, jos joku ihminen luo oman elämänsä täysin kaiken materialismin ympärille, vaikka vaatteet, tavarat yms näyttäisivätkin kivalle ja toisivat hetkeksi sitä onnen tunnetta. Olen alkanut huomaamaan itsessänikin hieman sellaisia piirteitä ja haluan niistä eroon. No ennenkuin nyt menee liian syvälliseksi, niin mun on ihan pakko vinkata tähän loppuun.... H&M myymälöissä on todella hyvä ja hauska kampanja tällä hetkellä, näyttämällä treenikuvaa kassalla saa -20% alennusta urheiluvaatteista! 

Tämän postauksen otsikko olisi kaiketi pitänyt olla "mistä kaikesta minun tulisi päästä eroon" :D... No mutta joo.

Ensi kertaan!
♥ Sanni

sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Raikas marjainen suklaamousse raakakakku

Täältä suunnalta sitä vain satelee herkku reseptejä postauksesta toiseen. No minkäs sille voi, kun ensimmäinen kokeilu osoittautui niin hyväksi, niin täytyihän sitä heti ruveta kehittelmään uutta raakakakku reseptiä. Tällä kertaa halusin hieman raikkaamman kakun, mutta silti myös tietenkin suklaan makua täytyi löytyä! Tähän väliin vielä varoituksen sanaset; tämä kakku on syntisen hyvää ja vahingossa saatat mahdollisesti hotkaista koko kakun kerralla... ;)


Raikas marjainen suklaamousse raakakakku:
Pohja: 
200g pähkinöitä (itse käytin naturel pähkinäsekoitusta)
250g kivettömiä taateleita
35g (n. 1dl) kookoshiutaleita

Raikas marjainen täyte, kerros 1:
60g (n. 1dl) kookosöljyä
300 ml kookoskermaa
200g marjoja (itse käytin pensasmustikkaa ja vadelmia)
50g erytlitoli
puolikas banaani

Suklaamousse täyte, kerros 2:
200 ml kookoskermaa
1 kpl avokaado
20g (n. 2 rkl) raakakaakaojauhe
50g erytlitoli
puolikas banaani

⇒ Sekoita pohjan ainekset sekaisin blenderissä. Levitä valmis seos leivinpaperilla vuorattuun kakkuvuokaan. Laita pohja pakastimeen siksi aikaa, kun valmistat seuraavan kerroksen täytteen.

⇒ Valmista toisen kerroksen täyte taas blendaamalla kaikki ainekset sekaisin. Levitä täyte pohjan päälle ja laita pakkaseen ainakin tunnin ajaksi jähmettymään.

⇒ Kun toinen kerros on jähmettynyt, niin voit tehdä kolmannen kerroksen. (Täytyy odottaa jähmettymistä, ettei kolmas kerros uppoa toisen sisälle...) Ja sitten ei muuta, kun blenderi huutamaan ja kolmannen kerroksen ainekset sekaisin. Levitä valmis mousse toisen kerroksen päälle tasaisesti ja jätä kakku pakkaseen. Kaikista parhaimman kakun saat, jos annat sen tekeytyä pakkasessa yön yli, mutta muutama tuntikin riittää.

⇒ Ennen kakkupalasella herkuttelua täytyy vielä nostaa kakku n. 1 tunniksi huoneen lämpöön hieman pehmenemään tai leikkaaminen on mahdotonta. Sitten ei muuta, kun äkkiä lapioimaan kakkua parempiin suihin! ;)


Tälläiseksi pieneksi loppukevennykseksi vielä; koko kakku sisältää n. 4680 kcal. Mutta mitä pienistä, niinhän? ;) Ja täytyyhän tässä myös muistella sitä, että kakku on tehty pelkästään hyvistä ja erittäin laadukkaista raaka-aineista.

Maukkaita hetkiä!
♥ Sanni 

sunnuntai 19. heinäkuuta 2015

Ensimmäinen raakakakku kokeilu!

Olen jo pitkän aikaan ollut kiinnostunut kaikenlaisten terveellisten ja raaka herkkujen leivonnasta. En ole kuitenkaan vielä aikaisemmin missään vaiheessa luottanut leivonta taitoihini, joten olen vain pitäytynyt protskumömmöjen protskulettujen paistossa ja muissa simppeleissä hommissa. Olen nyt kuitenkin viime aikoina kiinnostunut entistä enemmän super foodeista ja terveellisten, sekä ravinnerikkaiden herkkujen leipomisesta, niin päätin hankkia itselleni pienen kokoelman super foodeja, jotta inspiraation tullessa niistä voisin jotakin keksiä.

