perjantai 30. lokakuuta 2015

Lihapullat terveellisemmin

Lihapullat, ne ovat monen suomalaisen lempiruokaa ja muutenkin hyvin perinteistä kotiruokaa perheiden- ja miksei muidenkin kesken. Kaupan hyllyt ovat kuitenkin täynnä kaikenlaisia kamalia versioita niistä - nimittäin niitä jauhoja ja lisäaineta täynnä olevia eines"liha"pyöryköitä. Hyh! Sata kertaa mielummin kannattaa nähdä hieman vaivaa ja tehdä herkulliset lihapullat terveellisemmin kotona. Kotona tehdyistä lihapullista tiedät myös varmasti, että mitä ne sisältävät. Minäkin pyöräytin muutama viikko sitten poikaystävän toiveesta satsin lihapullia ja ne menivätkin alta aika yksikön parempiin suihin! Tässä siis teillekkin ohjetta, jos herkulliset lihapullat maistuisi ;)


Tarvitset:
700g Jauhelihaa (naudan tai vaihtoehtoisesti broilerin) max 10% rasvaa.
1,5-2 dl ruiskorppujauhoja
2 kananmunaa
Sipulia ja valkosipulia oman maun mukaan
Mausteita oman maun mukaan.
Öljyä paistamiseen tarvittaessa
(Haluttaessaan vähärasvaista 4% ruokakermaa, josta saa tehtyä erittäin kevyen kastikkeen lihapullille.)
Huom. näistä määristä tulee paljon lihapullia, ja niistä riittää syötävää moneksi päiväksi! Jos on tarvetta, niin puolita määrät.
1. Laita jauheliha, riko kananmunat ja mittaa ruiskorppujauhot kulhoon. Heitä sekaan reilusti mausteita ja vaivaa käsin tasaiseksi seokseksi.
2. Ruskista sipulit pannulla. Sipuleiden ruskistuttua laita ne lihaseoksen joukkoon ja vaivaa ne lihan sekaan tasaisesti. (huomioi, että sipulit voivat polttaa käsiä vaivatessa joten anna niiden mahdollisesti jäähtyä hetki)
3. Paista koepala pannulla ja maista, että maut ovat kunnossa. Lisää mausteita jos on tarvetta, muussa tapauksessa pyörittele lihaseoksesta pullia ja paista ne pannulla kypsiksi välillä käännellen.
4. Jos haluat kermaisen kastikkeen lihapullille, niin kaada paistovaiheen lopussa kerma lihapullien päälle ja anna hautoa hetki, lisää mausteita jos on tarvetta. Vaihtoehtoisesti voit myös tehdä erillisen kastikkeen kattilassa.
5. Nauti perunoiden, bataatin tai täysjyvä pastan ja raikkaan salaatin taikka kasvisten kera! 
Ps. Vaihtoehtoisesti tästä lihamassasta saa tehtyä myös kätevästi murekkeen uunissa. Muotoile massasta mureke ja paista uunissa 200 asteessa 30-40 min.

Nämä itse tehdyt lihapullat vievät kauppojen eines versiot aivan sata nolla ja ovat taatusti lihapitoisempia, vähärasvaisempia ja herkullisempia!

En olekaan tainnut aikasemmin tehdä tälläisiä suolaisia ruoka reseptejä, joten onko tämäntapaisille resepteille ja ohjeille kiinnostusta jatkoakin ajatellen? :-)

Maukkaita hetkiä ja rentouttavaa viikonloppua toivottaen,
Sanni

maanantai 26. lokakuuta 2015

Kaikkien aikojen treenipostaus

Kaipaatko jotain uutta kivaa treeneihisi? Ei huolta, minulla on monta treeniä joita ehdottomasti sinunkin pitäisi kokeilla! Treeni postaukset ovatkin olleet kautta aikojen suosituimpia blogissani, joten yhteenveto niistä kaikista ei varmastikkaan ole pahitteeksi. Kaikki samassa yhdessä postauksessa, niin selailu helpottuu ja löydät toivottavasti etsimäsi. Muistatko sinä vielä nämä treenit?
Koko vartalon treenit

Tein ensimmäisen treeni postaukseni Turkin lomallamme yli vuosi sitten. Se nousikin monen treenaajan suosikiksi, sillä sen voi suorittaa missä vain ja pelkästään kehonpainoa käyttäen!

