keskiviikko 23. marraskuuta 2016

Syömällä hyvinvoivaksi

Ruokavalio on hyvinvoinnin tärkein tekijä. Jos syöt hyvin, silloin myös voit hyvin - niin henkisesti kuin myös fyysisesti. Jokaiselle sopii omanlainen ruokavalio ja siksi kannattaakin harrastaa tämän asian suhteen paljon itsetutkiskelua ja kiinnittää huomiota siihen miten keho reagoi eri ruoka-aineisiin.

Itselläni ei ainakaan tietääkseni ole mitään allergioita ruoka-aineiden suhteen. Silti kuitenkin yhdessä vaiheessa kärsin ikävistä vatsavaivoista. Näytin välillä iltaisin siltä, että olen minä hetkenä hyvänsä lähdössä naisten klinikalle synnyttämään... Ei todellakaan kiva juttu! Toisaalta jo totuin tähän, enkä kiinnittänyt sen enempää enää huomiota turvotukseen. Kokeilin kuitenkin vuosi sitten kokonaan maidotonta ruokavaliota. Alunperin ajattelin sen olevan apuna ylikunnosta palautumiseen, sillä olen lukenut maidolla olevan tekemistä hyvin paljon pitkäaikaisten tulehdustilojen yms. kanssa.

Kun lopetin maitotuotteiden tuputtamisen loppui myös iltaiset turvotukset. Eipä tuo kyllä mikään ihme ollutkaan, sillä saatoin syödä päivässä puoli kiloa maitorahkaa ja siihen päälle vielä raejuustoa jne. Onhan maitorahkat ja muut maitotuotteet toki hyviä proteiininlähteitä. Olen huomannut kuitenkin, että maidoton ruokavalio sopii minulle parhaiten. 

Hyviä proteiinin lähteitä maidottomalle ruokavaliolle on mm. kananmunan valkuaiset, liha/kalkkuna/broileri/kala, erilaiset kasvipohjaiset rahkat (niitä on nykyään aika paljon! Kannattaa kuitenkin tsekata, kuinka paljon sokeria ne sisältävät), lisäaineettomat leikkeleet...


Maitorahkan lisäksi ennen paras ystäväni oli myös keinotekoiset makeutus- ja lisäaineet. Käytin päivittäin erittäin paljon lisäravinteita, jotka ovat täynnä makeutus- ja lisäaineita, ja niiden lisäksi vielä erilaisia kalorittomia mehukeittoja ja mehuja. Pitihän se sokeri ja herkut jollain korvata, eikö?

Olen siis tosiaan eliminoinut myös nämä kaikki lisä- ja makeutusaineet ruokavaliostani ja ruokavalioni koostuu niin pitkälle luomutuotteista kun on vain mahdollista. En käytä enää ollenkaan lisäravinteita (paitsi tietysti monivitaaminit ja kalsium näin muuten maidottomana) ja loistavasti olen pärjännyt ilmankin. Pelkästään hyvällä ruokavaliolla saa aikaan loistavia tuloksia, palautuu hyvin treeneistä ja jaksaa muutenkin touhuta.

Hiilihydraatteja syön reilusti täysjyvä tuotteiden, riisin, sekä  hedelmien ja marjojen muodossa. Rasvoja tulee hyvistä lähteistä mm. kookosöljy, pähkinät jne. Ja näiden lisäksi tietysti paljon kasviksia ja vihanneksia!

Arkena siispä toteutan maidotonta ja myös hyvin pitkälle gluteenitonta ruokavaliota. Ruokavalioni ei kuitenkaan ole aivan ehdoton, kyllä se myös sallii muutakin jos mieli tekee. Kultainen keskitie ja tasapaino kun on tärkeää ruokavalionkin kanssa! Rennosti, mutta terveellisesti :)

Minkälaisen ruokavalion sinä olet kokenut itsellesi sopivaksi?

maanantai 21. marraskuuta 2016

Puhkaistu fitnesskuplani

Terveiset täältä sairastuvalta! Juuri kun kerkesin iloita siitä, miten en ole ollut hetkeen sairaana ja treenit ovat luistaneet loistavasti, niin johan minä hankin jostain itselleni inhottavan kunnon räkälenssun... No eipä siinä, nyt sairastellaan muutama päivä ja sitten taas takaisin treenien pariin entistä ehompana ;).

Muutaman päivän sairastelut eivät tunnu enää missään. Olen täysin sujut näiden päivien kanssa, jolloin on vain oman sänkynsä ja nenäliina paketin kanssa parasta kaveria. Vuosi sitten tilanne oli toisin.

Viime vuonna treenasin suoraansanottuna kuin mielipuoli. Kävin salilla oikeastaan joka päivä ja tein aerobisia aivan hulluna. Ehkä aina silloin tällöin yhtenä päivänä pakotin itseni lepäämään, vaikka nekin vähäiset lepopäivät aiheuttivat suuria omantunnon tuskia ja huonoa mieltä. Ruokavaliostani puhumattakaan... Kuihdutin itseäni hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla, josta olin karsinut pois lähestulkoon kaikki hiilihydraatit. Energiaa päivittäin sain max. 1200 kcal. Yksikin omena tai liiat rasvaprosentit jauhelihassa tai raejuustossa oli liikaa. Iltaisin en saanut välillä unta sen takia, jos olin syönyt liian rasvaista jauhelihaa tai retkahtanut syömään sen pahamaisen omenan.

Näytin huonoa esimerkkiä muille ja tukka putkella toteutin tätä niin sanottua "terveellistä elämäntapaa" jota kaikki hehkuttivat.

