keskiviikko 23. marraskuuta 2016

Syömällä hyvinvoivaksi

Ruokavalio on hyvinvoinnin tärkein tekijä. Jos syöt hyvin, silloin myös voit hyvin - niin henkisesti kuin myös fyysisesti. Jokaiselle sopii omanlainen ruokavalio ja siksi kannattaakin harrastaa tämän asian suhteen paljon itsetutkiskelua ja kiinnittää huomiota siihen miten keho reagoi eri ruoka-aineisiin.

Itselläni ei ainakaan tietääkseni ole mitään allergioita ruoka-aineiden suhteen. Silti kuitenkin yhdessä vaiheessa kärsin ikävistä vatsavaivoista. Näytin välillä iltaisin siltä, että olen minä hetkenä hyvänsä lähdössä naisten klinikalle synnyttämään... Ei todellakaan kiva juttu! Toisaalta jo totuin tähän, enkä kiinnittänyt sen enempää enää huomiota turvotukseen. Kokeilin kuitenkin vuosi sitten kokonaan maidotonta ruokavaliota. Alunperin ajattelin sen olevan apuna ylikunnosta palautumiseen, sillä olen lukenut maidolla olevan tekemistä hyvin paljon pitkäaikaisten tulehdustilojen yms. kanssa.

Kun lopetin maitotuotteiden tuputtamisen loppui myös iltaiset turvotukset. Eipä tuo kyllä mikään ihme ollutkaan, sillä saatoin syödä päivässä puoli kiloa maitorahkaa ja siihen päälle vielä raejuustoa jne. Onhan maitorahkat ja muut maitotuotteet toki hyviä proteiininlähteitä. Olen huomannut kuitenkin, että maidoton ruokavalio sopii minulle parhaiten. 

Hyviä proteiinin lähteitä maidottomalle ruokavaliolle on mm. kananmunan valkuaiset, liha/kalkkuna/broileri/kala, erilaiset kasvipohjaiset rahkat (niitä on nykyään aika paljon! Kannattaa kuitenkin tsekata, kuinka paljon sokeria ne sisältävät), lisäaineettomat leikkeleet...


Maitorahkan lisäksi ennen paras ystäväni oli myös keinotekoiset makeutus- ja lisäaineet. Käytin päivittäin erittäin paljon lisäravinteita, jotka ovat täynnä makeutus- ja lisäaineita, ja niiden lisäksi vielä erilaisia kalorittomia mehukeittoja ja mehuja. Pitihän se sokeri ja herkut jollain korvata, eikö?

Olen siis tosiaan eliminoinut myös nämä kaikki lisä- ja makeutusaineet ruokavaliostani ja ruokavalioni koostuu niin pitkälle luomutuotteista kun on vain mahdollista. En käytä enää ollenkaan lisäravinteita (paitsi tietysti monivitaaminit ja kalsium näin muuten maidottomana) ja loistavasti olen pärjännyt ilmankin. Pelkästään hyvällä ruokavaliolla saa aikaan loistavia tuloksia, palautuu hyvin treeneistä ja jaksaa muutenkin touhuta.

Hiilihydraatteja syön reilusti täysjyvä tuotteiden, riisin, sekä  hedelmien ja marjojen muodossa. Rasvoja tulee hyvistä lähteistä mm. kookosöljy, pähkinät jne. Ja näiden lisäksi tietysti paljon kasviksia ja vihanneksia!

Arkena siispä toteutan maidotonta ja myös hyvin pitkälle gluteenitonta ruokavaliota. Ruokavalioni ei kuitenkaan ole aivan ehdoton, kyllä se myös sallii muutakin jos mieli tekee. Kultainen keskitie ja tasapaino kun on tärkeää ruokavalionkin kanssa! Rennosti, mutta terveellisesti :)

Minkälaisen ruokavalion sinä olet kokenut itsellesi sopivaksi?

maanantai 21. marraskuuta 2016

Puhkaistu fitnesskuplani

Terveiset täältä sairastuvalta! Juuri kun kerkesin iloita siitä, miten en ole ollut hetkeen sairaana ja treenit ovat luistaneet loistavasti, niin johan minä hankin jostain itselleni inhottavan kunnon räkälenssun... No eipä siinä, nyt sairastellaan muutama päivä ja sitten taas takaisin treenien pariin entistä ehompana ;).

Muutaman päivän sairastelut eivät tunnu enää missään. Olen täysin sujut näiden päivien kanssa, jolloin on vain oman sänkynsä ja nenäliina paketin kanssa parasta kaveria. Vuosi sitten tilanne oli toisin.

Viime vuonna treenasin suoraansanottuna kuin mielipuoli. Kävin salilla oikeastaan joka päivä ja tein aerobisia aivan hulluna. Ehkä aina silloin tällöin yhtenä päivänä pakotin itseni lepäämään, vaikka nekin vähäiset lepopäivät aiheuttivat suuria omantunnon tuskia ja huonoa mieltä. Ruokavaliostani puhumattakaan... Kuihdutin itseäni hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla, josta olin karsinut pois lähestulkoon kaikki hiilihydraatit. Energiaa päivittäin sain max. 1200 kcal. Yksikin omena tai liiat rasvaprosentit jauhelihassa tai raejuustossa oli liikaa. Iltaisin en saanut välillä unta sen takia, jos olin syönyt liian rasvaista jauhelihaa tai retkahtanut syömään sen pahamaisen omenan.

Näytin huonoa esimerkkiä muille ja tukka putkella toteutin tätä niin sanottua "terveellistä elämäntapaa" jota kaikki hehkuttivat.