Eilen etsiskelin ympäri nettiä kaikenlaisten raakakakkujen reseptejä, oli kaikenlaisia ja valinnan vaikeus iski, moniin mulla ei edes olisi ollut aineksia kaapissa. Mutta muistin sitten, että Kialla on blogissaan monta helppoa ja herkullista reseptiä, joten otimpas mallia yhdestä niistä. Tässä linkki alkuperäiseen reseptiin.

Minulta löytyi kaapista kaikki muut aineet paitsi taatelit. Onneksi taateleita saa näppärästi punnitse & säästä myymälästä juuri niin paljon, kuin itse tarvitsee. Miksi en olekaan aikaisemmin käynyt punnitse & säästä myymälöissä... Musta taitaa tulla jatkossa vakio asiakas, kun innostun leipomaan ;)

Ensimmäiseksi raakakakukseni tämä onnistui oikein hyvin, ainakin maultaan jos ei muuten! Pohja olisi saanut jäädä hieman paksummaksi... Ensi kerralla siispä jätetään maistelut väliin kesken tekemisen :'D Mutta muutenhan tämä onnistui oikein hyvin. Poikaystävänikin tykkäsi tästä ihan hirmuisesti, ja alta aikayksikön puolikas kakku olikin jo tuhottu hänen toimestaan... Joten eiköhän sinunkin kannata antaa pieni nautinto makuhermoillesi ja kokeilla tätä herkkua!

Tämän reseptin hyvät puolet ovat, että raaka-aineet ovat mielestäni suhteellisen edullisia ja varmasti aika monen keittiöstä löytyviä. Ja vaikka keittiöstä ei välttämättä löytyisikään, niin varmasti lähikaupasta niitä saa.


Pohja:
100 g Pähkinöitä (itse käytin cashew pähkinöitä, kun niitä sattui löytymään kaapista)
100g pehmeitä ja kivettömiä taateleita

Mousse päällinen:
2 Avokadoa
1/2 dl sulaa kookosöljyä
25g raakakaakaojauhetta (n. 3 rkl)
Makeutusta (itse käytin täysin kaloritonta erytlitolia n. 30-35g)

1. Valmista pohja tehosekoittimella/muulla vempaimella, jolla tehoa riittää ainesten sekoitukseen. (Itse sekoittelin pienellä vatkaimella ja oli aikamoisia mutkia matkassa, kun ei meinannut tehot riittää laitteessa... Sen takia pohjaan jäikin pieniä ja suurempia pähkinä yllätyksiä, mutta se ei haitannut ainakaan minua) Pohjan voi laittaa jääkaappiin siksi aikaa, kun tekee päällisen täytteen.

2. Sulata kookosöljyä ja sekoita kaikki päällisen ainekset sekaisin laitteella ja levitä kakun päälle. Laita pakastimeen tekeytymään noin tunniksi. 

Oikein maukkaita herkkuhetkiä!
<3 Sanni

lauantai 18. heinäkuuta 2015

Takaisin raudan äärellä ja huikee jalkatreeni!

Yli kahteen viikkoon en ole naamaani kuntosalien puolella näyttänyt minua vaivanneiden ikävien rytmihäiriöiden ja ylikunnon pelon takia. Tiistaina kuitenkin sain onnekseni lääkäriltä täysin terveet paperit, joten vihdoinkin uskalsi lähteä kuntosalille takaisin ilman huolta jonkin sortin terveys ongelmista! Multa kyllä tosiaan tutkitaan vielä jotakin liittyen kilpirauhasen toimintaan, mutta minkäänlaista treeni rajoitetta ei minulle onnekseni tullut. Elämä siis jatkuu yhtä aktiivisena, kuin aina ennenkin :) Huippua!
Torstaina kuitenkin kun lähdin pitkästä aikaa taas treenin kimppuun, niin mua vaivasi eräs toinen todella ikävä ja ilkeä vaiva! Nimittäin joka toisto viilsi oikean lavan väliin niin ikävästi, että tuntui kuin joku vetäisi veitsellä lihojeni väliin. Kyseessä oli siis vain olkapää treeni, oli hyvin lähellä etten lopettanut treeniä kesken, mutta hammasirvessä väänsin kunnialla loppuun asti. Torstai iltana laitoin kylmägeeliä selkään ja se hieman helpotti kipua. Nyt selkä on jo onneksi paljon parempi, toivotaan että huomenna pääsen Kian kanssa vetämään kunnon selkä treenit pitkästä aikaa :)