Toivatko ne vatsalihakset sitä toivottua onnea? (kuva viime vuodelta)
Voin henkisesti niin huonosti. Muistan kun kerran lähdin itkien pois kuntosalilta, koska en halunnut katsoa itseäni peilistä. Sosiaalisessa mediassa näytin päälle päin kaikille terveeltä ja hyvännäköiseltä urheilijalta. Totuus niiden kaikkien kuvien takana oli kuitenkin jotain aivan muuta. Ulkonäkö paineeni olivat valtavat. Näytin omasta mielestäni läskille ja dieettiä oli kokoajan kiristettävä.

Minulla ei ollut sosiaalista elämää. En tehnyt mitään muuta, kuin vain elin pienessä surkeassa stressin täytteisessä fitnesskuplassani. Jos minua kysyttiin johonkin, jätin kaiken väliin koska en voinut syödä mitään tai en vain kertakaikkiaan jaksanut tehdä mitään älyttömän dieettini takia. Olin täysin yksin makrojeni ja väkipakolla suoritettavien treenieni kanssa.

Kuva: Google
Viime vuoden syksynä touhulleni tuli kuitenkin stoppi. Sairastutin kroppani pahaan ylikuntoon. Palautumisaika tuntui hirveältä. Yhtäkkiä kun en voinutkaan tehdä yhen yhtäkään treeniä, se todellakin otti koville. Olen nyt kuitenkin todella kiitollinen tuosta ajasta, se kasvatti ja opetti minua niin paljon. Ylikunnon aikana kävin läpi miljoonia ajatuksia ja tein totaalisen ruokavalio remontin palautumisen tueksi. Niiden kautta olen löytänyt ihan oikean tasapainon elämääni.

Nykyään olen vain ihan tavallinen Sanni. En halua, enkä enää yritä olla yhtään sen parempi kuin kukaan muukaan. Pinnallisuudella ja ylimielisyydellä kun ei elämässä pärjää. Urheilen, koska rakastan sitä ja syön terveellisesti, koska se saa oloni niin hyväksi. Minun ei enää tarvitse näyttää tai todistella kenellekkään mitään. Olen hyvä juuri näin.

Vietän aikaa läheisieni kanssa, käyn ulkona ystävien kanssa ja syön keksejä töissä jos niitä tarjolla on. En jää paitsi hauskoista jutuista ja nautin elämästäni. Ei ole maailman loppu jos joskus jää treenit välistä tai herkkupäivä venähtää vahingossa herkkuviikoksi... :D Olenhan kuitenkin ihminen, en mikään kone.

Nautitaan elämästä eikä niuhoteta turhista!

tiistai 15. marraskuuta 2016

Aloitetaan alusta

Minä olen elossa. Oletteko te lukijat vielä siellä? Yli puoli vuotta blogini on ollut täysin kuollut. En ole varma, osaanko edes enää käyttää tätä Bloggeria. Mietin yhdessä vaiheessa koko blogin poistoa, sillä tämä ei vaan enää tuntunut yhtään omalta. En mitenkään löytänyt motivaatiota kirjoittamiseen ja jätin koko blogin.

Voisin muutenkin sanoa, että tämä kohta loppumassa oleva vuosi ei ole kyllä ollut minun puolellani. Elämäni on ollut hyvin sekaisin. Olen joutunut vaihtamaan työpaikkaa tänä vuonna neljä kertaa - erilaisista ikävistä syistä jotka johtuivat työnantajasta/työpaikasta. Tämä erityisesti on tuottanut minulle suuren määrän stressiä ja vieläkään asiat työelämässäni ei ole täysin kunnossa.

Keväällä ja kesällä myös sairastelin todella paljon. Siitä syystä treenit jäivät vähemmälle ja alkoholi astui kuvioihin. Kesä oli todellakin hauskaa aikaa, mutta silloin sitä alkoholia tuli käytettyä välillä jopa kaksi päivää putkeen... Toisaalta ihan ymmärrettävää, olihan se ensimmäinen kesäni täysi-ikäisenä. Alkoholi alkoi aiheuttamaan suurta ahdistusta kesän jälkeen. Nyt syksyn (talven?) mittaan olen kuitenkin taas päässyt takaisin tavallisen elämäni pariin. Hyviä ja rankkoja treenejä, monipuolista terveellistä ruokaa ja hyvinvointia. Alkoholia voi välillä ottaa, mutta kohtuulla :)


Noniin, puolen vuoden tapahtumat nyt tiivistetty muutamaan lauseeseen ja tarpeeksi selitelty miksi blogiani en ole päivitellyt...

En oikein tiedä, mitä tänne voisin jatkossa kirjoitella. Haluaisin kuitenkin kovasti herätellä taas blogini henkiin ja kaivaa kamerani pölyyttymästä kaapin pohjalta! Joten kerro sinä hyvä lukijani mistä haluaisit blogissani lukea? :)

Treeni- ja ruokavalio asiathan kiinnostaa luonnollisesti, olenhan luonut tästä treeniblogin. Mutta fitnesskuplasta päästyäni on minua alkanut kiinnostaa paljolti muutkin asiat. Mitäpä sanoisitte jos blogini suunta muuttuisikin enemmän lifestyle tyyliseksi, joka sisältäisi myös ripauksen kauneus juttuja?