Tämäkin treeni on kehonpainolla tehtävä, mutta tällä kertaa enemmän rasvanpolttoon tähtäävä. Nopea HIIT treeni, jonka suoritat suit sait sukkelaan vaikka heti! ;)

Vatsalihas treenit

Vatsalihakset tulille näillä treeneillä:


Ylävartalon treenit

Ja sitten ylävartalon kimppuun ja ei muuta, kun hirveä pumppi päälle!




Jalka/pakara treenit

Unohtamatta tietenkään niitä alaraajoja ja erityisesti sitä tarakkaa! ;)




Toivottavasti näiden joukosta löytyi sinullekkin sopiva treeni kokeiltavaksi. Liikunnan iloa teille!
♥ Sanni

torstai 22. lokakuuta 2015

18-vuotis päiväni

Tässä ilmoittautuu erittäin ryytynyt ja tällä hetkellä ei niin hyvinvoiva tyttönen. Eilen juhlitiin 18-vuotis synttäreitäni ja olot on tosiaan sen mukaiset. Alkoholia tuli nautittua pitkin iltaa ja tämä fitnekselle ja terveellisille elämäntavoille omistautunut bloggari oli kyllä ihan hitsin humalassa. Jep, tosi mun tyylistä!

En ole käyttänyt laisinkaan alkoholia teinivuosien överi kokeilujen jälkeen, eli lähes kolmeen vuoteen. Kun löysin terveelliset elämäntavat ja liikunnan ilon, niin alkoholin käyttö jäi minulta kokonaan pois. En ole ajatellutkaan niin, että tarvitsisin missään vaiheessa alkoholia pitääkseni hauskaa. Eikä sen niin pidä ollakkaan, hauskaa voi ehdottomasti olla ilman alkoholiakin ja se on enemmän se minun juttuni. Alkoholi ei muutenkaan tue millään tavalla elämäntapaani, joten miksipä tehdä turhaan hallaa omalle kropalleen ja treeneille?

Eilen kuitenkin täysikäisyyden saavutettua halusin lähteä minulle tärkeiden ihmisten kanssa ulos pitämään hauskaa. Aivan sairaan hauskaa kyllä todellakin oli! En tiedä mitä tapahtui, mutta löysin ystäväni kanssa kotiin vasta puoli kuudelta aamulla, hupsista. Huonosti nukutuista yöunista ja kauheasta kankkusesta huolimatta ilta oli kuitenkin aivan huikea.
Aloittelimme iltaamme kummitätini ja lapsuuden ystäväni kanssa ravintola Coloradossa. Coloradossa otettiin parit drinkit ja syötiin oikein hyvät ruoat ennen baariin lähtöä. Hyvät ruoat syötyämme ja tovin juoruiltuamme ja muisteltuamme menneitä yhdessä oli aika kummitädin lähteä yöunille ja meidän nuorien suunta oli jatkoille!

Löysimme tiemme lopulta Namun kautta The Tiger yökerhoon. Tigerissä oli eilen joka keskiviikkoinen Out Of Juice tapahtuma, jossa ei kyllä janosta tarvinnut kärsiä! Kaikki listan juomat olivat siis koko illan hintaan 2€/kpl. Ja noh siitäpä ei sitten sen enempää...

Loppu ilta ja yö siis vierähti Tigerissä tanssien ja hauskaa pitäen. Vaikka oli oikein kiva ilta ja unohtumattomat syntymäpäivät, niin nyt voi taas ihan suosiolla laittaa sen alkoholin pannaan ja jättää sen nauttiminen muiden touhuksi. :'D

♥ Sanni

lauantai 17. lokakuuta 2015

Taivaallinen juustokakku (sokeriton, vähärasvainen & proteiinipitoinen)

En tiedä miten tämän aloittaisin. En varmastikkaan voi muuta sanoa, kun että tätä juttua sinä et voi skipata! Luvassa on jotain niin taivaallisen hyvää, etten edes keksi sanoja kuvailemaan sitä. Tein yhtenä päivänä nimittäin jotain mistä itsekin yllätyin, kun onnistuin siinä niin täydellisesti. Sokeriton ja vähärasvainen, mutta silti aivan aidon tuntuinen ja makuinen juustokakku. Kuulostaa aika mahdottomalta minun korvaani. Tavallinen juustokakku on aivan älyttömän hyvää. Se on kieltämättä minulla kakku lemppareiden kärkisijalla... No voisiko joku muka väittää ettei pidä kunnon juustokakusta? Kaikkien harmiksi kuitenkin sekin ihana herkku on oikea kaloripommi.