Toivatko ne vatsalihakset sitä toivottua onnea? (kuva viime vuodelta)
Voin henkisesti niin huonosti. Muistan kun kerran lähdin itkien pois kuntosalilta, koska en halunnut katsoa itseäni peilistä. Sosiaalisessa mediassa näytin päälle päin kaikille terveeltä ja hyvännäköiseltä urheilijalta. Totuus niiden kaikkien kuvien takana oli kuitenkin jotain aivan muuta. Ulkonäkö paineeni olivat valtavat. Näytin omasta mielestäni läskille ja dieettiä oli kokoajan kiristettävä.

Minulla ei ollut sosiaalista elämää. En tehnyt mitään muuta, kuin vain elin pienessä surkeassa stressin täytteisessä fitnesskuplassani. Jos minua kysyttiin johonkin, jätin kaiken väliin koska en voinut syödä mitään tai en vain kertakaikkiaan jaksanut tehdä mitään älyttömän dieettini takia. Olin täysin yksin makrojeni ja väkipakolla suoritettavien treenieni kanssa.

Kuva: Google
Viime vuoden syksynä touhulleni tuli kuitenkin stoppi. Sairastutin kroppani pahaan ylikuntoon. Palautumisaika tuntui hirveältä. Yhtäkkiä kun en voinutkaan tehdä yhen yhtäkään treeniä, se todellakin otti koville. Olen nyt kuitenkin todella kiitollinen tuosta ajasta, se kasvatti ja opetti minua niin paljon. Ylikunnon aikana kävin läpi miljoonia ajatuksia ja tein totaalisen ruokavalio remontin palautumisen tueksi. Niiden kautta olen löytänyt ihan oikean tasapainon elämääni.

Nykyään olen vain ihan tavallinen Sanni. En halua, enkä enää yritä olla yhtään sen parempi kuin kukaan muukaan. Pinnallisuudella ja ylimielisyydellä kun ei elämässä pärjää. Urheilen, koska rakastan sitä ja syön terveellisesti, koska se saa oloni niin hyväksi. Minun ei enää tarvitse näyttää tai todistella kenellekkään mitään. Olen hyvä juuri näin.

Vietän aikaa läheisieni kanssa, käyn ulkona ystävien kanssa ja syön keksejä töissä jos niitä tarjolla on. En jää paitsi hauskoista jutuista ja nautin elämästäni. Ei ole maailman loppu jos joskus jää treenit välistä tai herkkupäivä venähtää vahingossa herkkuviikoksi... :D Olenhan kuitenkin ihminen, en mikään kone.

Nautitaan elämästä eikä niuhoteta turhista!

tiistai 15. marraskuuta 2016

Aloitetaan alusta

Minä olen elossa. Oletteko te lukijat vielä siellä? Yli puoli vuotta blogini on ollut täysin kuollut. En ole varma, osaanko edes enää käyttää tätä Bloggeria. Mietin yhdessä vaiheessa koko blogin poistoa, sillä tämä ei vaan enää tuntunut yhtään omalta. En mitenkään löytänyt motivaatiota kirjoittamiseen ja jätin koko blogin.

Voisin muutenkin sanoa, että tämä kohta loppumassa oleva vuosi ei ole kyllä ollut minun puolellani. Elämäni on ollut hyvin sekaisin. Olen joutunut vaihtamaan työpaikkaa tänä vuonna neljä kertaa - erilaisista ikävistä syistä jotka johtuivat työnantajasta/työpaikasta. Tämä erityisesti on tuottanut minulle suuren määrän stressiä ja vieläkään asiat työelämässäni ei ole täysin kunnossa.

Keväällä ja kesällä myös sairastelin todella paljon. Siitä syystä treenit jäivät vähemmälle ja alkoholi astui kuvioihin. Kesä oli todellakin hauskaa aikaa, mutta silloin sitä alkoholia tuli käytettyä välillä jopa kaksi päivää putkeen... Toisaalta ihan ymmärrettävää, olihan se ensimmäinen kesäni täysi-ikäisenä. Alkoholi alkoi aiheuttamaan suurta ahdistusta kesän jälkeen. Nyt syksyn (talven?) mittaan olen kuitenkin taas päässyt takaisin tavallisen elämäni pariin. Hyviä ja rankkoja treenejä, monipuolista terveellistä ruokaa ja hyvinvointia. Alkoholia voi välillä ottaa, mutta kohtuulla :)


Noniin, puolen vuoden tapahtumat nyt tiivistetty muutamaan lauseeseen ja tarpeeksi selitelty miksi blogiani en ole päivitellyt...

En oikein tiedä, mitä tänne voisin jatkossa kirjoitella. Haluaisin kuitenkin kovasti herätellä taas blogini henkiin ja kaivaa kamerani pölyyttymästä kaapin pohjalta! Joten kerro sinä hyvä lukijani mistä haluaisit blogissani lukea? :)

Treeni- ja ruokavalio asiathan kiinnostaa luonnollisesti, olenhan luonut tästä treeniblogin. Mutta fitnesskuplasta päästyäni on minua alkanut kiinnostaa paljolti muutkin asiat. Mitäpä sanoisitte jos blogini suunta muuttuisikin enemmän lifestyle tyyliseksi, joka sisältäisi myös ripauksen kauneus juttuja?

En osaa vielä sanoa tulevasta postaustahdistani, mutta toivon mukaan alan taas postailemaan aktiivisesti :) Snapchatissa olen kuitenkin aktiivisena, joten siellä mua voi seurailla nimimerkillä @sannnnniw

Mahtavaa ja energistä viikkoa kaikille!