En osaa vielä sanoa tulevasta postaustahdistani, mutta toivon mukaan alan taas postailemaan aktiivisesti :) Snapchatissa olen kuitenkin aktiivisena, joten siellä mua voi seurailla nimimerkillä @sannnnniw

Mahtavaa ja energistä viikkoa kaikille!

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Viimeaikoina...

Juu, kyllä täällä edelleen hengissä ollaan! Varmasti pisin blogitauko, mitä ikinä blogillani on ollut saa nyt tulla päätökseensä. En ole halunnut kirjoittaa mitään, sillä paloa blogin kirjoittamiselle ei ole tässä välissä ollut. Olen nauttinut elämästä, pitänyt hauskaa, tehnyt paljon töitä, pitänyt huolta sosiaalisista suhteistani ja niin edelleen. Päätin, että avaan Bloggerin vasta siinä vaiheessa, kun oikeasti haluan tekstiä tuottaa ja nyt sattui olemaan hyvä fiilis taas palata tänne :-)


Viime aikoina olen...

♥️ Käynyt Hernesaaren terassilla parhaan ystäväni kanssa nautiskelemassa ihanista ilmoista

♥️ (Ei tähän kohtaan voi mitään sydäntä laittaa...) Sairastellut paljon, huhtikuu meni lähes kokonaan flunssaisena ja siitepöly oireisena ja tällä hetkellä päällä jyllää angiina...

♥️ Kokeillut taas maitopohjaisia tuotteita ruokavalioon ja nautiskellut tuoreita, herkullisia marjoja


♥️ Vetänyt hyviä treenejä ennen sairasteluita ja niiden välissä...

♥️ Ottanut tiukemman linjan ruokavalion kanssa ja puhdistanut sen täysin sokerista ja muista epäterveellisyyksistä, ainakin toukokuun ajaksi!

♥️ Tehnyt paljon töitä. Ja niinkuin puseron logosta saattaakin päätellä, tässä välissä on ehtinyt työpaikkakin vaihtua. Olen kyllä niin onnellinen nykyisessä työtehtävässäni ja kiitollinen super ihanista työkavereistani!

♥️ Huhtikuun puolella vihdoin sain ajokortin käteeni ja ostin ensimmäisen oman pikku autoni! Niin helppoa, kun nyt pääsee liikkumaan miten haluaa ja milloin haluaa :-)


♥️ Yrittänyt säästää rahaa, mutta valitettavasti kaupoilla on ollut viime aikoina liikaa houkutuksia... Kenkiä ei koskaan voi olla liikaa, ja se mac:in huulipuna oli vain niin vastustamaton!!

♥️ Viettänyt iltoja jotka ovat kaukana fitness touhusta, ja nauttinut niistä. Nyt on koettu kotiin tulo mäkkärin kautta aamu viideltä ja tanssimiset pilkkuun asti ja niin edelleen... Älyttömän hauskaa on ollut, mutta ei se vaan kuitenkaan minun juttuni pitkän päälle ole ja nyt on aika taas ottaa taukoa alkoholin käytöstä.

♥️ Jaksanut pukea päälle jumppahousujen sijasta välillä muutakin...

♥️ Ottanut satoja selfieitä, jotka eivät kuitenkaan päädy ikinä mihinkään... :D

Tälläistä tapahtunut näillä suunnilla viimeaikoina! Mua tosiaan kannattaa tuolla snapchatissa (@sannnnniw) seurailla, jos ihan päivittäiset kuulumiset ja tekemiset kiinnostaa :)

Ihanaa äitienpäivää mammoille ja mahtavaa huomenna alkavaa uutta viikkoa kaikille!

lauantai 19. maaliskuuta 2016

Tehokas PLYO treeni

Lupailinkin viime viikolla, että laittaisin mahdollisimman pian PLYO treenivideon tänne blogin puolelle. Tänään kävin vetämässä tämän viikon viimeisen treenin eli juurikin tuon tehokkaan PLYO:n ja sain vihdoin kuvattua sen myös talteen :) Kävin kokeilemassa tänään Viikin Fresh Fitness kuntokeskusta ja ai vitsi että se olikin kiva treenipaikka! Täytyykin alkaa siellä jumppailemaan useammin vapaa-ajalla. Sen pidemmittä löpinöittä mennäänhän nyt sen treenin pariin.

PLYO treenit ovat erittäin tehokkaita - niin treenin aikana kuin myös sen tuomien tulosten perusteella. PLYO treeni on tarkoitus tehdä mahdollisimman räjähtävästi ja nopeasti. Räjähtävä treeni tuo jalkoihin juuri sitä haluttua kimmoisuutta ja muotoa, joten ei muuta kun äkkiä pomppufiilis päälle ja jumpalle!!


Tehokas & nopea PLYO treeni

1. Liike: kyykkyhyppy steppilaudalla

2. Liike: kyykkyhyppy eteenpäin

3. Liike: askelkyykky hypyt

4. Liike: pikkuhypyt laudalle vuorojaloin

Ohjeet: Tee liikettä 20-30 sec täysillä, pidä 10 sec tauko ja jatka seuraavaan liikkeeseen! Kun olet tehnyt kierroksen - pidä parin minuutin tauko ja uudelleen vaan. Tee yhteensä 3-5 kierrosta.

Jos et näe videota, pääset siihen tästä linkistä.

PS! Haluan antaa vielä loppuun hyvän elämän ohjeen: älä laita plyo treeniin päälle löysää paitaa - se on kokoajan korvissa ja sielläpähän sitten hypit iloisesti maha kaikkien nähtävillä.