Onnekseni loihdin erittäin herkullisen terveellisen ja sokerittoman, proteiinilla höystetyn version ihanasta juustokakusta. Teidän kaikkien on pakko kokeilla tätä. Ja  koska juustokakkuhan ei ole mitään ilman hilloa, niin oheessa ohje myös terveelliseen ja ravintorikkaaseen marjahilloon!


Pohja:
7 kpl ruisnäkkileipiä
15 kpl taateleita *
1-2 rkl kookosöljyä
1 dl kauramaitoa
» Murskaa ensin näkkileivät pieneksi muruksi esim. muovipussin sisällä. Sekoita taatelit, kookosöjy ja kauramaito sekaisin tehosekoittimella. Yhdistä näkkileivän murut ja taateliseos, sekoita lusikalla tai vaivaa käsin.
» Kaada valmis seos leivinpaperilla vuorattuun (irtopohja)vuokaan ja levitä se tasaisesti. 
»Laita jääkaappiin siksi aikaa, kun valmistat päällisen.

Päällinen:
250g maustamatonta rahkaa
200g vanilja skyr
1 prk philadelphia lightest 3% tuorejuustoa
3 liivatelehteä
1 dl kuumaa vettä
makeutusta maun mukaan (itse laitoin 1 dl erytritolia)
» Liota liivatelehtiä kylmässä vedessä vähintään viisi minuuttia.
» Tässä välissä sekoita rahkat, tuorejuusto ja makeutus keskenään kulhossa. 
»  Lämmitä vettä tuli kuumaksi. Ota liivatelehdet pois kylmästä vedestä ja purista ylimääräinen vesi pois ja lisää ne kuumaan veteen sekoittaen.
» Kaada liivatevesi pikkuhiljaa rahka- ja tuorejuusto seoksen joukkoon kokoajan sekoittaen. 
» Kaada valmis seos pohjan päälle ja laita takaisin jääkaappiin muutamaksi tunniksi hyytymään.

Hillo:
100g marjoja
2 rkl chia siemeniä *
1/2 - 1 dl kauramaitoa tai muuta nestettä
makeutusta maun mukaan

» Lämmitä ensin marjoja, jotta niitä voi muussata. Sekoita sen jälkeen kaikki ainesosat keskenään ja anna tekeytyä jääkaapissa vähintään tunti.

Ota valmis kakku kaapista, leikkaa itsellesi oikein iso palanen ja nauti hillon tai goji-marjojen* kera!
*Saatu yhteistyössä Luontaistukku.fi

keskiviikko 14. lokakuuta 2015

Mikä on enää tervettä?

Nykypäivänä ruokailutottumuksia, erilaisia ruokavalioita ja dieettejä on joka lähtöön. Ihmiset ottavat mallia muiden tavoista, sitä kautta he helposti sairastuvat ja ajattelutapa ravinnosta, sekä omasta ulkonäöstä vääristyy hyvin nopeasti. Minulla on itsellänikin henkilökohtaisia kokemuksia liian terveellisestä käyttäytymisestä ruokavalion ja treenien suhteen, niinkui varmasti osa lukijoistani tietääkin. Sinä aikana yksikin omena tai vääränlainen kana oli liikaa ja menetin yöuneni, koska olin poikennut ruokavaliostani. Kävin väkisin juoksemassa aamuaerobista, vaikka sääriä särki ja melkein itketti. Vanhempani ja muut läheiseni olivat huolissani käyttäytymisestäni, mutta itse en huomannut siinä mitään negatiivista. "Tämä on vain hyvä juttu, niin saan unelmien timmin kropan"