Niinhän se sanontai taitaakin kuulua, että urheilija ei tervettä päivää näe... Sais nämä mun kaikki ikävät oireet nyt kadota :D Tosin nämä selkä kivut ovat varmasti viime viikkoisen hieronnan tuotoksia. Hieronnassa hieroja mulle kertoikin, että mulla on lapojen välit todella tukossa ja siellä on todella ahtaat paikat, olisi tarvinnut monta tuntia hierontaa jotta paikat olisi saatu auki. Selkeästi täytyy siispä ruveta nyt käymään säännöllisesti siellä hieronnassa, nyt kun sitä kerran on kokeiltu...
No mutta eiköhän tämä tästä taas lähde, kun pääsee takaisin normaaliin rytmiin ja saa hieman voimia takaisin. Eilen vedettiin Roberton kanssa ihan älyttömän hyvä jalkatreeni ja nyt voin kyllä sanoa, että ai jumpe kun on jalat juntturassa tällä hetkellä! On ollut kyllä niin ikävä kunnon pumppia ja näitä lihasjumeja... Mutta sen pidemmittä höpinöittä, tässä meidän eilinen jalkatreeni. Kokeile säkin!

4x8-10 takakyykky, syvä

Supersarja, yhteensä 4 sarjaa:

x10-12 jalkaprässi
x10/jalka askelkyykky
(käsipainojen kanssa tai ilman, on todella hapokas sarja niin paljoa painoa ei askelkyykkyihin tarvita)

Supersarja, yhteensä 3 sarjaa:
x10/jalka takapotkut (itse pumppailin ilman painoa, mutta voi myös tehdä taljassa)
x10 takareiden koukistus

3x10 etureiden ojennus
3x15 pohkeet seisten laitteessa

Eipä tässä muuta tällä kertaa, hyviä treenejä ja mukavia kesä päiviä! 
♥ Sanni

tiistai 14. heinäkuuta 2015

Rakas ruokapäiväkirjani!

Lukijoilta on tullut toiveita ruokapäiväkirjoista ja vaikka aikaisemmin ajattelin, että en halua sellaisia enää julkaista niin päätimpä nyt sitten kuitenkin toteuttaa tämän toiveen. Tämä on minun tapani ravita kroppaani enkä halua, että kukaan siitä ottaa mallia. Kaikki varmasti löytävät omanlaisen hyvän ja tasapainoisen ruokavalion itse kokeilemalla ja kuuntelemalla kroppaansa.
Kuitenkin sen suuremmitta löpinöittä, tässä ruokapäiväkirja viimeisimmältä kuluneelta viikolta.
Maanantai:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöly, raejuustoa, banaani, kuningatar marjoja, sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa ja kaksi kuppia kahvia.

Lounas ja päivällinen: kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), naturel broilerin fileesuikaletta, täysjyvä fusilli pastaa ja loraus 4% ruokakermaa. Päälle stevialla makeutettua ketsuppia.

Välipala: Riisikakkuja, joiden päällä avokadoa, kalkkunaa, kananmunaa, kurkkua ja salaattia. Kylkeen vielä tuoreita mansikoita ja nektariini.

Iltapala: Maitorahka, mansikoita ja hitusen pähkinöitä.

Tiistai:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy, raejuustoa, banaani, sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa ja kaksi kuppia kahvia.

Lounas: kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), naturel broilerin filee suikaletta, täysjyvä fusilli pastaa ja loraus 4% ruokakermaa. Päälle stevialla makeutettua ketsuppia. Söin myös kylkeen pari viipaletta juuri leivottua ciabatta leipää. (Oli aivan pakko, kun leipä näytti niin hyvälle... Kyl te tiedätte...)

Välipala: Proteiini lettuja, maapähkinävoita, banaani ja mansikoita.
(Käytetyt raaka-aineet letuissa: kananmunan valkuaiset, vähärasvainen mantelijauho, psyllium, raakakaakao jauhe, erytlitoli ja stevia-vanilja heraisolaattia.)

Päivällinen: kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), naturel broilerin fileesuikaletta, täysjyvä fusilli pastaa ja loraus 4% ruokakermaa. Päälle stevialla makeutettua ketsuppia.