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Tämän viikon treenit

Moikkelis! Mitenkäs teillä on tämä viikko sujunut? Minulla se on vierähtänyt töiden ja treenien parissa tällä kertaa. Tänään mulla vihdoin on vapaapäivä ja pääsee hetkeksi hengähtämään. Tänään oli suunnitelmissa lähteä tekemään tehokas PLYO treeni ja vielä laitella siitä video materiaalia tänne blogin puolelle. Mutta koska olin viime viikolla neljä päivää flunssassa ja eilen taas töissä olo tuntui heikolta, niin pakko hieman höllätä ja tänään levätä ettei mitään jälkitauteja nyt pääse vielä tulemaan... Vaikka tekisi kyllä niin pirusti mieli lähteä treenaamaan, mutta juurikin tälläisissä tilanteissa se oman kropan kuuntelu on tärkeintä!

Tällä viikolla olen kuitenkin ehtinyt jo vetää koko kropan läpi salilla ja hyviä treenejä ovatkin olleet! Jokainen treeni tuntuu niin mahtavalta ja lisää motivaatiota tuo kehityksen näkeminen. Kroppani on lähtenyt tiivistymään huimaa vauhtia, treeneissä jaksaa kokoajan paremmin ja fiilis, se vaan on loistava :)


Tämän viikon treenit:

Maanantai: olkapää ja ojentaja treeni
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x15 facepull taljassa
supersarja 3x10-15:
"kulmasoutu" takaolkapäille (eli tanko rintaa kohden) ja pystysoutu
3x10x10 (pudotussarja) pystypunnerrus
4x12x12x12 (pudotussarja) vipunostot sivuille
3x15 vipunosto eteen taljassa
loppuun vielä ojentajille tämä polttava treeni

Tiistai: lepo

Keskiviikko: selkä & hauis
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x12 ylätalja, leveä
3x10 kulmasoutu
supersarja 4x10-12:
ylätalja kapealla kahvalla ja pullover taljassa narulla
3xmax kulmasoutu käsipainolla "hiihtäjä" liikkeellä (voin mahdollisesti avata asiaa ja laittaa jonain päivänä kyseisestä törkeän hyvästä liikkeestä videon!)
3x10 hauiskääntö kääntäen käsipainolla
3x10 hammerkääntö

Torstai: takareisi/pakara painoitteinen jalkatreeni
10 min lämmittely crosstrainerilla + venyttelyt
3x12x12x12 (pudotussarja) reiden koukistus laitteessa (istuen)
supersarja 3x15:
yhden jalan sjmv ja takareidet jumppapallolla
3x10 sumokyykky
supersarja 3x10:
jalkaprässi, kapea ja askelkyykyt
3x10 takareiden koukistus maaten
2x10 reiden ojennus

Perjantai, lauantai ja sunnuntai: lepo

Sellaiselta näytti minun treenit tällä viikolla! Tänään nyt tosiaan katsellaan vain netflixiä hyvällä omatunnolla ja huomenna mahdollisesti sitten takaisin treenien pariin jos olo tuntuu taas energiselle ja hyvälle :) Nyt käynnistän minun Pretty little liars putken, joten palaillaan!

♥️ Sanni

sunnuntai 6. maaliskuuta 2016

Mustikkaiset raakaleivokset

Blogissani nähdään hyvin usein hyvin suklaisia reseptejä - noniin eihän suklaa petä koskaan?! Tällä kertaa kuitenkin mieli teki jotain raikasta. Rakastan pensasmustikoita, joten niitä oli ehdottomasti hyödynnettävä! Ja oikein onnistunut kokeilu tämä olikin. Jos mieli tekee siis jotain raikasta ja hyvää, niin ei muuta kuin nämä raakaleivokset kokeiluun ;)


Pohja:
1 dl pähkinöitä (itse käytin pähkinäsekoitusta)
1 rkl kookosöljyä

Täyte 1:
1 dl cashewpähinöitä * (yön yli vedessä liotetut)
1 dl kookosmaitoa (jähmettynyttä)
1/2 dl karppaajan sokeria * (Huomaa super alennus hinta; 2,90€!!!)
1/2 banaani 

Täyte 2:
Sama, kuin ykköstäyte mutta banaanin tilalle 1,5 dl pensasmustikoita!

» Sekoita pohjan ainekset tehosekoittimessa ja laita haluamallesi alustalle (esim. irtopohja vuoka, muffinsivuoka tms.) ja laita pohja odottelemaan pakkaseen sillä välin kun siirryt tekemään täytettä.

» Blendaa ensin ykköstäyte sekaisin ja levitä pohjan päälle. Anna tekeytyä jonkin aikaa pakkasessa, ennen toisen täytteen tekoa ja päälle lisäämistä etteivät ne lössähdä sekaisin toistensa kanssa!

» Anna valmistua pakkasessa parin tunnin ajan.

Näihin tunnelmiin tällä erää! ;)

<3 Sanni
*Saatu mahtavalta yhteistyökumppaniltani Luontaistukulta <3

sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Tulevaisuuden suunnitelmia

Valmistuttuani koulusta olen miettinyt paljon, että mitä oikeasti haluan tulevaisuudeltani. Mihin ammattiin haluan päätyä? Mikä on se minun juttuni? Sehän nyt on selvä juttu, että haluan työskennellä hyvinvoinnin, urheilun ja terveellisten elämäntapojen parissa. Sekin kun on hyvin laaja käsite ja mahdollisuuksia on monia.

