lauantai 19. maaliskuuta 2016

Tehokas PLYO treeni

Lupailinkin viime viikolla, että laittaisin mahdollisimman pian PLYO treenivideon tänne blogin puolelle. Tänään kävin vetämässä tämän viikon viimeisen treenin eli juurikin tuon tehokkaan PLYO:n ja sain vihdoin kuvattua sen myös talteen :) Kävin kokeilemassa tänään Viikin Fresh Fitness kuntokeskusta ja ai vitsi että se olikin kiva treenipaikka! Täytyykin alkaa siellä jumppailemaan useammin vapaa-ajalla. Sen pidemmittä löpinöittä mennäänhän nyt sen treenin pariin.

PLYO treenit ovat erittäin tehokkaita - niin treenin aikana kuin myös sen tuomien tulosten perusteella. PLYO treeni on tarkoitus tehdä mahdollisimman räjähtävästi ja nopeasti. Räjähtävä treeni tuo jalkoihin juuri sitä haluttua kimmoisuutta ja muotoa, joten ei muuta kun äkkiä pomppufiilis päälle ja jumpalle!!


Tehokas & nopea PLYO treeni

1. Liike: kyykkyhyppy steppilaudalla

2. Liike: kyykkyhyppy eteenpäin

3. Liike: askelkyykky hypyt

4. Liike: pikkuhypyt laudalle vuorojaloin

Ohjeet: Tee liikettä 20-30 sec täysillä, pidä 10 sec tauko ja jatka seuraavaan liikkeeseen! Kun olet tehnyt kierroksen - pidä parin minuutin tauko ja uudelleen vaan. Tee yhteensä 3-5 kierrosta.

Jos et näe videota, pääset siihen tästä linkistä.

PS! Haluan antaa vielä loppuun hyvän elämän ohjeen: älä laita plyo treeniin päälle löysää paitaa - se on kokoajan korvissa ja sielläpähän sitten hypit iloisesti maha kaikkien nähtävillä.

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Tämän viikon treenit

Moikkelis! Mitenkäs teillä on tämä viikko sujunut? Minulla se on vierähtänyt töiden ja treenien parissa tällä kertaa. Tänään mulla vihdoin on vapaapäivä ja pääsee hetkeksi hengähtämään. Tänään oli suunnitelmissa lähteä tekemään tehokas PLYO treeni ja vielä laitella siitä video materiaalia tänne blogin puolelle. Mutta koska olin viime viikolla neljä päivää flunssassa ja eilen taas töissä olo tuntui heikolta, niin pakko hieman höllätä ja tänään levätä ettei mitään jälkitauteja nyt pääse vielä tulemaan... Vaikka tekisi kyllä niin pirusti mieli lähteä treenaamaan, mutta juurikin tälläisissä tilanteissa se oman kropan kuuntelu on tärkeintä!

Tällä viikolla olen kuitenkin ehtinyt jo vetää koko kropan läpi salilla ja hyviä treenejä ovatkin olleet! Jokainen treeni tuntuu niin mahtavalta ja lisää motivaatiota tuo kehityksen näkeminen. Kroppani on lähtenyt tiivistymään huimaa vauhtia, treeneissä jaksaa kokoajan paremmin ja fiilis, se vaan on loistava :)


Tämän viikon treenit:

Maanantai: olkapää ja ojentaja treeni
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x15 facepull taljassa
supersarja 3x10-15:
"kulmasoutu" takaolkapäille (eli tanko rintaa kohden) ja pystysoutu
3x10x10 (pudotussarja) pystypunnerrus
4x12x12x12 (pudotussarja) vipunostot sivuille
3x15 vipunosto eteen taljassa
loppuun vielä ojentajille tämä polttava treeni

Tiistai: lepo

Keskiviikko: selkä & hauis
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x12 ylätalja, leveä
3x10 kulmasoutu
supersarja 4x10-12:
ylätalja kapealla kahvalla ja pullover taljassa narulla
3xmax kulmasoutu käsipainolla "hiihtäjä" liikkeellä (voin mahdollisesti avata asiaa ja laittaa jonain päivänä kyseisestä törkeän hyvästä liikkeestä videon!)
3x10 hauiskääntö kääntäen käsipainolla
3x10 hammerkääntö

Torstai: takareisi/pakara painoitteinen jalkatreeni
10 min lämmittely crosstrainerilla + venyttelyt
3x12x12x12 (pudotussarja) reiden koukistus laitteessa (istuen)
supersarja 3x15:
yhden jalan sjmv ja takareidet jumppapallolla
3x10 sumokyykky
supersarja 3x10:
jalkaprässi, kapea ja askelkyykyt
3x10 takareiden koukistus maaten
2x10 reiden ojennus

Perjantai, lauantai ja sunnuntai: lepo

Sellaiselta näytti minun treenit tällä viikolla! Tänään nyt tosiaan katsellaan vain netflixiä hyvällä omatunnolla ja huomenna mahdollisesti sitten takaisin treenien pariin jos olo tuntuu taas energiselle ja hyvälle :) Nyt käynnistän minun Pretty little liars putken, joten palaillaan!

♥️ Sanni

sunnuntai 6. maaliskuuta 2016

Mustikkaiset raakaleivokset

Blogissani nähdään hyvin usein hyvin suklaisia reseptejä - noniin eihän suklaa petä koskaan?! Tällä kertaa kuitenkin mieli teki jotain raikasta. Rakastan pensasmustikoita, joten niitä oli ehdottomasti hyödynnettävä! Ja oikein onnistunut kokeilu tämä olikin. Jos mieli tekee siis jotain raikasta ja hyvää, niin ei muuta kuin nämä raakaleivokset kokeiluun ;)


Pohja:
1 dl pähkinöitä (itse käytin pähkinäsekoitusta)
1 rkl kookosöljyä

Täyte 1:
1 dl cashewpähinöitä * (yön yli vedessä liotetut)
1 dl kookosmaitoa (jähmettynyttä)
1/2 dl karppaajan sokeria * (Huomaa super alennus hinta; 2,90€!!!)
1/2 banaani 

Täyte 2:
Sama, kuin ykköstäyte mutta banaanin tilalle 1,5 dl pensasmustikoita!

» Sekoita pohjan ainekset tehosekoittimessa ja laita haluamallesi alustalle (esim. irtopohja vuoka, muffinsivuoka tms.) ja laita pohja odottelemaan pakkaseen sillä välin kun siirryt tekemään täytettä.

» Blendaa ensin ykköstäyte sekaisin ja levitä pohjan päälle. Anna tekeytyä jonkin aikaa pakkasessa, ennen toisen täytteen tekoa ja päälle lisäämistä etteivät ne lössähdä sekaisin toistensa kanssa!

» Anna valmistua pakkasessa parin tunnin ajan.

Näihin tunnelmiin tällä erää! ;)

<3 Sanni
*Saatu mahtavalta yhteistyökumppaniltani Luontaistukulta <3