Iltapala: Ropsun toiveesta lisää lettuja... Tehtiin siis iltapalaksi Fast pancake jauheesta parit letut.
Keskiviikko:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy, raejuustoa, banaani, sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa ja kaksi kuppia kahvia.

Lounas ja päivällinen:  kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), naturel broilerin fileesuikaletta, täysjyvä fusilli pastaa ja loraus 4% ruokakermaa. Päälle stevialla makeutettua ketsuppia.

Välipala: questbar, cashew pähkinöitä ja nektariini.

Iltapala: Maitorahkaa, fun lightia ja bansku.

Torstai:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy ja stevia-vanilja heraisolaatti. banaani, sokeritonta mansikka mehukeittoa ja kaksi kuppia kahvia.  

Lounas ja päivällinen: kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), kookosöljyssä paistettua naturel broilein fileesuikaletta ja täysjyvä fusilli pastaa.

Välipala: Proteiini letut, maapähkinä voita, kuningatar marjoja ja mansikoita, sekä banaani.
(Käytetyt raaka-aineet letuissa: kananmunan valkuaiset, vähärasvainen mantelijauho, psyllium, raakakaakao jauhe, erytlitoli ja stevia-vanilja heraisolaattia.)

Iltapala: Maitorahkaa, marjoja ja nektariini.

Perjantai:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy, raejuustoa, banaani, kuningatar marjoja ja mansikoita, sekä sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa. Kaksi kuppia kahvia.

Lounas ja päivällinen: papuja, vähärasvaista jauhelijaa+sipulia ja täysjyvä riisiä.

Välipala: proteiiniletut, kuningatar marjoja ja mansikoita, maapähkinävoita ja banaani.
(käytetyt raaka-aineet letuissa: stevia-vanilja heraisolaattia, banaania, kananmunan valkuaisia, erytlitolia, raakakaakao jauhetta ja psylliumia)

Iltapala: maitorahkaa, marjoja ja banaani.

Lauantai: 
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy, raejuustoa, banaani, kuningatar marjoja ja mansikoita, sekä sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa. Kaksi kuppia kahvia.

Lounas ja päivällinen:  papuja, vähärasvaista jauhelijaa+sipulia ja täysjyvä riisiä.

Välipala:  proteiiniletut, kuningatar marjoja ja mansikoita, maapähkinävoita ja banaani.
(käytetyt raaka-aineet letuissa: stevia-vanilja heraisolaattia, banaania, kananmunan valkuaisia, erytlitolia, raakakaakao jauhetta ja psylliumia)

Iltapala: maitorahkaa ja verigreippiä.

Sunnuntai:
Aamupala: kaurapuuro+kookosöljy, raejuustoa, banaani, kuningatar marjoja ja mansikoita, sekä sokeritonta mansikka-banaani mehukeittoa. Kaksi kuppia kahvia.

Lounas: kasviksia (parsakaali, kukkakaali ja porkkana), kookosöljyssä paistettua naturel broilerin fileesuikaletta ja täysjyvä riisiä.

Välipala: questbar ja cashew pähkinöitä.

Päivällinen: itse tehtyä pitsaa ja jälkkäriksi pala mustikka piirakkaa, päällä tietty kermavaahtoa ;)

Iltapala: maitorahkaa ja sokeritonta mustikka mehukeittoa

Eipä ollut copy pastea hankalempaa tämä homma ;) Päivittäin tulee siis syötyä aika lailla saman kaavan mukaisesti.Välillä hieman raaka-aineet vaihtelee, mutta tällä tyylillä mä syön joka päivä ja viikko. Jokaisella aterialla syön sopivissa määrin proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ja kyllähän tuolla ruokapäiväkirjassa hieman herkkujakin vilahti, niin tosiaan mä pidän nykyään kerran viikossa tai kahdessa herkkupäiviä tai syön hieman normaalin ruokavalion ohi.