Ammattikorkeakouluun opiskelemaan liikunnanohjaajaksi? Ehkä sittenkin fysioterapeutiksi? Mitäs jo menisinkin vain personal trainer koulutukseen? No mutta ehkä mua kiinnostaa sittenkin mentaalivalmennus? Vai sittenkin erityisesti ravintopuoli?

Näitä ajatuksia on tullut pyöriteltyä päässä erittäin paljon. Olin jo aivan varma siitä, että haluan keväällä hakea ensisijaisesti opiskelemaan fysioterapeutiksi. Ajattelin, että olisi mahtavaa olla tulevaisuudessa fysioterapeutti, sekä personal trainer. Juttelin asiasta kuitenkin monien kanssa ja päädyin siihen, että se ei sittenkään ole juttuni. Haluanko asiakkaikseni jo valmiiksi fyysisesti vammautuneita ihmisiä? Ehkä, mutta se ei tee minusta hyvää valmentajaa, jos osaan kuntouttaa vammoja.

Haluan olla hyvä valmentaja, siis korjaan - haluan olla paras. Haluan osata ohjata hyviä treenejä ja toteuttaa toimivia ruokavalioita ja siinä samalla haluan myös osata vaikuttaa asiakkaan elämään pysyvästi. Elämäntapamuutosta tehdessä tarvitaan valmennusta myös mentaalipuolella ja sehän siinä on oikeastaan tärkeintä. Kaikki tunteet ja ajatukset kun muodostuvat siellä pään sisällä. Jos asiat eivät pelaa niiden yhteisten treenien ulkopuolella, niin homma levähtää käsiin alta aikayksikön.


Aion siispä lähteä opiskelemaan personal traineriksi ja lisäkoulutuksien kautta erikoistua mentaalivalmennukseen. Haluan olla aidosti hyvä valmentaja, haluan tuntea asiakkaani heikkouksine ja vahvuuksineen. Haluan panostaa jokaiseen yksilöllisesti, sekä auttaa heitä tekemään elämään toivottavat muutokset. Haluan olla kokoajan mukana projektissa ja osata käsitellä hyvin myös sitä henkistä puolta.

Nykyään nähdään liikaa sellaisia Personal Trainereita, jotka ovat suunnilleen koko ikänsä aikana käyneet muutaman kerran bodypumpissa... Kuka vain kun voi nykyään sen lisenssin itselleen suhteellisen pienellä työllä hankkia. Haastettahan se tuo, jos haluaa joukosta erottautua, mutta unelmien eteen täytyy tehdä töitä! Olen kuitenkin erittäin määrätietoinen ja uskon unelmiini, joten eiköhän joku päivä vielä rokata täysillä.

Mites sitten työn ulkopuolinen elämä? Mihin tähdätään treenaamisella nykyään? 

Hyvä olo ja hyvinvointi. Siinä vastaus hyvin lyhyesti ja ytimekkäästi. Heitin hyvästit kisahaaveilleni, kun ylikunto toden teolla avasi silmäni. En halua leikkiä terveydelläni ja rehellisesti sanottuna - elämässä on hieman tärkeämpiä asioita, kuin fitness lavoilla puolialasti keikistely. Haluan nauttia elämästä ja elää hetkessä. En halua rajoittaa elämääni tai kieltäytyä hauskoista jutuista koska fitness. Tärkeintä on voida hyvin ja olla onnellinen!

Ulkona on niin mahtava ilma, että minun on pakko lähteä nyt heittämään pieni kävelylenkki :) Ensi kertaan siis!

<3 Sanni

maanantai 22. helmikuuta 2016

Itämainen kanawokki (M,G)

Kuka on joskus kehdannut sanoa, että terveellinen ruoka on kuivaa, pahaa ja mautonta? Minä en ainakaan jaksaisi noudattaa terveellistä elämäntapaa, jos ruoka olisi ihan oikeasti kamalan makuista enkä siitä pitäisi. Terveellisestä ruoasta saa niin hyvää pienillä kikoilla.

Pari viikkoa sitten teki mieli jotain erilaista ja mausteista. Pyörin kaupassa ja päädyin siihen ratkaisuun, että nyt oli tehtävä itämaista wokkia. Mistä ihmeestä löytäisin siihen hyvät mausteet? Niin hyvän makuinen sweet chili kastikekin on täynnä sokeria! Onnekseni kuitenkin jäin tutkimaan ravintosisältöjä maustekastike hyllylle ja bongasin sieltä älyttömän hyvän makuisen sokerittoman maustetahnan. Nyt sitä onkin sitten syöty pari viikkoa joka päivä samaa ruokaa, tuli nimittäin sen verran hyvää! Yksi Snapchat seuraajani toivoi, että laittaisin reseptiä blogiin niin täältä nyt pesee!

Tarvitset:
• Broilerin fileesuikaletta (itse käytin 700g)
• Sipulia
•  Kasviksia (itse käytin paprikaa, parsakaalia, pikkumaissia, sekä pakastealtaasta löytyvää wokvihannes sekoitusta)
• Broilerimaustetta, pippuria, sekä Santa Marian red curry paste maustetahnaa.
• Kookosmaitoa
• Riisiä
• Kookosöljyä

» Leikkaa sipuli haluamaasi muotoon, ja ruskista pannulla kookosöljyssä. Tässä vaiheessa voit leikata myös paprikan ja pikkumaissin (ja muut kasvikset käytettäessä tuoreita).

» Paista kanat sipulin kanssa ja mausta. Älä pihistele mausteiden kanssa!

