sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Tämän viikon treenit

Moikkelis! Mitenkäs teillä on tämä viikko sujunut? Minulla se on vierähtänyt töiden ja treenien parissa tällä kertaa. Tänään mulla vihdoin on vapaapäivä ja pääsee hetkeksi hengähtämään. Tänään oli suunnitelmissa lähteä tekemään tehokas PLYO treeni ja vielä laitella siitä video materiaalia tänne blogin puolelle. Mutta koska olin viime viikolla neljä päivää flunssassa ja eilen taas töissä olo tuntui heikolta, niin pakko hieman höllätä ja tänään levätä ettei mitään jälkitauteja nyt pääse vielä tulemaan... Vaikka tekisi kyllä niin pirusti mieli lähteä treenaamaan, mutta juurikin tälläisissä tilanteissa se oman kropan kuuntelu on tärkeintä!

Tällä viikolla olen kuitenkin ehtinyt jo vetää koko kropan läpi salilla ja hyviä treenejä ovatkin olleet! Jokainen treeni tuntuu niin mahtavalta ja lisää motivaatiota tuo kehityksen näkeminen. Kroppani on lähtenyt tiivistymään huimaa vauhtia, treeneissä jaksaa kokoajan paremmin ja fiilis, se vaan on loistava :)


Tämän viikon treenit:

Maanantai: olkapää ja ojentaja treeni
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x15 facepull taljassa
supersarja 3x10-15:
"kulmasoutu" takaolkapäille (eli tanko rintaa kohden) ja pystysoutu
3x10x10 (pudotussarja) pystypunnerrus
4x12x12x12 (pudotussarja) vipunostot sivuille
3x15 vipunosto eteen taljassa
loppuun vielä ojentajille tämä polttava treeni

Tiistai: lepo

Keskiviikko: selkä & hauis
10 min alkulämmittely crosstrainerilla
3x12 ylätalja, leveä
3x10 kulmasoutu
supersarja 4x10-12:
ylätalja kapealla kahvalla ja pullover taljassa narulla
3xmax kulmasoutu käsipainolla "hiihtäjä" liikkeellä (voin mahdollisesti avata asiaa ja laittaa jonain päivänä kyseisestä törkeän hyvästä liikkeestä videon!)
3x10 hauiskääntö kääntäen käsipainolla
3x10 hammerkääntö

Torstai: takareisi/pakara painoitteinen jalkatreeni
10 min lämmittely crosstrainerilla + venyttelyt
3x12x12x12 (pudotussarja) reiden koukistus laitteessa (istuen)
supersarja 3x15:
yhden jalan sjmv ja takareidet jumppapallolla
3x10 sumokyykky
supersarja 3x10:
jalkaprässi, kapea ja askelkyykyt
3x10 takareiden koukistus maaten
2x10 reiden ojennus

Perjantai, lauantai ja sunnuntai: lepo

Sellaiselta näytti minun treenit tällä viikolla! Tänään nyt tosiaan katsellaan vain netflixiä hyvällä omatunnolla ja huomenna mahdollisesti sitten takaisin treenien pariin jos olo tuntuu taas energiselle ja hyvälle :) Nyt käynnistän minun Pretty little liars putken, joten palaillaan!

♥️ Sanni

13 kommenttia:

  1. Hyvän oloisia treenejä vedät! :) ootko ite tehny sun treeniohjelman vai ootko teetättänyt jossain? :) sulla muutenkin kivan oloinen blogi, jään seuraamaan :)

    Kk-kohtikauneutta.blogspot.fi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyviä treenejä nuo olivatkin! :) Suunnittelen aina itse treenini, toki otan silloin tällöin muilta vastaan hyviä liikevinkkejä ja hyödynnän niitä omissa treeneissäni!

      Kiva kuulla, että tykästyit blogiini! Lämpimästi tervetuloa seurailemaan :)

      Poista
  2. Treenaatko ikinä rintaa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Treenaan kyllä! Harvemmin vain, se ei vaan kuulu lemppari treeneihini ja rinnan treenaaminen tuntuu jotenkin todella turhalta koska olen nainen :'D

      Poista
  3. rinnoista puheenollen.. ootko hommannu silarit? :o jäätävät bosat

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No siinäpähän on sinulla taas mietinnän aiheet! :'D En ole hommannut ;)

      Poista
  4. Voitko vähän avata noita noita pudotussarjoja? Monta teet siis toistoja ja sarjoja? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Pudotussarjoissa pidän toistomäärän samana, mutta tiputan painoa aina tietyn määrän jälkeen pienemmäksi. Esim. ensin 30 kg 12 toistoa, sitten heti perään 25 kg painolla 12 toistoa ja vielä heti perään 12 toistoa, mutta painoa taas vähennetään :)

      Poista
  5. Hei, kun teet noita snapchat reenejä (siis kun kuvaat ne sinne :D) niin ootko tullu tallentaneeks niitä itelles :)? Skippasin ite sen jalkareenin, ois ollu kiva nähä, niin tuli mieleen et jos myöhemmin julkaisisit ne täällä blogin puolellakin :) kivaa konkretiaa siihen, mimmosii reenei sulla on :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa!

      Kyllä tallentelen noita snapchattiin laitettuja treenejä myös kameranrullaan, joten toki olisi mahdollista! :) Voin toki ruveta myös kuvaamaan treenejä erikseen kamerallani.

      Poista
  6. Onks sun vanhemmat tai kaverit ikinä sanonu et toi sun salipelleilys menee iha överiks?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Miksipä ihmeessä sanoisi? Minulla on kuule elämässäni kaikki oikein mainiosti :) Sosiaalinen elämä loistaa, salitreenit sujuvat mainiosti, syön paremmin kuin koskaan, työt ja henkilökohtainen elämäni hymyilee ja ennen kaikkea voin erittäin hyvin. En usko, että se on kenenkään huolen aihe, toki sitä kateelliset ja katkerat mielensä pahoittaa ;)

      Poista
  7. Vaikuttaa, että oot löytäny tasapainon treeniin ja terveelliseen syömiseen :) mustakin on kiva että kuvaat sun treenejä snäppiin! :) ja ylemmän anonyymin kommentista paistaa kateus läpi :-D

    VastaaPoista

Kommentoithan asiallisesti, kaikki typerät ja herjaavat kommentit menevät suoraan roskapostiin!
-
Kiitos paljon kivasta kommentista! ♥️