Syömishäiriön tunnistaakin hyvin siinä vaiheessa, kun oireet alkavat omassa lähiympäristössään haitata arkista toimintakykyä ja fyysistä terveyttä, eikä sairastunut tunne millään muotoa olevansa sairas. Syömishäiriöitäkin on monenlaisia, on ortoreksiaa, anoreksiaa ja bulimiaa jne. Kaikki syömishäiriöt perustuvat samaan - elämä pyörii ruoan ympärillä ja se vaikuttaa negatiivisesti joka päiväiseen käyttäytymiseen, on sitten kyse syömättä jättämisestä, liiasta tarkkuudesta tai ahmimisesta.

Kuva: Google
Viimeaikoina olen ajatellut kilpailua fitnessissä ja sen varjopuolia - mielestäni kilpailun kyseisessä lajissa voi osittain joissain tapauksissa laskea syömishäiriöksi. Moni fitness kilpailija on kertonut, kuinka fitness on pelastanut heidät syömishäiriöltä, mutta totuus on mielestäni jotain ihan muuta. Minusta se on vain tapa hypätä syömishäiriöstä toiseen. Kisadieetillä on aivan ehdotonta elää vain ruokavalion ja treenien ehdoilla. Puolen vuoden koitoksen jälkeen sitten, kun ne kisat on kisattu niin syödään jopa monta viikkoa ja tankataan oikein kunnolla kaikki puolen vuoden aikana menetetyt herkut, kun ei vain pysty hillitsemään itseään sellaisen koitoksen jäljiltä. Fitness ei todellakaan ole mikään terveys laji.
Älkää kuitenkaan ymmärtäkö väärin - mielestäni fitness urheilu ja kilpailu on erittäin mielenkiintoinen ja arvostettava laji. Tosin enää mietintöjeni jälkeen en ole täysin varma siitä olisiko minusta kilpailemaan ilman, että sairastun uudelleen. Kilpaillakseen tarvitaan ehdottomasti terve suhtautuminen ruokaan, sekä tyytyväisyys omaan itseensä alusta loppuun saakka. Tietysti joillekin kilpaurheilu on erittäin tärkeää ja tapa toteuttaa itseään, mutta ikinä ei kannata lähteä kilpailemaan vain ulkonäön takia tai siksi, että joku muu tekee sitä.
Mikä sitten on sitä tervettä?

Ulkonäkö paineet ja syömättä jättäminen ajavat sinut syömishäiriöön ja vääristyneeseen kuvaan itsestäsi. Ulkonäkö paineet ja ahmiminen taas ajavat sinut todennäköisesti bulimian kouriin tai pidemmällä tähtäimellä tulet olemaan ylipainoinen. Menetät siis terveytesi tavalla tai toisella. Kysymys kuuluu, haluatko olla kokoajan onneton ja menettää terveytesi vain niiden pinnallisten asioiden takia, jotka ovat sinut tilanteeseen ajaneet?

Liika on aina liikaa asiasta riippumatta. Omasta ruokavaliosta ei kannata ottaa stressiä. Tulisi löytää se kuuluisa tasapaino ja kultainen keskitie sen suhteen. Siinä vaiheessa, kun "hyvinvoinnin" tavoittelu ruokavalion kanssa aiheuttaa vain mielipahaa, on syytä miettiä mikä menee pieleen ja mitä voisi muuttaa omassa ajattelutavassaan. Tiedän, se vaatii kyllä itsekuria ja pitkäjänteisyyttä. Tasapainon löytäminen voi olla hankalaa. Itsellänikin sen löytämiseen on mennyt kohta lähes kolme vuotta, enkä vieläkään itseasiassa ole aivan täysin varma siitä. Tunnen kuitenkin oloni erittäin hyväksi tämän hetkisellä ruokavaliollani, vaikka herkkuja on tullutkin syötyä ehkä hieman liikaakin, mutta so what! Tiedän kuitenkin, että jokainen asia mitä pohdin tai teen asiaan liittyen vain auttaa minua eteenpäin ja kehittää ajatuksiani parempaan suuntaan.