» Heitä sekaan kasvikset ja kookosmaito (huom. tuoreet kasvikset voi laittaa jo reilusti aikaisemmin, jotta ne ehtivät varmasti valmistua).

» Anna hautoa miedolla lämmöllä hetken aikaa.

» Nauti riisin tai vaikka nuudeleiden kera!


// Nyt vielä pikaiset kuulumiset tähän loppuun, kun kerrankin on aikaa blogille ;) Tänään mulla on tosiaan vapaapäivä töistä. Tämä päivä on kuitenkin oikeastaan omistettu autokoululle, sillä aamulla minulla oli ensimmäinen ajotunti ja hengissä selvittiin! (btw, mietimpähän vain että miten jalkapäivän jälkeen kykenee ajamaan autolla!?!?!? Terkuin, kokoajan jalka krampissa kytkimellä). Illaksi pitäisi sitä sitten vielä lähteä teoriatunnille viisastumaan. 

Tänään pidin välipäivän treeneistä, sillä joka paikka tuntuu olevan jumissa. Tein lauantaina todella tehokkaan plyo-treenin ja nyt reidet huutavat kyllä hoosiannaa... Saa nähdä, mitä sitä sitten huomenna treenaillaan :) Mulla on kyllä luistanut treenit niin loistavasti, ettei malttaisi millään olla salilta pois. Täytyy kuitenkin nyt pitää järki päässä, ettei jouduta takaisin samaan tilanteeseen. Ei kiitos enää ylirasitustilaa minulle!

Nyt voisin katsoa vielä yhden jakson valehtelevia viettelijöitä ennen autokouluun lähtöä, joten palaillaan! Superia viikkoa kaikille :)

<3 Sanni

sunnuntai 14. helmikuuta 2016

Ruokavalioni perus pilarit

Olen tehnyt hyvin radikaaleja muutoksia ruokavaliooni parin kuukauden aikana. Suurin syy tähän oli ylikunto, josta palautumiseen halusin panostaa ja antaa kaikkeni. Huolehdin siitä, että saan nukuttua yöllä hyvät yöunet ja ravintoa täytyy olla paljon ja sen tulee tietysti olla laadukasta. Lupa treenata on jo saatu, mutta palautuminen on silti edelleen käynnissä. Nyt siihen ravintoon ja lepoon täytyykin siis kiinnittää kahta kauheammin huomiota, jotta kalorit eivät jää miinukselle ja energiaa riittää palautumiseen.

Viime kesänä taisin kirjoittaa postauksen tyylillä "ei minua kiinnosta mitä se sisältää tai miten se on tuotettu, kunhan makrot ovat kohdillaan" ja pyh! Mitä ihmettä olen oikein ajatellut? Mitä kaikkia lisä-, torjunta-, makeutus- ja vaikka mitä muita aineita sitä tulikaan kroppaan laitettua.

Lisäaineettomat vitamiinit ja luomu tee Luontaistukulta!
Olen karsinut ruokavaliostani pois maitotuotteet, keinotekoiset makeutusaineet, lisäaineet, sekä hyvin pitkälti myös gluteenin. Kroppani ei ole voinut varmasti ikinä näin hyvin. Kokoajan on energinen olo, kun ravinto on oikeanlaista ja juuri sopivaa minulle. Ei enää turvotuksia tai tukalaa oloa pitkin päivää!

Kaupassa kierrellessäni valitsen niin pitkälti luomua, kun vain on mahdollista. Onhan se hintavampaa, mutta kehoni ansaitsee sen. Ja muutenkin - onhan se luomu paremman makuistakin.


Tässä esimerkki kauppalista, jonka mukaisesti lähdettäisiin shoppailemaan koko keittiön ammottaessa tyhjyyttään! (Huom... Listalta unohtui kokonaan lohi ja peruna!! Tosin niitä tuleekin harvemmin syötyä...) Näitä raaka-aineita minulta siis löytyy keittiöstä ja näitä sitä joka päivä suuhun laitetaan. Listasta puuttuu toki lisäravinteet ja superfoodit joita käytän.

Superfoodeja tulee käytettyä lähinnä vain jotain hyvää leipoessa, mutta päivittäin käytän ruokavalioni tukena moni- ja C-vitamiineja, sekä kalsiumlisää maidottomuuden vuoksi. Lisäravinteena käytössä on heraproteiini isolaatti, glutamiini, sekä maltodekstriini. Ja kyllä, tiedän heran olevan myös maitopohjainen proteiini, mutta hyväksyn sen ruokavaliooni sillä isolaatti on laadukasta proteiinia ja se imeytyy nopeasti eikä aiheuta turvotusta taikka vatsavaivoja.

Eli tiivistettynä: ei keinotekoisia makeutusaineita, ei punaista lihaa, ei maitotuotteita, ei vehnää taikka sokeria, ja mahdollisimman vähän lisäaineita ja gluteenia. Edellämainittujen sijaan sitten mahdollisimman paljon luomua ja reilun kaupan tuotteita! Ja kroppa kiittää.

Ruokavalioni ei ole kuitenkaan täysin ehdoton. Syön kermajäätelöä jos mieli tekee, taikka käyn kavereiden kanssa pihvillä ravintolassa. Saatan myös silloin tällöin ottaa pari lasillista alkoholia, jos mieli tekee. Se on sitä tasapainoa :-)

Mitkä ovat sinun ruokavaliosi perus pilarit?

<3 Sanni

maanantai 8. helmikuuta 2016

Mahtavia uutisia!