Mitenkäs teillä on tapana menetellä ruokavalion kanssa?
♥ Sanni

keskiviikko 8. heinäkuuta 2015

Kehitykseni kuvina

Noin kaksi ja puoli vuotta säännöllistä kuntosali treeniä takana päin. Ruokavalionkin suhteen kokoajan asiat menevät parempaan suuntaan ja jatkuvasti opin uusia asioita, niin ravinnon kuin myös sali treenien suhteen. Aloitin kuntosali harjoittelun siis tammikuussa 2013 ja aloin pikku hiljaa muuttamaan ruokavaliota parempaan suuntaan. Ensin lisäsin proteiineja ja aloin syömään enemmän salaattia. Treenaamassa kävin kuntosalilla 4 kertaa viikossa, sekä myös aerobicissä step ja core tunneilla tuli ensimmäiset puoli vuotta käytyä säännöllisesti kuntosali harjoittelun lisäksi. Niin sai alun minun elämäntapa remonttini ja näillä teillä ollaan edelleen. Matkan varrella on ollut vaikka minkälaista elämäntilannetta ja kriisiä, mutta rakkaus kuntosali harjoittelua ja terveellisiä elämäntapoja kohtaan on ja pysyy!
Teiltä lukijoilta on tullut moneen otteeseen toiveita kehitys kuvista, joten eiköhän nyt laiteta kehitys kuvat (eli siis hirveä määrä kauheita sali selfieitä) jakoon!
Lähtöpiste tammikuussa 2013. Näitä kuvia (ja suurinta osaa muista postauksen kuvista) en ole ikinä koskaan kenellekkään näyttänyt tai mihinkään julkaissut. Mutta mikäpäs siinä, tältä olen ennen näyttänyt ja sillä sipuli :) Hyvä, että olen alusta alkaen ottanut kunto kuvia, niin pystyy helposti seuraamaan kehitystä. Omalle kunnolle kun ajan mittaan sokeutuu ja välillä tuntuu, että mitään ei ole tapahtunut vaikka todellisuudessa olisi paljonkin.

Tätä aikaa edelsi hyvin riehakas syksy alkoholin, pizzojen ja herkkujen parissa, joka viikko. Herkkuja saatoin syödä joka päivä ja muutenkin ruokailu tottumukset olivat päin puuta. Alku painoa en tarkalleen muista, taisi olla siinä 65-67 kilon paikkeilla.

Nämä kuvat on otettu huhtikuussa 2013. Eli noin neljä kuukautta treenejä takana. Ei vielä kovastikkaan näy kropasta ja ryhti on todella huono. Mutta motivaatio ja halu kehittyä oli kova.

Näissä kuvissa ollaankin sitten menossa jo heinäkuun puolella, edelleen vuonna 2013. Tällöin alkoi jo kropasta näkemään pientä edistystä. 

Vessa selfieitä tammi-helmikuulta vuonna 2014. 

Kesä kunto vuosimallia 2014.

Kesän 2014 kuukauden Turkin matkalla ja sen jälkeen aloin lihota. Turkista tulin kotiin neljä kiloa painavempana. Syksyllä aloitin ihan ihme sika bulkin ja toivoin lihasteni kasvavan. Söin kuitenkin liikaa ja sen seurauksena painoa kertyi aika paljonkin, läskinä. Painavimmillani on 74 kiloinen. Nämä kuvat ovat otettu siis talvella 2014.

Tammikuussa jouduin olemaan kuukauden treenitauolla sairasteiluiden takia. Silloin painoni putosi 4 kg. Maaliskuussa päätin aloittaa dieetin, koska oloni kropassani ei enää ollut hyvä. Ylhäällä olevat kuvat ovat siis otettu dieetillä ekoina päivinä. Lähtöpaino dieetillä oli 70 kg.

Selkä kuva 6 viikkoa dieetillä ja vatsakuva 10 dieetti viikon jälkeen. Paino oli 65 kg. Lopetin dieetin 10 viikon jälkeen.

Tässä nykyinen kuntoni, eli kesä 2015. En ole enään niin kireässä kunnossa, kuin parhaimmallani olin keväällä. Olen kuitenkin erittäin tyytyväinen tähän kuntoon. Paino minulla tällä hetkellä tosiaan on edelleen sen 65 kiloa ja vähän päälle. En sitä puntarin lukemaa kauhean tarkkaan seuraile, kun ei sillä painolla ole mitään väliä.

Tässä matkan varrella on tosiaan koettu kaikenlaisia elämäntilanteita, on ollut dieettejä, ortoreksiaa, kunnon sika bulkkia, paljon aamuaerobisia ja paljon stressiä omasta ulkonäöstä. Ja nyt vihdoin luulen, että olen löytänyt sen kultaisen keskitien ja tasapainon treenin, sekä ravinnon suhteen. Olen erittäin tyytyväinen itseeni, saavutuksiini ja kroppaani tällä hetkellä. En stressaa syömisistä ja treeneistä. Mä treenaan ja syön terveellisesti, koska rakastan sitä ja haluan ravita kroppaani hyvin. 