Toivon, että sinäkin nautit hetkistä. Älä anna ruokavalion rajoittaa elämääsi ja vaikuttaa tekemisiisi. Ja niinkuin olen aikaisemminkin sanonut - ravitse elimistöäsi hyvin, koska ansaitset sen, ei siksi että olisi pakko.

Jos pinnalliset asiat pakottavat sinut häiriökäyttäytymiseen ravinnon kanssa tai tekemään muuten vain niin sanottuja vääriä valintoja, niin suosittelen lämpimästi miettimään elämänarvoja uudelleen. Arvostakaa itseänne sellaisena kuin olette ja kiinnittäkää enemmän huomiota niihin oikeasti tärkeisiin asioihin elämässä. Oman terveyden menettäminen pinnallisten asioiden tai ruokavalion takia ei ole viisasta.

♥ Sanni

torstai 8. lokakuuta 2015

Kaikki hyvinvointisi tueksi Luontaistukulta!

*Yhteistyössä luontaistukku.fi 
Postaus sisältää alennuskoodin
Niinkuin varmasti monet lukijoistani tietävät; lisäravinteet ja luontaistuotteet kuuluvat joka päiväiseen elämääni. Olen myös hyvin kiinnostunut niistä, niiden vaikutuksista ja sisällöstä. Olen jo yli vuoden ajan käyttänyt lisäravinteita ja kokeillut erilaisia tuotteita - sitä kautta löytänyt oikeat tuotteet juuri minulle. Sitemmin olen kuitenkin alkanut näkemään myös lisäravinteiden varjopuolet, nimittäin lisä- ja keinotekoiset (makeutus)aineet. Suurimmassa osassa E-koodeja koko sisällysluettelot täynnä. Sen takia olenkin ruvennut kiinnittämään huomiota siihen, että mitä lisäravinteeni sisältävät, kun kuitenkin päivittäin niitä käytän. En halua tuputtaa keholleni jatkuvasti keinotekoisia makeutusaineita ja muita lisäaineita, jotka eivät pidemmän päälle ole todellakaan hyväksi. Esimerkiksi aspartaami (makeutusaine) voi vahingoittaa aivoja ja muuta hermostoa. Tästä syystä olenkin alkanut käyttämään vain luontaisesti tuotettuja ja makeutettuja tuotteita. Onneksi olen myös löytänyt yrityksen, jonka valikoimasta saa vain ja ainoastaan luonnollisia tuotteita.
Olen saanut kunnian lähteä yhteistyöhön Luontaistukun kanssa. Luontaistukku.fi on muutama vuosi sitten perustettu laatuun panostava perheyritys, joka myy laadukkaita luontaistuotteita, superfoodeja, luomuruokia ja lisäravinteita suoraan kuluttajille ilman kaupan välikättä. Luontaistukku tarjoaa yli 300 tuotteen valikoiman, josta varmasti löytyy jokaiselle jotakin. Luontaistukun kaikki tuotteet pakataan omalla tehtaalla Suomessa, eikä niiden valmistukseen käytetä keinotekoisia aineita.

Nyt on tosiaan mahdollista panostaa laatuun ilman, että kukkaro kärsii! Luontaistukun hinnat ovat kilpailukykyisiä tuotteiden laadusta tinkimättä. Luontaistukku valitsee tuotteisiin vain ja ainoastaan kaikkein laadukkaimpia raaka-aineita, luonnonmukaisimpia valmistusmenetelmiä ja luotettavimpia farmaseuttisia laatustandardeja.

Luontaistukku tarjoaa erittäin nopean toimituksen tilauksille (1-3 päivää) ja ne voivat olla perillä jopa seuraavana päivänä. Toimituskulut tilauksille ovat vain 3,90€ ja yli 50€ tilaukset lähetetään aina toimituskuluitta.  

Palautumisen ja hyvinvoinnin tueksi!
Itse tilasin Luontaistukun valikoimasta vähän täyttöä tyhjentyneisiin lisäravinne/luontaistuote varastoihini ja otin myös kokeiluun uusia tuttavuuksia. Ensimmäisenä tietenkin klikkailin ostoskoriin lisäravinteet, jotka olivat minulta päässeet loppumaan. Nämä lisäravinteet ovat jo pidemmän aikaa ollut käytössäni ja olen todennut ne erittäin hyviksi. Glutamiinia palautumisen tueksi ja pitämään vastustuskyky parempana, CLA kapseleita vauhdittamaan rasva-aineenvaihduntaa ja Magnesium tabletteja lihaksiston, sydämen, verisuoniston ja aivojen hyvinvoinniksi.