Pahoittelut taas venähtäneestä blogihiljaisuudesta! Elämäni on ollut viimeaikoina aika kiireistä ja tässä välissä on kerennyt tapahtua vaikka mitä. Kerrottaneen nyt ihan siitä parhaimmasta asiasta - viikko sitten lääkärissä tehtyjen tutkimuksien jälkeen sain luvan taas alkaa treenailemaan. (!!!!)

Snapchat: sannnnniw
Treenaaminen pitkästä aikaa on tuntunut erittäin raskaalta, mutta silti niin mahtavalta. Voimaa ei oikein tunnu olevan, olen siis oikeastaan palannut aivan lähtöpisteeseen, mutta täältä sitä vielä noustaan! Ihan innoissani olen salilla heilutellut yhden kilon käsipainoja ja puuhkinut täysillä, mahtaneet hieman kanssa treenaajat ihmetellä...

Olen aloittanut nyt treenaamisen ihan kevyesti, en todellakaan halua taas viedä kroppaani uudelleen ylirasittuneeseen tilaan. Päätin, että nyt alkuun ainakin treenaan vain sen max. 3 kertaa viikossa. Ja se riittääkin ihan hyvin, menee nimittäin treenit perille ja aika pahasti meneekin... Tälläkin hetkellä koko selkä on aivan kosketusarka ja makaaminenkin sattuu :D

Rytmihäiriöni ovat lähteneet kokonaan treenien aloituksen jälkeen. Siitä huolimatta vielä toistaiseksi yritän pitää treenien aikaiset sykkeet poissa maksimialueeltani. Pidän myös huolen siitä, että ruokavalioni tukee täysin palautumista ja kehitystäni, mutta siitä tulen vielä höpisemään lisää erillisessä postauksessa!

Nyt on pikaiset moikat tehty niin minä tästä lähden jatkamaan päivää. Mahtavaa viikkoa kaikille! <3

Sanni

sunnuntai 24. tammikuuta 2016

Arvosta terveyttäsi

Viimeaikoina bloggaaminen on tuntunut erittäin väkinäiseltä. Monet lukijoistani ovat kadonneet ja kommenttiboksit täyttyvät lähinnä ikävistä viesteistä, jotka menevät suoraan roskapostiin. Se ei motivoi minua edes yrittämään. Toisekseen olen erittäin allapäin treenaamattomuudestani, sekä minulla on suuri huoli terveydestäni. Kyllä, luit oikein - tätä välivaihetta ei ole vieläkään selätetty.

Noin viisi kuukautta treenitaukoa takana, siis voitteko kuvitella, kohta jo puoli vuotta? Nytkin meinaa alkaa itkettämään, kun yritän kirjoittaa tätä tekstiä. On rankkaa, kun ei voi tehdä sitä mitä rakastaa. Pahinta on se, että en voi tietää kauanko palautumisessa menee.

Kroppani on erittäin ylirasittunut viime vuoden dieetin ja treenien takia. Olin liian ahne viime keväänä, treenasin hulluna ja liian vähäisillä kaloreilla. Kesällä elämääni mukaan tuli rytmihäiriöt, jotka pahenivat syksyä kohti - olin tyhmä, ja jatkoin silti treenaamista. Syyskuussa alkanut flunssa, joka on jatkunut monta kuukautta pakotti minut lepäämään. Siitä lähtien ei ole salille asiaa ollut. Lopulta lääkärissä kaikki kokeet käytyäni ei minulta löydetty yhtään mitään, kaikki veriarvot kunnossa ja rytmihäiriöt todettiin hyvä laatuisiksi. Kaikki ei kuitenkaan ole hyvin.

Levon ja rauhallisen koulu- ja työtahdin ansiosta rytmihäiriöni lähtivät kokonaan syksyllä. Nyt kuitenkin aloitettuani uudessa fyysisemmässä työssä ne ovat palanneet, ja välillä erittäin rajuina. Kroppani ei siis vain yksinkertaisesti kestä minkäänlaista rasitusta.

Miten olen edes kehdannut kohdella kroppaani niin, että tässä on lopputulos? Oliko ne tiukat vatsalihakset oikeasti tämän kaiken väärti? EI TODELLAKAAN! 



Harmi vain, että olen oikeasti oppinut arvostamaan terveyttä ja hyvinvointia vasta tässä vaiheessa. Miksi ihmeessä olen laittanut aina ulkonäön etusijalle? Tärkeintä on se, että on terve ja hyvinvoiva - henkisesti ja fyysisesti. Kun pitää huolen siitä, että voi hyvin myös henkisesti ja on tyytyväinen itseensä, niin ei tarvitse lähteä kikkailemaan dieettien kanssa ulkonäköpaineiden takia ja pahimmassa tapauksessa pilata terveyttään mennessään, niinkuin minä tyhmänä tein.


Ei enää lihaserottuvuutta ja paino on noussut 4 kiloa, ja se on ihan sitä itseään eli läskiä. Ei haittaa ainakaan minua. Minä voin erittäin hyvin ylirasitus tilasta huolimatta. Tottakai haluaisin treenaamaan (ja ennen kaikkea terveyteni takaisin) tosi tosi paljon, mutta minun on annettava aikaa kropalleni palautumiseen. Olen vihdoin oppinut arvostamaan itseäni sellaisena kuin olen, enkä enää ikinä ryhdy millekkään dieetille, koska joku muu tekee niin tai näyttää joltain.

Onni ja hyvinvointi on niin monen asian summa ja niihin kaikkiin kohtiin tulisi panostaa, jotta voi hyvin. Näe rakkaitasi, tee sitä mitä rakastat, syö hyvin, harrasta liikuntaa sopivasti, ole hyvä muille ja niin edelleen, kyllähän te nämä tiedätte.