Tästä suunta on vain ylöspäin. Saa nähdä minkälainen kesäkunto sitä ensi vuonna on, ja minkälainen paketti musta saadaan kuorittua vielä joku päivä fitness lavoille. Motivaatio ja halu kehittyä on edelleen ihan älytön!

Muistakaa, että asiat eivät tapahdu hetkessä. Hyvää kannattaa odottaa ja sen eteen täytyy tehdä töitä!
♥ Sanni

tiistai 7. heinäkuuta 2015

Ahdistava epätietoisuus

Jo monen monta kuukautta on minulla asiat olleet erittäin hyvin. Olen elänyt erittäin stressitöntä ja mukavaa elämää päivästä toiseen. Kaikki asiat ovat menneet kivasti. Treeni on kulkenut, sosiaaliset suhteet voivat hyvin, olen lyötänyt tasapainon ravinnon suhteen ja niin edelleen... Pelkkää hyvää ja positiivista siis. Nyt kuitenkin taas elämässäni on pieni alamäki vaihe menossa ja tällä kertaa todella ikävä juttu kyseessä.
Jo puoli vuotta sitten huomasin ensimmäisen kerran itselläni hyvin ikävän vaivan. Muutamana iltana tunsin sydämmeni lyövän aivan päin puuta ja se valvotti minua muutamana iltana. Tällöin lopetin kaikkien tehonlisääjien käytön, jotta kofeiinin saantini menisi aivan minimiin. Sen jälkeen ei olekaan sitten rytmihäiriöistä kuultu. Kuitenkin kaksi viikkoa sitten ne tulivat takaisin ja vielä kaksi kertaa pahempana. Siitä lähtien olen kärsinyt ihan joka ikinen ilta (ja välillä myös päivisin) niistä himpuran rytmihäiriöistä ja pelännyt suunnilleen kuolevani. En ole uskaltanut käydä treenaamassa yli kahteen viikkoon. Tai no kyllähän mä kävin viime viikon maanantaina, mutta illalla taas ei uni tullut rytmihäiriöiden takia niin empä lähtenyt tiistaina sitten uudelleen jumpalle sydäntä rasittamaan. Treenien aikana minulla ei ole kuitenkaan koskaan ollut minkäänlaisia rytmihäiriöitä ja ne ilmaantuvat aina vain levossa. Se on niin ahdistavaa, kun yksin sängyssä illalla kärsii rytmihäiriöistä ja miettii kaiken maailman (ja maailmanlopun) asioita... 
Oloni on niin alakuloinen ja ärsyyntynyt. Kroppa tuntuu siltä, kuin olisin menettänyt aivan kaiken mitä olen kovalla duunilla saanut aikaiseksi. Tunnen oloni lihavaksi ja voimattomaksi. Eikä vaivalleni ole mitään kunnollista selitystä, eikä tietoa siitä mikä auttaisi ja millon auttaisi. Vaikka treenaamaan haluaisin vaikka väkisin tälläkin hetkellä, niin nyt täytyy silti malttaa laittaa terveys treenien edelle ja odottaa selkeitä tuloksia, että mistä tämä kaikki johtuu.

Kävin maanantaina lääkärissä ja he passittivat minut takaisin kotiin, koska rytmihäiriöitä ei ollut sillä hetkellä. No minä menin kaupan kautta kotiin ja eiköhän rytmihäiriöt ilmaantuneet heti kotiin päästyäni. Otin siis heti suunnaksi taas terveysaseman ja  minulta otettiin ekg. Paperille oli tallentunut jokin pieni rytmihäiriö, mutta pahimmat olivat jo kerenneet mennä ohi siinä tilanteessa, kun minut piuhoihin saatiin laitettua. Ensi viikolle mulle sitten varattiin seuraava aika lääkärille. Toivottavasti sydän filmistä oltaisiin saatu jotakin selkoa tähän tilanteeseen.

Pelkään, että saan jonkin pitkäaikaisen liikunta kiellon. En todellakaan tiedä, miten sellaiseen tilanteeseen pitäisi suhtautua ja sopeutua. Mä en pysty elämään ilman liikuntaa. Toisaalta tämä kaikki saattaa olla vain ihan turhaa stressaamista ja pelkoa, olenhan kuitenkin ihan terve nuori nainen. Kuitenkin ehkä tälläisessa tilanteessa saa olla hieman hysteerinen. Sydän ja sen toiminta on kuitenkin niin suuri juttu, että tottakai sen toiminnan häiriintyessä hieman huolestuu.