Glutamiinin höydyistä olen kirjoittanut blogissani vaikka kuinka monta kertaa (voit lukea tietoa esimerkiksi viime postauksestani), mutta monelle CLA varsinkin, ehkä myös Magnesium saattaa olla ihan tuntemattomia.

CLA on yksi maailman luotetuimmista rasvanpolttajista. Ravinnon mukana nautittu rasva varastoituu elimistöön lipaasientsyymin vaikutuksesta. CLA vähentää lipaasientsyymin aktiivisuutta, jolloin rasvojen varastoituminen elimistöön vähenee. Vinkkinä; olen itse käyttänyt aikaisemmin CLA:ta rasvanpolttajana yhdessä vihreä tee kapseleiden kanssa ja olen todennut sen yhdistelmän erittäin toimivaksi!

Sydän, aivot ja verisuonisto tarvitsee magnesiumia voidakseen hyvin. Magnesium myös hidastaa kalsiumin nopeuttamaa hermoimpulssin kulkua ja laukaisee lihaskramppeja. Elohiiret tuttuja? Kokeileppa magnesiumia! Luontaistukun magnesium on hyvin imeytyvässä sitraatti muodossa ja siihen on lisätty sinkkiä ja B6 vitamiinia, jotka toimivat erittäin hyvin yhdessä.

Aineenvaihdunnan ja sydämen toiminnan tueksi!
Halusin kokeilla ehdottomasti jotain uutta ja jännittävää, joten Luontaistukun puhdistaja detox kapselit ja ubikinoni Q10 kapselit oli varma valinta juuri minulle!

Nyt pienestä herkkukierteestä eroon päässeenä haluan taas aineenvaihduntani kunnolla toimimaan ja puhdistaa kehoani. Tähän tarkoitukseen halusin kokeilla puhdistaja kapseleita (kun tosiaan minähän en millekkään pussikeitto detox kuureille peukkua näytä!). Ajatelkaa, että länsimaalaista ruokavaliota noudattavalla ihmisillä on keskimäärin kahdeksan aterian verran kuona-aineita suolistossaan.!?! Voin kuvitella kuinka paljon kuona-aineita minun elimistössä on niiden kaikkien herkkujen jäjiltä, hah puhdistus on kyllä paikoillaan. Luontaistukun Detox sisältää 17 erilaista yrttiä, jotka tarjoavat luonnollisen keinon elimistön puhdistamiseen. Puhdistaja sisältää myös psylliumia, jonka siemenkuori tunnetaan suoliston pintaa puhdistavana ja roskaa poistava kuituna.

Ubikinoni, siitä ei varmasti ole kukaan kuullut. En itsekään ollut, ennen kuin eksyin Luontaistukun sivuilla sydämen toimintaa edistävien tuotteiden sivulle. Ubikinoni on vitamiinin kaltainen yhdiste, jota esiintyy kaikissa ihmisen soluissa. Sitä muodostuu luontaisesti maksassa, mutta elimistön erilaiset häiriötilat ja luonnollinen ikääntyminen vähentävät sen tuotantoa. Vaikkakin ubikinonin tuotanto kuuluisi olla iässäni huipussaan, niin halusin ottaa nämä kokeiluun, sillä luin netistä näistä olevan apua hyvä laatuisiin rytmihäiriöihin. Ja koska sydänlihas käyttää paljon energiaa, niin ubikinoni on välttämätön sydämen toiminnalle.

Kun inspiraatio iskee... ;)
Ostoskoriin eksyi myös uutena tuttavuutena Chian siemenet ja Gogi-marjat. Näiden lisäksi ennestään tuttuja ihania ja maukkaita taateleita.

Halusin kokeilla Chian siemeniä niiden loistavien ravintoarvojen ja kehujen takia. Chia siemenistä voi loihtia vaikka mitä ja mikä parasta, siemenet suorastaan pursuavat omega-3 -rasvahappoja, laadukasta kuitua ja proteiinia sekä antioksidantteja.