Ethän sinä tee samanlaista virhettä, kuin minä? Voikaa hyvin ja nauttikaa elämästä ♥️

Sanni

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Kuntosali vinkki!

Onko punttipirkoilla tai markuilla uusi toinen koti hakusessa? Vanha kuntosali kaipaa vaihtoa, tai uuden kuntosali harrastuksen aloitus kiinnostaisi? Ei hätää, nyt esittelyyn pääsee nimittäin huippu hyvä ja halpa kuntosali ;) Onko kukaan teistä vielä ehtinyt kuulla enemmän Fresh Fitness kuntokeskuksesta?

Fresh Fitness kuntosaliketju on perustettu alunperin Norjassa vuonna 2010, mutta vihdoin se rantautui myös Suomeen! Tätä olikin jo varmasti monet odottaneet - edullinen hinta yhdistettynä laadukkaaseen palveluun ja treenikokemukseen. Fresh Fitness tarjoaa live- ja virtuaali ryhmäliikuntatunteja (LESS MILLS), sekä erittäin hyvät puitteet kuntosali treeneille.

Fresh Fitness kuntosaleilta löydät mm. 18 juoksumattoa, 10 crosstraineria, 6 kuntopyörää, 6 spinning pyörää, 5 soutulaitetta, iso vapaapaino- ja toiminnallisen harjoittelun alue (monta kyykkyräkkiä ja penkkiä, tilaa kaikille mihin aikaan tahansa!). Tämän lisäksi saleilta löytyy tietenkin turvallisia ja helppo käyttöisiä laitteita 48 kappaletta.


Fresh Fitness kuntokeskuksia on tällä hetkellä Sörnäisissä, Myyrmäessä, Jyväskylässä ja pian myös Viikissä. Fresh Fitness on kokoajan kasvava, joten eiköhän se tule vielä olemaan sinunkin asuin kaupungissa, jos ei vielä ole!

Jäsenyys

Fresh Basic 19,90€/kk - Sisältää rajattomat oikeudet kuntosalin käyttöön, sekä virtuaali ryhmäliikuntatunneille.

Fresh Live 29,90€/kk - Sisältää rajattomat oikeudet kuntosalin ja virtuaalisten- sekä ohjattujen ryhmäliikuntatuntien käyttöön.

Jäsenyydet ovat toistaiseksi voimassa olevia, ei määräaikaisia sopimuksia, 1 kk irtisanoutumisaika! Jäsenyydellä saa käyttöoikeudet kaikkiin Fresh Fitness kuntokeskuksiin koko pohjoismaissa.

Maanantaihan on aina oiva päivä aloittaa uusi elämäntapa, vai miten se menikään? Mitäs jos nyt tekisit sen oikeasti! ;) Nyt maanantaina, tai tiistaina (18.-19.1) kannattaa ehdottomasti liittyä jäseneksi, sillä saa ilmaisen treenikuukauden kaupan päälle. Myyrmäen toimipisteessä liittyneet saavat vielä ilmaisen treenikuukauden päälle nutraminon avainnauhan "get fit or die trying" tekstillä varustettuna, kun mainitsee olevansa blogini lukija! :)

Tästä pääset liittymään suoraan netissä.

Mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille!

sunnuntai 10. tammikuuta 2016

Suklaa leivokset (raaka)

Vihdoin pääsin tämän hullun työviikon jälkeen rentoutumaan ja pienen blogitauon jälkeen taas kirjoittelemaan! Joulun jälkeen minulla alkoi kokoaikaiset työt, joten se hieman rajoittaa nykyään blogin kirjoittelua. Onneksi kuitenkin vähintään viikonloppuisin saan kirjoiteltua blogiin! Nyt kuitenkin taas tämän postauksen herkulliseen aiheeseen ;)

Nyt kun sokeriton tammikuu starttasi, niin tietenkin luonnollisesti kaikki herkut laitettiin pannaan. Onneksi hyvistä ainesosista kootut raakaleivokset, kakut yms ovat sallittuja! Siksi päätinkin taas pitkästä aikaa keksiä uuden reseptin ja tietenkin jakaa sen myös teille muillekkin. Kokeiluvuorossa tällä kertaa oli suklaa leivokset, jotka onnistuivatkin oikein hyvin ja maistuivat sitäkin paremmalta. Nämä vievät taatusti herkkuhimon mennessään!

Pohja
1,5 dl saksanpähkinöitä*
1/2 dl auringonkukan siemeniä*
1,5 dl taateleita, pehmeitä & kuivattuja
1/2 dl mulpereita*
1 rkl kookosöljyä
Suklaatäyte
2-2,5 dl cashewpähkinöitä* (yön yli liotetut)
6 rkl raakakaakaovoita* (sulaa)
1-2 rkl raakakaakaojauhetta
makeutusta maun mukaan, itse käytin 1/2 dl karppaajan sokeria*. 

» Blendaa pohjan ainekset sekaisin ja levitä seos leivinpaperilla vuorattuun vuokaan/rasiaan tms.
» Laita pohja tekeytymään pakkaseen ja tee sillä välin täyte. Levitä täyte pohjan päälle.
» Anna tekeytyä pari tuntia pakkasessa ja ennen tarjoilua koristele esim. saksanpähkinöillä tai mulpereilla.
♥️ Sanni
*Saatu / Yhteistyössä Luontaistukku.fi