Olen lukenut internetin läpi ja kysellyt vaikka keneltä tästä minun vaivastani. Onneksi kaikki sanoo, että yleensä nämä ovat ihan normaaleja ja vaarattomia oireita. Ikäviä ne kuitenkin ovat ja toivoisin, että jotain helpotusta niihin olisi tarjolla, kun ne joka päiväistä elämääni nykyään häiritsevät. Ei auta muu, kuin toivoa parasta. Vaikeuksien kautta voittoon sitä on ennenkin menty, joten eiköhän tästäkin hyvin selvitä. Asioilla on tapana järjestyä, tavalla tai toisella.

Blogissani ei siis ainakaan hetken aikaan ole käytöä treeni tunnisteelle, mutta toivottavasti pian siihen tulisi muutos. Pitäkäähän kaikki peukut pystyssä!
♥ Sanni

perjantai 3. heinäkuuta 2015

New kickz!

Pitkään oli ollut harkinnassa kenties uusien Niken Free runien osto. Tällä kertaa halusin jotkut ihanan värikkäät, jotka olisivat oikea valopilkku kävellessäni kaduilla. Etsin kuumeisesti ympäri nettiä kaikilta mahdollisilta sivuilta, mutta en oikein löytänyt mieluisia. Free Runit alkaa ehkä jo mun mielestä olla vähän out, kun niin monella vastaantulijalla ne jalassaan on ja mäkin kuitenkin jo yhdet parit omistan ennestään. Haluaisin nyt hieman erottua joukosta.

Yhtenä päivänä Instagramia selaillessani vastaan tuli niin törkeän mageet kengät, että mun oli pakko saada ne. Taas aloin etsimään netistä, vieläkin kuumeisemmin ja toivoin, että jossain olisi jäljellä minun kokojani. Zalandolta löytyi heti ensimmäiseksi, mutta hintaa oli 100€ ja se oli aika suolainen. Päätin kuitenkin, että voin maksaa sen summan, josko muualta ei halvemmalla löytyisi. Ja kuten olen jo aikaisemmin kertonut... Olen netti shoppailun ja alennusmyyntien expertti ;)

Kävi siis ihan älyttömän hyvä tuuri jälleen kerran, kun löysin nämä upeudet Kickz sivustolta alennettuun hintaan 65€ ja jäljellä oli yksi pari, joka oli juuri minun kokoani.(!) Ei tarvinnut miettiää kahta kertaa, että laitanko tilauksen menemään. Samaan tilaukseen napattiin Ropsullekkin mageet kesä popot. Molemmat kengät ovat siis Adidas ZX FLUX malliset :)
Nämä kengät jakavat varmasti paljon mielipiteitä puolesta ja vastaan. Mitä sä tykkäät näistä? Iskeekö suhunkin samanlailla kuin meikäläiseen? Mun mielestäni nää on ihanan freesit, mageet ja sporttiset, nämä on ihan tehty mulle ♥

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

Kuinka pysyä raiteilla ruokavalion kanssa?

Vaikka omaisi huikean määrän treeni motivaatiota ja yrittäisi kaikkensa kehittyäkseen, mutta ruokavalio puolella on asiat päin mäntyjä niin ei hommasta mitään tule. Treeni ja oikeanlainen ruokavalio kulkevat täysin käsi kädessä ja ilman oikeanlaista ravintoa (ja ravinnon määrää) et voi kehittyä. Tai no onhan kehitys tietenkin mahdollista, mutta kuitenkin hyvin hidasta ja epävarmaa. Pelkillä ruokavalion muutoksilla saa aikaan jo huiman eron. Mutta aina sitä keksii kaikenlaisia tekosyitä, miksi ei voisi noudattaa terveellistä ruokavaliota. Ei ole aikaa tehdä ruokaa, ei ole aikaa syödä sitä, ei pysty olemaan erossa herkuista ja mitä näitä nyt on. Iloksenne olen kuitenkin tehnyt teille pienen selviytymis oppaan ja vinkkejä siihen, miten pysytte ruokavalio suunnitelmassanne ja tikissä kesän läpi... ja mielellään myös koko vuoden ympäri ;)!
1. Ennakoi ja suunnittele
Mikä voi olla sen helpompaa, kuin että ruoat ovat valmiiksi (punnittuina) ja tehtyinä jääkaapissa kipoissa odottelemassa. Kun ruoat ovat valmiiksi tehtyinä ja purkitettuina niin tulee myös syötyä oikeat määrät. Urhaa parina päivänä viikossa kunnolla aikaa ruoan laitolle ja tee valmiiksi monta ateriaa. Näin säästät aikaa muina päivinä ja voit syödä juuri niihin kellon aikoihin, kuin olet suunnitellut. Ja mikä estää eväspurkkien mukaan ottamista, kun lähdet johonkin? No niimpä, ne ovat vain ne tekosyyt ;)