Taateleita ja Goji-marjoja voikin sitten syödä vaikka herkkuna tai sitten niistä voi loihtia jotakin hyvää! Pysykää kuulolla, herkullista reseptiä siis toisin sanoen pian tulossa ;)

Mikä parasta;
kaikki lukijani saavat nyt jo ennestään edullisten hintojen lisäksi vielä -10% alennuksen ensimmäisestä tilauksesta koodilla SANNISOFIA 

Onko Luontaistukku.fi teille lukijoilleni ennestään tuttu? Entäs käytättekö itse joitakin luontaistuotteita tai lisäravinteita? Oletteko kokeneet jonkun tietyn tuotteen erityisen hyväksi?


* Tuotteet saatu

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

Kuinka parantaa vastustuskykyä?

Syksy. Syksy tietää aina kaikenlaisia sairasteluita ja flunssia. Olen itsekin kieltämättä joka vuosi sairastunut ainakin jossain vaiheessa johonkin typerään flunssaan syksyn aikana. Niin kävi taas tänäkin vuonna! Syksy on hyvin petollinen, aurinko saattaa porottaa oikein kovasti, mutta samaan aikaan ilma on todella kylmä. "No enhän mä tätä takkia tarvitse, kun tuo aurinko lämmittää niin mukavasti!". Siinä vaiheessa voi onnistua vilustumaan huomaamattaan. Ja joku on kuitenkin jo onnistut saamaan itselleen ikävän syysflunssan ja hän saattaa esimerkiksi mahdollisesti pärskiä yleisissä kulkuneuvoissa päin näköä. Ketjureaktio on valmis!

Pääasiassa omaan vastustuskykyyn voi vaikuttaa omalla ruokavaliollaan. Kun saa tarpeeksi kaikkia hyviä ravintoaineita, niin kuuluisi pöpöjenkin pysyä poissa ja vastustuskyvyn vahvana. Tässä muutamat vinkit, joilla toivottavasti säästytään, tai viimeistään nujerretaan ne inhottavat syysflunssat!

Ennakoi. Jos tunnet olosi ihan vähänkin flunssaiseksi, niin älä missään nimessä lähde treenaamaan! Jo varhaisessa vaiheessa saatat saada flunssan heti selätettyä, jos vain maltat heti levätä.

Pukeudu lämpimästi. No tämä on ainakin usealle meistä itsestään selvyys, mutta jottei vain jäisi kellekkään epäselväksi! ;)

Nuku. No kukapa tästä kieltäytyisi! Vähintään 8 tunnin yöunet edistävät vastustuskykyä, joten varmista että saat tarpeeksi hyvät yöunet.

Älä stressaa. Stressi sinä senkin paholainen! Stressi voi aiheuttaa fyysisinä oireina päänsärkyä, huimausta, vatsavaivoja, flunssakierrettä ja lista vain jatkuu ja jatkuu... Yritä siis pitää stressaaminen kurissa ja etsi arjen keskeltä aikaa myös rentoutumiselle.

C-vitamiini. Se tutkitusti ylläpitää vastustuskykyä ja se taistelee mahdollisia pöpöjä vastaan! Syö siis C-vitamiinia, sitä on paljon esimerkiksi appelsiinissa. C-vitamiinia on myös saatavilla tabletteina, joita itsekin käytän ja täydennän niillä varastoja.

Glutamiini. Olen kokenut glutamiini yhdeksi parhaimmaksi lisäravinteeksi. Glutamiini on luonnollinen ja yksi kehon tärkeimmistä aminohapoista. Glutamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan tulehduksia ja sairauksia. Tämän lisäksi se nopeuttaa palautumista, edistää vatsan ja suoliston toimintaa, ehkäisee stressiä ja auttaa jopa sokeri- ja alkoholi himoon.