2. Ajattele positiivisesti ja älä stressaa
Älä stressaa ruokavaliostasi. Stressaamalla syömisistä ajaudut todennäköisesti vain jonkinlaisen syömishäiriön kouriin. Ajattele, että haluat syödä puhdasta ja ravitsevaa ruokaa, koska se on hyväksi sinulle. Ei siksi, että on pakko, koska haluat mahdollisesti laihtua, kasvattaa lihasta tai mikä vain ikinä tavoitteesi onkaan.

3. Mahduta makroihin!
Jos tiedossa on juhlat taikka ihan mitkä vain kekkerit, joissa on tarjolla paljon herkkuja, niin tottakai silloin saa herkutella. Jos ei herkuttele, niin ihmiset ihmettelevät, että mikäs nirso kummajainen se tänne on eksynyt! Tälläisissäkin tilanteissa voi hieman ennakoida. Toimi if it's fits your macros periaatteella. Syö muuten päivästä kevyeesti, niin kyllä juhlissa/ihan missä vaan sitten muutamat herkut mahtuu ihan hyvin makroihisi ilman, että menee kalorit älyttömästi plussan puolelle!
Järki käteen kuitenkin tässäkin touhussa... :D / kuva: WeHeartIt
4. Vaihtelu virkistää
Joka päivä ei tarvitse syödä samoja ruokia. Vaihtoehtoja on niin monia, joten miksi ihmeessä pitäisi puputtaa päivästä toiseen samoja ruokia! Monet tekevät sen virheen, että syövät joka päivä täysin samoja ruokia ja lopulta kyllästyvät niihin ja jatkavat pikaruoka linjalla.

5. Herkuttele terveellisemmin
Netti on pullollaan kaikenlaisia herkullisia ja terveellisiä reseptejä. Terveelliset herkut vievät pahimman makean himon mennessään ja toimivat hyvinä välipaloina. Hyvällä tuurilla voi herkutella terveellisesti ihan jokaisena päivänä. Esimerkiksi nämä herkulliset proteiini letut sopivat täydellisesti vaikka joka päiväiseksi välipalaksi!
6. Minimoi houkutukset
Älä joudu tilanteeseen, jolloin on kauppaan mentävä kauheassa nälässä. Silloin tulee usein harhailtua niille ns. kielletyille osastoille ja tulee ostettua epäterveellistä evästä. Kannattaa myös hankkiutua eroon kodin herkku varastoista. Kun kotona kaapit eivät ole pullollaan herkkuja, niin ei niitä silloin tule syötyäkään. Niin helppoa on repsahtaa, jos karkit ovat aivan kätesi ulottuvilla. Suurempi kynnys on tehdä kauppareissu ja hakea mässyä, joten usein se jää tekemättä ja herkut syömättä.

7. Säännöllisyys
Oikeastaan kaikista tärkein juttu on ruokailujen säännöllisyys. Näin kroppa saa säännöllisin väliajoin polttoainetta, eikä kiljuva nälkä pääse yllättämään. Muista syödä 3-4 tunnin välein!

8. Aina löytyy vaihtoehtoja
Grilli bileistä ei tarvitse jäädä sen takia paitsi, koska ei halua/voi mättää epäterveellistä grilli ruokaa. On niin paljon myös terveellisiä ja maukkaita vaihtoehtoja. Jätä jauhomakkarat ja rasvaiset pihvit pois. Tee raikasta salaattia ja grillaa broileria, maissia, kurpitsaa, sipulia... Vain mielikuvitus on rajana, grillata voi vaikka mitä terveellistä, eikä jää paitsi ihanista kesä hetkistä hyvän grilli ruoan kera :)

Tälläiset vinkit tähän väliin. Syökäähän hyvin ja nauttikaa kesästä!
♥ Sanni