Syö valkosipulia. Valkosipuli tukee elimistön omia terveyttä edistäviä toimintoja. Se tukee vastustuskykyä ja antaa vireyttä! Lisää siis valkosipulia ruokiisi, tai syö jopa sellaisenaan, jos uskallat ;)

Superfood hifistelijälle; Pakuri. Nauti pakuria jossain muodossa. Pakurin ainesosilla on havaittu torjuvia vaikutuksia jopa syöpäkasvainten suhteen. Pakurin on havaittu myös vahvistavan sydämen toimintaa. Pakuri auttaa jaksamaan henkisesti, sekä fyysisesti.
(Huomioi, että pakuria ei tule käyttää samaan aikaan antibioottien tai penisilini lääkityksen aikana. Ne toimivat pakurin vastavaikuttajana. Penisilinille allerginen voi saada myös pakurista oireet.)

Pysykäähän terveenä!
♥ Sanni

torstai 1. lokakuuta 2015

Syyskuu kuvina

Se on taas yksi kuukausi vierähtänyt ja seuraavaksi vuorossa olisikin lokakuu. (Apua, mä täytän kohta 18! Ikäkriisiä pukkaa, haha.) En olekaan muistaakseni pariin kuukauteen tehnyt näitä kuukauden yhteenvetoja kuvien muodossa, joten eiköhän nyt taas olisi aika. Tykkään itsekin hirmuisesti lukea tälläisiä postauksia, joten täältä pesee teillekkin tältä suunnalta. Viime kuukausi onkin ollut aika poikkeuksellinen, kuin yleensä. Joten eiköhän katsota, että mitä tämän vuoden syyskuulla oli minulle tarjota!

1. Selkätreeniä Lahden Fressillä! Se jäikin ensimmäiseksi ja viimeiseksi treeniksi syyskuun puolella.

2. Syystä että sain heti syyskuun ensimmäisellä viikolla kammottavan syysflunssan ja enemmän ja vähemmän samassa jamassa ollaan oltu tälle viikolle asti. Nenäliinojen ja särkylääkkeiden voimin mennään.

3. Niin jäätelöhän tosiaan auttaa kurkkukipuun ja ihan kaikkeen, joten...
Noh ei kai! Onneksi ei sentään ihan liikaa ole tullut herkuteltua ja olen viettänyt ainakin puolikkaan sokerittoman syyskuun! :D

4. Netflixiäkin on tullut katsottua ja kohta taas loppuu tuotantokaudet kesken :'D
ps. Snapchatissa mua voi seurata nimimerkillä sannnnniw

Vietimme sisarusteni ja poikaystäväni kanssa pidennetyn viikonlopun äidin luona Oulussa sukulaistemme kanssa. Viikonloppu oli täynnä tärkeitä ihmisiä, pitkästä aikaa tavallista ja hyvää kotiruokaa, äidin tekemiä herkkuja, shoppailua ja oleskelua. Äitin uusi pikkuinen poikakisu vei kyllä täysin sydämmeni ♥, olisin voinut napata sen matkalaukussa mukaan Vantaalle!

1. En tiedä, että mikä muhun meni. Menin ostamaan korolliset kengät. Jep minä, joka ei ikinä käytä mitään muuta kuin luotto lenkkareita. Täytyihän tämä ihmeellinen juttu ikuistaa ja ottaa selfie ;)

2. Ensimmäisen vihersmoothien kokeilu! Jotenkin ei vain muhun iskenyt, mutta poikaystävä veteli munkin lasillisen tyytyväisenä alas. Ilmeisesti se siis kuitenkin oli hyvää, jotenkin vain sen virheä väri saa mulle omituisen ja jollain tapaa oksettavan fiiliksen.

3. Yritän kovasti vieroittautua pois kahvin juonnista ja nyt olen löytänyt todella hyvän korvikkeen! Pukan kofeiiniton vanilla chai tee on ihan sairaan hyvää ♥

4. Minua pyydettiin mukaan Yhteishyvän juttuun haastateltavaksi, johon suostuin ilomielin! Siinä samassa pidettiin oikein hauskat kuvaukset Lahden Fressillä! Toivottavasti saadaan juttuun mukaan edes yksi hyvä kuva :'D Juttu käsittelee terveellisesti eläviä ja liikunnalisia nuoria.

Tälläinen kuukausi minulla takana! Saa nähdä, että mitä seuraavalla on minulle tarjota.
♥ Sanni